Pagganyak ng iyong sarili ay nangangahulugang handang talakayin at pag-uugali sa isang pokus at pokus na pamamaraan. Bilang karagdagan, dapat ka ring maging handa upang harapin ang mga hamon na nangangailangan sa iyo na mag-isip bilang isang matatag at matalinong tao upang hindi manipulahin at maging positibo. Ang magandang balita ay may ilang mga madaling paraan na maaari mong simulan ang pagganyak ng iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng Mga Mindsets
Hakbang 1. Ugaliin ang positibong pag-iisip
Anumang bagay ay magiging mahirap kung mayroon kaming self-block na pag-iisip, tulad ng "Huh, lahat ay nakakainis, lalo na't umuulan." Ang mga saloobin na ito ay nagpapagod sa amin upang bumangon sa umaga hanggang sa may isang tao na talagang hilahin kami sa kama. Huwag kang kumilos ng ganito! Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang na dapat mong gawin upang makahanap ng pagganyak.
Itigil ang pag-iisip ng negatibo. Wag mong ituloy. Ibaling ang iyong atensyon sa ibang lugar, lalo na kung iniisip mo kung paano i-motivate ang iyong sarili! Tanungin ang iyong sarili kung ang bagay na ito ay talagang mahalaga. Ito ay isang bagay na maaari mong magawa at magawa. Matigil ka sa pag-iisip tungkol sa anumang bagay, kahit na upang subukan lamang ito
Hakbang 2. Bumuo ng tiwala sa sarili
Ang pag-iisip ng positibo tungkol sa buhay ay nangangahulugang positibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Ang pag-iisip na hindi mo kayang bayaran ay talagang makakahadlang sa bawat pagsisikap na iyong gawin. Bakit mag-abala sa paggawa ng sa palagay mo ay hindi mo magagawa? Ang sagot ay, dahil maaari mo.
Subukang tandaan muli ang iyong tagumpay bago magsimula. Ano ang iyong mga karanasan? Ano ang mga pinakadakilang bagay na nagawa mo sa ngayon? Ano ang mga mapagkukunan mo? Isipin muli ang lahat ng iyong mga nagawa sa nakaraan. Ano ang mga kadahilanan na maaaring hadlangan kang makamit ang iyong kasalukuyang mga hinahangad ?! Ginawa mo rin ang parehong bagay dati
Hakbang 3. Maging tulad ng isang gutom na tao
Isang mensahe mula sa isang motivator na nagngangalang Les Brown, "Kailangan mong maging isang gutom na tao!" Nais niyang sabihin na kailangan mo talagang magustuhan ang isang bagay na hindi mo maisip na mabuhay nang wala ito. Ang pag-iisip tungkol sa gusto mo ay sapat na mabuti, ngunit ang pagnanasang ito ay imposibleng makamit kung ikaw ay pesimista. Linangin ang isang matinding pagnanasa at isipin ang tungkol sa iyong ginagawa upang ma-uudyok ang iyong sarili?
Minsan maaari mong gamitin ang isang madaling bilis ng kamay upang kumbinsihin ang iyong sarili na talagang may gusto ka? Ang wish ba na ito ay isang paraan ng pagkuha ng iba? Kung pinapangarap mo talaga ang isang bakasyon sa Hawaii, pag-isipan ito sa ganoong paraan. Gusto mo talagang pumunta sa Hawaii at ang wish na ito ay maaaring matupad sa pamamagitan ng pagsusumikap. Ang mas kasiya-siyang trabaho ay mas madali ang pakiramdam kung mayroong isang tukoy na layunin, lalo na ang isang layunin na "pakiramdam mo nagugutom"
Hakbang 4. Alamin na palaging may mga hadlang
Laging tandaan na posible ang kabiguan at subukang gawin itong isang pag-uugali o isang ugali ng buhay. Ang pagnanais na maging isang taong perpeksiyonista ay gumagawa lamang sa iyo ng pagkabigo at madaling sumuko. Minsan, pagkabigo ay nangyayari. Napagtanto na may kakayahan ka at handang bumangon muli.
Ang mga pagkabigo o hadlang ay walang kinalaman sa kung sino ka bilang isang tao. Ito ay karaniwan. Minsan ito ay dahil sa iyo (para sa paggawa ng mga maling desisyon), ngunit maaari rin ito dahil sa isang kapaligiran na hindi mo mapigilan. Ang kahandaan para dito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa hinaharap
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Momentum
Hakbang 1. Ituon ang positibong layunin sa pagtatapos
Karaniwan, mas madali nating makilala ang hindi natin gusto, pati na rin ang mga bagay na kinatatakutan natin. Madalas ay nahihirapan tayong matukoy kung ano talaga ang nagpapasaya sa atin at kung ano ang pinagsisikapan natin. Gayunpaman, sa pagkamit ng anumang bagay, dapat na makapagsimula tayo sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang positibong layunin sa pagtatapos, hindi isang negatibong takot. Sa halip na sabihin na "Ayokong maging mahirap," magtakda ng isang mas mahusay na layunin, tulad ng "Nais kong makatipid ng ilang dolyar bawat buwan." Bukod sa mas madali, ang pangalawang layunin ay hindi nakakatakot!
Ang pagiging positibo ay hindi nangangahulugang maging pinakamahusay, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagkumpirma kung ano ang may kakayahang gawin. Ang pagnanais na "hindi tumaba" ay maaaring makapagpahina sa iyo, ngunit ang "mawalan ng 3 kg sa diyeta at ehersisyo" ay hindi ka nakasimangot, kahit na iniisip mo lang ito
Hakbang 2. Magsimula ng maliit
Ang isang layunin sa pagtatapos na masyadong mataas ay magiging napakahirap. Ang pagbabasa ng pitong dami ng mga libro nang sabay-sabay ay magpapasawa sa iyo. Basahin nang paunti-unti. Ang librong ito ay laging nandiyan, naghihintay lamang ng tamang oras hanggang sa handa mo na itong basahin.
Sa halip na isiping "Gusto kong mawalan ng 15 kg," palitan ito ng "Gusto kong mawalan ng 1 kg sa linggong ito," o "Gusto kong mag-ehersisyo ng 4-5 araw sa isang linggo." Ang pamamaraang ito ay maaaring magbigay ng parehong resulta, ngunit binabawasan ang pasanin sa isip
Hakbang 3. Itala ang iyong pag-unlad
Habang tumatagal, nagsimulang maghanap ang mga tao ng kahulugan at layunin. Hindi lamang ito alang-alang sa kaligtasan, ngunit naghahanap tayo ng hangarin sa trabaho, sa mga relasyon, at kahit sa mga libangan. Iiwasan namin ang mga aktibidad na hindi gaanong kasiya-siya. Kaya't kung nais mong mawalan ng timbang, magtrabaho ng huli, o mag-aral upang makapagtapos sa kolehiyo, subaybayan ang lahat ng iyong ginagawa! Maaari itong maging nakapagpapasigla at nagpapakita ng positibong mga resulta mula sa iyong pag-uugali na ginagawang mas makabuluhan ang iyong buhay.
Itala ang iyong pag-uugali at ang resulta. Bukod sa pagtingin sa mga resulta at masabing, “Wow, ang galing ko! Lahat ng ito ay dahil sa aking pagsisikap!”, Dapat mo rin itong magamit upang matukoy ang mga paraan na sumusuporta at pumipigil sa iyo. Kung gumagamit ka ng tatlong paraan ng pag-aaral, tatlong uri ng ehersisyo, atbp, alamin kung aling pamamaraan ang magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta. Piliin at tukuyin ang pinakaangkop na diskarte mula sa mga pagpipiliang ito.
Hakbang 4. Masanay sa pamamahinga
Hindi kami machine. Dapat ding magpahinga ang makina. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mag-aaral na nagpapahinga ay kadalasang natututo nang mas mahusay. Tulad ng alam na natin, dapat ding magpahinga ang mga kalamnan sa ating katawan. Ang pahinga ay hindi para sa mga tamad na tao, ngunit para sa mga nais na magpatuloy sa pagtatrabaho.
Malaya kang matukoy kung kailan magpahinga sapagkat natutukoy din ito ng pangwakas na layunin na nais mong makamit. Bilang karagdagan sa pamamahinga mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad, kailangan mo rin ng mahabang bakasyon paminsan-minsan
Hakbang 5. Gawin ang gusto mo
Marami sa atin ang kailangang magtrabaho kahit hindi nila gusto ito, mag-ehersisyo kahit na hindi natin nais, at gumawa ng isang serye ng mga gawain kahit na maaari kaming kumuha ng iba upang makumpleto ang mga ito. Ang mga bagay na iyon ay laging nandiyan. Kaya, dapat nating magawang ayusin upang magawa natin ang lahat ng mga aktibidad na ito at tangkilikin ang mga ito sa abot ng makakaya natin. Kung hindi mo pa rin ito masisiyahan, ang gawaing ito ay magpapatuloy na mayroon.
- Isipin ang iyong trabaho. Kung talagang nakakainis ang iyong trabaho, paano mo ito aayusin? Maaari ka bang humiling ng trabaho sa isang tukoy na proyekto na iyong kinasasabikan? Maaari mo bang ituon ang iyong oras sa isang aspeto na talagang mahilig ka?
- Kung ang pakiramdam ng pag-eehersisyo ay sobrang nakakainip, maghanap ng iba pa! Hindi mo kailangang maging isang marathon runner upang magsunog ng calories. Subukan ang paglangoy, pagsali sa isang klase ng ehersisyo, o paglalakad sa ibang bansa. Kung hindi mo nasiyahan ang isport na palagi mong ginagawa, magtatapos ka sa wakas.
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo
Kailangan mong isaalang-alang nang maingat ang pamamaraang ito. Huwag maiugnay ang anuman sa isang bar ng tsokolate. Ang mga regalo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung ginamit sa tamang lugar. Matapos mong makumpleto ang gawain, bigyan ang iyong sarili ng gantimpala na nararapat sa iyo!
Huwag magbigay ng mga paulit-ulit na regalo habang gumagawa ng mga gawain. Ito ay makagagambala lamang at napaka-oras. Gayunpaman, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili, kahit na na-hit mo ang isang maliit na layunin. Nag-ehersisyo ka ba araw-araw ng isang linggo? Kung gayon, ngayon ay maaari kang magsanay ng yoga sa bahay at manuod ng mga pelikula
Hakbang 7. Huwag matakot na magkamali
Upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang bagay, karaniwang ginagawa natin ang mga bagay na hindi pa natin nagagawa dati. Hangga't nais mong pagbutihin at maging mas mahusay, maaaring mangyari ang mga pagkakamali. I-cross ang maling pamamaraan mula sa listahan at piliin ang pinakaangkop na isa. Sa katotohanan, ang mga pagkakamali ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit papaano makakatulong ito sa amin na makamit ang aming mga layunin.
- Maraming tao ang tumatanggi na subukan ang mga bagong bagay sa takot na magmukhang tanga. Tinaasan man ang iyong kamay sa klase o sumusubok ng isang bagong piraso ng kagamitan na hindi ka sigurado kung paano gamitin, natural na nais ng mga tao na manatili sa kanilang kaginhawaan. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng pinakamahusay na mga resulta, kung ito ay mahusay na mga marka, pagkawala ng timbang, o pagsisimula ng isang negosyo, kailangan mong gawin ang mga bagay na hindi mo gusto.
- Sa parehong layunin, huwag hayaan ang mga pagkakamali na panghinaan ka ng loob. Ito ay madalas na nangyayari, pakiramdam na malayo sa likod na walang kabuluhan na subukang muli at nais na huminto. Gayunpaman, walang ganitong mangyayari kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ito isang pagpipilian. Ang pagbagsak ay hindi mahalaga, ang muling pagbangon ay mahalaga.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Pagganyak
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga motivator
Sa totoo lang, kailangan namin ng mga paalala upang manatiling nakalutang. Ang mga paalala ay maaaring mga tao, bagay, o anupaman na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang tamang pag-iisip. Nawalan ng balanse at nakakalimutang maghangad ay normal. Ang mga panlabas na motivator ay makakatulong sa amin na manatiling nakatuon at nakatuon.
- Gumawa ng maliliit na bagay na makakatulong sa pagpapaalala sa iyo. Baguhin ang background ng iyong desktop screen, maglagay ng tala sa dingding, magtakda ng isang paalala sa iyong telepono. Samantalahin ang hubbub sa paligid mo at gamitin ito para sa iyong sariling kabutihan.
- Ang iba pang mga tao ay maaari ding maging motivators! Sabihin sa mga taong alam mong nais mong mawala ang 3 kg. Maaaring handa silang mag-alok upang makatulong na gawing mas madali ang iyong negosyo, at mapanatili ka ring singil sa pagpapatupad ng plano.
Hakbang 2. Maghanap ng mabubuting kaibigan
Sa kasamaang palad, may mga tao na maaaring mag-demotivate. Ang isang kaibigan na pinipilit kaming kumain ng isa pang piraso ng cheesecake ay hindi isang mabuting kaibigan. Upang maging matagumpay, ang lahat ay nangangailangan ng mga cheerleader! Sabihin sa mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa pagganyak na nais mong panatilihin. Mayroon bang mga taong malapit sa iyo sa pamayanan na makakatulong na mapanatili kang nakatuon at masigla?
Ang paghahanap ng isang tagapagturo na gumawa ng pareho ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. May kilala ka bang nagsimula ng sarili niyang negosyo, nawalan ng 15 kg, o nagawang makamit ang kanyang mga layunin? Mag-chat at tanungin sila kung paano nila ito nagawa. Ang kanilang pagiging matatag at ang paraan ng pagpunta nila tungkol sa paggawa ng mga bagay na maaaring mangyari ay maaaring panatilihin kang malakas at maganyak
Hakbang 3. Patuloy na matuto
Sa proseso, maaari kang makaramdam ng inip, hindi mapakali, o nagagambala. Patuloy na matuto upang hindi ka makaalis dito! Maghanap ng isang bagong paraan! Ang pagpapanatili ng pagganyak sa loob ng mahabang panahon ay hindi madali. Gayunpaman, magiging madali kung mayroon kang mga bagong layunin at patuloy na pagdaragdag ng iyong kaalaman.
Upang mawala ang timbang, basahin ang mga kwento ng tagumpay at mga blog, makipag-usap sa isang tagapagsanay sa gym, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Magpatupad ng mga bagong bagay (mga pamamaraan sa pag-eehersisyo, mga plano sa pagdidiyeta, atbp.) Isa-isa. Naghahanap ng mga bagong paraan ay maaaring panatilihin ang iyong isip "sariwa"
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang pamamaraang ito ay napakagaling at napakabilis ng pag-demotivate. Hindi ka magiging sila at hindi sila magiging ikaw, bakit? Kahit na narinig mo ito nang maraming beses, sulit na ulitin: ang tanging tao na dapat mong ihambing ang iyong sarili ay ang iyong karapat-dapat na sarili. Ang iyong naayos ay ang mahalaga, hindi kung paano ang ibang tao.
Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang mga tala ng pag-unlad. Dapat mong malaman kung nasaan ka dati upang matukoy kung nasaan ka na ngayon. Kung nagsasagawa ka na ng pag-unlad, walang ikahiya, bukod sa nagpapatuloy na kumpetisyon
Hakbang 5. Tulungan ang iba
Kung papalapit ka sa iyong layunin, mas marami kang matutunan hangga't patuloy kang sumusubok. Gamitin ang kaalamang ito upang matulungan ang iba! Bilang karagdagan sa pag-uudyok sa kanilang sarili, maaari din silang mag-udyok sa kanila. Hindi mo ba nais na palaging may isang taong nais na tumulong?
Nabawasan ka ba ng timbang, nakabukas ba ang iyong negosyo, o nakapasa sa pagsubok na may mga nangungunang marka? Gamitin ang iyong kaalaman upang matulungan ang iba at mas mabuti pa, isawid sa iyong sarili. Tulad ng pag-aaral nang malakas at pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa iba ay maaaring makapag-intindi sa iyo, ang pagtulong sa iba ay mapanatili kang nakatuon at maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong pag-unlad
Hakbang 6. Magtakda ng isang mas mataas na layunin
Kapag nakamit ang ilang maliliit na layunin, hindi ka maaaring pumunta saanman ngunit sa tuktok! Simulang tingnan ang malaking larawan sa pamamagitan ng pagtuon sa huling layunin. Huwag nang pumili ng madaling paraan dahil oras na para makamit mo ang mas malalaking pangarap. Pag-usapan ang tungkol sa pagganyak! Mag-iskedyul ng isang paglalakbay sa Hawaii mula ngayon! Napakapayat mo rin upang magsuot ng isang palangoy doon!
Panatilihin ang iyong isip palaging sa huling layunin upang ito pakiramdam mas malapit at mas madaling makamit. Tiyak na alam mo ang dahilan para sa lahat ng iyong pagsusumikap sa ngayon at ang pangwakas na layunin ng paglalakbay na ito. Mayroon pa bang ibang layunin pagkatapos na makamit ang lahat ng iyong mga hinahangad? Sana naman
Mga Tip
- Ugaliing makipag-usap na para bang naging ikaw ang nais mong maging. Sa halip na sabihin na "Gusto kong maging isang positibong tao", sabihin ang "Isa akong positibong tao." Magsalita na parang ikaw na ang paraan na nais mong maging. Huwag sabihin na "Nagiging positibo ako"; Ang "positibo ako" ay mas mahusay.
- Ang paulit-ulit na positibong pagpapatibay ay maaaring magpalakas sa iyo. Pumili ng isang pagpapatunay na maaaring malutas ang iyong problema. Kung natatakot ka, sabihin mong "Ligtas ako." Kung nahihiya ka, sabihin ang "Ako ay isang kumpiyansa na tao." Huwag sabihin ang mga negatibong salita upang manatiling nakatuon.
- Ang paglalakbay upang mabuo ang iyong potensyal ay talagang sulit na gawin. Sa panahon ng paglalakbay na ito, sinasadya o hindi, makakatulong ka sa maraming tao upang paunlarin ang kanilang indibidwal na potensyal.
- Kahit na may mga hadlang, magpatuloy. Ang isang maling hakbang ay maaaring makagulo sa lahat ng mga tamang hakbang na iyong kinuha at ang isang tamang hakbang ay maaari ding maging isang malaking lakad pasulong. Ito ang buhay.
- Magugustuhan mo ang isang bagay na talagang kinasasabikan mo. Huwag hayaan ang mga negatibong saloobin na makagambala sa iyong paraan dahil ang mga ito ay saloobin lamang, ngunit ang iyong mga layunin at pangarap ay walang hanggan.
- Tukuyin nang malinaw ang iyong mga layunin at pangarap dahil ito ang mapagkukunan ng iyong pagganyak.
Babala
- Huwag mag-alala tungkol sa pag-iisip ng mga hangal na bagay. Tulad ng mga negatibong kaisipan ay magiging negatibong gawi, ang positibong kaisipan ay magiging positibong ugali.
- Ang pagiging isang taong may motib sa sarili ay hindi nangangahulugang pilitin mong ngumiti at palaging nais na kalugdan ang iba.
- Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ka nagtagumpay sa pagpapatupad ng iyong bagong natagpuan na pattern sa pagganyak sa sarili. Magiging maayos ang lahat. Patawarin ang sarili.
- Maglakas-loob na harapin ang mga hadlang kung sa palagay mo ay tama.
- Maging mabuti sa iyong sarili.
Kaugnay na artikulo
- Paano Maiganyak ang Iyong Sarili
- Paano Maganyak ang mga empleyado
