Ang trabaho at pamilya ang dalawang pangunahing bagay sa ating buhay. Ang paghahanap ng isang balanse sa pagitan ng mga kumplikadong tungkulin sa trabaho at buhay ng pamilya ay maaaring maging nakababahala para sa maraming mga tao, lalo na dahil sa magkasanib na mga tungkulin at magkahalong interes. Ang tungkulin ng stacking ay nangyayari kapag ang mga responsibilidad para sa ilang mga tungkulin ay ginagawang mahirap para sa iyo na gumanap ng iba pang mga tungkulin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nagaganap ang magkahalong interes kapag ang mga kundisyon at relasyon sa ilang mga aspeto ng buhay ay nakakaapekto sa iba pang mga aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ang paghahanap ng isang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay sa bahay ay hindi laging madali, ngunit ang pagsisikap na inilagay mo ngayon ay maaaring makapagbigay sa iyo ng halaga ng kaligayahan sa hinaharap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagtukoy ng Iyong Mga Halaga
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang mga pangunahing halaga para sa iyo at sa iyong pamilya
Ang mga halaga ng kabutihan ay mga prinsipyo, pamantayan, o katangian na itinuturing na karapat-dapat o kanais-nais sa pamumuhay araw-araw bilang mga alituntunin sa pag-uugali at paghubog ng ating buhay.
- Ang mga aspeto ng buhay na nangangailangan ng paglalapat ng mga mabuting halaga ng kabutihan, halimbawa kapag gumagawa ng mga gawain sa sambahayan, paghahanda ng pagkain, sama-sama na pagkain, pag-aalaga ng mga bata, paggawa ng pagpapanatili ng kotse at bahay, pagtataguyod ng mga ugnayan sa mga kasosyo, pakikipag-ugnay sa mga magulang at anak, sa aspektong ito edukasyon, pananalapi, politika, relihiyon, atbp.
- Ang pagtukoy ng halaga ng mga tiyak na birtud ay ang pinakamahalagang bagay sa pagtugon sa mga hinihingi ng trabaho at pamilya. Ipinapakita nito kung ano ang dapat mong unahin ang buhay at kung ano ang itinuturing mong mahalaga. Kadalasan beses, hindi namin naiintindihan o kinukwestyon ang halaga ng birtud na ito hanggang sa maganap ang isang problema.
Hakbang 2. Mag-isip nang mabuti at malalim
Marami sa atin ang nakakaalam na ang halaga ng mga birtud ng bawat isa, ngunit kadalasan ay hindi pa rin masyadong malinaw. Maraming mga birtud ay naka-embed sa hindi malay. Ang mga halagang ito (na pinanghahawakan natin nang hindi namamalayan) ay madalas na nakaka-stress. Maaari nating makilala at mapagtagumpayan ang stress disorder na ito kung ang ating buhay ay naaayon sa ating pangunahing mga halaga.
Hakbang 3. Subukang alamin ang mga magkasalungat na halaga
Halimbawa, paano kung naniniwala ka na ang lahat ay dapat na magtrabaho nang maaga at naniniwala ka rin na ang kusina ay dapat na malinis bago umalis sa bahay? Paano mo mailalapat ang dalawang magkasalungat na birtud? Ang mga salungatan na tulad nito ay maaaring magpalitaw ng stress, maubusan ka ng lakas, at laging pakiramdam ay hindi nasiyahan. Ang kalagayan na ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkumpirma ng mga halagang hinahawakan mo hanggang ngayon at pag-unawa sa kung paano sila nakikipag-ugnayan.
Maaari kang magtrabaho sa paligid ng problema ng magkakapatong na mga tungkulin at salungatan sa pamamagitan ng pag-aayos at pagtukoy ng mga halagang dapat mong unahin. Halimbawa, sa palagay mo ba mas mahalaga ang pagpunta sa trabaho nang maaga kaysa iwanang malinis ang bahay? Magpasya kung alin sa tingin mo ang mas mahalaga at pagkatapos ay magsimula mula rito
Bahagi 2 ng 5: Pagtatakda ng Mga Layunin at Target
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin
Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga layunin ay napakahalaga at makakatulong sa amin na matukoy kung paano gamitin ang aming oras.
Ang mga layunin ay maaaring maging pahayag, tulad ng "Nais kong magkaroon ng sarili kong negosyo sa edad na 40." o "Gusto kong magtapos muna sa kolehiyo, pagkatapos ay magpakasal." Ang mga nakatanim na halaga ay makakaimpluwensya sa amin sa pagtatakda ng mga layunin at magbigay ng paghihikayat na kailangan namin upang makamit ang mga ito. Ang mga halagang pinagbabatayan ng dalawang layunin ay malapit na nauugnay sa inisyatiba, tagumpay, at edukasyon
Hakbang 2. Makilala ang pagitan ng mga kongkreto at abstract na layunin
Mayroong kongkreto at tiyak na mga layunin tulad ng dalawang halimbawa sa itaas. Gayunpaman, mayroon ding mga abstract na layunin na magkakaugnay at may kakayahang sumasalamin ng iyong kagalingan at presensya sa buhay. Halimbawa, marahil nais mong bumuo ng mga suportang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, itaas ang malusog at responsableng mga bata, o palalimin ang iyong sariling pang-unawa sa espiritu.
Hakbang 3. Tukuyin ang rating ng patutunguhan
Upang makitungo sa magkakapatong na tungkulin, maaari kaming pumili ng ilang mahahalagang layunin na nais nating makamit, kanselahin ang iba, o baguhin ang mga ito kung kinakailangan. Kapag nagraranggo ng mga layunin, pag-isipang mabuti kung ano ang pinaka gusto mo sa iyong buhay.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang panlipunan at indibidwal na mga aspeto ng mga inaasahan, pananaw at pag-uugali
Ang bawat isa ay may ideya kung paano sila "dapat" gumawa ng mga bagay at kumilos sa ilang mga sitwasyon. Kadalasan, ang mga inaasahan, pananaw, at pag-uugali na ito ay nabuo mula sa isang kumbinasyon ng mga indibidwal na halaga at pangkalahatang tinatanggap na mga pamantayan sa lipunan.
Ang pag-alam kung ano ang "dapat" sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pag-alam ng ating sariling mga layunin dahil ito ay karaniwang naka-embed sa hindi malay. Gayunpaman, ang paghawak sa mga saloobin at inaasahan na hindi umaayon sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan ay maaaring humantong sa salungatan at stress. Maraming tao ang may mataas na inaasahan tungkol sa "pagkakaroon ng lahat ng ito", pagiging mas malaki kaysa sa iba, at pagiging "pinakamahusay" sa bawat aspeto ng buhay. Gayunpaman, kapag sinubukan naming makamit ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito, madalas kaming nakaramdam ng pagod, nababagabag, at nabigo sa ating buhay. Upang maiwasan ito, maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong mga saloobin at inaasahan at pagkatapos ay ayusin ang anumang lumalabag sa iyong kalooban
Hakbang 5. Maging kakayahang umangkop at maging handa na umangkop
Patawarin ang iyong sarili sa kaso ng mga pagkakamali at pagkabigo. Bilang karagdagan, maging handa para sa mga hindi inaasahang bagay na hinihingi ang iyong pansin upang kailangan mong baguhin ang mga layunin. Pag-usapan ang gusto mo sa iyong kapareha, kasintahan, katrabaho, o boss.
Maging bukas sa pagtanggap ng pagbabago. Huwag madala sa ginhawa dahil kapag ang mga bagay ay nakakaramdam ng husay, lahat ay maaaring magbago sa isang iglap
Bahagi 3 ng 5: Pamamahala ng Oras at Pag-prioritize
Hakbang 1. Magtakda ng mga prayoridad
Ang pagtatakda ng mga prayoridad ay napakahalaga sa pagsasagawa ng mabisang pamamahala ng oras. Ang paglipat ng mga tungkulin sa trabaho at sa bahay habang sinusubukang gumawa ng oras sa mga kaibigan, pamilya, at ang iyong sarili ay hindi madali. Maaari mong magamit nang mahusay ang iyong oras, ngunit hindi kinakailangan na mabisa. Sa madaling salita, maaaring nagawa natin ng maayos ang isang partikular na aktibidad, ngunit hindi kinakailangan na gumagawa tayo ng isang mahusay na aktibidad. Kadalasan, ang mga plano at iskedyul ng mga aktibidad na ginagawa ay hindi makakatulong sa amin na makamit ang aming mga layunin, lalo na ang mga hindi konkreto. Magtrabaho sa pag-prioritize ng mga layunin sa pamamagitan ng pagtukoy kung alin ang pinakamahalaga sa maikling, daluyan, at pangmatagalang.
Matapos matukoy ang mga layunin na itinuturing mong pinakamahalaga, unahin ang pagkamit ng mga ito muna. Huwag makagambala ng iba pang mga layunin, ngunit subukang mag-focus sa mga layunin na nangangailangan ng higit na pansin
Hakbang 2. Ihambing ang mga layunin at ang magagamit na oras
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mong gawin sa isang tiyak na tagal ng panahon upang makamit ang iyong layunin.
Maghanap ng mapaghahambing na impormasyon tungkol sa iyong layunin. Subukang alamin kung kailan mo masasabi na ang iyong layunin ay nakamit
Hakbang 3. Tukuyin ang mga hangganan at kilalanin ang iyong mga limitasyon
Tukuyin kung gaano karaming oras at paghuhusga ang maaari mong ibigay upang manatiling konektado at sa kontrol ng iyong emosyon. Naghahatid ang mga hangganan upang matukoy kung magkano ang responsibilidad, awtoridad, at awtoridad na mayroon ka, at upang sabihin sa iba kung ano ang nais mong gawin at makuha.
- Maglakas-loob na sabihin na "hindi". Alamin na mayroon kang prerogative na sabihin na "hindi" kung pinilit na tanggapin ang higit na responsibilidad. Ito ay isang mahusay na paraan upang balansehin ang trabaho at buhay ng pamilya. Halimbawa, kung hihilingin sa iyo ng iyong boss na mag-obertaym, habang nangako kang pupunta sa kaganapan ng iyong anak sa paaralan, sabihin na mayroon kang appointment habang nagbibigay ng isang iminungkahing solusyon upang mapanatili mo ang iyong mga pangako.
- Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili. Isaayos ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng paggawa ng isang iskedyul habang inaalam kung gaano karaming oras ang maaari mong at handa mong gugulin sa ilang mga gawain.
Bahagi 4 ng 5: Pagpaplano at Pakikipag-usap nang Mabuti
Hakbang 1. Masanay upang ayusin nang maayos ang pang-araw-araw na mga gawain
Mag-iskedyul ng isang pang-araw-araw na gawain at plano bawat araw, sa halip na tumugon lamang sa kung ano ang kakaharapin mo. Gumawa ng isang plano upang mahulaan mo kung ano ang kailangan mo.
- Kailangan mong gumawa ng isang backup na plano kung sakaling may emerhensiya upang handa ka kung kinakailangan.
- Bumuo ng isang maaasahang network ng suporta. Kumonekta sa mga kaibigan, kamag-anak, kapitbahay, katrabaho at propesyonal. Humingi ng tulong sa kanila kung kinakailangan.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga panahon ng pahinga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Gumawa ng oras para sa iba pang mga aktibidad sa labas ng trabaho upang ang iyong buhay ay balanseng, kasiya-siya, at kasiyahan.
Pagpapatupad ng malusog na gawi sa pamumuhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, at pagsasanay ng pagpapatahimik sa iyong sarili sa ibang mga paraan. Ang ilang mga gym ay nag-aalok ng mga diskwento na bayarin sa pagiging kasapi ng kumpanya para sa pagsasanay sa iyong tanghalian
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng oras para sa mga kaganapan kasama ang pamilya at mga kaibigan
Kapag nasanay ka na sa pagtatakda ng oras para sa mga pagpupulong sa trabaho, gamitin ang parehong pamamaraan sa bahay. Tukuyin ang isang iskedyul para sa pagtitipon kasama ang pamilya upang ikaw ay mahirap makakansela bigla at mayroong isang tiyak na oras. Tratuhin ang mga miyembro ng pamilya sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong pinakamahalagang ugnayan sa negosyo at huwag kalimutan ang "pulong na naiskedyul mo" sa kanila.
- Sanay na kumain kasama ang pamilya. Napatunayan ng pananaliksik na ang pagkain ng sama-sama bilang isang pamilya ay nagdudulot ng mga espirituwal, mental, at pisikal na mga benepisyo sa buong pamilya. Ang mga bata sa mga pamilya na magkakasamang kumakain ay mas malamang na mag-abuso sa droga, maranasan ang pagbubuntis sa kanilang mga tinedyer, at maging nalulumbay. Bilang karagdagan, nakakakuha sila ng mataas na marka at mas tiwala. Kapag magkakasamang kumakain, ang mga miyembro ng pamilya ay maaaring kumonekta at makipag-ugnay upang maging isang kasiya-siyang aktibidad para sa mga bata at kanilang mga magulang din.
- Gumawa ng oras para sa malaki at maliit na sandali sa buhay. Maglaan ng oras upang ipagdiwang ang mahahalagang layunin, tagumpay, graduation, kaarawan, at pista opisyal ng pamilya. Kahit na ito ay isang regalo lamang upang ipagdiwang ang isang maliit na tagumpay (tulad ng iyong anak na nanalo ng isang laro) o isang espesyal na pagtitipon, ang bawat miyembro ng pamilya ay nakadarama ng espesyal at pinahahalagahan.
Hakbang 4. Gumawa ng oras para sa pamilya sa gabi
- Gumawa ng regular na mga aktibidad sa iyong kapareha at / o sa buong pamilya. Ang aktibidad na ito ay hindi isang espesyal na kaganapan o tumatagal ng mahabang panahon, ngunit bilang isang paraan upang makatipon ka kasama ang iyong pamilya, halimbawa ng sama-sama na pagdarasal, palitan ng tubig ang hardin, paglalakbay o paglalakad na magkasama, atbp. Hangga't maaari kang makaramdam ng mas lundo at makinig, binibigyan mo na sila ng pansin na kailangan nila.
- Tangkilikin ang mga regular na gawain sa oras ng pagtulog kung mayroong maliliit na bata sa bahay, tulad ng pagligo, pagbabasa ng mga libro, at pagtulog sa kanila. Ang mga sandaling ito ng pagsasama ay nagpapakita na nagmamalasakit ka at laging nandiyan para sa kanya.
- Maglaan ng oras sa gabi upang magtanong tungkol sa mga aktibidad ng iyong kapareha. Isipin ang aktibidad na ito bilang isang sesyon ng talakayan sa pamamagitan ng pagtatanong sa bawat isa sa pang-araw-araw na mga aktibidad, pagbibigay ng payo o mungkahi, o pakikinig lamang. Ang pag-alam sa pang-araw-araw na mga gawain ay napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog at kapwa kapaki-pakinabang na ugnayan ng pag-ibig sa pamamagitan ng wika ng katawan at kaaya-ayang pag-uusap.
Hakbang 5. Tanggalin ang nasayang na oras
Sinasayang natin ang maraming oras sa panonood ng TV, paggamit ng internet, paglalaro ng mga video game, atbp. Tanggalin ang mga nakakaabala na hindi nagdaragdag ng halaga o nagpapabuti sa iyong buhay.
Magtakda ng mga tukoy na oras, halimbawa, upang maghanap ng impormasyon sa mga website, manuod ng TV, at maglaro ng mga video game. Piliin at tukuyin ang mga aktibidad na gagawin mo at kung gaano katagal. Halimbawa, kung tuwing Huwebes ng gabi nais mong panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV sa loob ng isang oras, maglaan ng oras para sa aktibidad na ito, ngunit gumawa ka muna ng iba pa, huwag lamang panatilihin ang panonood ng TV habang naghihintay ka. Gawing naka-iskedyul na aktibidad ang panonood sa TV, hindi lamang upang punan ang libreng oras. Kapag may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong sarili "ano ang pinakamahalaga sa iyong buhay?" Ang pag-iisip sa likod at pagsasalamin sa halaga ng kabutihan ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-aaksaya ng oras at punan ito ng mas mahahalagang bagay
Hakbang 6. Talakayin ang iyong pasanin sa trabaho sa pamilya at mga kaibigan
Tanungin ang kanilang mga pananaw sa balanse sa pagitan ng iyong pamilya at buhay sa trabaho. Ang pagkakaroon ng bukas na mga linya ng komunikasyon ay maaaring maiwasan ang pagkabigo sa puso ng mga apektado ng iyong mga aksyon.
Ipaliwanag sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan kung bakit hindi mo nagawa ang inaasahan nila sa iyo (tulad ng hindi makapasok sa paaralan dahil kailangan mong tapusin ang trabaho). Ang pagiging bukas sa pagpapaliwanag ng totoong sitwasyon ay nakakaintindi at nakikiramay sa iba sa sitwasyong iyong kinakaharap
Bahagi 5 ng 5: Pagpapaalam
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng maging kontrol
Kadalasan, mas makokontrol natin kung gagawin nating mag-isa ang lahat. Gayunpaman, maaaring hadlangan ng pamamaraang ito ang pagkamit ng mga layunin sapagkat hindi tayong lahat ay tao!
Hakbang 2. Ipagtalaga o paghati-hatiin ang trabaho upang maabot mo ang iyong mga pangunahing pangangailangan at kagustuhan
Habang maraming tao ang tumatanggi na ibahagi ang mga gawain sa bahay at sa trabaho dahil sa takot na mawalan ng kontrol, palagi kaming nakikinabang mula sa pagtatalaga ng trabaho. Magtatrabaho kami ng mas maiikling oras at makumpleto ang mahahalagang gawain na hindi nagawa nang mas mahusay. Ang pagdedelegar ay hindi isang madaling trabaho sapagkat kailangan nating magtiwala sa ibang tao na gumawa ng isang bagay na sa palagay natin ay mahalaga. Gayunpaman, ito ang susi sa pagtukoy ng balanse sa pagitan ng buhay ng pamilya at trabaho.
Halimbawa, tanungin ang kasambahay sa bahay na magsimulang maghanda ng hapunan o maglinis bago ka umalis sa trabaho upang magawa mo pa rin ang mga gawain sa bahay na responsibilidad mo
Hakbang 3. Gumawa ng isang kompromiso
Maghanap ng mga paraan upang gawing simple ang iyong buhay hangga't maaari upang lumikha ng ilang mga kundisyon.
- Halimbawa, kung masyado kang abala upang mamili ng mga pamilihan tuwing linggo, subukang mag-shopping online. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang item at maihahatid ito sa iyong tahanan. Ang mga karagdagang gastos sa pagpapadala ay maaaring nagkakahalaga ng oras na maaari mong makatipid.
- Humanap ng isang manager, samahan o negosyo na makakatulong sa iyong makatipid ng oras, tulad ng isang serbisyo sa paglalaba na maaaring kunin at i-drop ang iyong labahan o isang serbisyo sa paghahatid ng gatas.
Hakbang 4. Kumalas sa pagkakasala
Huwag magpatuloy na mabibigatan ng pagkakasala dahil sa pang-araw-araw na gawain. Maraming tao ang nagkakasala tungkol sa pagkakaroon ng trabaho at hindi manatili sa bahay, at sa kabaligtaran. Ang pakiramdam na ito ay ganap na walang silbi.
Tanggapin na ang pagkakaroon ng lahat o magagawang gawin ang lahat ay isang alamat lamang. Napagtanto na ang pinakamahalagang bagay ay ginagawa mo ang iyong makakaya ayon sa iyong sitwasyon at limitasyon. Sa halip na magpatuloy na pakiramdam na nagkasala, muling ituon ang iyong lakas sa paggawa ng pinakamahusay araw-araw sa loob ng iyong makakaya at sa oras na mayroon ka
Hakbang 5. Isama ang mga aktibidad ng pagpapahinga at pamamahinga sa iyong iskedyul
- Gumawa lamang ng mga aktibidad na nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga. Mag-ehersisyo, maglakad, makinig ng musika, magbasa, magluto, o magsanay ng yoga. Gumawa ng oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pamamahinga. Ito ay bahagi ng paggaling sa sarili na kinakailangan upang makayanan mo ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay.
- Magtalaga ng isang gabi sa isang linggo bilang isang oras upang masiyahan ang iyong sarili at magsaya kasama ang iyong pamilya, marahil sa pamamagitan ng panonood ng pelikula, paglalaro, o sama-sama na paglalakbay. Ang bawat isa ay nakulong sa pang-araw-araw na mga gawain at iskedyul. Kaya, magtabi ng isang gabi sa isang linggo upang ihinto ang mga aktibidad at pagsama-samahin ang buong pamilya upang mas makilala ang bawat isa.
Hakbang 6. Iwasan ang mga negatibong tao sa paligid mo
Maghanap ng mga taong makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong lakas at panatilihin kang positibo, may layunin, at kalmado. Huwag makipagkaibigan sa mga taong nagtsismisan, nagreklamo, o nasanay na maging negatibo.
