Ang Helicobacter pylori, o H. pylori, ay isang bakterya na nabubuhay sa tiyan at nagiging sanhi ng pamamaga at pangangati ng pader ng tiyan, pati na rin ang mga ulser. Ang bakterya na ito ay naugnay din sa gastric cancer. Gayunpaman, ang bilang ng mga tao na walang sintomas na hindi nila alam na nahawahan sila ng bakterya na ito. Sa mga taong ito, ang bakterya ay wala ring negatibong epekto. Gayunpaman, kung nangyari ito, kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pagduwal, pagkawala ng gana sa pagkain, madalas na pagtambay, utot, at hindi planadong pagbaba ng timbang. Noong 2014, ang pagkalat ng impeksyon sa bakterya na ito sa US lamang ay tinatayang nasa 30-67%, habang sa buong mundo ito ay 50%. Sa mga bansang hindi industriyalisado na may mahinang kalinisan, pagkain at tubig, ang porsyento ng mga impeksyong ito sa bakterya ay tumataas sa 90% ng populasyon. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga kadahilanan sa peligro at pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas, maaari mong babaan ang iyong panganib na mahawahan ng H. pylori bacteria.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbawas sa H. Pylori Risiko na Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Huwag kumain ng pagkain na hindi niluto nang maayos
Hindi mahalaga kung saan ka man nakatira o saanman ka pumunta, dapat mong iwasan ang pagkain na hindi luto nang maayos sapagkat maaari nitong madagdagan ang peligro ng pagkalason sa pagkain at iba pang mga sanhi ng impeksyon. Ang mga pagkaing hindi naluluto nang maayos ay isang pangunahing mapagkukunan ng H. pylori sapagkat ang mga pagkaing ito ay hindi nainitan sa sapat na temperatura upang mapapatay ang bakterya. Maaaring nahihirapan kang makita, ngunit dapat mong iwasan ang malamig o hilaw na pagkain dahil maaari silang magdala ng H. pylori bacteria.
- Iwasan ang mga pagkaing hindi nalinis at inihanda nang maayos tulad ng gulay, isda at karne. Ang pagkain na hindi nalinis at inihanda nang maayos ay nagdaragdag din ng peligro ng lahat ng impeksyon na dala ng pagkain.
- Dapat mo ring lutuin ang iyong sariling pagkain sa mataas na temperatura. Maaaring hindi mo alam kung saan nagmula ang iyong mga sangkap, kaya gugustuhin mong tiyakin na lutuin mo ang mga ito nang maayos. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang kontaminasyon ng H. pylori mula sa pagkaing lutuin mo mismo.
Hakbang 2. Iwasan ang mga maruming lugar
Ang isa sa mga pangunahing paraan ng paglilipat ng H. pylori ay sa pamamagitan ng maruming mga lugar. Kasama sa lugar na ito ang mga lugar sa paggawa ng pagkain at inumin, mga tirahan, at mga lugar ng aktibidad. Ang pagkain na luto sa maruming lugar ay maaaring magpadala ng bakterya mula sa isang tao patungo sa isa pa. Iwasan ang mga nagtitinda ng pagkain sa kalye o mga nagtitinda sa kalye na hindi kasangkapan sa mga kagamitan sa paghuhugas ng kamay at mga kagamitan sa pagkain.
- Dapat mo ring iwasan ang pamumuhay malapit sa mga mapagkukunan ng maruming tubig, imburnal, at mga lugar na puno ng maruming tubig.
- Iwasan ang mga lugar na hindi nilagyan ng sapat na banyo at mga pasilidad sa paghuhugas kasama ang mga empleyado na walang suot na guwantes, o mga empleyado na humawak sa pera at ibang mga tao at pagkatapos ay naghanda ng pagkain o mga produkto.
Hakbang 3. Kilalanin ang hindi sinasadyang paghahatid
Ang pangunahing ruta ng paghahatid ng H. pylori ay sa pamamagitan ng faecal-oral o oral-oral na ruta. Nangangahulugan ito ng pagkain, tubig at iba pang mga item na nahawahan ng bakterya dahil sa mahinang kanal at kalinisan. Sa kabilang banda, maraming tao ang hindi nakakaalam na nagdadala sila ng H. pylori bacteria, kaya't ang bakterya na ito ay madaling maililipat sa ibang mga tao. Ang aksidenteng paghahatid ay madalas na nangyayari kapag ang taong nagdadala ng bakterya ay hindi sanay sa paghuhugas nang maayos ng kanilang mga kamay.
Ang mga bakterya na ito ay matatagpuan sa laway, dumi, suka, at iba pang mga sikreto ng gastric at oral. Kung ang alinman sa mga nabanggit na sangkap ay pumasa mula sa isang carrier ng bakterya sa iyong bibig, o kung hinawakan mo ang iyong mga kamay sa iyong bibig pagkatapos na hawakan ang isang bagay na bakterya, tataas ang iyong panganib na impeksyon ng H. pylori
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa H. Pylori
Hakbang 1. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay
Ang pangunahing ruta ng paghahatid ng H. pylori ay sa pamamagitan ng pagpindot, kaya't dapat mong laging mapanatili ang mabuting personal na kalinisan at hugasan ang iyong mga kamay. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, lalo na pagkatapos gumamit ng banyo at bago maghanda ng pagkain.
Kung paano hugasan ang iyong mga kamay nang maayos ay nagsisimula sa maligamgam na tubig, hindi bababa sa 50 degree Celsius at isang maliit na likidong sabon. Ibuhos ang sabon sa iyong mga palad at basain ito sandali. Hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 15-30 segundo sa kabuuan sa pamamagitan ng pagpahid sa paligid ng iyong mga daliri, sa harap at likod ng iyong mga palad, hanggang sa iyong mga kuko. Susunod, banlawan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at patuyuin ito ng malinis na tuwalya o tisyu
Hakbang 2. Kumain sa isang malinis na lugar
Habang nasa isang hindi industriyalisadong bansa, kumain lamang sa mga restawran na may katulad na pamantayan sa kalinisan sa mga industriyalisadong bansa. Ang mga kagamitan sa kusina ay dapat hugasan ng mainit na tubig at sabon na antibacterial. Gayunpaman, pagkatapos malinis ang mga kagamitan sa kusina ay maaari pa ring mailantad sa bakterya mula sa mga nahawaang gumagamit na hinahawakan ang kanilang mga bibig o hindi hinuhugasan nang maayos ang kanilang mga kamay. Kaya, tiyaking kakain lamang sa mga lugar na may mga empleyado na nakasuot ng guwantes.
Ang paggamit ng hand sanitizer ay kapaki-pakinabang sa mga kaduda-dudang sitwasyon
Hakbang 3. Itigil ang iyong pakikipag-ugnay sa taong nahawahan
Kung ang iyong kapareha, kasintahan, o miyembro ng pamilya ay nahawahan sa H. pylori, dapat kang maging maingat tungkol sa pakikipag-ugnay sa kanila. Huwag halikan o makipagtalik sa anumang uri hanggang malunasan ang kanilang impeksyon. Bilang karagdagan, maglagay ng mga brush ng ngipin, tasa, at iba pang mga personal na kagamitan nang magkahiwalay upang ang bakterya ay hindi mailipat sa pamamagitan ng laway.
Dapat mo ring pigilan ang mga miyembro ng pamilya na nahawahan ng H. pylori mula sa paghahanda ng pagkain, paghahatid ng inumin, o paghawak sa iyong pagkain upang maiwasan ang hindi sinasadyang paghahatid ng bakterya sa pamamagitan ng pagpindot o iba pang kontaminasyon
Hakbang 4. Suriin ang iyong sarili
Kung ang isang miyembro ng pamilya ay may sakit na impeksyon sa bakterya, dapat mo ring suriin. Sa mga tuntunin ng pag-iwas, ang pagwawasak ng bakterya ay pangunahing nilalayon upang maiwasan ang impeksiyon mula sa reoccurring sa hinaharap. Ang bakterya na ito ay naililipat dahil sa mahinang kondisyon sa kalinisan at kalinisan sa pamilya, kaya't ang impeksyon ng H. pylori sa lahat ng miyembro ng pamilya ay dapat suriin.
Kung ang isa sa mga miyembro ng iyong pamilya ay positibo para sa bakterya, dapat siyang tratuhin at suriin ulit pagkatapos ng 4 na linggo ng paggamot. Ang mga paulit-ulit na impeksyon ay maaaring mangyari at ang parehong pag-ikot ay maaaring mangyari muli kung ang mga bakterya na ito ay hindi napuksa sa buong pamilya
Hakbang 5. Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon
Ang isang makapangyarihang paraan upang maiwasan ang impeksyong H. pylori ay ang kumain ng balanseng diyeta. Ang isang diyeta na tulad nito ay maaaring mapanatili ang kalusugan habang tinutulungan ang katawan na labanan ang bakterya na pumapasok. Kaya, dapat kang bumuo ng isang diyeta na naglalaman ng mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral, at tubig sa isang balanseng ratio. Ang proporsyon ng balanseng pagkain ay nag-iiba depende sa iyong timbang, kasarian, at antas ng aktibidad. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, subukang panatilihin ang isang nutritional paggamit ng humigit-kumulang na 2000 calories bawat araw.
- Karamihan sa iyong mga caloriya ay dapat magmula sa sariwang prutas, gulay, legume, buong butil, at low-fat protein.
- Kahit na sinusubukan mong mabuhay ng balanseng diyeta, 67% ng mga nutrisyonista ay inirerekumenda ang pagkuha ng isang multivitamin araw-araw upang matugunan ang mga nutrisyon na kulang sa pagkain lamang.
- Tiyaking sapat ang iyong paggamit ng bitamina C, na kung saan ay 1,000 mg araw-araw. Kumain ng mga prutas ng sitrus, limes, grapefruit, at berdeng mga dahon na gulay upang madagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina C mula sa iyong diyeta.
