Ang panloob na homophobia ay nangyayari kapag ang isang tao na gay ay naisip na ang pagiging gay ay isang masamang bagay. Sa ilang mga kaso, ang isang tao na bakla ay tinatanggihan ang kanyang sariling sekswalidad. Ang isang tao na nakikipagpunyagi sa panloob na homophobia ay maaari ring harapin ang mga panloob na salungatan hinggil sa kanyang damdamin ng pang-akit na sekswal at pagnanais na maging heterosexual. Maaari itong mapaunlad nang walang kamalayan bilang isang bata sa pamamagitan ng paniniwala ng magulang, pag-uugali ng pamayanan kung saan siya kabilang, pananaw ng kapwa, pagkamuhi sa mga pinuno ng relihiyon, o kahit na mga batas laban sa bakla na ipinasa ng gobyerno. Ang mga paniniwalang kontra-bakla ay maaaring pigilan ang isang tao na magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay, pagkamit ng propesyonal at personal na mga layunin, at pakiramdam ng mababang pagtingin sa sarili, o pagkabalisa at pagkalungkot. Kung nakikipaglaban ka sa panloob na homophobia, maraming mga paraan upang lumipat patungo sa pagtanggap sa sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Homophobia
Hakbang 1. Handa na malutas ang iyong problema
Minsan mas madaling balewalain at pigilan ang damdamin. Sa totoo lang kung gagawin mo iyan, tinatambak mo lang ito hanggang sa napakalaki. Upang makitungo sa panloob na homophobia, dapat kang maging handa na i-access ang mga damdaming iyon at harapin ang mga ito.
- Gumawa ng isang may malay-tao na desisyon upang makilala at mapupuksa ang panloob na homophobia. Bagaman mahirap ito, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa. Halimbawa, ang iyong layunin ay maaaring upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong oryentasyong sekswal at pakiramdam na mas masaya tungkol sa mga resulta.
- Tandaan na ang panloob na homophobia ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa mga relasyon dahil sa stress na nilikha nito. Ang isang tao na nakapaloob sa homophobia ay maaaring makaramdam ng kahihiyan at pagkabalisa. Maaari rin siyang magmura sa mga taong bakla, kasama na ang kanyang kapareha.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan
Maaari mong matukoy kung mayroon kang internalized homophobia sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang simpleng mga katanungan. Kung ang iyong sagot ay oo sa mga sumusunod na katanungan, maaaring mayroon kang internalized homophobia. Ang mga katanungang maaari mong itanong sa iyong sarili ay isama ang:
- Nais mo na bang hindi mo gusto ang parehong kasarian?
- Nasubukan mo na bang makawala sa nararamdaman niya?
- Naramdaman mo na ba na ang pagkaakit sa sekswal na kasarian ay isang sagabal?
- Sinubukan mo na bang makaramdam ng akit sa ibang kasarian?
- Iniiwasan mo ba ang pakikipag-ugnay sa mga tomboy, bakla, o bisexual na tao?
- Ang pag-akit ba sa kaparehong kasarian ay nagpaparamdam sa iyo na nalayo ka sa iyong sarili?
Hakbang 3. Isaalang-alang ang epekto ng panloob na homophobia
Isaalang-alang kung paano hinuhubog ng homophobia ang iyong mga saloobin, pag-uugali, edukasyon, at mga pagpipilian sa buhay. Marahil ang panloob na homophobia ay pumipigil sa iyo na makipagkaibigan sa ibang mga LGBT o makamit ang iyong mga layunin sa buhay.
- Halimbawa, siguro ay iniiwasan mong makisalamuha sa mga taong bakla dahil tinanggihan mo ang iyong panloob na damdamin. O marahil ang iyong paniniwala na ang mga bading ay hindi maaaring maglaro ng sports pinigilan ka mula sa pagkuha ng libangan ng paglalaro ng soccer sa high school.
- Ang panloob na homophobia ay maaaring makaapekto sa kung paano ka kumilos sa romantikong mga relasyon. Ang mga indibidwal na may panloob na homophobia ay naipakita na makaranas ng higit na salungatan sa mga ugnayan ng parehong kasarian. Maaari rin itong magresulta sa karahasan sa tahanan sa mga ugnayan ng parehong kasarian.
- Upang labanan ang panloob na homophobia, maaari mong subukang gawin ang isa sa mga bagay na palaging nais mong gawin, ngunit walang oras upang gawin. Kung nais mong maglaro ng soccer sa mahabang panahon, sumali sa isang liga. O kahit na mas mahusay, maaari kang sumali sa isang gay soccer team.
Bahagi 2 ng 3: Pagtanggal sa Internalized Homophobia
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Kailangan mong baligtarin ang panloob na epekto ng homophobia, at ang pagtatakda ng mga layunin ay isang magandang pagsisimula. Subukang magtakda ng mga layunin para sa mga aktibidad na iniiwasan mo dahil sa palagay mo hindi ito kayang gawin ng mga gay. Halimbawa, kung gusto mo ng palakasan, maaari kang magtakda ng isang layunin na sumali sa isang koponan ng LGBT sa isang liga sa palakasan.
Kung walang koponan ng LGBT sa iyong paboritong isport sa iyong lugar, isaalang-alang ang paglikha ng isa
Hakbang 2. Alamin mong mahalin ang iyong sarili
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na at maaaring magtagal. Subukang gumawa ng isang bagay na nagtataguyod ng kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, bumuo ng isang istilo o maghanap ng mga paraan upang ipahayag ang iyong sarili na hindi mo maaaring dati. Ang mga bagay na tulad nito ay makakatulong sa pagbuo ng imahen sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
- Gumawa ng mga pagpapatunay araw-araw. Ang mga pagpapatunay ay mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng mga positibong katangian. Maaari mo ring subukan ang pagsusulat sa iyong sarili ng isang mensahe tungkol sa kung gaano ka kahusay. Ang pagsusulat ng mga mensahe ng pagtitiwala sa sarili sa paligid ng bahay ay makakatulong sa iyo na tanggapin na ikaw ay mahusay.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe, pangmukha, o iba pang paggamot na ginagawang komportable ang iyong katawan. Kung komportable ka sa iyong sariling katawan, mas malamang na tanggapin mo ang iyong sarili.
Hakbang 3. Tanggalin ang mapagkukunan ng homophobia sa buhay
Kadalasan, kung ang iyong homophobia ay na-internalize, ang pag-iisip ng anti-gay ay nag-ugat na sa iyong social circle. Ang homophobia ay maaaring maging halata, tulad ng sinabi ng isang tao na ang mga taong bakla, o banayad, tulad ng pagkapoot sa mga taong bakla ay napapailalim sa isang pag-uusap. Kung ang isang tao sa paligid mo ay nagpapakita ng mga palatandaan ng homophobia, dapat mong iwasan ang taong iyon hanggang sa siya ay magbago.
- Mayroon bang mga taong LGBT na nakalantad noong nasa paaralan ka? Tinalakay ba ng iyong mga magulang kung gaano nila kinamumuhian ang mga bakla? Marahil ang iyong lugar ng pagsamba ay tinatanggihan ang mga bading? Isaalang-alang ang pag-distansya ng iyong sarili mula sa mga impluwensyang kontra-bakla o magtakda ng mga hangganan sa mga taong kontra-bakla sa iyong buhay.
- Ang pag-aalis ng homophobia ng ibang tao mula sa iyong buhay ay maaaring magkaroon ng parehong implikasyon sa kalusugan ng isip at pisikal.
Hakbang 4. Lumayo sa mga taong mayroong homophobia
Nasa opisina ka ba o paaralan kasama ang isang taong gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa mga taong bakla o pinagtatawanan ang mga taong bakla? Kung gayon, subukang ilayo ang iyong sarili sa tao.
- Maaari mo ring iulat ang tao sa isang kinatawan ng HR, guro, o tagapayo sa paaralan dahil ang mga naturang pahayag ay hindi katanggap-tanggap. Ang pagkakaroon ng isang taong nagpapahayag ng kanilang opinyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang paaralan o kapaligiran sa trabaho.
- Ang pagiging nahantad sa mga negatibong pag-uugali sa mga taong bakla ay maaaring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at pananaw sa sarili, kaya dapat kang lumayo sa mga taong homophobic.
Hakbang 5. Kausapin ang isang kaibigan na gumawa ng homophobic na pangungusap
Ang paghahanap ng isang third party na maaaring ipahayag ang kanilang opinyon kapag ang isang tao ay gumawa ng homophobic na pangungusap ay hindi laging posible. Halimbawa, kung mayroon kang kaibigan na paminsan-minsang gumagawa ng homophobic na pangungusap, maaaring may sasabihin ka upang mapahinto sila.
- Habang ginagawa mo iyon, kilalanin kung aling mga bahagi ng pahayag ang homophobic. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay gumawa ng homophobic na pangungusap, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ayoko ng paraan ng paggamit mo ng salitang bakla. Maaari ka bang makahanap ng ibang paraan ng pagsasalita sa susunod?"
- Tiyaking nakatuon ka sa pag-uugali ng tao, kaysa sa pagmarka sa tao. Sa madaling salita, huwag tawagan ang isang tao na homophobic. Sa halip, ipaliwanag na ang pahayag ng tao ay isang halimbawa ng isang homophobic na pahayag.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Iba
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong LGBT
Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na mayroong homophobia, tanungin ang ibang mga tao ng LGBT kung paano nila nakitungo ang homophobia sa kanilang buhay. Kung gayon ang simpleng pagiging paligid ng mga LGBT na tao nang regular ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa kapag nakikipag-usap sa mga taong may homophobia. Ang pakikipagkaibigan sa ibang mga tao ng LGBT ay maaari ding makatulong na labanan ang matagal ng damdaming pagkasuklam at pagkapoot sa sarili.
- Subukang gumugol ng oras ng pagboluntaryo para sa isang gay foundation o pagpunta sa isang gay community center. Ang paggawa ng mabuti habang tinutulungan ang sarili na mapagtagumpayan ang panloob na homophobia ay isang sitwasyon na win-win para sa lahat.
- Kung mayroong isang gay bar sa iyong bayan, maaari kang gumastos ng ilang oras doon. Hindi mo rin kailangang uminom upang magsaya sa pakikisalamuha sa isang gay bar.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta
Ang isang sumusuporta at positibong kapaligiran ay maaaring dagdagan ang iyong pagtingin sa sarili, ang iyong pananaw sa buhay, at ang iyong pangkalahatang kaligayahan. Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong tumatanggap at sumusuporta sa iyong oryentasyong sekswal.
- Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan na sumusuporta sa iyong oryentasyong sekswal. Ang pagbabago ng iyong lupon ng mga kaibigan ay maaaring magtagal at maging kumplikado sa emosyon, ngunit sulit ito para sa iyong kagalingan at kalusugan sa pag-iisip.
- Pumili ng isang kumpanya na tumatanggap ng mga taong LGBT. Kung ang iyong employer ay hindi suportado sa iyo at mayroon kang mapanganib na kapaligiran sa pagtatrabaho, maaaring oras na upang maghanap ng bagong trabaho.
- Ang ilang mga samahan na maaari mong isaalang-alang na sumali ay ang Suara Kita o isang lugar ng pagsamba na tumatanggap ng mga taong bakla. ito ay isang lugar kung saan maaari mong makilala ang mga bukas at magiliw na tao na labag sa homophobia.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa dalubhasa
Kung mayroon kang depression o internalised homophobia na nagpapatuloy, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang psychiatrist. Maaari mong bisitahin ang isang psychologist, therapist, o tagapayo. Siguraduhin na ang eksperto ay tumatanggap ng mga taong bakla dahil ang pagkonsulta sa isang tagapayo na may kahit kaunting homophobia ay hahantong lamang sa iyong paglala.
Huwag mag-atubiling hanapin ang tamang tao na makakatulong sa iyo sa problema. Maaari kang magtanong sa isang psychiatrist para sa kanilang opinyon sa mga isyu sa LGBT at sabihin sa kanila na hindi mo nais na kumunsulta sa isang taong may homophobia
Mga Tip
- Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras. Huwag kang masyadong mabigo kung hindi ka gumagaling sa magdamag.
- Maraming mga negatibong stereotype tungkol sa mga LGBT na tao. Maghanap ng mga paraan upang harapin ito at maprotektahan ang iyong kumpiyansa sa sarili upang ang mga negatibong pag-uugali ng ibang tao ay hindi makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
