Habang ang maingat na pangangalaga sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong tumangkad, ang taas ng isang tao ay higit na natutukoy ng mga genetika. Kapag nag-fuse ang mga plate ng paglago, hindi ka na tatangkad (karaniwang nasa pagitan ng edad na 14 at 18). Kung lumalaki ka pa rin, maaari kang tumangkad sa pamamagitan ng pagkain ng mabuting nutrisyon at pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Gayundin, maaari mong madagdagan ang iyong taas ng 1 hanggang 5 cm sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong gulugod araw-araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog at masustansyang pagkain upang matulungan ang paglaki ng iyong katawan
Mahalaga ang mahusay na nutrisyon upang makamit ang iyong potensyal na taas, na kung saan ay ang maximum na taas na maaaring makuha ng iyong katawan. Ubusin ang mga pagkain na nagmula sa mga prutas, sariwang gulay, at payat na protina. Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay, 1/4 na may matangkad na protina, at 1/4 na may mga kumplikadong karbohidrat. Kumain ng meryenda sa anyo ng mga gulay, prutas, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
- Ang ilang mga halimbawa ng matangkad na protina ay kasama ang manok, isda, pabo, beans, beans, tofu, at gatas na mababa ang taba.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga kumplikadong carbohydrates ay may kasamang buong butil at mga starchy na gulay (tulad ng patatas).
Hakbang 2. Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta
Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng malusog na masa ng katawan, tulad ng kalamnan. Matutulungan ka nitong maabot ang iyong maximum na taas. Kumain ng protina sa bawat pagkain at isama ito sa meryenda.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng yogurt para sa agahan, tuna para sa tanghalian, manok para sa hapunan, at keso para sa meryenda
Hakbang 3. Kumain ng mga itlog araw-araw kung hindi ka alerdye
Ang mga bata na kumakain ng buong itlog araw-araw ay mas mataas kaysa sa mga hindi. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina at protina na sumusuporta sa malusog na paglaki ng katawan. Ang mga itlog ay hindi rin magastos at madaling idagdag sa pagkain. Magdagdag ng isang itlog sa bawat pagkain upang madagdagan ang iyong taas.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas kang makakain ng mga itlog araw-araw
Hakbang 4. Naubos ang 1 paghahatid ng gatas araw-araw upang suportahan ang paglaki
Naglalaman ang gatas ng calcium, protina, at bitamina na magpapalusog sa katawan. Ang gatas ay isang mahusay na pagpipilian, habang ang yogurt at keso ay mahusay din na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Isama ang paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas na gusto mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Halimbawa, maaari kang uminom ng 250 ML ng gatas, kumain ng 200 ML ng yogurt, o kumain ng 30 gramo o 1 slice ng keso
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina kung pinapayagan ito ng iyong doktor
Makakatulong sa iyo ang mga pandagdag na tumangkad dahil natutugunan nito ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang kaltsyum, bitamina A, at bitamina D ay mahalagang sangkap dahil sinusuportahan nila ang malalakas na buto. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang pagkuha ng mga pandagdag ay tama para sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga supplement sa kaltsyum at isang multivitamin araw-araw.
- Tandaan, ang mga bitamina ay hindi maaaring gawing mas matangkad ang iyong katawan kaysa sa iyong maximum na taas batay sa iyong genetika.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura upang maipakita ang iyong buong taas
Ang magandang pustura ay hindi magpapalaki sa iyo, ngunit maaari kang magpakita na mas matangkad ka. Kapag naglalakad, tumayo nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, ibalik ang iyong balikat at itaas ang iyong baba. Kapag nakaupo, ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong balikat, at harapin nang harapan.
Tingnan ang iyong pustura sa harap ng isang salamin o sa pamamagitan ng pagtatala nito. Magsanay sa paglalakad, pagtayo, at pag-upo upang mapagkadalubhasaan mo ang magandang pustura
Hakbang 2. Gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong kalamnan at buto
Siguro alam mo na ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring panatilihin kang malusog at makakatulong sa iyong tumangkad. Mapapanatili ng ehersisyo ang iyong kalamnan at buto na malusog, na makakatulong sa iyong maabot ang iyong maximum na taas. Piliin ang iyong paboritong ehersisyo upang madali mo itong magawa.
Halimbawa, maaari kang maglaro ng isport (mapagkumpitensyang isport), kumuha ng mga aralin sa sayaw, mamasyal, mag-jogging sa bahay, o rollerblade
Hakbang 3. Sikaping makatulog nang maayos upang ang iyong katawan ay makabawi
Habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, masisira ang iyong mga kalamnan, na dapat ibalik upang maging malakas ka. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang ang iyong katawan ay maaaring mabawi at maibalik ang mga antas ng enerhiya. Ang sumusunod ay ang dami ng kailangan ng pagtulog bawat gabi:
- Ang mga batang 2 taong gulang o mas kaunti pa ay nangangailangan ng 13 hanggang 22 oras ng pagtulog (18 oras para sa mga bagong silang na sanggol).
- Ang mga batang may edad na 3-5 taon ay nangangailangan ng 11 hanggang 13 oras na pagtulog.
- Ang mga batang may edad na 6-7 taong gulang ay nangangailangan ng 9-10 na oras na pagtulog.
- Ang mga tinedyer na may edad na 8-14 taong gulang ay nangangailangan ng 8-9 na oras na pagtulog.
- Ang mga tinedyer na may edad 15-17 taong gulang ay nangangailangan ng 7.5 hanggang 8 oras ng pagtulog.
- Ang mga matatanda na may edad na 18 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog.
Hakbang 4. Tratuhin kaagad ang sakit kapag sa tingin mo ay may sakit dahil ang sakit ay maaaring mapigilan ang paglaki
Kapag ikaw ay malubhang may sakit, ang iyong enerhiya ay nakatuon sa paggawa ng malusog na iyong katawan. Ang kondisyong ito ay maaaring hadlangan ang paglago. Huwag magalala, kung ang sakit ay nagamot, ang paglaki ng iyong katawan ay magsisimulang tumakbo muli. Pumunta sa doktor para sa wastong pagsusuri at paggamot.
Kung ang paglago ay tumagal nang sandali dahil sa karamdaman, maaari mo pa ring abutin at maabot ang iyong maximum na taas sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga nutrisyon at pag-aalaga ng iyong sarili
Hakbang 5. Pumunta sa doktor kung sa tingin mo ay mas maikli kaysa sa average na tao
Kahit sino ay maaaring magkaroon ng isang maikling katawan, at iyon ay walang problema! Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng pag-aalala kung ang lahat sa iyong pamilya ay mas matangkad sa iyo. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung mayroon kang isang kondisyong medikal na nagpapapaikli sa iyong katawan, na maaaring mangailangan ng paggamot.
Halimbawa, ang ilang mga kundisyon tulad ng hypothyroidism, mababang antas ng paglago ng hormon, Turner syndrome, at iba pang mga seryosong kondisyong medikal ay maaaring makapigil sa paglaki
Tip:
Kung magdusa ka mula sa isang kondisyong medikal na maaaring makapigil sa paglaki, magrereseta ang iyong doktor ng mga supplement sa paglago ng hormon. Makakatulong ito sa hindi mabagal na paglaki, ngunit hindi ka nito mas mataas kaysa sa iyong maximum na genetiko.
Paraan 3 ng 3: Pag-uunat para sa Pinakamataas na Taas
Hakbang 1. Humiga at ikalat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo
Humiga sa sahig o banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at palawakin ito hangga't maaari. Sa parehong oras, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan na ito ng halos 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
Nakakatulong ito na pahabain ang gulugod upang hindi ito mai-compress. Habang hindi nito pinapalaki ang mga buto ng balangkas, maaari nitong dagdagan ang iyong taas ng tungkol sa 2.5 hanggang 7.5 cm habang lumalawak ang gulugod. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang mga resulta
Hakbang 2. Gawin ang ehersisyo sa pag-ikot ng itaas na katawan habang nakahiga
Humiga sa isang banig o sahig. Iunat ang iyong katawan, pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig patayo sa iyong dibdib. Ipagsama ang iyong mga palad at pindutin, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso ng humigit-kumulang na 45 degree sa kaliwa upang ang iyong itaas na katawan ay paikutin. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos paikutin sa kabilang panig. Patuloy na gawin ito halili ng 5 beses para sa bawat panig.
Gawin ang kahabaan ng ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang haba ng iyong gulugod
Hakbang 3. Humiga at ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay iangat ang iyong balakang mula sa sahig
Humiga sa sahig o isang banig, pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo kasama ang iyong mga palad. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang parehong mga paa nang sabay. Susunod, ilagay ang iyong mga paa at itaas na likod sa sahig at pindutin upang iangat ang iyong balakang mula sa sahig at pahabain ang iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa sahig.
- Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang iyong maximum na taas.
- Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na pahabain ang gulugod sa pamamagitan ng pag-unat nito.
Hakbang 4. Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ikalat ang iyong mga binti at braso
Humiga sa iyong tiyan sa iyong tiyan, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti at bisig hangga't maaari. Dahan-dahang iangat ang iyong mga binti at braso upang maikot ang iyong likuran. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas habang ibinababa ang iyong mga binti at braso pabalik sa sahig.
- Gawin ito sa araw-araw upang makakuha ng pare-pareho na mga resulta.
- Tulad ng iba pang mga kahabaan, ang ehersisyo na ito ay magpapahaba ng iyong gulugod upang maabot mo ang iyong maximum na taas.
Mga Tip
- Tingnan ang taas ng iyong mga magulang upang malaman ang maximum na taas na maaari mong makamit. Ang taas ay natutukoy ng mga kadahilanan ng genetiko. Kaya, malamang na ang iyong taas ay magiging katulad ng iyong mga magulang.
- Karamihan sa mga tao ay hindi lalago muli pagkatapos ng pagbibinata, na karaniwang nangyayari sa pagitan ng edad na 14 at 18.
- Kung tumigil ito sa paglaki, ang iyong katawan ay hindi na maitaas.
Babala
- Kumunsulta sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mga problemang nauugnay sa iyong taas.
- Huwag hilingin sa ibang tao na hilahin ang iyong katawan upang gawing mas matangkad. Hindi ka nito gagawin na mas matangkad, at maaaring maging sanhi ng sakit sa braso, leeg at balikat.
