Ang Scoliosis ay isang sakit sa gulugod na nagdudulot sa mga buto na baluktot na patagilid. Bagaman maaaring maging sanhi ito ng sakit, ang mga taong may scoliosis ay madalas na nakakaranas ng sakit sa likod dahil ang mga kalamnan ay humihigpit kasama ang kurba ng gulugod. Kung mayroon kang sakit sa likod na sanhi ng isang sprained na kalamnan o isang epekto ng scoliosis, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matanggal ang sakit at makabalik sa malayang paggalaw.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghanap ng Mabilis na Solusyon
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga gamot na over-the-counter ay mga gamot na maaaring mag-order nang walang reseta ng doktor. Sa partikular, dapat mong subukan ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs). Ang mga NSAID ay nagmula sa mga tablet, capsule, at spray, at makakatulong na mabilis na mapawi ang sakit. Gumagawa ang ganitong uri ng gamot sa pamamagitan ng pagharang sa mga prostaglandin, na mga kemikal na nagdadala ng mga senyas ng sakit. Kapag na-block ang sangkap na ito, mawawala ang sakit. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na hindi ka dapat lumampas sa mga tagubilin sa dosis na nakasulat sa pakete ng gamot. Narito ang ilang mga halimbawa ng pangunahing NSAIDs:
- Ibuprofen: ito ay isang regular na NSAID-ibuprofen binabawasan ang paggawa ng prostaglandin at pinapawi ang sakit ng kalamnan. Ang pinaka-karaniwang anyo ng ibuprofen ay Advil at Motrin.
- Naproxen: kung paano ito gumagana ay upang mabawasan ang pamamaga sanhi ng masakit na kalamnan at buto. Ang Naproxen ay epektibo din para sa kaluwagan sa sakit. Ang isang halimbawa ng pinakakaraniwang form ay ang Aleve.
- Aspirin: binabawas ng aspirin ang pamamaga. Ang mga karaniwang form ay Bayer at Excedrin.
- Acetaminophen: Ang gamot na ito ay hindi naiuri bilang isang NSAID, ngunit nakakatulong ito na harangan ang mga sentro ng sakit sa utak at kontrolado ang sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-karaniwang form ay Tylenol.
Hakbang 2. Gumamit ng isang mainit na siksik
Kung mayroon kang mga kalamnan na nagdudulot ng sakit, maglagay ng isang mainit na siksik. Ang pag-compress na ito ay maaaring mapawi ang sakit, paginhawahin ang mga spasms ng kalamnan, at mabawasan ang kawalang-kilos ng magkasanib.
Balutin ang isang mainit na siksik sa isang tuwalya at pagkatapos ay ilagay ito sa apektadong lugar. Iwanan ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto
Hakbang 3. Gumamit ng isang malamig na siksik
Ang mga malamig na compress ay maaaring magamit sa mga sprain na kalamnan. Karaniwang mas kapaki-pakinabang ang yelo para sa pagbabawas ng pamamaga at pamamaga. Takpan ang masakit na lugar ng isang malamig na compress tuwing 20 minuto sa loob ng 24 na oras.
Kung wala kang isang malamig na siksik, maaari kang gumawa ng sarili mo sa pamamagitan ng balot ng mga nakapirming gulay sa isang tela
Hakbang 4. Pahinga ang iyong katawan
Kung mayroon kang matinding sakit sa likod, nangangahulugan ito na ang iyong likod ay humihiling ng pahinga. Itigil ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit at mahiga, o gumawa ng isang bagay na hindi gaanong hinihingi sa pisikal. Magkaroon ng kamalayan na ang paggalaw ay maaari ring mapawi ang sakit-dapat ka pa ring gumalaw at gumawa ng magaan na pisikal na aktibidad pagkatapos humupa ang iyong sakit.
Paraan 2 ng 4: Pagaan ang Sakit sa Physical Therapy
Hakbang 1. Regular na iunat
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawi ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan ay upang mabatak. Sa katunayan, ang pag-inat ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mabawasan ang sakit sa likod. Mag-ingat ka lang na huwag labis na gawin, o mas masasaktan ka.
- Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo habang nakatayo. Kung sinimulan mong makaramdam ng sakit sa likod, tumayo nang tuwid hangga't maaari at itulak ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo (ang mga palad ay dapat na nasa hangin). Ang pag-unat na ito ay nakakatulong na mabawasan ang presyon sa mga nerbiyos sanhi ng nasirang buto.
- Subukan ang split stretch. Sumulong sa iyong nangingibabaw na paa. Panatilihin ang iyong katawan ng tuwid hangga't maaari. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa tuhod sa harap na binti habang baluktot ito. Habang ginagawa ito, itaas ang braso sa tapat ng taas hangga't maaari. Ibalik ang kabilang braso na nakabukas ang palad. Panatilihin ang pose na ito ng ilang segundo. Gumawa ng 2-3 set ng 5-10 reps bawat isa.
Hakbang 2. Itigil ang lahat ng mga aktibidad na nagdudulot ng sakit
Ang sakit ay isang palatandaan na gumagawa ka ng isang aktibidad na hindi tama, o na ang aktibidad ay hindi tugma sa iyong kasalukuyang katawan. Ang anumang malakas na sakit o kakulangan sa ginhawa, pamamanhid, o pamamaga ay isang palatandaan na kailangan mong ihinto kaagad sa paggawa ng isang aktibidad.
- Ang mga banayad na kirot ay karaniwan pagkatapos mong aktibo sa pisikal. Karaniwang nangyayari ang mga sakit pagkatapos mong matapos ang aktibidad, hindi habang ginagawa ito, at pansamantala lamang.
- Kung hindi ka sigurado kung paano mag-ehersisyo nang maayos, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pisikal na therapist. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang maayos.
- Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, magpatingin kaagad sa doktor.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo na naglalayong taasan ang lakas at kakayahang umangkop sa likod
Maglakad, sumakay ng bisikleta, o kumuha ng mga klase sa aerobic upang madagdagan ang pagtitiis. Dapat mo ring gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga tabla, na makakatulong na palakasin ang iyong likod habang pinapawi ang sakit. Narito kung paano gumawa ng isang tabla:
Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga braso at siko sa sahig. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa sahig. Tumayo sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya upang ang iyong likod ay ganap na patag. Ang iyong likod ay dapat na tuwid mula sa tuktok ng iyong ulo, hanggang sa iyong mga balikat, at nagtatapos sa iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo
Hakbang 4. Gumawa ng Pilates
Kung gaano kalayo ang tunog nito, ang Pilates ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo para sa mga taong may scoliosis. Itinataguyod ng Pilates ang balanse, na makakatulong sa pagbuo ng mababaw na kalamnan at nerbiyos. Ang pag-unat sa ehersisyo ng Pilates ay makakatulong din na mapawi ang sakit.
Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal bago subukan ang Pilates. Kadalasan, ang mga taong may scoliosis ay dapat na sundin ang isang gawain sa pilates na partikular na idinisenyo para sa kanila
Hakbang 5. Magsanay ng yoga
Tulad ng inilarawan sa itaas, ang pag-uunat ay makakatulong na mapawi ang sakit. Ang yoga ay umaabot sa lugar na masakit mula sa scoliosis sa pamamagitan ng pagtuon sa gulugod, scapula, binti, guya, at kalamnan ng tiyan. Makakatulong ang yoga na mabawasan ang sakit habang nagpapahinga ng isip, na makakatulong sa pagkaya.
- Gawin ang ehersisyo ng tatsulok. Ang pose na ito ay nakatuon sa pagpapalakas at pag-unat ng iyong mga braso, guya, at kalamnan ng tiyan. Ang pose ng tatsulok ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting sa iyong core at tulungan ang iyong gulugod na maging mas may kakayahang umangkop.
- Gawin ang press ng tuhod hanggang baba. Ang pose na ito ay tinatawag ding Pavan Muktasana at tumutulong na dagdagan ang daloy ng dugo sa mga kasukasuan sa balakang, habang pinapahinga ang gulugod. Humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong baba. Ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod at guya. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
- Magpose ng pusa. Ang pose na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pose upang mapawi ang pag-igting sa likod. Ang pose na ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan sa likod na manatiling malakas habang pinapanatili ang kakayahang umangkop.
- Gawin ang ehersisyo sa tabla sa gilid. Magsimula sa iyong regular na pose ng plank. Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay at paa, pagkatapos ay lumipat sa iyong kanang kamay at gumulong sa iyong kanang bahagi. I-stack ang iyong kaliwang paa sa itaas ng iyong kanan. Itaas ang iyong kaliwang kamay pataas. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10-20 segundo, o mas mahaba kung nagawa mo. Gawin ito kahit isang beses sa isang araw upang mapawi ang sakit at palakasin ang iyong likod.
Paraan 3 ng 4: Humingi ng Alternatibong Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga alternatibong therapies
Dapat ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng iyong ginagawa upang gamutin ang scoliosis at sakit sa likod. Sa ganitong paraan, lahat ng iyong mga manggagawa sa kalusugan ay maaaring gumana nang epektibo.
Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa mga kapanipaniwala na may lisensyang mga propesyonal sa iyong lugar ng paninirahan
Hakbang 2. Bumisita sa isang kiropraktor
Ang pangangalaga sa Chiropractic ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na dulot ng scoliosis. Gayunpaman, ang chiropractic mismo ay hindi mukhang malulutas ang problema ng scoliosis.
- Maaari ring magmungkahi ang kiropraktor ng isang programa sa ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Hindi pinipigilan ng ehersisyo ang scoliosis na lumala, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang sakit.
- Maaari kang makahanap ng isang kiropraktor na malapit sa iyo online.
- Dapat mong malaman na hindi lahat ng mga patakaran sa seguro ay sumasaklaw sa gastos ng pangangalaga sa kiropraktiko. Makipag-ugnay muna sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang kumpirmahin ang mga tuntunin ng iyong patakaran.
Hakbang 3. Subukan ang massage therapy
Makakatulong ang masahe na mabawasan ang sakit sa likod, kasama na ang sanhi ng scoliosis. Dapat kang masahe ng isang sertipikadong therapist na sinanay sa medikal na masahe. Ang medikal na masahe ay naiiba mula sa regular na relaxation massage.
- Tiyaking ang iyong therapist ay may lisensya upang magsanay sa iyong lugar. Kung nakatira ka sa US, ang American Massage Therapy Association ay may tool sa paghahanap na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang lisensyado / sertipikadong therapist malapit sa iyong lugar.
- Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga patakaran sa seguro ay hindi sasakupin ang gastos ng isang masahe. Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte na humiling sa iyong doktor para sa isang referral sa isang kalidad na lugar ng medikal na masahe.
Hakbang 4. Tingnan ang isang acupuncturist
Ang Acupuncture ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa ibabang likod na sanhi ng scoliosis. Ang Acupuncture ay hindi isang "mahika" na paggamot at maaaring hindi maitama ang curvature ng gulugod.
- Ang pambansang sertipikasyon para sa mga acupunkurist sa US ay ang National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine.
- Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga nagbibigay ng patakaran sa seguro ay hindi rin saklaw ang komplimentaryong gamot. Maaari lamang magbayad ang iyong tagabigay ng seguro para sa mga paggagamot na isinagawa ng isang sertipikadong acupunkurist.
Paraan 4 ng 4: Pagwawasto sa Scoliosis upang Mapawi ang Sakit
Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor
Ang mga paggagamot sa ibaba ay dapat na kumpirmahin niya bago ito masundan. Ang ilang mga uri ng scoliosis ay hindi kailangang gamutin, sapagkat ang sanhi ay isa pang sakit sa katawan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang gamutin ang scoliosis.
Hakbang 2. Ilagay sa corset
Habang ang corsets ay hindi maaaring pagalingin ang scoliosis, maaari nilang pabagalin ang pag-unlad nito. Kapag nagsuot ka muna ng corset, kailangan mo itong isuot araw-araw. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, maaari mong simulang masusuot ang mga ito nang kaunti at mas kaunti. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga corset para sa pagbabawas ng pangangailangan para sa operasyon.
Kung maglagay ka ng isang corset sa lalong madaling makakuha ka ng isang nakumpirmang diagnosis ng scoliosis, maaari mong maiwasan ang iyong likod mula sa karagdagang pagbaluktot. Kung ang iyong likuran ay liko sa isang anggulo na 25 hanggang 40 degree, hindi mo na kailangan ng operasyon
Hakbang 3. Sundin ang pamamaraang pag-opera
Kung ang likod ay baluktot na higit sa 40 degree. Maaaring kailanganin mo ang operasyon upang mapigilan ang iyong likod. Kung hindi man, ang likod ay maaaring magpatuloy sa pagbaluktot ng isang degree o dalawa bawat taon. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga susunod na hakbang na dapat mong gawin.
Mga Tip
- Mag-unat bawat dalawang araw upang madagdagan ang kakayahang umangkop, lakas ng kalamnan, at labanan ang sakit ng kalamnan.
- Kung ang iyong anak ay may problema sa scoliosis, tiyakin na siya ay nakikita ng isang doktor tuwing anim na buwan upang masubaybayan mo ang pag-unlad ng sakit.
