Ang spel ng takong ay maliit, nakataas ang mga deposito ng calcium na nabubuo malapit sa base ng buto ng sakong. Ang spel ng takong ay maaaring sanhi ng mga paulit-ulit na aktibidad (tulad ng pagsayaw at pagtakbo), o maaari silang mabuo dahil sa plantar fasciitis. Kung ang ilalim ng iyong paa malapit sa iyong sakong ay masakit, maaari kang magkaroon ng takong. Pagaan ang sakit sa pamamagitan ng paglakip ng isang ice pack (ice bag na gawa sa frozen gel) at pagkuha ng ibuprofen. Maaari mo ring gamitin ang mga paggamot sa bahay, tulad ng pagsusuot ng splint at paggawa ng mga espesyal na kahabaan. Kung hindi gumana ang mga remedyo sa bahay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na cortisone o operasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mga Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Pumunta sa doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri upang ang problema ay makilala sigurado
Kung hindi ka pa nakakakuha ng diagnosis, magpatingin muna sa iyong doktor bago mo subukan ang anumang mga remedyo sa bahay. Ang ilang iba pang mga kundisyon ay maaaring may mga sintomas na katulad ng spurs ng takong. Marahil ay tatakbo ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri at X-ray o CT scan upang kumpirmahin ang diagnosis at magmungkahi ng naaangkop na paggamot.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga remedyo sa bahay na nais mong gamitin kapag pumunta ka sa kanyang klinika
Hakbang 2. Magsuot ng night splint upang gamutin ang mga spurs ng takong habang natutulog ka
Ang night splint ay isang brace na nakakabit sa binti, bukung-bukong, at ibabang binti na masakit sa parehong oras. Ang splint na ito ay maiunat ang plantar fascia ligament habang natutulog ka, na makakatulong na mapawi ang sakit.
- Ang aparato na ito ay karaniwang tinatawag na isang "plantar fasciitis night splint" o "heel splint." Maaari mo itong bilhin sa online, sa isang sports supply store, o sa isang tindahan ng medikal.
- Ang mga splint na ito ay ginawa sa maliit, katamtaman, at malalaking sukat. Ang ilan ay may bilang tulad ng laki ng sapatos.
- Maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa unang pagkakataong inilagay mo sa aparato, ngunit ang mga splint sa gabi ay napatunayan na napakabisa.
- Ang isang night splint ay maaaring panatilihin ang Achilles tendon at plantar fascia na nakaunat habang natutulog ka upang ang fascial sheath ay pahaba.
- Ang isang night splint ay mag-uunat ng mga kalamnan ng guya at susuportahan ang arko ng paa.
- Ang night splints ay dapat gamitin nang regular tuwing gabi. Kung hindi man, ang bisa nito ay mababawasan.
Hakbang 3. Gawin ang plantar fascia kahabaan upang paluwagin ang mga ligament
Umupo sa sahig na nakadirekta ang iyong mga binti sa harap mo. Tumawid sa binti na apektado ng takong na nag-uudyok sa tuhod ng kabilang binti. Hawakan ang iyong mga tuwid na daliri ng paa at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong katawan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa iyong mga daliri sa paa, balutan ng tuwalya ang mga ito at hilahin ang tuwalya.
- Hawakan ang kahabaan na ito ng halos 10 segundo at ulitin ng 20 beses. Kung nais mo, maaari mo ring baguhin ang binti na walang spur sa takong upang mag-inat!
- Gawin ang ehersisyo sa umaga bago ka bumangon o maglakad.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga toro na toro upang palakasin at pahabain ang plantar fascia
Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Palawakin ang binti na apektado ng takong na mag-uudyok sa likod ng katawan, at panatilihing tuwid ang binti. Posisyon ang malusog na binti sa harap na baluktot ang tuhod. Itulak ang iyong balakang patungo sa dingding at hawakan ang kahabaan na ito nang halos 10 segundo. Madarama mo ang isang paghila sa mga kalamnan ng guya.
Ulitin ang kahabaan na ito ng 20 beses. Maaari mo ring gawin ito sa malusog na binti
Hakbang 5. Subukan ang diskarteng dowel sa paa na apektado ng takong ng takong
Bumili ng mga kahoy na dowel (bilog na mga stick) na may haba na 15 cm at isang diameter ng 2 cm. Tumayo na nakahawak sa isang bench, pagkatapos ay ilagay ang masakit na lugar sa dowel at pindutin nang mahigpit. Igulong pabalik-balik ang dowel sa apektadong lugar sa loob ng 1-2 minuto. Sa una ang binti ay magiging napakasakit, ngunit ito ay unti-unting mababawasan habang nagpapatuloy ka sa proseso.
Ulitin ang aksyon na ito nang maraming beses sa isang araw. Pagkalipas ng ilang araw, mawawala ang sakit kahit masakit sa una
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Pumunta sa doktor at humingi ng isang shot ng cortisone
Ang Cortisone ay isang steroid na may malakas na mga katangian ng anti-namumula. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection ng plantar fascial cortisone upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang ilang mga pangkalahatang praktiko at tagapagsanay sa kalusugan ay maaaring maging handa na ibigay sa iyo ang iniksyon na ito sa kanilang klinika, o i-refer ka sa isang dalubhasa para sa pamamaraang ito.
- Karaniwang magsisimulang magtrabaho ang Cortisone sa loob ng 3-5 araw pagkatapos ng pag-iniksyon. Ang mga epekto ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang maraming buwan (maaaring magkakaiba ang mga resulta).
- Karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na sumailalim sa pamamaraang ito ng paggamot.
- Karaniwang gumagana ang mga injection na Cortisone bilang isang pansamantalang solusyon at maaaring limitahan ng iyong doktor ang halagang maaari mong makuha. Ang pagbibigay ng maraming mga injection sa parehong lugar ay maaaring masira ang plantar fascia.
- Tandaan, maraming mga kondisyon ang maaaring maging sanhi ng sakit sa takong na lampas sa mga spurs ng takong.
Hakbang 2. Kumuha ng isang orthotic pad mula sa isang podiatrist na na-customize para sa iyo
Ang mga uri ng orthotic pads na ito ay karaniwang mas mahal kaysa sa mga generic bowls at insole na maaari kang bumili nang walang reseta. Gayunpaman, ang mga pad na ito ay espesyal na idinisenyo para sa iyong mga pangangailangan kaya't napaka epektibo at kapaki-pakinabang sa pangmatagalan.
Kung alagaan mo sila nang maayos, ang mga orthotic pad na ito ay maaaring tumagal ng hanggang limang taon
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa extracorporeal shockwave therapy o ESWT (extracorporeal shockwave therapy)
Ang ESWT ay isang di-nagsasalakay na pamamaraang medikal na isinasagawa sa pamamagitan ng paghahatid ng mga high-energy shock gelombang na nailipat sa tisyu sa paligid ng sakong. Maaari itong pasiglahin ang paggaling ng nasira na plantar fascial tissue.
- Karaniwan kailangan mong sumailalim sa ESWT ng maraming mga session sa loob ng time frame na natutukoy ng iyong doktor. Ang sakit ay maaaring mapabuti sa lalong madaling sumailalim ka sa paggamot, at ang takong ng takong ay magsisimulang mapabuti sa loob ng ilang araw.
- Ang ESWT ay hindi nagbibigay ng pare-pareho na mga resulta. Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagamit bilang huling paraan bago subukan ang operasyon.
- Hindi alam kung bakit gumagana ang ESWT sa ilang mga tao. Maaaring ito ay dahil ang shock wave ay nagdudulot ng pamamaga sa lugar na ginagamot upang ang katawan ay magpadala ng mas maraming dugo sa lugar, na siya namang nagtataguyod ng proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 4. Magpa-opera kung hindi gumana ang ibang paggamot
Bago magsagawa ng operasyon, ang mga doktor ay karaniwang magbibigay ng pangangalaga sa bahay ng halos 12 buwan. Kung ang iba pang paggamot ay hindi nakapagpagaan ng sakit, kumunsulta sa doktor para sa operasyon. Ang operasyon ay hindi palaging matagumpay sa paggamot sa kondisyong ito at dapat lamang gawin bilang huling paraan. Mayroong 2 uri ng operasyon na maaaring isagawa ng mga doktor:
- Instep plantar fasciotomy: ang pamamaraang ito ay ginaganap sa pamamagitan ng bahagyang pagtanggal ng plantar fascia upang mabawasan ang presyon sa mga nerbiyos sa paa. Ang ilan sa mga posibleng komplikasyon na maaaring lumabas ay kasama ang pinsala sa nerbiyo, kawalang-tatag ng arko, at pagkalagot ng plantar fascia. Gayunpaman, kung ang mga benepisyo na makukuha mula sa pamamaraang ito ay higit sa mga panganib, maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito.
- Endoscopic plantar fasciotomy: ang pamamaraang ito ay halos kapareho ng isang instep plantar fasciotomy, ngunit gumagamit ng isang mas maliit na paghiwa upang payagan ang takong na mag-udyok na gumaling nang mas mabilis. Ang pamamaraang endoscopic na ito ay nagdudulot ng mas mataas na rate ng pinsala sa nerve. Kaya, isaalang-alang nang mabuti bago mo piliin ang pagpipiliang ito.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Heel spur Pain
Hakbang 1. Iwasang mag-ehersisyo at magpahinga
Hangga't maaari huwag gamitin ang namamagang binti nang hindi bababa sa isang linggo. Isipin ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng problemang ito habang nagpapahinga ka, at maghanap ng mga paraan upang gumana ito. Ang ilan sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng spurs ng takong ay kinabibilangan ng:
- Napakaraming tumatakbo, o tumatakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto
- Masikip na kalamnan ng guya
- Sapatos na hindi sumisipsip ng pagkabigla
Hakbang 2. Ikabit ang yelo sa sakong
Ilapat ang ice pack sa takong para sa 10-15 minuto ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Ang yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maiwasan ang pamamaga ng takong sa pamamagitan ng pagbawas ng daloy ng dugo sa lugar.
Maaari mo ring ilagay ang iyong paa sa isang palamig na lata o bote kung mayroon kang plantar fasciitis na kasama ng pag-uudyok ng takong
Hakbang 3. Sikaping mapawi ang sakit gamit ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot o NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot)
Ang ilang mga over-the-counter na gamot tulad ng naproxen at ibuprofen ay maaaring pansamantalang mapawi ang sakit at makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Kapag ang paggulong ng takong ay hindi gumaling, maaari mong ligtas na uminom ng gamot na ito araw-araw hangga't sinusunod mo ang mga tagubilin para sa paggamit na nakalista sa package.
- Pumunta sa doktor kung ang painkiller ay hindi mapawi ang sakit mula sa takong.
- Pumunta sa doktor kung may pamamaga sa ilang mga kasukasuan, at hindi ito makayanan ng mga gamot na anti-namumula.
Hakbang 4. Bumili ng isang tasa ng takong o insole upang maprotektahan ang paa sa loob ng sapatos
Ang sobrang unan na ito ay maaaring mabawasan ang sakit kapag tumayo ka o lumalakad. Ang mga malambot na silikon na takong pad ay hindi magastos at mabibili nang walang reseta. Maaari ka ring bumili ng mga insole nang walang reseta para sa isang murang presyo.
- Gumamit ng isang tasa ng cushion upang makatulong na maituwid ang mga buto sa iyong paa at protektahan ang iyong takong. Marahil ay magpapawis ang iyong mga paa kapag nagsuot ka ng isang mangkok ng sakong. Kaya kailangan mong palitan ang mga medyas at sapatos nang madalas.
- Bumili ng mga generic na sol sa isang tindahan ng sapatos o tindahan ng gamot. Pindutin ang arko upang matiyak na hindi nag-iisa ang nag-iisang. Maaari mo ring dalhin ang mga sol sa isang podiatrist upang mabago ang mga ito upang magkasya ang iyong mga paa.
Hakbang 5. Dahan-dahang bumalik sa pang-araw-araw na gawain
Karaniwan, makakaramdam ka ng maraming sakit kung agad kang gumawa ng masipag na ehersisyo na nagbibigay ng presyon o epekto sa iyong takong. Maunawaan ang kalagayan ng iyong katawan at lumipat sa iba pang mga uri ng ehersisyo tulad ng paglangoy o pagbibisikleta hanggang sa gumaling ang takong.
Mga Tip
- Ang paggamot sa mga spurs ng takong ay tumatagal ng mahabang panahon. Maaari kang magkaroon ng sakit sa loob ng maraming buwan bago gumaling ang takong.
- Hangga't maaari huwag gumamit ng takong sandali. Ilapat ang presyon ng takong kung talagang kailangan mo.
- Kung ikaw ay isang runner, itigil ang pagtakbo kung ang takong ay hindi gumaling.
