Ang pagkawala ng timbang ay maaaring isang sintomas ng diabetes. Dahil hindi maproseso ng katawan ang asukal sa dugo, nawawala ang mga calory na karaniwang ginagamit. Bagaman maaari kang kumain ng isang normal na halaga, ang pagkawala ng asukal at calories mula sa diabetes ay hahantong pa rin sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, maaari mo pa ring pamahalaan ang diyabetes habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Kumain nang regular
Maaari kang makaramdam ng busog pagkatapos kumain ng kaunting halaga. Kung gayon, ang pagkain ng karaniwang halaga ng tatlong beses sa isang araw ay maaaring hindi tama para sa iyo dahil ang pagkain ng pagkain ay maaaring hindi sapat. Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, hatiin ang mga ito sa mas maliit, mas madalas na pagkain.
- Kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw, kaysa sa tatlo o dalawang malalaking pagkain.
- Magdagdag ng mga topping at saliw sa mga pagkain upang madagdagan ang mga calory.
- Kapag kumain ka, kumain ng maraming makakaya.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Subukan ang mga pagkaing may mataas na nutrient upang matiyak na nakakakuha ka pa rin ng sapat na mga nutrisyon. Ang pagkain sa maraming dami ay hindi magagarantiyahan ang katawan ay mananatiling malusog. Subukang kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain upang makakuha ng sapat na mga nutrisyon.
- Ang trigo, pasta, at tinapay ay dapat gawin mula sa buong butil. Iwasan ang mga naprosesong bersyon ng mga pagkaing ito.
- Kumain ng maraming prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at mga karne na mababa ang taba.
- Maaaring gusto mong subukan ang isang milkshake o smoothie.
- Tulad ng dati, subaybayan ang iyong diyeta upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng ligtas na mga limitasyon.
Hakbang 3. Iwasang uminom ng anumang inumin bago kumain
Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ang kanilang gana sa pagkain ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga inumin bago kumain. Ang pag-inom ay maaaring makaramdam ng laman ng tiyan, bago ka kumain ng pagkain. Iwasan ito sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng anumang inumin kahit kalahating oras bago kumain.
Kung nais mo pa ring uminom bago kumain, siguraduhing naglalaman ito ng mga nutrisyon at calories
Hakbang 4. Kumain ng tamang meryenda
Kung nasisiyahan ka sa pagkain ng meryenda, sa pagitan ng mga pagkain, tiyaking nag-aalok ang mga ito ng mahusay na halaga ng nutrisyon. Ang mga meryenda ay dapat na maging labis na gasolina para sa katawan bilang isang buffer sa pagitan ng mga pagkain. Ang meryenda na ito ay hindi dapat maging isang bagay na amoy tulad ng junk food, lalo na kung mayroon kang diabetes. Ang isang pagtaas sa paggamit ng calorie ay kinakailangan upang makakuha ng timbang at kinakailangan ng wastong nutrisyon para sa kalusugan. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagkain upang matiyak na nakukuha mo ang mga calory at nutrisyon sa mga meryenda na iyong kinakain:
- Tree nut (prutas geluk)
- Keso
- Peanut butter
- Avocado
- Pinatuyong prutas
Hakbang 5. Kainin ang mga tamang uri ng karbohidrat
Ang pagdaragdag ng dami ng paggamit ng karbohidrat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng timbang at magbigay ng enerhiya sa katawan. Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga diabetic na ang mga carbohydrates ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Subukang kainin ang mga sumusunod na pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat nang hindi nagdudulot ng mapanganib na mga epekto sa antas ng glucose ng dugo.
- Buong butil
- Mga mani
- Gatas
- Yogurt
Hakbang 6. Taasan ang timbang sa pamamagitan ng wastong pagkonsumo ng taba
Ang taba ay isa sa pinaka-calorie-siksik na pagkain. Sa pamamagitan ng isang mataas na taba na diyeta, ang pagtaas ng timbang ay maaaring nakakamit nang mabilis at madali. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng fat ay pantay na nalalapat sa iyong kalusugan. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay itinuturing na "mabuti" na mga taba sa pangkalahatan, habang dapat mong subukang iwasan ang mga saturated at trans fats. Kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain upang makakuha ng malusog na taba sa iyong diyeta.
- Gumamit ng langis ng oliba o canola kapag nagluluto.
- Kumain ng mga nut ng puno, buto, at avocado.
- Subukan ang natural na peanut, cashew o avocado butter.
- Tulad ng nakasanayan, subaybayan ang mga antas ng glucose habang gumagawa ka ng mga pagbabago sa pagdidiyeta upang mapanatili ang mga ito sa ligtas na mga limitasyon.
Paraan 2 ng 2: Pagtatakda ng Layunin
Hakbang 1. Malaman ang isang malusog na timbang para sa iyo
Hindi lahat ay may parehong target dahil ang bawat indibidwal ay may iba't ibang katawan. Maraming tao ang hindi alam ang tungkol sa isang malusog na timbang, at dahil dito, sinubukan nilang maabot ang mga maling layunin. Ang pagiging mas mababa o higit sa timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya subukang makamit ang isang pinakamainam na timbang.
- Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagsukat na ginamit upang matukoy ang ideal na timbang ng katawan ay kilala bilang BMI, o Body Mass Index.
- Mayroong maraming mga online calculator na magagamit upang makatulong na matukoy ang index ng mass ng katawan.
- Ang pormulang ginamit para sa pagkalkula ng yunit ng imperyal ng BMI ay timbang (lb) / [taas (sa)] 2 x 703.
- Ang pormulang ginamit upang makalkula ang yunit ng sukatan ng BMI ay bigat (kg) / [taas (m)] 2
- Pangkalahatan, ang isang halaga ng BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na normal na timbang.
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong paggamit ng calorie
Sa kakanyahan, ang pagtaas ng timbang ay nagmumula sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Sa pamamagitan ng pagkain ng higit, makakakuha ka ng timbang. Gayunpaman, kailangan mo pa ring malaman kung paano tantyahin ang bilang ng mga calory na kinakailangan sa isang araw upang makakuha ng timbang.
- Bilangin ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa isang araw.
- Magdagdag ng 500 calories bawat araw sa loob ng isang linggo. Suriin kung nakakakuha ng timbang.
- Kung walang pagpapabuti, magdagdag ng isa pang 500 calories bawat araw para sa susunod na linggo.
- Gawin ito hanggang sa magsimula kang makakuha ng timbang. Panatilihin ang isang antas ng paggamit ng calorie hanggang sa makamit ang isang malusog na timbang.
- Ang isang magaspang na pagtatantya ng bilang ng mga calory na kinakailangan upang makakuha ng timbang ay tungkol sa 3,500 calories bawat araw. Ang halagang ito ay higit pa o mas mababa maihahambing sa isang pagtaas ng 0.45 kg.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan at, sa parehong oras, pasiglahin ang pagtaas ng timbang. Ang gana sa pagkain ay maaari ring tumaas pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-inom ng pagkain at pag-eehersisyo, matutulungan mo ang sobrang pagkain na maiproseso sa kalamnan sa halip na mataba.
- Ang pag-angat ng timbang o pagsasanay sa lakas ay isang mahusay na paraan upang mai-convert ang sobrang calorie sa kalamnan.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa isang malusog na paraan.
Mga Tip
- Palaging subaybayan ang glucose sa dugo kapag binago mo ang iyong diyeta.
- Huwag magmadali upang maabot ang iyong layunin. Gawin ito nang paunti-unti upang malaman kung aling mga pagkain ang gusto mo at may pinakamaraming benepisyo para sa iyo.
- Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano sa palagay nila ang magiging pinakamahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng timbang nang hindi nakompromiso ang pamamahala ng diyabetis.
