Nais mong magsanay ng yoga o pilates, ngunit hindi mo alam ang pagkakaiba? Bago magpasya sa pinakaangkop na ehersisyo, maraming mga bagay na kailangan mong isaalang-alang. Marahil nais mong galugarin ang isang medyo bagong ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa yoga o Pilates, ngunit hindi ka pa makapagpasya. Ang iyong mga pagpipilian ang hahubog sa iyong pang-araw-araw na gawain, kaya't gumawa ng mga desisyon batay sa iyong nais na kinalabasan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin sa Pagsasagawa
Hakbang 1. Nais mo bang gumaling nang pisikal?
Tinutulungan ka ng yoga at pilates na makabawi nang pisikal, halimbawa: para sa mga taong nagdusa ng pisikal na pinsala, ang ehersisyo ng pilates ay maaaring mabawasan ang sakit at mabawi mula sa mga pisikal na pinsala sa pamamagitan ng napatunayan na mga pamamaraan. Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa yoga ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng kalusugan ng isip at emosyonal.
- Para sa pisikal na paggaling, ang yoga ay maaaring mas mahusay kaysa sa Pilates depende sa iyong mga pangangailangan. Ang isang bihasang, edukado ng yoga na magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop, pumili ng mga ehersisyo upang umangkop sa iyong mga kakayahan, at baguhin ang mga ehersisyo kung kinakailangan.
- Ang mga klase sa yoga ay malawak na nag-iiba depende sa layunin ng pagsasanay, ang guro na nagsasanay, at ang lugar na magsasanay. Bilang karagdagan, may mga espesyal na klase sa yoga para sa mga matatanda, bata, atletang Olimpiko, at mga taong nais magnilay. Hindi tulad ng yoga, ang pagsasanay sa Pilates ay hindi gaanong magkakaiba-iba.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung nais mong tugunan ang isang pisikal na problema
Ang mga pagsasanay sa Yoga at Pilates ay maaaring bumuo at magpapalakas ng mga kalamnan, ngunit ang Pilates ay higit na nakatuon sa pagbuo ng kalamnan. Para sa pagbaba ng timbang, ang mga ehersisyo ng pilates na gumagamit ng iba't ibang mga machine ay ginagawang mas matindi ang pag-eehersisyo sa cardiovascular at fitness sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pustura at pagsunog ng mas maraming caloriya. Ang pagsasanay sa yoga ay hindi gumagamit ng mga makina.
Hakbang 3. Magpasya kung nais mong magsanay upang mapabuti ang kalusugan ng isip
Ang yoga ay kilala na nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa mga tuntunin ng kalusugan sa pag-iisip sapagkat nakakatulong ito na kalmahin ang mga sympathetic nerves, binabawasan ang stress, at kinokontrol ang pagpapaandar ng hypothalamic-pituitary-adrenal axis upang balansehin ang mga antas ng hormon sa katawan.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung nais mong magsanay upang mapaunlad ang buhay espiritwal
Mula noong libu-libong taon na ang nakakalipas, ang yoga ay binuo upang tuklasin ang mga aspeto ng kabanalan. Ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang aspeto ng pagsasanay sa yoga. Ang Yoga at Pilates ay maaaring magkakasuwato ng katawan at isipan, ngunit ang Pilates ay hindi nakatuon sa mga aspeto ng kaluluwa tulad ng sa yoga.
Sa kabilang banda, ang yoga ay maaaring magawa nang hindi kasangkot ang aspetong espiritwal kung hindi ito kinakailangan. Para sa iyong pagsasaalang-alang, may mga klase sa yoga na nakatuon sa pisikal na ehersisyo kung nais mong magsanay ng yoga nang hindi kasangkot ang aspetong espiritwal
Bahagi 2 ng 3: Alam ang Mga pangunahing Pagkakaiba
Hakbang 1. Maghanap para sa impormasyon tungkol sa mga pinagmulan ng yoga at pilates
Mas madali para sa iyo na magpasya kung gumawa ka ng ilang pagsasaliksik sa internet para sa impormasyon tungkol sa yoga at pilates. Ang ilang mahahalagang impormasyon na kailangan mong malaman:
- Ang yoga ay nagsimulang umunlad sa India mga 3000 BC. Paggamit ng mga terminong pangklaro, ang yoga ay tinukoy bilang bahagi ng isang mas malawak na pilosopiya at isang gabay sa buhay na buhay. Ang mga pakinabang ng yoga ay na nagbibigay ito ng isang mas mahusay na pag-unawa sa sarili at pagsasaayos ng isip-katawan-espiritu.
- Ang Pilates ay binuo noong unang bahagi ng ika-20 siglo bilang isang paraan upang maibalik at palakasin ang katawan. Noong una, ginamit ang pilates upang maibalik ang kalagayan ng mga sundalo sa panahon ng World War I, ngunit kalaunan ay ginamit din ito ng mga mananayaw upang mapagbuti ang kanilang pagganap kapag sumayaw.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga layunin na nais mong makamit
Ang Yoga at Pilates ay mayroong magkatulad, halimbawa sa mga tuntunin ng paggalaw at pustura upang madagdagan ang lakas, kakayahang umangkop, at pagsabayin ang katawan at isip. Nilalayon ng kasanayan sa yoga na kontrolin ang iyong isip at obserbahan ang nararamdaman mo habang pinapataas ang iyong lakas at kakayahang umangkop. Nakatuon ang Pilates sa paghubog ng katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mahusay na pustura at paggalaw habang nagsasanay.
Hakbang 3. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinga sa yoga at pilates
Ang mga diskarte sa paghinga na ginamit kapag nagsasanay ng yoga at Pilates ay ibang-iba.
- Sa panahon ng pagsasanay ng Pilates, ang paghinga ay ginagamit bilang isang pamamaraan upang mag-channel ng enerhiya sa buong katawan upang gawing mas epektibo ang ehersisyo. Ang pagtuon sa paghinga habang nagsasanay ng Pilates ay tumutulong sa iyo na makontrol ang pag-inom ng oxygen sa katawan at ipamahagi ito sa mga kalamnan upang maging mas lundo.
- Sa yoga, ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang pamamaraan para sa pagpapahinga. Sa panahon ng pagsasanay ng yoga, dapat kang magpatuloy na huminga sa tamang paraan. Upang makapagpahinga ang mga pangkat ng kalamnan sa buong katawan mo, huminga sa mga lugar ng iyong katawan na nababagabag o na-stress.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung nais mong taasan ang iyong kakayahang umangkop
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at pilates, lumalawak na mga ehersisyo at may hawak na mga postura sa isang static na posisyon ay ang mga sentral na diskarte sa yoga. Kaya, ang yoga ay maaaring magamit upang unti-unting madagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan at mga kasukasuan. Bagaman maaari nitong iunat ang katawan, ang pagsasanay sa Pilates ay hindi nakatuon sa pagtaas ng kakayahang umangkop sapagkat ito ay mas pabago-bago.
Hakbang 5. Magpasya kung nais mong dagdagan ang lakas ng katawan
Nakatuon ang Pilates sa nakakarelaks na mga kalamnan ng kalamnan at pagbuo ng lakas ng kalamnan sa buong katawan. Hindi tulad ng yoga, ang Pilates ay nangangailangan ng isang resistensya machine kaya't mas katulad ito ng pagsasanay sa timbang na hindi ginagamit sa yoga.
Ang Yoga at Pilates ay parehong gumagawa ng ilang mga pustura upang palakasin ang kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, kumpara sa yoga, ang mga pagsasanay sa tiyan sa Pilates ay mas matindi at nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta. Mas madali para sa iyo na bumuo ng flat at malakas na kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagsasanay ng Pilates
Hakbang 6. Alamin ang mga pakinabang ng yoga at pilates sa mga tuntunin ng kalusugan sa pag-iisip
Dahil ang yoga ay nakatuon sa pagkontrol sa isip, mas kapaki-pakinabang para sa mga taong may depression o pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang yoga ay napakabisa para sa pagpapagaling ng mga sakit dahil nakatuon din ang yoga sa pagpapanumbalik ng katawan, hindi lamang pagsasanay sa isip at kaluluwa. Ang pagpapatahimik ng pagmuni-muni at pagninilay ay mahalagang aspeto ng pagsasanay sa yoga. Maraming mga tao ang nagsimulang magsanay ng yoga nang simple dahil nais nilang mapawi ang stress.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Pareho
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa pilates sa bahay
Bagaman hindi kumpleto ang pagsasanay sa pilates sa bahay, maaari kang makakuha ng ideya kung ano ang gusto ng mga ehersisyo sa pilates. Simulang magsanay sa Pilates sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin mula sa YouTube. Mag-download ng isang video para sa mga nagsisimula na may isang gabay ng magtuturo na nagtuturo ng mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay ng Pilates.
Tandaan na ang isang aspeto na hindi mo nakuha kapag nagsanay ka ng Pilates sa bahay ay ang paggamit ng mga machine
Hakbang 2. Magsanay sa yoga sa bahay
Ang pagsisimula ng isang pagsasanay sa yoga sa bahay ay mas madali dahil kailangan mo lamang magbigay ng puwang at libreng oras. Maaari kang bumili ng isang banig sa yoga, ngunit hindi mo kailangang gawin dahil maaari mong gamitin ang isang malaking tuwalya bilang isang batayan. Maghanap sa internet para sa mga tagubilin para sa pangunahing mga postura. Bilang karagdagan, maraming mga video na may mga teksto ng gabay sa pagsasanay upang malaman mo kung ano ang kagaya ng pagsasanay sa yoga.
Hakbang 3. Hanapin ang pinakamalapit na site ng pagsasanay
Magpatuloy sa pagsasanay ng yoga o pilates sa bahay kung hindi mo nais na sumali sa klase. Gayunpaman, maaari mong sundin ang isang buong pagsasanay ng yoga o pilates at makuha ang pinakamahusay na benepisyo mula sa pagsali sa isang klase. Maghanap para sa pinakamalapit na site ng pagsasanay sa pamamagitan ng internet. Ihambing ang mga gastos at direktang pumunta sa site ng pagsasanay para sa karagdagang impormasyon.
Kung nakakarating ka sa isang studio upang pamilyar sa pagsasanay ng yoga o pilates, ipaliwanag sa magtuturo kung anong mga layunin at benepisyo ang kailangan mo sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagsasanay sa klase. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na pumili ng pinakaangkop na klase
Hakbang 4. Kumuha ng mga klase sa yoga at pilates upang mapili mo ang pinakamahusay
Kung hindi mo mapagpasya kung nais mong magsanay ng yoga o Pilates, gawin ang pareho. Maghanap ng mga klase na nag-aalok ng libreng pagsasanay para sa mga nagsisimula. Pumili ng isang de-kalidad na klase ng yoga at pilates at dalhin ito nang maraming beses upang makagawa ka ng isang may kaalamang desisyon kung kinakailangan.
