Ang pagmumura ay isang bagay na madaling maging ugali, ngunit mahirap iwasan. Kung seryoso ka tungkol sa pagtigil sa pagmumura at pagmumura, siguradong magagawa mo ito. Basahin ang sumusunod na artikulo upang malaman kung paano maiiwasan ang paggamit ng mga malupit na salita.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maging May Kamalayan at Magplano sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang mga dahilan kung bakit nais mong ihinto ang pagmumura
Ang paggamit ng mga malupit na salita ay maaaring sumalamin sa iyong masamang (pagkatao). Sa maraming kultura, ang mga taong madalas na nagmumura o nagsasabi ng marahas na mga salita ay itinuturing na hindi sibilisado, hindi edukado, walang galang, hindi pa gaanong gulang, atbp. Sa internet, maaari kang ma-block mula sa iba`t ibang mga social site kung marami kang nagmumura. Bilang karagdagan, kung sasabihin mo ang mga masakit na salita sa iba, maaari kang maituring na isang bastos na bully na may kalokohan. Samakatuwid, maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong kontrolin ang iyong mga salita. Maglaan ng ilang oras upang isaalang-alang kung bakit kailangan mong ihinto ang pagmumura, pati na rin ang epekto na maaaring magkaroon ng pagkontrol sa pagsasalita sa iyong mga relasyon at iyong imahe sa paningin ng iba.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin kapag nagmumura ka
Kilalanin ang mga nag-trigger at masamang ugali. Kumuha ng isang notebook at pen, at gumugol ng isang linggo sa pagsusulat ng iyong pagmumura. Kailan ka kadalasang nagmumura? Sumusumpa ka ba kapag kasama mo ang ilang mga tao o sa ilang mga lugar? Bigyang pansin din ang mga pag-trigger sa paligid mo. Madalas ka bang magmura kapag naipit ka sa trapiko? O, kapag nakikipag-usap ka sa isang galit na customer sa telepono? O baka kapag nakaramdam ka ng pagkalumbay, pagkabalisa o galit? Sumulat ng mga malupit na salita at sitwasyon na pinanumpa ka sa isang linggo. Sa ganitong paraan, malalaman mo ang iyong pag-uugali. Ang kamalayan na ito ay ang unang hakbang na kailangang gawin upang mabago ang ugali.
Hakbang 3. Humingi ng tulong (opsyonal)
Sabihin sa mabuti, mapagkakatiwalaang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nais mong ihinto ang pagmumura at kailangan ang kanilang tulong. Hilingin sa kanila na paalalahanan ka kung nagsimula kang magmura.
Kung susundin mo ang hakbang na ito, magkaroon ng kamalayan na maaari kang mapailalim sa pagpuna. Mula sa simula, alamin kung handa ka na makitungo sa gayong tugon. Kung hindi, laktawan ang hakbang na ito. Gayunpaman, kung talagang kailangan mo ng tulong, tiyaking hindi ka nagagalit sa kanila sa pagpuna o pasaway sa iyo. Kung sabagay, pinagsasabihan ka nila na matulungan kang masira ang iyong masamang ugali
Hakbang 4. Maghanap ng iba pang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili
Sa pagtatapos ng linggo ng pagmamasid, gumugol ng isang oras sa pagbabasa ng impormasyong nakasulat sa kuwaderno. Pagkatapos nito, maghanap ng ibang magagawa bukod sa pagmumura. Maghanap din para sa iba, malusog na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
- Sa halip na sabihing "Ikaw ay isang **** management!", Subukang sabihin na "Labis akong nababagabag sa kasalukuyang pamamahala" o isang bagay na katulad. Pansinin kung gaano kalakas at tinanggap nang mabuti ang iyong mga saloobin at damdamin kapag hindi ka nagmumura.
- Maaari mo ring palitan ang mga mahihirap na salita ng mga salitang mas "walang kinikilingan", tulad ng "anjay", "grabe", "ouch", "oalah", "yasalam", at iba pa.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Maliliit na Hakbang upang Magsimula
Hakbang 1. Magsimula ng maliit
Simulang baguhin ang paraan ng iyong pagpapahayag ng iyong sarili, ngunit sa maliliit na bagay. Ang pagbabago ng maliliit na bagay ay ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng mga bagong ugali. Tukuyin ang isang lugar o isang sitwasyon upang mapabuti. Halimbawa, maaari kang pumili upang ihinto ang pagmumura habang nagmamaneho, o kapag kasama mo ang iyong pamangkin. Pumili ka lamang ng isang sitwasyon at ipamuhay ang iyong unang linggo na hindi nagmumura sa sitwasyong iyon.
Kapag napansin mo (o mga kaibigan at kamag-anak na tumutulong sa iyo) na nagmumura ka sa sitwasyon, subukang humingi ng paumanhin at ulitin ang dating pangungusap, nang hindi nagmamalupit. Kahit na parang mahirap, ang pagsasanay ng pagsasalita nang hindi gumagamit ng malupit na salita ay ang tanging paraan upang maayos ang iyong masamang ugali
Hakbang 2. Parusahan ang iyong sarili
Subukan na maghanda ng isang "jar na panumpa". Sa garapon na ito, sa tuwing nagmumura ka, kailangan mong ilagay dito ang sampung libong rupiah. Ngayon, upang maging kapaki-pakinabang ang garapon, kailangan mong ganap na mag-atubiling mawala ang perang naipon mo. Kung sabagay, ang pagkawala ng sampung libong rupiah ay kadalasang hindi gaanong emosyonal na "masakit" upang masira mo ang iyong masamang ugali, lalo na kung binibigyan mo ang perang nakolekta sa isang kaibigan o kawanggawa. Sa halip, ibigay ang pera na kinokolekta mo para sa mga bagay na kinamumuhian mo, tulad ng pagbili ng mga produkto mula sa mga mang-aawit na kinamumuhian mo. Halimbawa Sa ngayon, dapat na nagsusumikap ka upang mapabuti ang iyong paggamit ng wika.
Hakbang 3. Bigyan ng regalo ang iyong sarili
Kapag natugunan mo ang iyong layunin para sa isang linggo (hal. Hindi pagmumura sa harap ng iyong pamangkin), bigyan mo ng lunas ang iyong sarili. Masisiyahan ka sa isang gabing nag-iisa, manuod ng sine, bumili ng magandang libro, masiyahan sa masahe, at marami pa.
Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang Pagdaragdag ng mga Hamon at Kasanayan
Hakbang 1. Palawakin ang iyong hamon
Kapag natapos mo na ang pagpigil ng iyong bibig para sa isang sitwasyon (hal. Hindi pagmumura sa harap ng iyong pamangkin), magdagdag ng isang bagong sitwasyon na kailangang ayusin para sa bawat linggo.
- Halimbawa, kung pinamamahalaang hindi ka manumpa sa harap ng iyong pamangkin isang linggo, sa susunod na linggo subukang huwag sumumpa kapag nasa palaruan ka.
- Kung hindi ka magtagumpay sa pagkamit ng iyong unang layunin, nangangahulugan ito na ang iyong hamon ay masyadong malaki pa rin. Gawing mas madali ang hamon. Halimbawa, sa halip na pigilin ang panunumpa sa harap ng iyong pamangkin, magtakda ng mas maliliit na layunin, tulad ng hindi pagmumura bago mag-10 ng umaga o hindi pagmumura kapag nag-order ng pagkain sa pamamagitan ng isang drive-through service. Tukuyin ang mga oras at sitwasyon na maaari mong kontrolin, pagkatapos ay paunlarin ang iyong mga hamon linggo-linggo.
Hakbang 2. Ugaliin ang pasensya
Ang susi sa iyong tagumpay ay nakasalalay sa pagpili ng isang sitwasyon na madaling hawakan at isang timeframe para sa pagpapabuti ng iyong mga nakagawian. Bagaman nangangailangan ito ng oras, marahan mong matanggal ang iyong ugali sa pagmumura. Sa katunayan, maaaring tumagal ng maraming taon bago maging ugali mo ang pagmumura. Ang pagpapabuti ng sarili ay palaging mahirap gawin, ngunit sulit na subukan.
