Kapag naisip kung ano ang maaaring hitsura ng iyong hinaharap, ang imaheng pang-isip na nasa isip mo ay maaaring nagtagumpay kang tuparin ang iyong hiling, tulad ng pagiging isang kampeon sa marapon, nobelista, manlalaro ng gitara, o matagumpay na negosyante. Anuman ang pangarapin mo, maaari kang gumawa ng isang bagay at matupad kung ito ay isang priyoridad para sa iyo. Matapos gawin ang mga unang hakbang, maaari mong mapagtanto kung gaano ka kahusay!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Unang Hakbang
Hakbang 1. Magtakda ng mga tukoy na masusukat na target upang masubaybayan mo ang pag-usad
Una, magpasya kung ano ang nais mong gawin. Pagkatapos, magpasya kung paano sukatin kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad. Panghuli, gumawa ng iskedyul at magtakda ng isang deadline para sa pagkamit ng target. Ginagawa nitong hakbang na mas madali para sa iyo upang masubaybayan at masukat ang iyong pag-unlad.
- Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, hangarin na mawala ang 20 kg sa isang taon. Pagkatapos, balak na timbangin ang iyong sarili bawat linggo upang subaybayan ang pag-usad ng pagkamit ng target.
- Isa pang halimbawa, kung nais mong magsimula ng isang channel sa YouTube, hangarin na mag-upload ng 1 bagong video bawat linggo. Upang masubaybayan ang pag-usad, subaybayan kung gaano kadalas ka mag-upload ng mga video at kung gaano karaming mga manonood ang nanonood ng iyong mga video.
Tip:
lumikha ng isang nababaluktot na iskedyul at bumuo ng isang plano upang subaybayan ang pag-unlad. Upang maabot ang iyong target, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong plano sakaling may mga problema.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang plano sa mga hakbang na ginagawang mas madaling makamit ang target
Ang matataas na target ay karaniwang mahirap makamit. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagguhit ng isang sunud-sunod na plano. Tukuyin ang lahat ng mga hakbang na kailangang gawin at isulat ang mga ito sa pagkakasunud-sunod. Suriin ang mga hakbang na natupad.
- Halimbawa draft
- Kung nais mong gayakan ang iyong silid-tulugan, maaaring kailanganin mong magpasya sa isang tema, pumili ng mga kulay, gumawa ng isang plano sa sahig, pintura ang mga dingding, bumili ng mga bagong kasangkapan, ayusin ang mga kasangkapan sa bahay, at pagkatapos ay tapusin ang dekorasyon sa silid.
Hakbang 3. Simulang matupad ang iyong hiling sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang sunud-sunod na plano na ginagawang mas madaling makamit ang iyong mga layunin
Karaniwan, ang pagkuha ng unang hakbang ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung mayroon kang pagdududa tungkol sa kung maari mong ma-hit ang iyong target. Huwag isipin ang tungkol sa resulta kung kailan ka pa nagsisimula. Sa halip, magtabi ng 15-30 minuto upang gumawa ng maliliit na hakbang na sumusuporta sa pagkamit ng target.
- Halimbawa, kung nais mong matutong tumugtog ng gitara, gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa pagbabasa ng mga kuwerdas at ilagay nang tama ang iyong mga daliri sa mga kuwerdas.
- Kung nais mong gumawa ng mga souvenir ng palayok, gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa pag-aaral ng mga diskarte ng palayok o paggawa ng mga kaldero mula sa dakot na luwad.
Hakbang 4. Subukang iwanan ang iyong comfort zone
Huwag matakot na gumawa ng ilang nakakatakot na bagong aktibidad! Maaari mong paunlarin ang iyong sarili at maging isang mas mahusay na tao sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong kaginhawaan. Sumulat ng mga bagong bagay na kailangang gawin upang makamit ang target at pagkatapos ay isa-isang ipatupad.
- Halimbawa diskarte sa pagawaan ".
- Bilang isa pang halimbawa, kung nais mong umakyat ng isang bundok, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan, "magsanay sa panloob na pag-akyat sa bato," "pagtakbo sa isang istadyum sa palakasan," at "mga timbang sa pagsasanay kasama ang isang magtuturo."
Hakbang 5. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Bagaman ito ay tila natural, ang pagnanasang ito ay maaaring maging mapanira sa sarili, sa halip na kapaki-pakinabang. Ihambing ang iyong pag-unlad sa mga target na iyong itinakda at kung gaano mo kahusay na binuo ang iyong sarili. Huwag magalala tungkol sa ginagawa ng ibang tao.
Halimbawa, kung nais mong maging isang kampeon sa marapon, walang katuturan kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa isang tao na nagpapatakbo ng marathon nang maraming taon dahil mas matagal na siya sa pagsasanay. Pareho kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa isang kaibigan na matagumpay ang kumpanya kung ayaw mong magnegosyo
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Mga Bagong Kasanayan
Hakbang 1. Isama ang mga sesyon ng pagsasanay sa iyong lingguhang iskedyul ng gawain
Mas kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo kung regular na ginagawa. Kaya, isama nang pantay-pantay ang mga sesyon ng pagsasanay sa lingguhang iskedyul. Magtalaga ng 15-60 minuto sa anumang naibigay na araw upang magsanay.
- Halimbawa, kung nais mong sanayin ang 4 na beses sa isang linggo tuwing Lunes, Miyerkules, Biyernes, at Sabado, ilista ang mga aktibidad na ito sa iyong lingguhang iskedyul.
- Huwag sanayin ang lahat ng mga kasanayan sa isang araw. Mas mahusay na sanayin ang 4 na araw sa isang linggo, 15-30 minuto sa isang araw kaysa sa sabay na 4 na oras sa isang linggo.
Hakbang 2. Ituon ang iyong ginagawa habang nagpapraktis
Kung naligaw ka, mas kaunting kaalaman ang nakukuha at mas mabagal ang pagpapabuti ng kasanayan. Habang nagsasanay ka, subukang iwasan ang mga nakakaabala at ituon ang iyong isip sa aktibidad na nasa ngayon.
- Hangga't maaari, patayin muna ang mga aparato na maaaring makaabala, tulad ng mga cell phone o telebisyon.
- Kung may ibang tao sa bahay, ipaalam sa kanila na hindi mo guguluhin habang nagpapraktis.
Hakbang 3. Gumawa ng maliliit na pagbabago habang nagsasanay ka upang mapabuti ang iyong mga kasanayan
Ang opinyon na ang isang kasanayan ay maaaring mastered sa pamamagitan ng paggawa ng pag-uulit ay hindi ganap na totoo. Sa halip na gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit sa tuwing nagsasanay ka, mas mabilis na napapabuti ang iyong mga kasanayan kung gumawa ka ng mga pagbabago. Siguraduhin na ang iyong mga kasanayan ay patuloy na mapabuti sa pamamagitan ng paggawa ng bahagyang iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay.
- Halimbawa
- Kung nais mong magsulat ng isang nobela, maghanap ng isang bagong lokasyon ng trabaho, makinig ng musika, o itala ang anumang mga ideya na nagmumula.
Hakbang 4. Humingi ng puna mula sa mga taong may kaalaman upang mapagbuti mo ang iyong sarili
Maaaring gamitin ang positibong puna upang matukoy kung ano ang maayos at kung ano ang kailangang pagbutihin. Tiyaking nakakuha ka ng kapaki-pakinabang na puna. Para doon, talakayin ang iyong mga aktibidad sa mga nagtuturo o eksperto na may kakayahan, mapagkakatiwalaan, handang magbigay ng matapat na puna, at mananatiling mabait sa iyo.
- Halimbawa, baka gusto mong ipakita ang iyong lutong bahay na sining sa isang lokal na gallery. Sa halip na tanungin ang iyong mga magulang para sa pag-input, mas mahusay na tanungin ang iyong guro sa sining o may-ari ng gallery ng feedback.
- Isa pang halimbawa, nais mong maging isang lutuin sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang restawran. Humingi ng mga opinyon mula sa mga kaibigan na chef o nag-anyaya ng mga foodie na tikman ang iyong pagluluto.
Hakbang 5. Huwag pansinin ang ideya ng pagiging perpekto
Ang mga layunin ay mahirap makamit kung naghabol ka ng pagiging perpekto dahil walang perpekto sa mundong ito. Sa halip na gugustuhin na maging perpektong tao, gawin ang lahat na magagawa mo dahil kaya mo. Bilang karagdagan, ituon ang pansin sa mga pagsisikap upang magpatuloy na mapaunlad ang iyong sarili.
Kailangan mong magsumikap at magsanay ng maraming upang magawa ang nais mo. Huwag kang susuko! Maaari kang maging mahusay sa isang bagay kung masigasig kang nagsanay
Hakbang 6. Huwag mag-atubiling magsimula muli
May mga pagkakataong nararamdaman ng isang tao na ang kanilang trabaho ay hindi optimal o walang kabuluhan. Ito ay isang likas na bagay at naranasan ito ng lahat ng matagumpay na tao. Kung nabigo ka, magsimula sa simula.
- Halimbawa, nais mong maging isang kampeon sa marapon, ngunit ang programa sa pagsasanay ay nakakapagod. Huwag mag-atubiling baguhin ang iyong iskedyul ng pagsasanay at pagkatapos ay magsanay muli.
- Isa pang halimbawa, nais mong tapusin ang pagsulat ng isang nobela, ngunit ang iyong draft ay hindi kasiya-siya. Lumikha ng isang bagong draft at patuloy na magsulat!
Paraan 3 ng 4: Bumubuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Itaguyod ang positibong pag-uugali sa halip na maiwasan ang negatibong pag-uugali
Kung nais mong palitan ang "masamang" pag-uugali ng "mabuting" pag-uugali, huwag subukang ihinto ang "masamang" pag-uugali. Gumawa lamang ng mga positibong bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pinapalaya ka nito mula sa pag-uugali na nais mong alisin upang makilos ka nang maayos.
- Halimbawa, nais mong maging isang vegetarian. Sa halip na subukang ihinto ang pagkain ng karne, pumili ng mga pagkain at meryenda na nakabatay sa halaman.
- Bilang isa pang halimbawa, nais mong bawasan ang dami ng oras na maglaro ng mga video game upang mabigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang mag-ehersisyo. Sa halip na mag-isip tungkol sa kung gaano katagal maaari mong i-play ang laro, lumikha ng isang iskedyul ng pagsasanay at pagkatapos ay manatili dito nang tuloy-tuloy upang maabot ang iyong mga layunin sa pagsasanay.
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na ulitin ang masamang ugali
Ang pagpapanatili ng mga bagong ugali ay hindi madali, lalo na kung madalas kang matukso na bumalik sa masamang bisyo. Maglaan ng oras upang maayos ang iyong tahanan at workspace at pagkatapos ay itapon o ilipat ang mga item na natutukso sa iyo na gumawa ulit ng mga dating ugali. Kung kinakailangan, baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang mas madali para sa iyo na gumamit ng isang bagong ugali.
- Sa bahay, alisin ang tukso sa pamamagitan ng hindi pagbili / pagluluto ng pagkaing may pagka-itak, pag-aayos ng kalat, o pag-iimbak ng mga kagamitan sa laro.
- Sa trabaho, i-mute ang iyong telepono o i-off ang TV upang hindi makagambala sa iyo ang tunog.
Hakbang 3. Mag-set up ng mga paalala na mag-uudyok sa iyo na gumawa ng mabuting ugali
Sa parehong paraan na ang tukso ay nagpapabalik sa iyo sa masamang ugali, ang mga madaling makita na paalala ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang bagong ugali. Gumamit ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng magagandang ugali, halimbawa:
- Isabit ang iyong mga damit sa gym sa iyong silid-tulugan upang makapagsanay ka sa isang iskedyul.
- Magtakda ng isang timer sa iyong laptop upang ipaalala sa iyo na magsulat.
- Ilagay ang masustansyang pagkain sa harap ng ref para sa pinakamadaling pag-access.
- Ilagay ang instrumento sa isang suportang aparato o sa isang mesa upang handa na itong gamitin para sa pagsasanay.
Hakbang 4. Siguraduhin na pakiramdam mo responsable para sa paggamit ng bagong ugali
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga bagong ugali upang makamit mo ang iyong mga layunin. Piliin ang pinakamabisang paraan upang mapanatili ang iyong pananagutan, halimbawa ng:
- Hilingin sa isang kaibigan na sawayin ka.
- Pagsasabi sa plano upang makamit ang target sa iba.
- Magrehistro para sa mga kurso o aktibidad na nauugnay sa target.
- Ang pag-upload ng larawan ng pag-usad ng pagkamit ng target sa pamamagitan ng website.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng isang bagong ugali
Ang mga tao ay mas malamang na gumamit ng isang bagong ugali kapag sa palagay nila ay pinahahalagahan sila. Ang mabubuting gawi ay nagbibigay ng mga benepisyo sa paglaon ng buhay, ngunit mahirap mapanatili hanggang sa makita ang mga epekto. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala upang mapanatili mo ang magagandang bagong ugali.
Halimbawa, maaari kang maglaro ng isang video game sa loob ng 15 minuto pagkatapos maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin. Bilang isa pang halimbawa, maaari kang bumili ng isang bagay na nauugnay sa mga layunin kung gagawin mo ang lahat ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa isang lingguhang iskedyul
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Pagganyak
Hakbang 1. Itala ang bawat tagumpay upang masubaybayan ang pag-unlad ng pagkamit ng target
Mahirap subaybayan ang pag-unlad kung hindi mo na-log ang iyong aktibidad. Mayroong maraming mga paraan upang kumuha ng mga tala. Tukuyin ang pinakaangkop na paraan para sa iyo, halimbawa ng:
- Markahan ang petsa sa kalendaryo na may isang imahe ng bituin sa tuwing maaabot ang isang target.
- Pag-upload ng mga larawan ng pag-unlad sa social media.
- Ibahagi ang iyong pag-unlad sa isang mabuting kaibigan.
- Panatilihin ang isang talaarawan upang subaybayan ang iyong mga aktibidad.
- Lumikha ng isang listahan na naglalaman ng mga target na nakamit.
Hakbang 2. Ipagdiwang ang bawat munting tagumpay upang mapanatili kang masigla
Ang proseso ng pag-abot sa huling target ay karaniwang tumatagal ng maraming oras, ngunit sa iyong pag-usad, maraming mga intermediate na target ang makakamit. Gumawa ng isang plano upang ipagdiwang ang tagumpay sa tuwing gumawa ka ng isang hakbang na sumusuporta sa nakamit na layunin sa pagtatapos. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang bilang isang paalala na patuloy kang sumusulong at manatiling nakatuon sa mga target na naitakda.
Halimbawa, kung nais mong maging isang kampeon sa marapon, ipagdiwang tuwing tatapusin mo sa isang 5K, 10K, at kalahating-marapon na karera
Hakbang 3. Sabihin ang mga positibong paninindigan sa sarili ko para sa dagdagan ang tiwala sa sarili.
Ang mga panloob na pag-uusap tungkol sa iyong sarili ay may malaking epekto sa iyong kakayahang maabot ang iyong mga layunin. Sabihin ang mga positibong pahayag sa iyong sarili at gumamit ng positibong mga pagpapatibay upang maalis ang mga negatibong saloobin.
- Gumamit ng mga positibong paninindigan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, halimbawa: "Kaya ko …", "Marami akong pag-unlad", o "Kaya kong gawin ang nais ko."
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi ko kaya," hamunin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Nagawa ko ang mga mahihirap na bagay dati. Sa oras na ito, tiyak na kaya ko."
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mga taong nagpapanatili sa iyo ng pagganyak
Pumili ng mga taong kilala mo na nagpapanatili sa iyo ng pagganyak at magagawang makamit ang iyong mga layunin. Gayundin, maghanap ng mga bagong kaibigan na nais makamit ang parehong mga layunin. Makipag-ugnay sa kanya nang madalas hangga't maaari dahil matutulungan ka niyang mapanatili ang pagganyak.
I-minimize ang pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi suportado. Ang mga taong hindi sumusuporta sa iyong mga pagsisikap na maabot ang iyong mga layunin ay hindi mabuting kaibigan para sa iyo
Hakbang 5. Gumamit ng kabiguan bilang isang pagkakataon sa pag-aaral upang mapanatili kang lumago
Tulad ng nakakadismaya, ang paggawa ng mga pagkakamali ay pangkaraniwan kapag nagsusumikap para sa tagumpay. Ang bawat isa ay hindi malaya mula sa pagkabigo. Marahil ito lamang ang iyong pagkakataong matutong gumawa ng mga bagay nang tama. Kung nakakaranas ka ng pagkabigo, hanapin ang aralin at pagkatapos ay subukang muli.
- Halimbawa, hindi ka nakapasa sa audition upang maging isang mang-aawit ng teatro. Makipagtagpo sa hukom na nagtasa sa iyo para sa puna upang mapagbuti mo ang iyong pagkanta.
- Isa pang halimbawa, nais mong magpatakbo ng isang marapon, ngunit hindi mo maabot ang linya ng tapusin. Ang karanasan na ito ay nagpapa-alam sa iyo sa pangangailangan na baguhin ang iyong nakagawiang ehersisyo.
Mga Tip
- Huwag makagambala sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyong mga aktibidad. Gawin ang mga pangarap na may pagtitiwala.
- Hindi mo kailangang bumili ng tone-toneladang kagamitan kapag sinimulan mo ang iyong mga layunin. Gamitin ang magagamit at magpatupad ng isang sunud-sunod na plano.
