Sa English, may kasabihan na nagsasabing "Kapag binigyan ka ng buhay ng mga limon, gumawa ng limonada". Ang kilalang kasabihan na ito ay karaniwang nagtuturo sa iyo na gawin ang iyong makakaya, kahit na nakaharap ka sa isang mahirap na sitwasyon (sa madaling salita, gawing mga pagkakataon ang mga hadlang). Kung nakatagpo ka o nakaharap sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon (sa kasong ito, na inilarawan ng asim ng limonada), subukan ang iyong makakaya upang masulit ang sitwasyon. Gayunpaman, ang kasabihan ay maaaring mas madaling sabihin kaysa mailapat sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, alamin na magkaroon ng isang mas maasahin sa pananaw sa harap ng mga paghihirap o balakid sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Pinakamahusay sa isang Masamang Kundisyon
Hakbang 1. Maghanap ng mga aralin sa buhay mula sa sitwasyong malapit na
Mas madali mong malusutan ang masasamang sitwasyon kung titingnan mo sila bilang mga pagkakataong matuto. Mayroong isang bagay na tunay na maaaring matutunan mula sa bawat sitwasyon o kundisyon na kinakaharap mo. Sa ganitong paraan, maaari mong harapin ang mga hindi magandang sitwasyon sa isang nakabubuo na paraan. Humanap ng mga aralin mula sa sitwasyon at ilapat ang natutunan sa hinaharap.
Kapag nahaharap ka sa isang problema, isipin ito bilang isang hamon na maaaring magpalakas sa iyo kapag nahaharap ka sa mga problema sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaaring matutunan mula sa sitwasyong ito?" Sa ganoong paraan, maaari mong daanan ang sitwasyon at magtiwala na makakagawa ka ng mas matalino at mas maingat na mga desisyon
Hakbang 2. Kontrolin ang mga bagay na maaari mong kontrolin
Ang mga tao ay awtomatikong pakiramdam ng mas mahusay kapag nahaharap sa isang hindi magandang sitwasyon kapag maaari nilang makontrol ang lahat sa kamay. Totoo na hindi natin makokontrol ang maraming mga bagay sa buhay (hal. Ang panahon, o ang presyo ng gasolina). Gayunpaman, kailangan nating ituon ang mga bagay na maaari nating makontrol upang mapabuti ang ating pananaw sa buhay.
Halimbawa, nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-asa sa mabuti ay natagpuan sa mga taong may higit na kontrol sa ilang mga sitwasyon, tulad ng isang drayber na kasangkot sa isang aksidente sa trapiko o isang pasyente na may kanser sa balat, kumpara sa mga taong walang gaanong kontrol., Tulad ng mga pasahero ng kotse na kasangkot sa mga aksidente sa trapiko o mga pasyente na kinakailangang magsuot ng mga hearing aid
Hakbang 3. Kumuha ng suportang panlipunan
Anuman ang iyong kinakaharap, kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na may mga taong handang tumulong sa iyo. Hindi alintana kung nakaharap ka sa mga problemang pampinansyal, isang paghihiwalay o paggaling mula sa isang problema sa kalusugan, magkakaroon ng isang tao na nakakaintindi sa iyong sitwasyon. Kapag nakakonekta o nakikipag-ugnay ka sa mga taong ito, hindi mo mararamdamang nag-iisa.
Maaari kang laging tumawag o humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kapag nasa isang mahirap na sitwasyon ka. Gayunpaman, huwag mag-atubiling humingi ng karagdagang tulong mula sa isang pinuno ng relihiyon o tagapayo. Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga tao na nakakaranas o nakakaranas ng parehong sitwasyon sa pamamagitan ng mga website o forum sa internet (hal. Kaskus)
Hakbang 4. Baguhin ang iyong paggamit ng wika sa iyong sarili
Kadalasan hindi napagtanto ng mga tao ang totoong kahulugan ng kanilang sinabi. Madalas na sinasabi lang natin ito at 'iniimbitahan' nito ang pagiging maayos o negativism. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang isang solong negatibong salita ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga kemikal na nakakaapekto sa stress sa utak. Mayroong ilang mga salita na maiiwasan mong gamitin upang mapanatili ang iyong pag-asa sa mabuti.
- Palitan ang salitang "dapat" ng "maaari". Halimbawa: "Maaari akong mag-ehersisyo sa gym ngayon" (sa kasong ito, maaari itong magpahiwatig ng isang pagkakataon na mag-ehersisyo sa gym).
- Palitan ang salitang "problema" ng "sitwasyon". Halimbawa: May isang sitwasyon na kailangan nating pag-usapan.
- Palitan ang salitang "pagkakamali" ng pariralang "mahalagang aralin". Halimbawa: "Nalaman nating lahat mula sa mahahalagang aral na iyong itinuro."
- Palitan ang salitang "masama" o "mali" ng pariralang "hindi naaangkop". Halimbawa: "Mali ang pinili ko".
Paraan 2 ng 3: Alamin ang Harapin ang Sitwasyon
Hakbang 1. Paunlarin ang kakayahang harapin ang mga problema sa isang malusog na pamamaraan
Maaaring narinig mo na ang pagkaseryoso ng isang problema ay madalas na hindi natutukoy ng sitwasyon na nasa kamay, ngunit ng iyong reaksyon sa sitwasyon. Ang pagiging optimista ay mahalaga rin sa pagkontrol sa iyong mga reaksyon at pattern ng pag-iisip. Ang pagkakaroon ng malusog o positibong kasanayan na maaari mong mailapat kapag nakikipag-ugnay sa mga sitwasyon na nalulumbay o naguluhan ay susi sa pagpapanatili ng optimismo. Kabilang sa mga kakayahang ito ang:
- Pagpapanatili ng positibong pagkakaibigan
- Manatiling aktibo (pisikal)
- Paggamit ng mga biro upang magaan ang pakiramdam
- Nakasalalay sa kabanalan
- Magsanay ng pagmumuni-muni
- Pag-iwan ng katotohanan sa pamamagitan ng pagbabasa
- Pagpapatuloy sa mga interes at libangan
- Paggugol ng oras sa mga alagang hayop
Hakbang 2. Subukang manatiling nakatuon sa sitwasyong nasa kamay
Huwag subukan o 'pilitin' ang iyong sarili na maging masaya sapagkat ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Sa halip na subukang maging masaya, subukang manatiling nakatuon sa sitwasyong nasa kamay. Masiyahan sa mga sandali ng kaligayahan na nakukuha mo. Kung gayon, kung ikaw ay 'natigil' sa isang negatibong pattern ng pag-iisip, gamitin ang kakayahang harapin ang mga problema sa isang malusog na paraan upang manatiling nakatuon ka sa pakikitungo sa sitwasyon at lumayo sa mga saloobin na nagpaparamdam sa iyo. Sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon sa sitwasyong nasa kamay, maaaring mapigilan ang pesimistikong pag-uugali.
Hakbang 3. Ugaliing maging mapagpasalamat
Ang isa sa mga hindi mapag-aalinlanganan na paraan na maaari mong tingnan ang buhay sa isang positibong ilaw at magawa ang mga hadlang sa mga pagkakataon ay upang makabuo ng isang diwa ng pasasalamat. Ipinapakita ng agham na ang patuloy na nagpapasalamat ay maaaring magdala ng mga benepisyo, kabilang ang higit na kaligayahan at mga oportunidad sa trabaho, nabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay, pinabuting immune function, at isang mas mahabagin na pag-uugali o pag-uugali sa iba.
- Linangin ang isang pakiramdam ng pasasalamat sa buhay sa pamamagitan ng pagsisimulang mapansin ang maliit at kamangha-manghang mga bagay na nangyayari araw-araw. Kasama rito ang pandinig ng mga tawa ng mga bata, pagkakaroon ng oras upang 'magtago' sa ilalim ng mga pabalat habang binabasa ang isang kagiliw-giliw na libro, tinatangkilik ang masarap na pagkain, o yakapin ang isang taong pinapahalagahan mo.
- Tiyaking hindi mo lamang binibigyang pansin ang mga maliliit na himala na nakasalamuha mo araw-araw, ngunit kumuha din ng mga tala. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat na naglalaman ng mga maliliit na kabaitan na ipinakita sa iyo sa buong araw, pati na rin ang mas detalyadong impormasyon tungkol sa mga partikular na kaganapan o sitwasyon kung saan ka nagpapasalamat.
Hakbang 4. Mabuhay ng malusog na pamumuhay
Kung aalagaan mong mabuti ang iyong pisikal at kalusugan ng kaisipan, mas madali para sa iyo na makita (at pahalagahan) ang iyong mga nagawa kaysa magtuon ng pansin sa mga bahid ng iyong buhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng:
- Regular na mag-ehersisyo, nang halos 30 minuto, limang beses sa isang linggo
- Kumain ng balanseng diyeta, mga 3 hanggang 5 beses sa isang araw
- Kumuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 7 hanggang 9 na oras
- Pamamahala o pagkontrol sa stress (paggamit ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress)
- Magsaya o gumawa ng mga bagay na nagpapatawa at ngumiti sa iyo
Hakbang 5. Makamit ang balanse sa buhay
Walang sinuman ang may buhay na, ganap, mabuti o masama. Ang pagiging makatotohanang ay isang mahalagang hakbang sa pagiging maasahin sa mabuti. Gayunpaman, ang sobrang pag-asa sa pag-asa (karaniwang ipinahayag sa pamamagitan ng paningin na 'lahat ay palaging magiging mabuti') ay maaaring masira ang iyong mga inaasahan. Gayundin, hindi regular na suriin ang mga layunin sa buhay upang matiyak na mananatili silang makatotohanang maaari ka ring ibalik sa parehong 'kalsada' o pagkabigo.
Hakbang 6. Iwasan ang paggawa ng mga paghahambing
Ang pagsubok na itaas at ihambing ang iyong buhay at mga nakamit sa iba ay isang masamang ugali na kailangang iwanan. Ang nasabing mga paghahambing ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng hindi komportable at hindi nasiyahan sa iyong sarili dahil palaging may isang taong mas kaakit-akit, mas mayaman, o mas matagumpay. Sa halip, subukang ihinto ang pag-ideal sa iba't ibang mga aspeto ng buhay at simulang tanggapin na ang bawat tao ay may sariling mga kalakasan at kahinaan.
- Sa halip na tumingin sa isang tao mula sa labas at gawing perpekto ang buhay ng ibang tao, kailangan mong realistikal na ipalagay na ang taong iyon ay nagkamali at nagkaroon ng masamang araw. Walang perpekto sa mundong ito.
- Tanggapin ang katotohanan na maraming iba pang mga bagay na hindi makikita mula lamang sa hitsura ng isang tao (hal. Mga kahinaan o kapintasan). Sa ganitong paraan, hindi ka makakaramdam ng sama ng loob o hindi nasisiyahan sa iyong mga kamalian.
Hakbang 7. Manatili sa mga positibong tao
Ang hindi mapag-aalinlanganang paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa ilaw ay ang paggugol ng oras sa mga tao na maaaring pahalagahan ka at gawing mahalaga ka.
Ang kapaligiran sa paligid natin ay may malaking impluwensya sa ating mga saloobin, damdamin, at pag-uugali. Kapag napapaligiran ka ng mga sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya, mayroon kang pinakamalaking pagkakataon para sa paglago
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pakinabang ng optimismo
Ang mga taong may maasahin sa mabuti (ang mga laging nakakakita ng maliwanag na bahagi ng mga bagay) ay may gawi na gumawa o gumawa ng mga bagay na mas mahusay, mula sa buhay sa trabaho / paaralan hanggang sa mga relasyon. Hindi lamang sila ay may mas mahusay na buhay, ngunit mas matagal din ang buhay. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang ipanganak na maasahin sa mabuti upang makuha ang mga pakinabang na ito sapagkat matutunan ang optimismo.
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagiging positibo ay maaaring maituro sa pamamagitan ng maraming pag-uugali o pagkilos, kabilang ang pagkuha ng pagmamahal, pagkakaroon ng pagkakataong makipagsapalaran at maranasan ang pagkabigo, at makita ang iba na may maasahin sa pag-uugali
Hakbang 2. Iwasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang unang hakbang sa paggawa ng mga hadlang sa mga pagkakataon ay upang magkaroon ng kamalayan ng iyong negatibiti. Kung hindi mo alam ang iyong ugali na makita lamang ang masamang bahagi ng mga bagay, hindi mo mababago ang ugali na ito. Palaging obserbahan ang iyong mga saloobin araw-araw at kilalanin ang mga negatibong palagay na madalas mong gawin.
- Kapag napansin mo ang isang negatibong pattern ng pag-iisip, iwasan ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mas positibong sasabihin o naiisip. Halimbawa, maaari kang mabigo sa isang pagsubok sa paaralan at magtapos sa "Hindi ako magaling sa kahit ano!" Sa halip na mag-isip ng ganoong paraan, baguhin ang pag-iisip sa, halimbawa, "Matematika ay mahirap, ngunit magaling ako sa Ingles at kasaysayan."
- Kung palagi kang naging isang pesimista, tila hindi matapat na iwaksi lamang ang mga negatibong kaisipang natural na lumitaw. Labanan ang mga maling damdaming ito at sa paglipas ng panahon, maaari kang mag-isip ng higit na may pag-asa.
Hakbang 3. Asahan ang pinakamahusay na mga resulta
Ang mga taong nagtatrabaho sa iba't ibang larangan o industriya (kabilang ang mga propesyonal na atleta at nangungunang ehekutibo) ay madalas na lumilikha ng mga visualization upang matulungan silang makamit ang tagumpay. Sa pamamagitan ng paglalarawan ng tagumpay, maaari mong makamit o makagawa ng apat na bagay: magkaroon ng mga malikhaing ideya na kapaki-pakinabang sa pagkamit ng ninanais na mga resulta, programa sa utak upang hanapin at bigyang pansin ang mga mapagkukunang kinakailangan upang makamit ang tagumpay, maakit ang mga tao at positibong bagay sa iyong buhay ikaw (hal. ilapat ang batas ng akit), at bibigyan ka ng pagganyak na kinakailangan upang gumawa ng naaangkop na aksyon.
Ang pamamaraan sa visualization ay isang pamamaraan na napakadaling master. Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang mag-cool off. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na nabubuhay ka sa iyong buhay na may mga nakamit na layunin. Magbayad ng pansin sa kung ano ang mayroong detalyado at buhayin ang mga pandama ng iyong katawan upang ang larawan ay tila mas totoo sa iyo
Hakbang 4. Maghanda para sa pinakamasama
Ang pagiging maasahin sa mabuti ay maaari kang gawing mas hinalinhan at tiwala sa buhay na buhay, ngunit ang panig na walang pag-asa sa iyong sarili ay madalas na inaaway ang maasahinang pag-uugali kaya kailangan mong magkaroon ng pagsuporta sa sarili. Maaaring narinig mo ang kasabihang "Maghanda ng payong bago umulan". Itinuturo sa iyo ng salawikain na laging maging handa kung sa anumang oras may hindi magandang mangyari. Kaugnay nito, kailangan mo pa ring mag-isip ng positibo at umaasa para sa pinakamahusay sa isang sitwasyon, ngunit kailangan mo ring maghanda ng isang plano sakaling sakaling magkaroon ka ng pinakamasama.
