Ang panregla ay hindi isang bagay na ikinahihiya. Gayunpaman, kung minsan, ang mga panahon ay maaaring nakakainis: maaari nilang mantsan ang mga damit, maging sanhi ng mga nakakahiyang sitwasyon, at hadlangan ang mga normal na gawain. Kung nais mong tiyakin na ang iyong panahon ay mananatiling isang lihim, ang isang maliit na paghahanda ay maaaring malayo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa "Mga aksidente"
Hakbang 1. Magsuot ng madilim na kulay na damit sa panahon ng regla
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga aksidente at paglabas, ang maitim na damit ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Magsuot ng maitim na asul, itim o maitim na kayumanggi damit na panloob at pantalon. Ang mga kulay na ito ay mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng iyong pagtagas ng dugo sa panregla at ang mga damit na ito ay mas malamang na magkaroon ng mga nakikitang permanenteng mantsa.
Hakbang 2. Itali ang panglamig sa baywang
Kung nakita mo ang iyong pantalon na makakuha ng mga mantsa ng panahon sa publiko, simpleng itali ang isang mahabang manggas na shirt, panglamig, o malaking shirt sa iyong baywang. Tutulungan ka ng hakbang na ito na maitago ang mantsa hanggang sa makauwi ka upang magbago.
Kung may nagtanong sa iyo, sabihin lamang na masyadong mainit ang iyong pakiramdam upang hindi magsuot ng panglamig. Bilang karagdagan, maaari mo ring sabihin na nag-e-eksperimento ka sa istilo ng fashion noong dekada 90
Hakbang 3. Matulog sa isang kulay-tuwalya na tuwalya
Maaari kang makaranas ng higit pang pagtagas sa gabi kapag hindi mo mababago ang mga pad o tampon nang madalas, lalo na kapag nasasanay ka sa ritmo ng iyong panregla sa unang pagkakataon. Kumuha ng isang madilim na matandang tuwalya na okay sa mga mantsa. Ilagay ang tuwalya na ito sa kama upang maprotektahan ang iyong mga sheet.
Hakbang 4. Manghiram ng pad o tampon
Kung naglalakbay ka kasama ang isang kaibigan, maaari mong tanungin kung ang iyong kaibigan ay mayroong ekstrang pad o tampon sa kanilang bag. Kung nasa isang pampublikong banyo ka, maaari kang magtanong sa ibang babae kung mayroon siyang ekstrang supply ng mga sanitary pad. Kung biglang mayroon kang panahon habang nasa paaralan, pumunta sa klinika ng paaralan. Ang mga nars sa klinika ng paaralan ay maaaring mayroong labis na suplay ng mga pad at tampon. Huwag mahiya: tutulong ang nars ng paaralan sa dose-dosenang mga batang babae na nasa katulad na sitwasyon sa iyo.
Hakbang 5. Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makatulong na pumili ng mga bagong damit
Kung mayroon kang isang panahon na "aksidente" sa paaralan at walang pagbabago ng damit, humingi ng pahintulot sa iyong mga magulang. Malamang makikiramay ang mga guro sa iyong problema. Dagdag pa, hindi ka magiging unang mag-aaral na nangangailangan ng pagpapalit ng damit. Kung natigil ka sa trabaho, alamin kung ang isang miyembro ng pamilya ay maaaring makapagdala sa iyo ng pagbabago ng mga damit sa oras ng tanghalian.
Hakbang 6. Agad na hugasan ang mantsa na damit sa malamig na tubig
Kung ang iyong tagal ng dugo ay tumagas sa iyong mga damit, may pag-asa pa. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang alisin ang mantsa. Basain ang mantsa na damit sa malamig na tubig sa lalong madaling panahon. Gumamit ng hydrogen peroxide upang linisin ang mga mantsa sa mga damit na may kulay na ilaw, at gumamit ng stain remover para sa mga may kulay na tela sa mas madidilim na damit. Igalaw ang nabahiran na tela sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ibabaw sa isa't isa gamit ang iyong mga daliri. Matapos gamutin ang mantsa, ilagay ang damit sa washing machine sa setting ng malamig na tubig.
- Huwag kailanman gumamit ng mainit na tubig upang alisin ang mga mantsa ng dugo. Palalakasin lamang ng init ang mantsa at gawin itong permanenteng.
- Palaging tuyo ang mga damit na sa tingin mo ay nabahiran ng hangin. Maaaring palakasin ng mga electric dryer ang mga mantsa.
Hakbang 7. Dobleng proteksyon laban sa regla
Kung natatakot ka sa paglabas, subukang gumamit ng dalawang anyo ng proteksyon nang sabay-sabay. Kung ang isang uri ng proteksyon ay nagsisimulang tumagas, mayroon kang pangalawang i-back up, na magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang harapin ito.
Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang panregla na tasa kasama ang isang sanitary napkin. O maaari kang magsuot ng panty liner na may tampon
Hakbang 8. Gumawa ng isang emergency sanitary napkin mula sa toilet paper
Kung nasa labas ka sa publiko nang walang proteksyon sa panahon at hindi makahiram o makabili ng mga sobrang pad, gumawa ng mga ekstrang pad gamit ang toilet paper. Pumunta sa banyo na maraming papel sa banyo. Balot ng isang gulong papel sa banyo sa iyong kamay mga anim hanggang pitong beses. Ilagay ang bundle ng toilet paper na ito sa iyong damit na panloob. Pagkatapos ay ayusin ang posisyon sa damit na panloob sa pamamagitan ng pagbabalot ng dalawa gamit ang isang mahabang piraso ng papel sa banyo. Balutin ang apat hanggang limang bilog. Habang ang mga emergency pad na ito ay hindi magtatagal, magtatagal sila hanggang sa makauwi ka upang magbago at makakuha ng bagong pad o tampon.
Hakbang 9. Magsuot ng pantalon na sumisipsip
Mayroong maraming mga produkto ng damit na idinisenyo upang sumipsip ng mga pagtagas at mantsa ng panregla, tulad ng sumisipsip na damit na panloob. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pads, tampons o menstrual cup na tumutulo, ang sumisipsip na damit na panloob ay makakatulong makontrol ang sakuna at panatilihin ang iyong pantalon na hindi mabahiran.
Hakbang 10. Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng madalas na paglabas at paglabas
Kung nakakaranas ka ng madalas na "mga aksidente" sa iyong panahon dahil sa matinding pagdurugo sa loob ng mahabang panahon, dapat mong talakayin ang bagay sa iyong doktor. Bagaman ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng maraming mabibigat na araw sa kanilang panahon, ang pagbaha ng isang pad o tampon bawat oras nang maraming oras sa isang hilera ay hindi normal at maaaring maging isang tanda ng napapailalim na problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng mabibigat na pagdurugo na tumatagal ng higit sa ilang oras ay isang tanda na dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung nalaman mong ang iyong mga pad o tampon ay mabilis na tumagos, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Bahagi 2 ng 4: Pagkalap ng Mga Karagdagang Kagamitan para sa Mga Emergency
Hakbang 1. Bumili ng higit pa sa iyong mga paboritong produkto ng proteksyon sa panahon
Siguraduhin na mayroon kang tamang produkto para sa iyo sa mga araw kung kailan ka lumalabas ng kaunti at sa mga araw kung kailan ka lumalabas nang husto. Dapat kang maging handa para sa anumang yugto ng iyong panahon. Ang mga pad at tampon ay tumatagal ng mahabang oras upang mag-expire hangga't nakaimbak ito sa isang cool, tuyong lugar. Samakatuwid ito ay okay para sa iyo na itago ang ilang dagdag na mga pack sa bahay.
Hakbang 2. Bumili ng ilang mga waterproof na opaque bag
Ang mga pad at tampon ay maaaring mapinsala ng kahalumigmigan. Maaaring makapinsala sa kahalumigmigan ang packaging at gawing hindi malinis ang produkto. Maghanap para sa isang hindi tinatagusan ng tubig na bag kung saan maaari kang mag-imbak ng mga supply para sa iyong panahon nang ligtas. Maaaring payagan ka ng isang opaque bag na maglakad sa banyo nang hindi ipinapakita sa iyong mga kamag-aral ang iyong stockpile ng mga produkto ng panahon.
Kung hindi ka makahanap ng isang waterproof na opaque bag, isaalang-alang ang dobleng lining nito. Maglagay ng isang maliit na malinaw, hindi tinatagusan ng tubig na plastic bag sa isang maliit na opaque bag. Makukuha mo ang mga benepisyo na hindi tinatagusan ng tubig pati na rin ang nais mong privacy
Hakbang 3. Magbigay ng karagdagang pera
Karamihan sa mga paaralan at pampublikong banyo ay magbebenta ng mga pad o tampon. Panatilihin ang pera sakaling kailanganin mong bumili ng mga produktong ito sa isang emergency. Gayunpaman, ang ilang mga paaralan ay nagsimulang magbigay ng libreng mga produkto ng proteksyon ng panregla sa kanilang mga mag-aaral.
Hakbang 4. Ipunin ang ilang mga tool para sa pagharap sa regla
Maglagay ng tatlo hanggang limang pad o tampon kasama ang ilang pera sa bawat waterproof bag. Siguraduhin na nagsasama ka ng mga pad o tampon para sa mga araw kung ang iyong panahon ay magaan o kapag ang iyong panahon ay mabigat. Ang mga kit na ito ay hindi makakatulong sa iyo na makalusot sa isang buong panahon, ngunit tutulungan ka nitong makadaan sa isang buong araw sa paaralan o sa trabaho, at maaari mo itong muling punan sa bahay.
Hakbang 5. Itago ang iyong mga gamit sa panahon sa bahay, trabaho at paaralan
Tumagal ng ilang minuto upang pag-isipan ang mga angkop na lugar upang mag-imbak ng ilang mga sobrang pad o tampon. Ang ilang mga magagandang lugar upang mag-imbak ng mga supply para sa isang panahon ng kagipitan ay kasama ang:
- Ang iyong backpack o gym bag.
- Ang iyong paboritong hanbag.
- Ang iyong desk drawer sa opisina.
- Ang locker mo sa school.
- Ang iyong locker sa gym o gym.
Hakbang 6. Punan muli ang panregla kit kung kinakailangan
Huwag kalimutan na baguhin ang mga supply para sa iyong panahon buwan buwan. Ang mga panahon kung minsan ay hindi mahuhulaan, kaya't kailangan mong maging handa at maghanda para sa iyong panahon. Kahit na sa wakas ay hindi mo ginagamit ang kagamitan, maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na magpapasalamat sa iyong pagiging ganap na handa.
Hakbang 7. Laging mayroong labis na damit na panloob at pantalon sa kamay
Hindi lahat ay may access sa malalaking locker o pribadong tanggapan upang mag-imbak ng mga damit. Ngunit kung masuwerte ka na magkaroon ng isang lugar upang maiimbak ang iyong mga damit, mag-stock sa malinis na damit na panloob at pantalon doon. Kung mayroon kang isang pagtagas sa trabaho o paaralan, magagawa mong magpalit ng damit nang hindi maingat.
Bahagi 3 ng 4: Tamang Paggamit ng Mga Panustos sa Panregla
Hakbang 1. Eksperimento sa iba't ibang mga produktong panregla
Maraming uri ng mga produktong panregla na ligtas at kalinisan sa merkado. Kasama sa mga produktong ito ang mga sanitary pad (aka maxi pads), mga tampon at mga panregla. Maraming mga kababaihan at babae ang talagang gusto ang mga produktong proteksyon ng panregla na ginagamit nila. Ang iba pang mga kababaihan ay nagsasama ng maraming mga produkto at ginagamit ang mga ito sa isang panahon ng panregla. Subukan ang iba't ibang mga produkto sa tuwing mayroon ka ng iyong panahon at alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong panahon.
- Bendahe ay isang absorbent pad na dumidikit sa iyong damit na panloob. Ang mga pad ay nagmumula sa iba't ibang mga uri at kalakasan - mula sa mga panty liner para sa mga araw kung ang daloy ay magaan o sobrang haba ng magdamag hanggang sa mga araw kung mabigat ang daloy. Ang mga pad ay dapat palitan tuwing ilang oras at tuwing puno sila. Ang mga pad ay ang pinakamadaling produktong gagamitin at maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga batang babae na nagsimula nang mag-regla.
- Tampon ay isang sumisipsip na tubo na ipinasok sa puki. Ang mga tampon ay sumisipsip ng panregla na likido bago maabot ang iyong damit na panloob. Matutulungan ka ng tool na ito na maitago ang mga palatandaan ng regla. Ang mga tampon ay dapat palitan tuwing ilang oras at tuwing nagsisimula ang isang pagtagas. Magkaroon ng kamalayan na ang pagsusuot ng isang tampon nang masyadong mahaba o paggamit ng isang tampon na masyadong malakas para sa iyong pag-agos ng panregla ay maaaring humantong sa mga seryosong problema tulad ng Toxic Shock Syndrome. Tiyaking nabasa mo ang lahat ng mga tagubilin sa package at sundin ang mga rekomendasyon sa kung paano gamitin ang mga tampon sa isang malusog na paraan.
- Panlalaro Cup ay isang maliit na kakayahang umangkop na tasa na gawa sa silicone, latex o goma na may mga espesyal na katangian para sa mga aparatong medikal. Ang tasa na ito ay ipinasok sa puki sa ibaba lamang ng cervix at nagiging isang likidong lumalaban sa likido. Ang mga tasa ng panregla ay madalas na hugasan at magamit muli, ngunit dapat na ibawas at hugasan tuwing 10 hanggang 12 oras. Ang panregla na mga tasa ay isang ligtas na pagpipilian, ngunit maaaring maging mahirap para sa mga mas batang babae na magsuot ng maayos.
Hakbang 2. Subukan ang iba't ibang mga lihim na produkto ng proteksyon ng panahon
Maraming mga kumpanya ang nakabuo ng mga produktong proteksyon ng panahon na makakatulong na mapanatiling lihim ang iyong panahon. Halimbawa Kung mahalaga sa iyo ang privacy, subukan ang isang produkto na may isang tahimik na balot at isang napakaliit na disenyo. Ang mga suplay na tulad nito ay maaaring makatulong na mapanatiling lihim ang iyong panahon.
Hakbang 3. Palitan ang iyong mga produkto ng proteksyon sa panahon ng madalas
Ang pagbabago ng mga produktong panregla bawat ilang oras ay makakatulong na mabawasan ang masamang amoy at posibleng pagtagas. Bilang karagdagan, ikaw ay magiging mas komportable at mas presko. Tandaan na ito ay isang isyu sa kalusugan pati na rin ang isang pag-aalala sa privacy: ang pagbabago ng mga pad at tampon bawat ilang oras ay binabawasan ang panganib ng impeksyon at mga komplikasyon.
Ang mga palatandaan ng Toxic Shock Syndrome - ang mga posibleng komplikasyon ng paggamit ng tampon - ay kasama ang lagnat, pagkahilo, pagduwal, pagsusuka, pagtatae at mga pantal. Itigil ang paggamit ng mga tampon at tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito
Hakbang 4. Itapon nang maayos ang aparato ng proteksyon ng panahon
Maaari kang matukso na magtapon ng mga pad at tampon sa banyo upang mapanatiling lihim ang iyong panahon. Gayunpaman, maaari nitong mabara ang sistema ng alisan ng tubig at maging sanhi ng pag-apaw ng banyo. Sa halip, balutin ang mga ginamit na pad o tampon sa maraming mga layer ng toilet paper at itapon ito sa basurahan. Ang ilang mga produktong panregla ay may kasamang plastik na balot na maaaring magamit upang balutin ang mga ginamit na pad o tampon.
- Karamihan sa mga pampublikong banyo ay magkakaroon ng isang maliit na sakop na basurahan na maaaring espesyal na idinisenyo para sa pagtatapon ng mga produktong panregla.
- Kung gumagamit ka ng iyong sariling banyo sa bahay, siguraduhing ang basurahan sa banyo ay may takip, lalo na kung mayroon kang mga alagang hayop.
Bahagi 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan ang Oras ng iyong Pagregla
Hakbang 1. Bumili ng isang kalendaryo
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maitago ang mga palatandaan ng iyong panahon ay upang malaman kung magkakaroon ka ng iyong panahon. Kumuha ng isang maliit na kalendaryo sa dingding o desk na maaari mong panatilihin sa bahay. Tiyaking ang kalendaryo ay isang 365 araw na kalendaryo. Gagamitin mo ito upang maitala ang iyong siklo ng panregla upang maihanda mo ang iyong sarili.
Ang isang kahalili sa isang pisikal na kalendaryo ay isang app na maaari kang bumili sa iyong smartphone. Kung mayroon kang access sa isang smartphone, isaalang-alang ang paghahanap ng isang app ng pagsubaybay sa panahon na makakatulong na ipaalala sa iyo kung kailan inaasahang magsisimula ang iyong panahon
Hakbang 2. Markahan ang mga una at huling araw ng iyong regla sa kalendaryo
Sa unang pag-sign ng regla, tandaan ito sa kalendaryo na may X o isang pulang tik. Gawin ang parehong marka sa kalendaryo sa araw na nagtatapos ang iyong panahon. Tutulungan ka nitong malaman kung gaano katagal ang iyong panregla at makakatulong sa iyo na matukoy kung kailan magsisimula ang iyong susunod na panahon.
Ang pagpapanatili ng isang panregla na kalendaryo ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan na nais na mabuntis o maiwasan ang pagbubuntis sapagkat makakatulong itong matukoy kung kailan ka nagbubully bawat buwan
Hakbang 3. Itala ang mga mahahalagang detalye ng iyong panahon sa kalendaryo
Kasama sa mga detalyeng ito ang rate ng daloy ng dugo ng panregla (magaan o mabigat), mga pagbabago sa pagkakayari ng iyong dugo sa panregla (tulad ng pamumuo) at kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng panregla tulad ng cramp o pagkapagod. Ang lahat ng mga detalyeng ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iba't ibang mga suplay na kailangan mo bawat buwan at kung kailan mo gagamitin ang mga ito. Ang mga detalyeng ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang na impormasyon upang maibahagi sa iyong doktor kung napansin mo ang isang pangunahing pagbabago sa iyong siklo ng panregla.
Hakbang 4. Ulitin ang bawat siklo
Ang kalendaryong panregla ay pinakamahusay na gumagana kapag isulat mo ito nang tuloy-tuloy at regular. Ang mas tumpak at masusing pagsulat ng iyong tala, mas mabuti. Tandaan na ang pag-unawa sa iyong sariling katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang maging komportable sa iyong panahon.
Hakbang 5. Tukuyin ang iyong siklo ng panregla
Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng pagsisimula ng iyong huling siklo ng panregla at pagsisimula ng siklo ng panregla sa buwang ito. Para sa karamihan sa mga kababaihan at babae, ang siklo ng panregla ay tatagal sa pagitan ng 21 at 34 araw, na may average na 28 araw. Gayunpaman, ang siklo ng panregla ay maaaring bahagyang mas mahaba kaysa doon, hanggang sa 45 araw.
- Tandaan na maraming mga batang babae na nagsisimula pa lamang ang kanilang panahon ay gugugol ng ilang oras bago magkaroon ng isang pare-pareho na siklo ng panregla. Maraming mga batang babae na nagsimula nang mag-regla ay mayroong mga hindi regular na panahon sa unang isa hanggang dalawang taon. Ito ay normal.
- Magkaroon ng kamalayan na ang siklo ng panregla ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon sa iba't ibang mga sitwasyon, kahit na para sa mga kababaihan na karaniwang may regular na panahon. Halimbawa, ang ilang mga kababaihan ay napansin ang mga pagbabago sa kanilang mga siklo ng panregla kapag na-stress, naglalakbay, o nasa paligid ng ibang mga kababaihan na nagregla. Kadalasan ang iyong ikot ay babalik sa normal pagkatapos nito, ngunit kung minsan ang iyong siklo ay maaaring magbago magpakailanman. Ang isang kalendaryo ng panahon ay makakatulong sa iyo na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pansamantala at permanenteng mga pagbabago.
Hakbang 6. Tantyahin kung kailan magsisimula ang iyong susunod na panahon
Kung mayroon kang isang pare-pareho na pag-ikot, mahuhulaan mo kung kailan magaganap ang susunod na araw ng iyong panahon. Itala ang mga araw na ito kapag tinantya mo ang iyong panahon sa isang kalendaryo. Sa mga araw na ito, siguraduhin na handa ka ng dagdag na mga kagamitan para sa pagharap sa regla tulad ng mga sanitary napkin at tampon.
Tandaan na ang paggamit ng isang tampon bago magsimula ang iyong panahon ay hindi ligtas. Gayunpaman, maaari kang magsuot ng mga panty liner o pad sa mga araw na inaasahan mong magsisimula ang iyong panahon
Mga Tip
- Ang susi sa pagtiyak na ang iyong panahon ay isang lihim ay kaalaman, paghahanda at pagsunod sa mga tagubilin. Kung alam mo kung kailan tantyahin ang iyong panahon, ihanda ang tamang mga supply at gamitin nang maayos ang kagamitan upang walang makakaalam.
- Huwag mahiya kung kailangan mo ng tulong mula sa isang tao. Ang mga guro, tagapayo, magulang, kaibigan, doktor at nars - lalo na ang mga kababaihang nasa hustong gulang - ay mabuting mapagkukunan ng tulong kung hindi ka handa sa tamang mga supply. Maaari itong makaramdam ng kahihiyan, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan at babae ay nakaranas ng isang "aksidente" sa panahon ng regla at magiging masaya na tulungan ang isang batang babae na nasa problema.
- Magkaroon ng isang nakakatawang pananaw tungkol sa iyong panahon. Maaaring parang isang sakit ngayon, ngunit ang pagbabahagi ng mga nakakahiya na mga kwento ng panahon ay isang paraan na nagbubuklod ang mga may edad na kababaihan sa isa't isa. Subukan na magkaroon ng isang positibong pananaw at tandaan na ang isang nakakahiyang sitwasyon ngayon ay maaaring maging nakakatawa sa iyo sa loob lamang ng ilang taon.
- Maaari mong gamitin ang mga bottoms ng swimsuit bilang mga damit na panloob dahil sa kaganapan ng isang tagas ang mga pantalon na ito ay mas mabilis na matuyo upang hindi nila mantsan ang iyong pantalon.
Babala
- Ang regla ay normal at malusog. Ngunit may ilang mga sintomas ng panregla na palatandaan na dapat mong makita ang isang doktor: hindi regular na panahon, dumudugo sa pagitan ng mga panahon, dumudugo pagkatapos ng pakikipagtalik, dumudugo ng higit sa pitong araw, o nakakaranas ng matinding sakit o pagduwal sa iyong panahon. Makipag-appointment kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
- Ang mga tampon ay isang mahusay na aparatong proteksiyon para sa pamamahala ng iyong panahon. Ngunit ang Toxic Shock Syndrome ay isang posibleng komplikasyon, lalo na kung gumagamit ka ng isang lubos na sumisipsip na tampon. Huwag kalimutan na tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagkahilo, pagduwal, pagsusuka, lagnat, o pulang rashes habang gumagamit ng mga tampon.
