Mayroon bang isang pesimistikong tao sa iyong buhay-isang taong higit na nag-iisip tungkol sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon kaysa sa positibo? Kung ikaw ay isang maasahin sa mabuti at masayang tao, maaaring mahirap maintindihan at harapin ang mga pananaw ng mga pesimista. Ang diskarte para sa hindi pagpapaalam sa mga taong pesimista ay ibagsak ka ay upang mabawasan ang mga epekto ng iyong pagiging pesimismo, mabisang makipag-usap sa mga may isang hindi gaanong positibong pananaw sa buhay at turuan ang iyong sarili tungkol sa pesimismo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Mga Epekto ng Pesimismo sa Iyo
Hakbang 1. Ituon ang iyong sarili
Minsan gumugugol kami ng sobrang oras sa pag-aalala tungkol sa ibang mga tao at sa kanilang mga damdamin na nakakalimutan natin ang tungkol sa ating sarili. Alagaan ang iyong sariling mga damdamin at reaksyon sa pesimismo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling kaligayahan at hindi inuuna ang iba, pinahina mo ang mga negatibong saloobin.
- Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. May kontrol ka sa lawak kung saan mo pinapayagan ang damdamin at saloobin ng ibang tao na maimpluwensyahan ka.
- Halimbawa May kakayahan kang matukoy kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong nararamdaman.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Ang paggamit ng lohika bilang isang mapagkukunan upang harapin ang mga problema ay nagpapahiwatig ng mas mataas na lakas sa pag-iisip. Manatiling positibo Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-asa sa mabuti ay maaaring dagdagan ang lakas ng kaisipan. Nangangahulugan ito na ang iyong sariling maasahin sa pananaw ay maaaring makatulong na labanan ang pesimismo at ang sobrang pag-apaw ng mga negatibong saloobin.
- Hanapin ang mabuti sa lahat. Ipaalala sa iyong sarili na ang sinuman ay maaaring makahanap ng mga bahid sa anumang bagay kapag tumingin sila ng sapat na mabuti; kung ano ang mas mahirap ay upang magbigay ng isang paraan out at positibong aksyon. Sa halip na subukang himukin ang salita sa isang pesimista na may mga masiglang komento, magpatuloy lamang sa iyong positibong buhay at hayaan ang iyong pag-uugali at pagkilos na pag-uusapan.
- Kung nasisiraan ka ng loob kapag nasa paligid ka ng isang pesimista, gumawa ng isang listahan sa iyong isipan (o isulat ito kung gusto mo) tungkol sa limang magagandang bagay sa iyong buhay. Isipin ang mga nilalaman ng listahang ito sa iyong ulo bilang isang uri ng "kalasag" laban sa mga negatibong pag-iisip kung sa palagay mo nagsisimula kang mag-react sa pesimismo.
- Aktibong bumuo ng positibong pakikipagkaibigan sa ibang mga maasahin sa mabuti sa mga tao. Ang paggugol ng mas maraming oras sa paligid ng mga maasahin sa mabuti ang mga tao ay makakatulong na maiangat ang iyong kalooban at tiniyak sa iyo na ang iyong estado sa kaisipan ay ang tama para sa iyo.
Hakbang 3. Ituon ang positibong mga katangian ng tao
Ang paraan ng pagtingin ng isang taong pesimista sa mga bagay ay hindi lamang niya ugali - maraming iba pang mga kumplikadong ugali sa isang tao sa halip na mag-ayos ng mga negatibo, hanapin ang mabuti sa kanya. Matalino ba siyang tao? Palaging sumusuporta sa iyo? Natatangi ba ang kanyang pagkatao na wala siyang pakialam kung ano ang tingin sa kanya ng ibang tao? Mahusay ba siyang magtrabaho? Ituon ang positibong aspeto ng isang tao at subukang balansehin ang mga negatibo.
- Tulad ng noong gumawa ka ng isang listahan ng limang positibong bagay sa iyong buhay, subukang gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa tatlong positibong bagay tungkol sa pesimista at tandaan ang listahang ito habang nahihirapan kang lalong mahirap makitungo sa taong ito. Maaari mo ring gamitin ang listahang ito upang paalalahanan ang pesimista ng kanyang mga lakas, kung sakaling tila nakalimutan niya.
- Maghanap ng simpatiya para sa pesimista sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-alala na ang kanilang pagiging pesimismo ay maaaring magmula sa kalungkutan o mababang pagtingin sa sarili. Kapag nakarinig ka ng mga negatibong saloobin mula sa tao, ipaalala sa iyong sarili na maaaring dumaranas siya ng isang bagay na napakahirap na nag-aambag sa kanilang pesimismo.
Hakbang 4. Itigil ang pagsubok na kontrolin ang tao
Kilalanin na wala kang kontrol sa mga saloobin at pag-uugali ng ibang tao. Hayaan ang pessimist na responsibilidad para sa kanyang sariling pesimismo. Maaaring nakakita siya ng mga negatibong bagay, kaya't hayaan mo siyang magkaroon ng sariling interpretasyon ng mga pangyayari at buhay sa pangkalahatan. Tanggapin ang katotohanan na ang taong ito ay may pagpipilian upang pumili ng kanyang paraan ng pag-iisip.
Hikayatin ang pesimistikong nag-iisip na gumawa ng pagpipilian na sa tingin niya ay pinaka komportable para sa kanya. Huwag magbigay ng payo o i-pressure ang tao na gawin ang mga bagay ayon sa gusto mo
Hakbang 5. Hindi kailangang subukang maging bayani
Labanan ang likas na pagnanasa na subukang pasayahin ang pesimista. Mahusay na huwag palakihin ang mga negatibong kaisipan sa isang positibong paraan sa pamamagitan ng pagpapanggap na nagbibigay ng gantimpala na mga pesimistikong kaisipan (pansin, positibong kaisipan, atbp.).
Huwag subukang kumbinsihin ang pesimista na magiging okay ang lahat. Tandaan na hindi mo makontrol kung paano binibigyang kahulugan ng taong iyon ang sitwasyon
Hakbang 6. Tanggapin mo siya
Huwag maging masyadong mabilis upang huwag pansinin ang ibang tao dahil sa kanilang pesimistikong likas na katangian. Ang pag-aaral na makisama sa mga tao na hindi pareho sa amin ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng sarili at pakikisalamuha.
Ang pagiging pesimista ay hindi laging masama. Ang ilang mga pilosopo at mananaliksik ay nagtatalo na ang pesimismo ay maaaring gawing tunay na mas masaya at malapit sa katotohanan ang mga tao sapagkat mas magiging handa sila at hindi gaanong nabigo kung isinasaalang-alang nila ang pinakamasamang maaaring mangyari. Samakatuwid, kapag nangyari ang hindi magagandang bagay, mas makikitungo nila ito
Bahagi 2 ng 3: Mabisang Pakikipag-usap Tungkol sa Pessimism
Hakbang 1. Maging mapamilit
Magbigay ng payo at tulungan ang pesimistikong kaibigan na maunawaan ang epekto nito sa iba. Maging matanda kapag nakikipag-ugnay sa kanya.
- Maging matapat at magalang. Kung ang pessimist ay nakakaabala sa iyo o nakakaapekto sa iyong negatibong, ipaalam sa kanya. Sabihin na humihingi ka ng paumanhin na nakita niya ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw habang nakikita mo ito mula sa ibang pananaw.
- Gumamit ng "aking pahayag". Pakiramdam ko ay _ nang ikaw ay _. Ituon ang iyong sariling damdamin kaysa sa mga kilos ng ibang tao.
- Huwag lagyan ng label o lagyan ng label ang tao. Ang pagsasabi sa isang taong may pag-iisip na nakakaisip na siya ay isang pesimista ay malamang na hindi makakatulong at maaaring humantong sa hidwaan.
Hakbang 2. I-reframe ang mga negatibong saloobin
Ang isang bagay na maaari mong gawin ay subukang magbigay ng isang alternatibong paraan upang tingnan niya ang problema. Ngunit tandaan na hindi mo sinusubukan na "iligtas" ang kaibigan mula sa pesimismo o pasayahin siya. Ipinapahayag mo lamang ang iyong opinyon at hindi pagkakasundo sa kanyang mga pananaw sa sitwasyon.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan
Maaaring kailanganin mong ihiwalay ang iyong sarili sandali o lumayo sa taong ito. Ang pagtatakda ng mga hangganan tungkol sa kung anong mga paksang tinatalakay mo sa tao at kung gaano katagal mo nais na mapailalim sa kanilang impluwensya ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagharap sa pag-ayaw sa pagiging paligid nila.
- Huwag mo lamang itong pansinin; ang nasabing pagkilos ay maaaring isaalang-alang bilang isang passive-agresibong komunikasyon.
- Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa inyong dalawa kung kinakailangan. Gayunpaman, kung siya ay kaibigan, kasamahan, o miyembro ng pamilya, maaaring hindi mo magawang o ayaw mong iwasan siya. Sa mga kasong katulad nito, ang pagliit ng oras na ginugol mo sa kanila ay maaaring makinabang sa iyong kagalingang pangkaisipan.
Hakbang 4. Mahalin mo siya
Maging simpatya kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao na sa palagay mo ay naiiba sa iyo.
- Kung ang pesimista ay hindi nais na gumawa ng isang bagay na iyong ginagawa, makiramay sa kanyang mga alalahanin o kasawian. Ito ay isang maganda at banayad na paraan upang maitampok ang negatibong nakikita niya - sa pamamagitan ng direktang pagtuon dito at pagpapahayag ng pakikiramay sa kanyang mga alalahanin at pagdurusa.
- Maging maunawain at suportahan nang hindi binibigyang katwiran ang mga negatibong saloobin.
- Halimbawa, sabihin sa isang nag-aatubiling pesimista na sumali sa iyo sa isang aktibidad upang siya ay umuwi / lumayo habang ikaw ay patuloy na nagpapatuloy. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Napakasamang naging mahirap ito sa iyo. Mangyaring gawin ang anumang dapat mong gawin upang maging mas maayos ang pakiramdam (umuwi / huwag dumating / manatili dito / gumawa ng mas madaling gawain, atbp.)
Bahagi 3 ng 3: Kilalanin at Maunawaan ang Pessimistic Thinking
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng pesimismo
Sa una dahil sa iyong sariling kaaya-ayaang pag-uugali, maaaring hindi mo namamalayan ang mga pesimistikong kaisipan ng iba. Ang pag-unawa sa mga pattern na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtuklas ng pesimismo sa iyong sarili. Kasama sa mga palatandaan ng negatibong pag-iisip:
- Iniisip na ang mga bagay ay hindi magiging maayos. Kilala rin ito bilang sakuna o pag-iisip ng pinakamasamang mangyayari.
- Naniniwala na ang mga negatibong kinalabasan ay permanente at hindi tayo makakatakas sa kanilang mahigpit na pagkakahawak.
- Maaaring sisihin ang iyong sarili o ang iba para sa mga bagay na hindi naging maayos.
Hakbang 2. Maunawaan ang posibilidad ng iba pang mga kalakip na problema
Ang isang posibleng dahilan para sa paglitaw ng mga pesimistikong kaisipan ay ang depression. Kung ito ang kaso, ang pesimista ay maaaring mangailangan ng sikolohikal o medikal na paggamot.
- Basahin kung paano haharapin ang depression para sa isang paliwanag sa mga sintomas.
- Kung nag-aalala ka na ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay may mga problema sa kalusugan ng kaisipan, maaari mong itaas ang mga alalahanin na ito sa kanya at mag-alok ng paggamot bilang isang pagpipilian. Sabihin lamang, "Napansin ko na parang malungkot ka (o galit, o sa isang negatibong paraan) kani-kanina lamang, naisaalang-alang mo ba ang pakikipag-usap sa isang propesyonal tungkol dito? Sa palagay ko ang lakad na ito ay makakatulong sa iyo." Huwag magmukhang masyadong mapilit dahil maaari mo siyang takutin.
Hakbang 3. Magpatuloy upang mapagbuti ang iyong kaalaman sa pesimismo
Mas alam mo, mas malamang na gawin mo ito nang personal kapag nasa paligid ka ng mga pesimistang tao. Sa pag-aaral ay dumating ang pag-unawa at pagtaas ng kakayahang harapin ito.
