Ang mga emosyon ay isang bagay na mahirap hawakan ng buntot. Galing ito sa loob natin, ngunit parang hindi ito. Gayunpaman, kung nais mong bawasan ang pag-ibig, palaguin ito, o patatagin ito, ganap mong kontrolado at gawin mo nang buong buo ang mga emosyong iyon. Sa ilang magagandang ugali, magagawa mo ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Pag-ibig na Buhay Mo
Hakbang 1. Huwag hayaang mabitin sa pag-ibig
Gusto ito o hindi, kailangan nating kontrolin ang ating sariling mga saloobin. Kung naaalala mo, mas mahirap kontrolin ang damdamin kung magpapatuloy siyang "tumunog" sa ulo. Kaya, kung ang gayong mga saloobin ay lumitaw, baguhin ang direksyon. Panatilihing abala ang iyong sarili. Huwag sulyap sa orasan. Hayaan ang mga saloobin na dumating sa iyo paminsan-minsan, ngunit huwag mag-wallow sa kanila. Tayo.
Nalalapat ito sa anumang mula sa pag-iibigan sa pag-diet hanggang sa pagtigil sa paninigarilyo. Halimbawa, sabihin nating bigla mong nais kumain ng cheesecake. Kahit na hindi ako nagugutom dati. Ni hindi naisip ang tungkol sa pagtamasa ng dessert. Ngunit biglang naisip ang cheesecake. Sinimulan mong isipin ang sarap ng cream at ang lasa nito, pakiramdam ang matamis at maasim na strawberry juice sa dila, pati na rin ang crunch ng crust. Kung mas malalim ang iyong naiisip, mas sigurado ka kung gaano mo kakainin ang cheesecake na iyon. Ngayon isipin kung tumigil ka sa pangangarap ng tatlumpung segundo ang nakakaraan. Tiyak na hindi mo gugustuhin ang cheesecake
Hakbang 2. Paganahin ang modelo ng plano na "kung-pagkatapos"
Ipinapakita ng pananaliksik na may posibilidad kaming gumawa ng mas mahusay na mga desisyon kung "plano namin nang maaga". Maaaring hindi namin makontrol ang gusto natin, ngunit maaari pa rin nating makontrol ang ating mga aksyon. Ang isang mahusay na plano sa diyeta ay hindi tulad ng "titigil ako sa pagnanasa ng mga french fries" - ito ay "titigil ako sa pagkain ng mga french fries." Kaya, kapag lumitaw ang pagnanais na mahalin ito, agad na pinalitan o inilipat. Kung bigla mong nais na tawagan siya, tawagan ang iyong ina. Kung bigla mong nais na suriin ang iyong SMS para sa tatlumpu't ikatlong oras ngayong hapon, maglaro lamang ng Candy Crush. Ito ay isang mahusay na plano para sa pagharap sa mga pagnanasa at gawing mas nakabubuti na pag-uugali.
Ipagpatuloy natin ang halimbawa ng cheesecake. Ilagay natin na talagang, talagang, talagang gusto mo ang cheesecake at nagsisimulang makabuo ng isang problema sa ugali. Madalas mong mahiga ka sa kama, nagbubulungan sa sarili, “Bukas, titigil na ako sa pagkain ng cheesecake. Napakadali nito. "" Tama iyan. "Kinaumagahan, kumain ka ng isa pang cheesecake para sa agahan. Sa halip ay iniisip mo," Bukas, kung nais ko ang cheesecake, kakainin ko ang walang-asukal na uri. " Pagkatapos, "Lilipat ako sa isang cheesecake na walang asukal na walang crust." Pagkatapos, "Lilipat ako sa isang cheesecake na may lasa na strawberry." Pagkatapos sa wakas, "Gusto ko lang kumain ng mga strawberry." Iyon ay isang plano na maaari mong ipatupad at dumikit
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa ibang mga tao
Hindi ito tungkol sa pagbabawas ng oras na ginugugol mo sa ilang mga tao; ngunit ang pagdaragdag ng libreng oras sa ibang mga tao (kahit na ang dalawa ay mainam na magkasabay). Kung palagi kang umuuwi ng huli sa gabi at may masyadong maraming libreng oras, ang iyong mga saloobin ay may posibilidad na maging sa buong lugar at samakatuwid ang lahat ng mga uri ng damdamin ay may posibilidad na maging mas matindi. Ngunit kung mapanatili mong abala ang iyong sarili sa ibang tao, palagi kang magiging abala at makikinabang sa lipunan; na syempre pakiramdam napaka komportable.
Ano pa, malalaman mo na ang ibang mga tao ay kagiliw-giliw ding panoorin at ang paggastos ng oras sa kanila ay kapaki-pakinabang din. Ang bawat tao'y may mga halaga at ikaw ang talo kung ayaw mong mag-aral sa paligid. Samantalahin ang kanilang presensya sa iyong buhay at gugulin ang mahalagang oras na magkasama alang-alang sa iyong sarili at sa iyong kalusugan sa isip
Hakbang 4. Ngumiti
Medyo madaling tanggapin na ang ating mga isip ang kumokontrol sa ating mga katawan. Kapag masaya tayo, napapangiti tayo; kapag tayo ay malungkot, umiiyak tayo. Ngunit kung minsan hindi ito ganoon kadali. Ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan ay naging "two-way". Kung nais mong iparamdam sa isipan ang isang bagay, bigyan ang katawan ng isang senyas. Kapag ngumiti ka, mas masaya ka, madali kang tatawanan, at ang iyong isipan ay puno ng mga maliit na endorphin na tumatakbo, na ginagawang mas komportable ka. Lahat ng uri ng saloobin tungkol sa ibang tao? Magmaneho nang mag-isa.
Halika, subukan mo. Ngayon na. Maglagay ng ngiti sa iyong mukha at panatilihin ito. Itaas ang iyong baba, itulak ang iyong balikat sa likod at ngumiti. Garantisadong makakaramdam ka ng kahit kaunti nang kaunti. At alam mo ba? Ayon sa pananaliksik, ang pagngiti ay gumagawa din sa atin ng mas kaakit-akit sa paningin ng iba, maaaring baguhin ang mga kondisyon, mapawi ang stress, mapalakas ang immune system, at kahit na mas mababa ang presyon ng dugo
Hakbang 5. Gumawa ng pagmumuni-muni
Nakangiti habang nagmumuni-muni hindi lamang naghahatid upang makontrol ang pag-ibig ngunit may emosyon din. Ang parehong ay maaaring gawing mas masaya ka at mas maraming "zen", na siya namang magpapabuti sa iyong pakiramdam at mabuhay sa landas na "gusto mo", sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang nais mong isipin. Ang lahat ng mga uri ng mga gusot na naiisip ay mas madaling makaramdam na "mapupuksa" kung ang isip ay nakatuon at nakatuon.
Ang kailangan mo lang gawin ay 15 minuto o higit pa sa isang araw upang mapagtuunan ng pansin, mabuti, wala. Kaunting oras upang makapagpahinga at sumipsip ng walang anuman kundi ang pakiramdam ng kalmado. Maaari itong magawa sa anyo ng tradisyunal na pagmumuni-muni ("ummmm") o kahit na pag-upo lamang at pagbabasa ng isang paboritong libro na talagang gusto mo at mahusay mo. Kung pinaparamdam nito sa iyo zen, gawin ito
Hakbang 6. Gawin ang gusto mong gawin
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang abala at hindi mag-isip tungkol sa ilang mga tao ay upang punan ang iyong buhay ng mga bagay na nagpapasaya at naganap sa iyo. Kung nais mong maglaro ng gitara, patugtugin ito sa nilalaman ng iyong puso. Kung nais mong pintura, pintura. Kung nais mo ang pagbibihis ng mga manika at kunan ng larawan ang mga ito na gumaganap sa sirko, alang-alang sa Diyos, hanapin ito. Hindi mahalaga kung ano ito, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isip na positibo at produktibo.
Kapag ang karamihan sa iyong oras ay nakatuon sa paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang layunin, iba pang mga bagay ang tatakbo sa kanilang kurso. Ang lahat ng mga damdaming hindi nais na madama, ay mahuhulog nang mag-isa. Baluktot na isipan iyon? Magiging nakaraan. Kalmado ka, tahimik, at buo, dahil talagang mayroon kang "mas magagandang bagay na dapat gawin" kaysa sa sobrang pagkahumaling sa taong iyon
Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Pag-ibig
Hakbang 1. Ipakita ang iyong sarili sa tao
Isa sa mga pinaka-pangunahing bagay na maaari mong gawin kapag gusto mo ang isang tao ay ang makasama. Madali ang tunog, ngunit tandaan, kailan ang huling oras na nakasama mo ang isang tao at naramdaman mong 100% ang kasama mo? Talagang hindi siya abala sa kanyang cell phone, ang kanyang mga mata ay hindi lumilibot sa paligid upang makita ang mga tao sa paligid niya, hindi siya abala sa pagbabago ng mga channel sa TV; makasama lang kita ng buo. Kung may kakayahan kang maging taong iyon, hindi lamang pahahalagahan ito ng iyong kapareha, ngunit mararamdaman mo rin na mas nakakonekta ka rito.
Hindi mahalaga kung na-set up ito o hindi, ito ay dapat na isang bagay na "nais" mo upang gumana ito o kung sinusubukan mong magkaroon ng isang malusog na relasyon, kung minsan ang pag-ibig ay humihingi ng pagsusumikap, kahit na sa simula pa lamang. Kahit na hindi mo mapipilit ang pag-ibig, maaari mo pa ring sindihan ang apoy at tulungan itong lumago, kung mayroong interes at pagpayag na gawin ito. Ang pagiging kasama ng mga mahal sa buhay ang unang hakbang sa direksyong iyon
Hakbang 2. Buksan ang iyong sarili
Alam nating lahat ang uri ng tao na mas gusto mag-isa at hindi kailanman bubukas. Pano naman Kaya, minsan ginagawa ito upang maiwasan ang pagkakabit. Ang dami mong pinapasok sa ibang tao, mas mahirap itong palayasin sila sa paglaon. Oo diba Kung nais mong lumago ang iyong pag-ibig, kailangan mong maging handa na magbukas. Ibahagi ang iyong sarili sa iba at mahahanap mo ang isang intrinsic na koneksyon sa kanila ay lilitaw.
Maaari kang magsimula ng maliit, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga kwento mula sa nakaraan. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga bagay na gusto mo at kinamumuhian, pagkatapos ay tungkol sa kung anong pakiramdam mo tungkol sa ilang mga tao at bagay. Huwag lumubog sa iyong pinakamalalim at pinakamadilim na kinakatakutan lamang; gawin mo nalang pag handa ka na
Hakbang 3. Tingnan ang lalim ng kanilang pigura
Kung mas bukas ka sa isang tao, mas malamang na magbukas sila pabalik. Sisimulan mong makita ang pagiging natatangi ng kanyang tao bilang isang tao, at ito ay maaaring maging isang malakas at nakapagpapaliwanag na karanasan. Ang kanyang pigura ay naging multi-dimensional, kakaiba, at kawili-wili. Medyo maraming mga emosyon na maaaring madala ng personal na dinamika at oras.
Maglaan ng oras upang pag-isipan kung paano umiiral nang lampas sa iyong sariling imahinasyon. Gaano kahusay ang katotohanang "nakikita" ka nila? Na nagulat ka nila? Na iniisip niya - sa ngayon, ng mga bagay na hindi mo nahulaan? Kung nakikita mo siya bilang isang mahusay na tao, ang pag-ibig ang susunod na pinaka-lohikal na hakbang na lalabas
Hakbang 4. Tumingin sa iyong sarili
Minsan ang nararamdaman natin ay walang kinalaman sa ibang tao. Paano natin nakikita ang mga sitwasyon at kaganapan at pagkatapos ay binibigyang kahulugan kung paano namin nakikita ang mga ito at walang kapangyarihan na gumawa ng anupaman ngunit pumikit sa ibang mga posibilidad. Kaya, sa susunod na pag-isipan mo siya, maaari mo ba talagang pigilan ang iyong potensyal?
Gawin ito bilang isang halimbawa: sabihin nating ang iyong asawa ay nakakauwi lamang mula sa trabaho at agad na binuksan ang telebisyon. Galit ka dahil pakiramdam mo ay hindi ka gusto at hindi pinapansin. Habang mayroon kang karapatang maramdaman ang ganoong paraan, hindi mo rin ba maaamin na ito ay talagang "pribadong oras" para sa asawa, at na wala siyang sinasabing masama? Ang pagbubukas ng iyong sarili sa kabilang panig ng isang kaganapan ay magpapadali para sa pag-ibig na dumaloy nang natural
Hakbang 5. Tanggalin ang pakiramdam ng takot at pagtatanggol
Minsan ito ay ganap na hindi nauugnay sa sitwasyon na nasa kasalukuyan at ito ay ang iyong sariling pagkiling. Maaaring hindi ka talaga handa para sa isang romantikong relasyon? Na hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang kakayahang mahalin ang iyong sarili, pabayaan ang kakayahang mahalin ang iba? Introspect at hanapin ang lahat ng mga negatibong emosyon na pumipigil sa pag-unlad ng isang potensyal. Master lahat ng ito upang ang iyong buhay pag-ibig ay ganap na magbabago.
Madaling makapasok sa isang relasyon na puno ng takot at nagtatanggol na damdamin, at sa gayon ay makaalis, wala kahit saan. Kami mismo ay natatakot na buksan at payagan ang ating sarili na mahalin dahil natatakot tayo na ang pag-ibig ay hindi nandiyan kung kailan natin ito kailangan. Upang mamukadkad ang pag-ibig, dapat na alisin ang lahat ng takot at pagkabalisa. Hindi ito madali, ngunit posible na gawin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili at pagnanasang magbago para sa ikabubuti
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Pag-ibig na Pag-agos at Matatag
Hakbang 1. Gawin ang mga hakbang sa sanggol
Kapag ang mga sanggol ay nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang, hindi nila sigurado kung malampasan nila ito, ngunit naniniwala sila sa kanilang sarili, umaasang mabagal at dahan-dahang makakarating hanggang sa katapusan. Pagdating nila sa kanilang patutunguhan, ngumiti sila nang walang sala at maramdaman mo ang saya ng maramdaman ang tagumpay sa kanilang magagandang mga mata at ngiti ng tagumpay. Ang pag-ibig ay ganoon din; gumawa ng hakbang sa sanggol, huminahon, at maging matapang na kumuha ng mga panganib.
Ang isang bagong relasyon ay pinaka kasiya-siya sa mga maagang yugto nito at sa mahalagang oras na ito, kung madali pa ring kumuha ng hindi kinakailangang mga paglukso. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling lohikal at gawin ang mga hakbang sa sanggol, dahil makakatulong ito sa iyo na maging hindi gaanong emosyonal habang pinangangalagaan ang iyong hinaharap
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Madali kapag nakakita ka ng isang bagong pag-ibig at pagkatapos ay nais na italaga ang lahat ng iyong oras sa taong iyon. Sa kasamaang palad, kung minsan ginagawa nitong mabagal ang relasyon dahil sa sobrang sapilitang. Masyado kang humihingi ng pansin, kagyat at desperado, kahit na sa puntong hindi mo naaalala kung paano gumana bilang isang indibidwal nang wala ang kanyang presensya. Upang maiwasan ito, tiyaking palagi mong pinapanatili ang pagkakaibigan. Palagi silang nandiyan dati, habang, at nandiyan sila kung mahulog ka at kailangan ng tulong na makabawi. Huwag pakawalan ang iyong mga kaibigan!
Pinakamahalaga, sila rin ang nagpapanatili sa iyo ng balanse at makatuwiran. Hindi lamang sa pamamagitan ng matalinong payo, ngunit sa pamamagitan lamang ng paggastos ng oras sa iba't ibang tao. Ang iyong isip ay hindi maitutuon sa isang tao sa lahat ng oras, habang maaari ka pa ring maging isang kumplikado at kagiliw-giliw na tao tulad mo, kasama ang lakas ng pag-ibig at pagkakaibigan ay patunay nito
Hakbang 3. Ilagay ang iyong sumbrero na "makatuwiran"
Kung ikaw ang uri na umibig ng masyadong mabilis, nakakatulong na isuot ang iyong "makatuwiran" na sumbrero tuwing paminsan-minsan (kahit na kailangan mo). Ito ay tulad ng paggawa kapag iniimbestigahan mo ang iyong buhay (o buhay sa pangkalahatan) at naglalayong mag-isip nang lohikal. Narito ang ilang mga mungkahi para mapanatili ang pag-ibig ng isip at ligtas:
- Ang taong gusto mo ay mahusay, sigurado, ngunit makatotohanang hindi mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga isda sa karagatan. Ang mga tao, sa pangkalahatan, ay magkatulad na pareho.
- Ang pag-ibig ay pumupunta at umalis. Kung ang iyong dating pag-ibig ay nasagasaan at nawala, ang isang ito ay maaari ding, sa ilang mga punto, sa hinaharap. Samakatuwid, tangkilikin at gawin ang iyong makakaya habang tumatagal.
- Hindi maaaring hawakan ang mga emosyon. Sa tingin mo nararamdaman mo lang ito; kung magbago ang isip mo, hindi mo na mararamdaman-anuman ito. Kaya't kahit na maaari kang makadama ng labis na emosyon sa mga oras, ito ay laro lamang ng iyong isipan. Wala nang iba pa kaysa sa paggalaw ng mga hormones na umuusbong sa ulo. Hindi ito magiging mas totoo kaysa doon.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang "cool down"
Sa halip na itago ang iyong kasintahan o kasosyo sa labas ng bahay sa kalagitnaan ng gabi, magpadala ng mga bulaklak sa oras ng trabaho, mag-iwan ng mga tala sa kotse, o magtanong na tumambay 24/7, mas mahusay na maglaan ng ilang sandali upang tumuon sa pagpapatahimik, pagiging tahimik at buo. Mas magiging kaakit-akit ang hitsura mo kung kalmado ka, at tiyak na magiging mas mahusay ka rin. Kapag naganap ang isang emosyonal na pag-akyat, kilalanin at kilalanin na ito ay talagang isang pang-emosyonal na atake. Lamang pagkatapos ay makakagawa ka ng isang lohikal na desisyon tungkol sa kung paano tumugon.
Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng cool, kumuha ng isang hakbang pabalik. Huminga at magkaroon ng isang plano upang makaabala ang iyong sarili. Maglaro ng mga video game, tumawag sa mga kaibigan, o mamili. Kilalanin na nakakakuha ka ng isang maliit na emosyonal at ito ay hindi isang magandang bagay na pakawalan. Kung kinakailangan, tawagan ang isang kaibigan, sabihin sa kanila na ikaw ay hindi mapakali / nasasaktan / nabaliw, at pagkatapos ay hayaan mong isipin nila ito. Pagkatapos ng lahat, iyon ang para sa mga kaibigan
Hakbang 5. Hayaang lumago ito nang natural
Minsan ang mga tao ay sobrang natupok ng kanilang sariling pagiging kumplikado na sinubukan nilang itugma ang katotohanan sa kanilang personal na kahulugan ng kung paano dapat ang buhay o pag-ibig. Sinabi nila na "Mahal kita" kaagad, magpakasal kaagad, o kahit na magtapos kaagad ng mga bagay. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili, kung anong pag-uugali ang nais mong gawin, at "bakit" ito. Mahal mo ba talaga ang taong ito, o nais mo lamang marinig ang isang tao na nagsasabing "Mahal kita" sa iyong tainga?
