Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng timbang ng 1/2 hanggang 1 kg sa isang linggo ay isang makatuwiran at ligtas na layunin. Ang pagkawala ng higit sa halagang iyon sa isang linggo ay tiyak na hindi madali at maaaring maging masama para sa iyong kalusugan kung hindi nagawang maingat. Gayunpaman, kung nagmamadali kang mawalan ng timbang o mabawasan ang paligid ng baywang ng ilang pulgada, maraming bagay ang maaari mong gawin. Isa sa pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang ay upang mabawasan ang mga likido sa katawan. Kaya, subukang gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang dami ng likido na iniimbak ng iyong katawan. Maaari ka ring mawalan ng mas kaunting taba sa isang linggo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie na paggamit at pagkuha ng mas maraming ehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbawas ng Mga Fluid sa Katawan
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig upang maipula ang labis na likido
Maaaring mahirap maintindihan ito, ngunit kung maraming tubig ang iyong iniinom, mas mababa ang likido na napanatili sa katawan. Uminom ng tubig o iba pang mga likido, tulad ng diluted fruit juice o broths na may kaunting sosa upang ang labis na likido sa katawan ay mailabas. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, tulad ng makatas na gulay at prutas.
- Huwag ubusin ang mga inuming pampalakasan, na naglalaman ng sodium at sweeteners dahil maaari nilang panatilihin ang likido sa katawan.
- Iwasan ang mga inumin na nagpapalabas ng katawan ng mga likido, tulad ng tsaa, alkohol, at kape. Kung nahihirapan kang ihinto ang pag-inom ng alak (kahit pansamantala), kausapin ang iyong doktor. Magbibigay siya ng payo sa kung paano ihinto ang pag-inom nito o bawasan ang ugali.
- Ang isang ugali na mahirap ding masira ay ang pag-inom ng kape. Subukang sirain ang kaugaliang ito nang dahan-dahan sa loob ng ilang araw bago ka ganap na sumuko.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin upang ang katawan ay hindi mapanatili ang sobrang likido
Kapag kumain ka ng maraming asin, mapipilitan ang katawan na panatilihin ang mga likido. Huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asin, tulad ng maalat na chips, crackers, mga naprosesong karne, at inuming pampalakasan. Kapag nagluluto o kumakain ng pagkain, pigilan ang pagnanasa na gumamit ng maraming asin.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa, tulad ng mga saging, kamote, at mga kamatis upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang labis na asin.
- Eksperimento sa pagsubok ng isang kapalit ng asin kapag nagluluto, tulad ng pulbos ng bawang, itim na paminta, o isang may langis na langis na may gulay (tulad ng langis na linga).
- Ang sobrang paggamit ng asin ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sarili gamit ang mga sariwa, hindi naprosesong sangkap.
Hakbang 3. Iwasan ang mga carbs upang mabilis kang mawalan ng mga likido
Ang pagkain ng malaking halaga ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maaaring magpapanatili ng likido sa katawan. Dahil dito, maraming tao ang mabilis na nawalan ng mga likido nang una silang lumipat sa isang low-carb diet. Subukang iwasan ang mga pagkaing tulad ng pasta, puting tinapay, patatas, at mga inihurnong matamis.
- Palitan ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ng mga gulay at prutas na mataas sa hibla, tulad ng mga berry, mga dahon na gulay, at mga legume (beans at beans).
- Ang pag-iwas sa mga carbohydrates ay mahusay para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon, ngunit hindi mahusay para sa pangmatagalang. Upang magkaroon ka ng malusog na diyeta, ubusin ang mga mapagkukunan ng pagkain na may mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong trigo na tinapay at pasta, kayumanggi bigas, at beans.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang pawisan
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ka ng maraming tubig at asin sa pamamagitan ng pawis. Subukan ang pagbibisikleta, pagtakbo, o mabilis na paglalakad upang makuha ang iyong dugo na pumping at pawis.
- Subukan ang pagsasanay sa circuit o iba pang ehersisyo na may mataas na intensidad upang mas mabilis na maubos ang mga likido.
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo. Kung ikaw ay inalis ang tubig, talagang mananatili ka ng maraming mga likido!
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na diuretiko
Maaaring mapanatili ng katawan ang maraming mga likido dahil sa ilang mga kundisyon sa kalusugan. Kung nagkakaproblema ka sa paglabas ng likido, pumunta sa iyong doktor at tanungin kung ano ang sanhi ng problema. Maaaring magamot ng iyong doktor ang pinagbabatayanang sanhi at magreseta ng gamot upang maiwasan ang iyong katawan na mapanatili ang sobrang likido.
- Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang diuretiko (water pill) o isang suplemento ng magnesiyo upang mabawasan ang dami ng likido na iniimbak ng iyong katawan.
- Ang ilang mga karaniwang sanhi na pinapanatili ang katawan ng mga likido ay kasama ang PMS (pre-menstrual syndrome), pagbubuntis, mga problema sa bato o atay, sakit sa puso, at ilang mga kondisyon sa baga. Ang ilang mga gamot ay maaari ding mapanatili ang likido sa katawan.
Babala:
Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakuha ka ng higit sa 0.9 kg sa isang araw o 1.8 kg sa isang linggo. Maaari itong maging isang palatandaan na pinapanatili mo ang sobrang likido.
Paraan 2 ng 2: Bawasan ang Fat sa pamamagitan ng Pagbabago ng Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng sandalan na protina upang mabilis kang mapunan
Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo upang masunog ang calorie nang mas mahusay. Mapapanatili ka nitong busog nang mas mahaba kaysa sa ibang mga pagkain, kaya't mas malamang na magutom ka sa pagitan ng mga pagkain. Subukang kumain ng 0.7 gramo ng matangkad na protina para sa bawat 1 libra (0.45 kg) ng timbang sa katawan bawat araw upang mawalan ka ng timbang.
Ang ilang mga malusog na mapagkukunan ng matangkad na protina ay may kasamang puting manok na manok, isda, mga legume (tulad ng lentil, beans, at mga gisantes), at Greek yogurt
Hakbang 2. Iwasan ang mga likidong calorie
Madali kang makapasok ng maraming caloriya nang hindi namamalayan mula sa mga inuming inumin. Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, huwag ubusin ang mga inumin na mataas sa asukal at calories, tulad ng alkohol, juice, asukal na soda, o pinatamis na tsaa at kape.
Patuloy na gumamit ng tubig upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan. Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang timbang ng likido, ang tubig ay maaari ding gawing mas gutom ka
Hakbang 3. Kumain ng tatlong maliliit na pagkain sa isang araw upang hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng calorie
Sa halip na kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, kumain ng maliit, pagpuno ng pagkain ng 3 beses sa isang araw kapag sinusubukan mong mabawasan ang timbang. Ang pagkain ay dapat maglaman ng matangkad na protina, prutas o gulay, at buong butil. Pagkatapos kumain, pigilan ang pagnanasa na magmeryenda hanggang sa susunod na pagkain.
- Kung maaari mong labanan ang pagnanasa na magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong katawan ay magsusunog ng taba para sa enerhiya.
- Kung wala kang meryenda pagkatapos ng hapunan, ang iyong katawan ay may posibilidad na magsunog ng taba habang natutulog ka.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong metabolismo na may mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat
Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad, maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba. Makipag-usap sa iyong doktor, pisikal na therapist, o personal na tagapagsanay kung maaari kang gumawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad upang mas mabilis ang pag-pump ng iyong puso at mas mabilis na masunog ang calories.
- Gumawa ng 8 ehersisyo na may mataas na intensidad sa loob ng 4 na minuto. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 20 segundo, sundan ng pahinga sa loob ng 10 segundo.
- Ang ilang mahusay na ehersisyo na may kasidhing lakas ay may kasamang mga burpee, jump squats, at mga akyatin sa bundok.
Tip:
Ang lakas ng pagsasanay ay mahusay din para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, huwag mag-alala kung wala kang nawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng kalamnan!
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang diyeta na mababa ang calorie
Kung nais mong mawala ang taba sa pagmamadali, ang isang mahusay na pagpipilian ay isang diyeta na mababa ang calorie. Karaniwang hinihiling sa iyo ng diet na ito na kumonsumo ng hindi hihigit sa 800 hanggang 1500 calories sa isang araw. Tandaan, hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Manatili lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o rehistradong dietitian, at huwag panatilihin itong mas mahaba kaysa sa inirekumendang oras.
