Ang panlikod na hyperlordosis, na kilala rin bilang lordosis, ay nangyayari kapag ang mas mababang likod ng arko sa lugar ng lumbar ay masyadong malalim. Nagagamot ang Lordosis nang mag-isa sa pamamagitan ng paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo at ilang paggalaw upang palakasin ang iyong likod at balakang upang mapanatili ang mahusay na pustura. Bilang karagdagan, magsagawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang matuloy ang paggamot sa lordosis. Kung ang reklamo na ito ay nagpapalitaw ng matinding sakit o nakagagambala sa pang-araw-araw na mga aktibidad, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan para sa konsulta.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Pagwawasto sa Pagwawasto
Hakbang 1. Magsagawa ng postura ng plank para sa 5-10 segundo upang palakasin ang iyong likod
Nakahiga sa sahig na sumusuporta sa iyong katawan sa iyong mga braso at daliri. Siguraduhin na ang mga sol ng iyong mga paa ay parallel sa bawat isa. Itaas ang iyong balakang mula sa sahig habang itinuwid ang iyong leeg upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang sa iyong takong at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Gawin ang kilusang ito 8-10 beses.
- Kung hindi mo magawa ang pustura ng tabla habang inaayos ang iyong mga tuhod, dahan-dahang ibababa ang iyong mga tuhod sa sahig. Gamitin ang iyong mga tuhod upang patatagin ang iyong katawan, hindi sumandal dito. I-aktibo ang iyong core habang nagtatanggol.
- Ang pustura ng tabla ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng core at ibabang kalamnan ng likod na gumana upang ituwid ang likod.
Hakbang 2. Iunat ang mga kalamnan ng baluktot sa balakang sa loob ng 15 segundo
Tumayo nang tuwid habang itinuwid ang iyong gulugod at hawak ang iyong balakang. Hakbang ang iyong kanang paa pasulong habang baluktot ang iyong kanang tuhod at ituro ang parehong paa pasulong. Ituwid ang iyong kaliwang binti at buhayin ang iyong mga glute. Ibaba ang katawan habang nagpapahinga sa kanang binti hanggang sa maiunat ang kaliwang binti, ngunit walang sakit.
- Hawakan ng 15 segundo at iunat upang balansehin ang parehong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito 3-5 beses sa isang araw o kung ang iyong balakang ay pakiramdam ng masakit.
- Ang kahabaan ay dapat na pakiramdam ng kalamnan na pinahaba, ngunit hindi masakit. Itigil ang pag-inat kung masakit ang kalamnan.
- Ang magagandang pustura ay maaaring mapagtagumpayan ng kaunti ang lordosis. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaluktot ng balakang na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura.
Hakbang 3. Gawin ang postura ng tulay 1-2 set 10 beses bawat set para sa palakasin ang mga pangunahing kalamnan.
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid kasama ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang puwitan nang mas mataas hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga braso, balikat, at leeg na hawakan sa sahig.
- Kapag ang iyong puwit ay itinaas, hawakan para sa 5-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa sahig. Ulitin ang kilusang ito pagkatapos magpahinga ng 5-10 segundo.
- Maglaan ng oras upang maituwid ang iyong katawan bago gawin ang postura ng tulay. Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung ang iyong leeg, balikat, o ibabang likod ay nakakaramdam ng kirot, paninigas, o pakiramdam na kinukurot mo ang iyong sarili.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga crunches sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Humiga sa iyong likod na baluktot ang iyong mga tuhod at nasa sahig ang iyong mga paa. Itaas ang iyong itaas na katawan sa sahig patungo sa iyong mga tuhod gamit ang pangunahing lakas. Hindi mo kailangang mag-sit up hanggang sa makaupo ka, ngunit ang iyong ulo at balikat ay dapat na nasa sahig.
- Gumawa ng crunches 2-3 set ng 10 beses bawat set. Magpahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga set.
- Maglaan ng oras upang kumunsulta sa isang doktor o therapist sa pisikal bago gamutin ang lordosis sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches.
- Kapag inaangat ang iyong katawan sa sahig, huwag umasa sa iyong mga kalamnan sa leeg o iangat ang iyong ulo at pahabain ang iyong leeg. Bukod sa hindi mabisa, ang paghugot ng leeg ng sobra ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
Hakbang 5. Hawakan ang pustura ng bata sa loob ng 30 segundo upang ibaluktot ang balakang
Umupo na naka-cross-leg sa isang naka-carpet na sahig o gumamit ng yoga mat. Ikalat ang iyong tuhod at ibaba ang iyong katawan at ulo nang malapit sa sahig hangga't maaari habang itinuwid ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo upang mabatak ang iyong likod.
- Ang pustura ng bata ay isang pustura para sa pamamahinga. Kung sa tingin mo ay komportable, gawin ang pustura ng bata sa loob ng 2 minuto kung ang balakang ay parang naninigas.
- Ang pustura ng bata ay hindi dapat na mabatak nang husto ang mga kalamnan. Umupo ng dahan-dahan kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa pustura ng bata.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Lordosis mula sa Pagkalubha
Hakbang 1. Kumuha ng isang non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) upang gamutin ang pamamaga
Ang mga NSAID, tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa pamamaga na nagpapalala sa lordosis at sa sakit na dulot nito. Inumin ang gamot alinsunod sa mga direksyon sa pakete o tulad ng payo ng iyong doktor.
Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, kabilang ang mga over-the-counter na gamot
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na may suporta sa arko
Ang mga mataas na takong at sapatos na may flat insoles ay hindi tamang sapatos para sa pagpapanatili ng magandang pustura. Samakatuwid, bumili ng sapatos na may mga insol na sumusuporta sa kurba ng mga talampakan ng paa upang ang iyong katawan ay manatiling tuwid nang hindi nakasandal ang iyong puwitan.
- Kung ang iyong mga paa ay patag o may isang malalim na arko, inirerekumenda namin ang pag-order ng sapatos na may mga insole o suot na orthotics ayon sa arko ng paa. Magtanong sa isang doktor para sa isang referral upang kumunsulta sa isang podiatrist o maghanap ng impormasyon tungkol sa tamang sapatos sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang propesyonal na salesperson sa isang tindahan ng sapatos.
- Bumili ng sapatos na may suporta sa paa sa ilang mga tindahan ng sapatos sa mga mall o sa pamamagitan ng mga website.
Hakbang 3. Ugaliing mapanatili ang mahusay na pustura kapag nakatayo sa pamamagitan ng pagturo ng iyong tailbone patungo sa sahig
Huwag hayaang bumalik ang tailbone kapag nakatayo. Pangkatin ang iyong timbang nang pantay-pantay sa mga talampakan ng iyong mga paa at pindutin ang iyong mga takong sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang iyong mga tadyang ay malayo sa iyong balakang.
- Kailangan mong magsanay para sa ilang oras hanggang sa mapabuti ang iyong pustura. Sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain, ugaliing umupo o tumayo habang pinapanatili ang magandang pustura, ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong pustura ay hindi napabuti noong nagsimula ka lamang magsanay.
- Upang mapabuti ang iyong pustura, isipin na ang isang timbang na nakalagay sa likod ng iyong mga paa ay pinindot ang mga soles ng iyong mga paa sa sahig at ang lobo sa tuktok ng iyong ulo ay hinila ka.
- Tingnan ang iyong katawan sa salamin. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay pareho ang taas at ang iyong tailbone ay patayo sa sahig.
Hakbang 4. Masanay sa pag-upo ng tuwid habang nakapatong sa magkabilang pisngi sa balanseng paraan
Upang mapabuti ang pustura ng pag-upo, pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa iyong dalawang nakaupo na buto, ituwid ang iyong likod, at ibababa ang iyong mga balikat patungo sa iyong balakang. Paganahin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan upang maituwid mo ang iyong gulugod.
Hangga't maaari, huwag umupo habang nakapatong sa isang pisngi ng pigi o sa iyong kandungan
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Medical Therapy
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor upang malaman kung bakit mayroon kang hyperlordosis
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tamang paggamot dahil ang lordosis ay dapat tratuhin ayon sa sanhi. Karaniwan, hihilingin sa iyo ng doktor na sumailalim sa isang pagsusuri, tulad ng X-ray, CT scan, o MRI upang matukoy niya ang sanhi. Tingnan ang iyong doktor upang malaman kung bakit mayroon kang lordosis at talakayin ang pinakamahusay na paggamot. Karaniwang sanhi ng Lordosis ng mga sumusunod:
- Ang posture lordosis ay nangyayari kapag ang pasyente ay nakakataas ng napakabibigat na timbang sa harap ng katawan.
- Ang traumatic lordosis ay sanhi ng isang bali sa nag-uugnay na tisyu ng vertebrae.
- Ang postoperative lordosis ay sanhi ng isang laminectomy (operasyon upang paghiwalayin o alisin ang bahagi ng singsing sa gulugod upang alisin ang bony pad na pinindot ang mga nerbiyos).
- Ang musosis ng tisyu ng kalamnan ng kalamnan ay sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa kalamnan ng kalamnan.
- Ang Lordosis na nagpapalitaw ng paninigas sa balakang ay nangyayari dahil sa pag-ikli at pagpapaikli ng mga kalamnan, tendon, o iba pang mga tisyu sa kasukasuan ng balakang.
- Ang Lordosis sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari dahil ang laki ng fetus ay mas malaki kaysa sa kapasidad ng matris.
Hakbang 2. Tingnan ang isang pisikal na therapist upang gumana sa mga mahihinang grupo ng kalamnan sa likod
Matapos malaman ang sanhi ng lordosis, kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang matukoy ang naaangkop na therapy. Nakapagpaliwanag siya kung paano ibalik ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan at tugunan ang mga partikular na sanhi ng lordosis.
Halimbawa, maaaring kailangan mong gumawa ng mas mababang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng likod kung mayroon kang lordosis mula sa pag-aangat ng sobrang timbang sa harap ng iyong katawan, habang ang lordosis dahil sa mga problema sa magkasanib na balakang ay dapat tratuhin ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa balakang. Maaaring ipaliwanag ng isang pisikal na therapist ang mga ehersisyo na kailangan mo
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor upang magtanong tungkol sa operasyon upang matrato ang matinding lordosis
Ang operasyon ay maaaring isang opsyon sa paggamot kung ang lordosis ay nagdudulot ng mga problema sa nerve tissue. Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang magkaroon ng operasyon kung ang lordosis ay nagdudulot ng sakit sa paa o ibabang bahagi ng likod (sakit na sumisilaw sa iba pang mga bahagi ng katawan), pamamanhid, pangingit, panghihina, o sakit sa likod na nakagagambala sa pang-araw-araw na gawain.
- Kung kailangan mo ng operasyon sa gulugod, ire-refer ka ng iyong doktor sa isang siruhano na dalubhasa sa operasyon. Bukod dito, magsasagawa ang siruhano ng isang pagsusuri bago matukoy ang pinakaangkop na solusyon para sa iyo.
- Karaniwang sinusundan ang pag-opera ng gulugod ng physiotherapy upang mapabilis ang paggaling.
