Minsan, kailangan nating matukoy kung nangangarap tayo, lalo na kapag nagkakaroon tayo ng nakakatakot na panaginip. Bilang karagdagan, maaari mong tukuyin ang yugto ng panaginip kung nais mong mangarap ng malay at matukoy kung ikaw ay gising o nangangarap kapag mayroon kang isang mabigat na suntok o harapin ang isang tiyak na insidente. Ang aming mga pangarap kung minsan ay nararamdaman na mas totoo kaysa sa totoong nangyari nang gising kami. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano matukoy kung natutulog ka o gising.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkumpirma sa pamamagitan ng Mga Bagay na Nakita Mo
Hakbang 1. Ugaliing suriin kung nangangarap ka habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain
Kahit na ang mga sumusunod na mungkahi ay tunog ng malayo, ang mga taong may kakayahang mangarap na iminungkahi na suriin mo kung nangangarap ka o hindi habang nabubuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pinasasanay ka ng pamamaraang ito sa pag-check habang gising upang ang ugali na ito ay madala sa mga pangarap.
- Gumawa ng isang pagsusuri sa paggising upang makita kung nangangarap kang maging ugali ng iyong isip na suriin ang isa sa mga sumusunod na katotohanan: pagbabasa ng maraming piraso ng teksto, sinusubukang ilipat ang mga bagay, o pagtingin sa orasan. Kapag ang ugali ay lilitaw sa isang panaginip, ngunit hindi gumagana tulad ng dati, ang kabiguang ito ay isang palatandaan na nangangarap ka.
- Kung gising ka, tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mong matukoy kung nangangarap ka o hindi. Umiinom ka ba ng droga o nalalason? Naaksidente? Naghahalucal ka ba? Marahil ay mayroon kang isang pagkakalog o iba pang pinsala? Kung ikaw ay nasugatan o may kapansanan sa pag-iisip o emosyonal, humingi ng tulong medikal o makipag-ugnay kaagad sa isang tao.
Hakbang 2. Gumawa ng isang "pagsubok sa pagsusuri sa katotohanan"
Kapag nangangarap, ang mga pangyayari sa paligid ay magkakaiba mula sa dati. Ang pagsuri sa reyalidad ay kinakailangan upang makontrol ang matagumpay na pangangarap at paganahin kang maging aktibong kasangkot sa mga pangarap. Maraming mga mahuhusay na nangangarap ang gumagawa ng isang pagsusuri sa katotohanan habang gising upang managinip sila ng mas madalas.
Hakbang 3. Suriin sa pamamagitan ng pagmamasid sa paligid
Kapag nangangarap, ang mga bagay na nakikita mo ay maaaring maging napaka-daya, habang ang pagbaluktot ay napaka-karaniwan, kahit na karaniwang lugar. Kung ang insidente sa iyong panaginip ay nangyari sa iyong bahay o sa isang lugar na madalas mong gawin, bigyang pansin ang mga bagay na karaniwang nakikita mo roon. Mayroon bang anumang naiiba sa nakita mo dati? Halimbawa: mayroon bang mga bintana ang mga dingding na karaniwang nagha-hang ng mga kuwadro na gawa? Kung magkakaiba ang mga ito, kinukumpirma nito na nangangarap ka.
Hakbang 4. Pagmasdan ang mga tao sa paligid mo
Kung nakikipag-usap ka sa isang namatay na tao, dapat kang nangangarap. Kailangan mo ng isang interpretasyong pangarap upang sagutin kung bakit ka nakikipag-usap sa kanya, ngunit ang pakikipagtagpo sa isang patay tulad ng dati ay isang siguradong palatandaan na nangangarap ka.
- Kung nakikipag-chat ka nang malapit sa mga kaaway tulad ng sa mga malalapit na kaibigan, dapat kang nangangarap!
- Biglang nagkaroon ba ng hindi pangkaraniwang kapangyarihan ang iyong lolo o ang kaibigang nag-bully sa iyo ngayon ay mabait?
- Kung ikaw ay nasa isang pamilyar na kapaligiran, mayroon bang isang kakilala o wala kang kakilala doon?
- Mayroon bang mga taong hindi mo maaaring makilala sa totoong buhay? Halimbawa, biglang mayroon kang isang 8-taong-gulang na kapatid na babae, habang sa totoong mundo ikaw ay nag-iisa na anak? O, nakatayo ka ba sa tabi ng eksaktong kaparehong tao sa iyo, o nakikita ang isang hayop na nagsasalita, kathang-isip na karakter, o hindi pangkaraniwang pagkatao? Malamang nangangarap ka.
- Mayroon bang mga taong himalang gumaganap? Halimbawa, ang mga tao ay tumitingin sa mga ordinaryong bagay na may pagkamangha, hindi nagulat kapag pinapalutang mo ang mga bagay, natatakot ng isang bagay na ordinaryong, o hindi pinapansin ang pagsabog ng bulkan.
- Hindi ba alam ng mga tao ang dapat nilang malaman? Halimbawa, mayroon bang sinumang nag-aangkin na isang guro ng heograpiya, ngunit hindi alam kung nasaan ang isla ng Java?
- Alam ba ng lahat, kabilang ang mga dayuhan, ang iyong pangalan? Katulad nito, may alam ba sila na hindi dapat malaman ng isang estranghero? (Halimbawa, ang isang estranghero sa kalye na nakakaalam na nais mong magpatibay ng isang aso nang hindi mo sinabi sa kanya muna).
Hakbang 5. Tingnan ang iyong sarili
Pagmasdan ang iyong mga kamay, paa, binti, atbp. Ito ba ang karaniwang hugis? Normal ba ang laki ng iyong katawan? Mayroon bang mga kakaibang bahagi ng katawan? Kumusta ang iyong buhok, pareho ba ang kulay at haba o naiiba kaysa sa dati? Maghanap ng isang salamin upang matukoy kung ano ang hitsura mo. Habang nangangarap, ang iyong hitsura ay maaaring magkakaiba mula sa dati sa pamamagitan ng malabo o baluktot na mga pagsasalamin.
Bahagi 2 ng 3: Subukan ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng isang tseke sa pamamagitan ng pagsubok ng iyong sariling mga kalakasan at kakayahan
Dapat na nangangarap kang makalipad o makapag-angat ng mga mabibigat na bagay. Gayunpaman, maaaring magamit ang masaganang pangangarap upang magsanay ng pisikal na aktibidad upang maisagawa ito sa pang-araw-araw na buhay. Tinutulungan ng mga propesyonal sa kalusugan ang mga tao na makabawi mula sa mga pinsala sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na isipin ang kanilang mga katawan na nagpapagaling sa pamamagitan ng mga masamang pangarap. Gayunpaman, ang mga kakayahang ito ay mayroon lamang sa mga panaginip. Kaya, ugaliin ang pag-check ng:
- Sinusubukang umakyat sa hangin o lumipad. Nangangarap ka kung namamahala ka upang gawin ito.
- Nakapagsalita ka ba ng normal? Kung ang iyong boses ay namamaos o walang tunog man, malamang na nangangarap ka.
- Tumalon kaagad. Maaari ka bang tumalon sa buwan o manatili sa hovering na posisyon nang mas matagal? Maaari ba kayong tumalon nang diretso at mapunta sa lupa ng tumibok?
- Maaari mo bang ilipat ang mga bagay sa ibang lugar o silid nang hindi naglalakad?
- Maaari mo bang i-on at i-off ang mga elektronikong aparato o ilaw sa pamamagitan lamang ng pag-iisip? Gayundin, tandaan na sa mga pangarap, ang ningning ng ilaw ay hindi apektado ng posisyon ng pindutan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga mahuhusay na nangangarap ay sumasang-ayon na ang pamamaraang ito ay maaaring mapagkatiwalaan dahil may mga nakakaranas ng karaniwang pangyayari kapag ang mga ilaw ay pinapatay at naka-on.
- Maaari ba kayong maglabas ng isang bagay sa isang hangarin lamang?
- Tulad ng pangarap sa banyo na nabanggit sa ibaba, kung minsan sa isang panaginip, naiihi ang mga tao, ngunit nararamdaman na kailangang gawin itong muli. Sa totoong mundo, maaaring mangahulugan ito na mayroon kang impeksyon sa urinary tract, ngunit kung maayos ang pakiramdam mo, maaaring ipahiwatig nito na nangangarap ka.
- Mas bata ka ba o mas matanda kaysa sa dapat ka?
- Buntis ka ba kahit hindi ka pa nakikipagtalik o gumagamit ng pagpipigil sa pagbubuntis?
Hakbang 2. Suriin ang mga pang-araw-araw na kaganapan
Ang isang maaasahang pagsubok ay upang ihambing kung ang iyong mga gawi sa paggising ay napangit o hindi pantay. Halimbawa, kung normal mong buksan ang susi nang isang beses upang buksan ang pinto, ngunit maaari mo itong buksan nang tatlong beses, nangangahulugan ito na nangangarap ka dahil imposible ito kapag gising ka.
Hakbang 3. Kumuha ng isang pagsubok sa pagbabasa
Habang gising, gawin ang pagsubok sa pamamagitan ng pagbabasa ng teksto, pagtingin sa ibang lugar, pagkatapos ay basahin itong muli habang nakikita kung ang teksto ay pareho pa rin! Gawin ito upang matukoy ng iyong isipan kung nangangarap ka o hindi. Kapag nangangarap, magbabago ang mga salita sa teksto kaya mahirap basahin. Maaari mong kumpirmahing nangangarap ka sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga mata sa teksto at basahin itong muli, sapagkat kapag nangangarap ka, malamang na magbabago ang teksto.
- Magpabasa sa tabi ng kama. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang masidhing pangarap, maaaring ikaw ay nangangarap pa rin. Kung hindi, basahin ang teksto na inihanda mo upang matiyak na gising ka.
- Tumingin sa mga digital na orasan o mga orasan sa dingding. Maaari kang managinip kung nakakita ka ng iba't ibang mga pagbaluktot habang tinitingnan ang orasan, halimbawa: ang mga numero ay malabo, nagbabago, o walang katuturan.
- Maghanap ng mga masalimuot na pattern, iba't ibang mga hugis ng teksto, at mga numero ng orasan. Tukuyin kung nangangarap ka sa pamamagitan ng pagmamasid sa pag-aayos ng mga brick, mga tile sa sahig, o mga natatanging disenyo ng kasangkapan. Mayroon bang pagbabago o pareho ba ito?
Bahagi 3 ng 3: Alam ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pangarap at Reyalidad
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na nangangarap ka
Mayroong ilang mga karaniwang palatandaan at karanasan na maaaring magsenyas na nangangarap ka, sa halip na gising. Karaniwang lumilitaw ang mga pangarap dahil sa isang takot na hindi natin namamalayan at halos lahat ay nakaranas nito. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na makokontrol natin ang ating mga pangarap at maiiwasan ang mga hindi ginustong pangarap sa mga sumusunod na paraan:
- Isipin ang mga bagay na gusto mo bago matulog.
- Isipin na tumitingin ka sa isang imahe na nagpapahayag ng gusto mo.
- Isipin ang larawan hanggang sa makatulog ka.
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga pangarap na karaniwang may kasamang pisikal na aspeto
Kapag nangangarap, ang mga pisikal na sensasyon ay napaka-karaniwan at ipadarama sa iyo na ikaw ay talagang lumilipad, nahuhulog, o tumatakbo. Kadalasang ginagulat ka ng sensasyong ito upang magising ka mula sa isang panaginip. Ang mga sumusunod na karanasan ay pangkaraniwan kapag nangangarap:
- Malayang lumipad nang walang proteksyon.
- Bumagsak nang hindi kailanman tumatama sa lupa (ang gulat ng pagbagsak ay maaaring gisingin ka).
- Hinabol o inaatake ng mga halimaw, masasamang tao, o mga kakaibang nilalang.
- Ang pagkalumpo dahil sa nakakaranas ng isang bagay na kakila-kilabot na maaari ka lamang umupo o tumahimik dahil hindi mo talaga magawang ilipat.
- Malabo ang paningin dahil hindi mo malinaw na nakikita na may kasamang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga saloobin at kilos.
- Ang pagkawala ng mga bahagi ng katawan, halimbawa: ang nawawalang ngipin ay madalas na lilitaw sa mga pangarap.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang madalas na mga pangarap dahil nag-aalala ka tungkol sa ilang mga bagay
Sa mga panaginip, karaniwang nabigo kang gumawa ng isang bagay, hubad, maranasan ang mga hindi inaasahang bagay, at harapin ang mga kaganapan na kinakabahan ka, halimbawa:
- Nawala sa isang pamilyar na lokasyon.
- Ang pagiging hubad sa publiko habang naglalakad sa downtown, nakaupo sa bus, nakaupo sa klase, atbp.
- Ang sasakyan na nakasanayan mo ay hindi masyadong gumagana, lalo na kung kailangan mong umalis kaagad upang maiwasan ang anumang bagay.
- Kumuha ng isang pagsusulit, ngunit hindi mo alam ang sagot sapagkat hindi ka talaga nag-aral!
- Nasa banyo. Ang panaginip na ito ay maaaring maging masama sapagkat naniniwala kang gising ka habang nakaupo sa banyo at naiihi sa kama, ngunit ang maliliit na bata lamang ang nangangarap ng ganito!
Hakbang 4. Nanonood ka ba ng TV o pelikula, o nagbabasa ng isang libro?
Kung gayon, suriin upang makita kung may katuturan ang iyong pinapanood o binabasa. Habang ang ilang mga palabas (tulad ng Spongebob) ay maaaring mukhang kakaiba sa mga oras, dapat pa rin silang magkaroon ng katuturan sa mundo ng libangan. Kahit na ang ilang fan fiction ay walang katuturan minsan, ngunit kung ang nakikita mo ay opisyal na gawain na walang katuturan, malamang na nangangarap ka.
- May katuturan ba ang balangkas o isang serye lamang ng mga random na suliranin?
- Mahirap bang ipaliwanag ang mga tauhan sa kwento? Upang maituring na isang tanda ng pangarap, dapat itong maging higit pa sa isang "masamang manunulat ng kwento". Halimbawa, kung ang Spock ay nagkakaroon ng isang emosyonal na sandali, hindi ito isang tanda na nangangarap ka. Gayunpaman, kung ang character na ito ay nakakaranas ng marahas na pagbabago ng mood, at iniisip ng lahat na normal ito, malamang na nangangarap ka.
- Nakita mo ba ang milagrosong paglipat ng character? Halimbawa Rugrats / Star Wars, Arthur / The X-Files o Star Trek / My Little Pony). Ang mga kakaibang paglilipat ng character ay nangyayari minsan, ngunit maaari rin silang maging isang palatandaan na nangangarap ka.
- Pamilyar ka ba sa kwento, ngunit ang balangkas ay naiiba? (Halimbawa, pinapanood mo ang Finding Nemo at nakikita ang isang eksena ni Marlin na nakikipagtalo sa intelektwal sa isang barracuda).
- May katuturan ba kung ihahambing sa orihinal na gawain? Halimbawa, kung ang ama ni Hermione Granger ay isang wizard din, maaari kang managinip, dahil sa Harry Potter, ang parehong magulang ay mga salamangkero.
- Hindi ba umaayon ang palabas sa kwento? Halimbawa, maaari kang makakita ng isang hayop na normal na nagsasalita sa Mga Animaniac, ngunit kung nakikita mo ito sa Bones, maaaring nangangarap ka.
Hakbang 5. Isaalang-alang kung nasaan ka
Dahil kung minsan sa isang panaginip ay wala itong katuturan.
- Naaalala mo ba kung paano ka nakarating doon? Kung hindi, at wala kang anumang mga problema sa pag-iisip, malamang na nangangarap ka. Kahit na alam mo kung paano ka nakarating doon, maaari kang managinip kung hindi mo matandaan ang paghanda o paglalakbay, o hindi mo matandaan ang paggising sa umaga. Kahit na nawala ka, maaalala mo kung paano ka napunta sa pagwawala?
- Nakahalo ka ba sa mga lugar? Halimbawa, kung mailalarawan mo ang lugar na kinaroroonan mo bilang "tulad ng Denpasar, ngunit tulad din ng Bekasi," malamang na nangangarap ka.
- Nasa isang hindi totoong lugar ka ba? (Tulad ng Hogwarts o Narnia).
- Mayroon bang lugar na ang lugar na malamang na hindi mangyari? (Halimbawa kung ang damo ay lila o ano).
- Nakakapunta ka ba sa ibang lugar kaysa sa kung nasaan ka na imposible sa totoong mundo? (Halimbawa ng isang gusali sa Surabaya na may bukas na pinto sa Puncak).
- Nagtatrabaho ka ba sa labas ng iyong tanggapan, o pumunta sa campus o paaralan sa mga piyesta opisyal / ikaw ay nagtapos / hindi na nag-aral doon? Kung ikaw ay nasa isang paaralan o pag-aaral, natutunan mo ba ang isang bagay na kahima-himala tulad ng kung paano lumutang?
