Karamihan sa mga magulang ay may mga bagong silang na hindi makatulog nang maayos sa gabi. Naturally, kung ito ay nakakapagod para sa iyo bilang isang magulang. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang gawain sa araw at gabi at pagtatakda ng iyong mga inaasahan, kapwa ikaw at ang iyong bagong panganak ay magkakaroon ng magandang pagtulog. Gayunpaman, dahil ang mga bagong silang na sanggol ay karaniwang nagpapakain bawat dalawa o tatlong oras, huwag asahan na makatulog ka ng maayos sa loob ng ilang buwan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-optimize sa Pagtulog sa pamamagitan ng Pagpapatupad ng isang Kalakasan
Hakbang 1. Makipag-usap sa bagong panganak
Habang gising ang iyong sanggol, hikayatin ang mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap, pagkanta, o paglalaro sa kanya. Ang pagpapasigla sa iyong sanggol sa araw ay lilikha ng isang mas mahusay na pattern ng pagtulog sa gabi.
Dahil ang mga bagong silang na sanggol ay madalas na natutulog nang mahabang panahon sa araw, makipag-usap hangga't maaari sa iyong sanggol habang siya ay gising. Yakapin at kantahin siya ng isang kanta o tingnan ang mata niya kapag kinakausap mo siya. Ang pinakamagandang oras upang gawin ito ay habang nagpapasuso, nagbibihis, o nagpapalit ng lampin ng sanggol
Hakbang 2. Magtakda ng isang nakapirming oras ng pagtulog
Ang pagtaguyod ng isang tiyak na oras ng pagtulog at pagkakaroon ng isang pagpapatahimik na gawain sa gabi ay maaaring makatulong sa isang bagong panganak na makatulog nang malaki. Ang mga elementong ito ay maaaring kalmado ang sanggol at makontrol ang kanyang circadian rhythm na makakatulong sa signal kung oras na para sa oras ng pagtulog sa gabi.
- Isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng mga naps, pagpapakain, at edad ng sanggol kapag nagtatakda ng oras ng pagtulog.
- Magtakda ng isang makatuwirang oras ng pagtulog tulad ng mga bagong silang na sanggol ay kailangang pakainin sa gabi (muli, ang mga bagong silang na sanggol ay dapat magpasuso tuwing dalawa hanggang apat na oras). Halimbawa, ang oras ng pagtulog niya ay malapit sa oras ng pagtulog mo kaya pareho kang makakakuha ng pinakamainam na oras ng pagtulog.
- Kailangan mong maging may kakayahang umangkop tungkol sa iskedyul kung kinakailangan.
Hakbang 3. Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran at magtakda ng oras ng pagtulog
Ang mga bagong silang na anak ay mangangailangan ng oras upang makapasok sa mode ng pagtulog. Ang mga diskarte sa pagpapahinga halos isang oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong na magpadala ng mga signal sa kanyang katawan at utak na oras na para matulog.
- Iwasan ang sanggol mula sa mga maliliwanag na ilaw at malakas na ingay.
- Itim ang ilaw kung nasaan kayo at ang iyong sanggol. Magpadala ito ng isang senyas na oras na para sa kama.
- Ang iyong sanggol ay magulo at iiyak kapag nakakita siya ng komportableng posisyon sa iyong mga bisig. Kung ito ang kaso, kausapin siya at kuskusin ang kanyang likuran na magpapakalma at makapagpahinga ng iyong sanggol.
Hakbang 4. Bigyan ang sanggol ng pacifier
Ang bata ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog o mahihirapang makahanap ng isang komportableng lugar. Ang pagbibigay sa kanya ng isang pacifier ay maaaring huminahon siya at matulungan siyang mas madaling matulog. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsuso sa isang pacifier habang natutulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng biglaang pagkamatay ng sanggol (SID).
Hakbang 5. Sundin ang isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog
Ang pagkakaroon ng isang ritwal sa gabi ay maaaring senyas sa iyong sanggol na oras na para sa kama. Gumawa ba ng mga aktibidad tulad ng pagligo, pagbabasa ng mga kwento, pagkanta, o pakikinig ng nakapapawing pagod na musika na nagsisimula nang maiugnay ang iyong sanggol sa oras ng pagtulog.
- Ang pagbabasa ng mga libro sa iyong sanggol sa madilim na ilaw ay magbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa iyong sanggol nang hindi labis ang pagpapalagay sa kanya.
- Ang mga maiinit na paliguan at magaan na masahe ay maaaring makatulog sa iyong sanggol.
- Mahusay na magpasuso sa iyong sanggol upang mapanatili ang kanyang tiyan buong gabi.
Hakbang 6. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog
Ang mga bagong silang na sanggol ay dapat na maging komportable at hindi labis na pag-iisip. Ang pagkontrol ng mga elemento tulad ng temperatura, ingay, at ningning ng silid ay maaaring makatulong sa iyong sanggol na makatulog nang maayos sa buong gabi.
- Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay karaniwang nasa pagitan ng 15.6 at 23.9 ° C.
- Tanggalin ang anumang bagay sa nursery na maaaring pasiglahin sa kanya, tulad ng electronics.
- Gumamit ng mga kurtina o shutter upang ayusin ang ilaw sa nursery. Ang paglalagay ng ilaw sa gabi sa isang hindi nakaka-stimulate na kulay tulad ng pula ay makakatulong na kalmahin siya.
- Panatilihing tahimik ang silid kahit na maaari kang gumamit ng puting ingay na generator (pare-pareho ang tunog). Nakakatulong ito na malunod ang iba pang mga tunog at panatilihing mahimbing ang pagtulog ng sanggol.
- Ang sanggol ay dapat magkaroon ng komportable ngunit matatag na kama, ngunit alisin ang mga kumot o iba pang malambot na bagay upang ang sanggol ay hindi mapanghimasmasan.
Hakbang 7. Patulogin ang sanggol kapag inaantok
Ang paghiga ng iyong sanggol sa kama kapag inaantok siya ngunit ang gising ay makakatulong sa kanya na ikonekta ang kutson at matulog. Maaari nitong hikayatin siyang matulog nang mahimbing nang wala ka.
- Ihiga ang sanggol sa kanyang likuran upang patulugin siya.
- Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sanggol ay mas madaling kapitan ng paghinga o paghinga.
Hakbang 8. Iwasang magkatulog
Kahit na kaakit-akit na ilapit ang iyong sanggol sa kama sa kama, huwag kang matulog kasama siya. Hindi lamang nito magiging mahirap para sa sanggol na makatulog, ngunit tataas din nito ang panganib na magkaroon ng SIDA.
Ilagay ang sanggol sa kanyang kuna o kuna sa iyong silid kung nais niyang maging malapit sa kanya
Hakbang 9. Bigyan lamang ang pagpapasigla ng sanggol kung kinakailangan
Ito ay perpektong natural para sa mga sanggol na maging fussy sa gabi. Ang pagpapanatili ng iyong panggagamot sa oras ng gabi nang simple hangga't maaari ay makakatulong na mabawasan ang pagpapasigla at mabilis siyang matulog muli. Patuloy na mag-alaga at palitan ang kanyang lampin nang tahimik at mayamot hangga't maaari upang hikayatin siyang matulog nang maayos.
Panatilihing mababa ang ilaw at gumamit ng malambot na tunog at limitadong paggalaw. Tinutulungan nito ang sanggol na maunawaan na oras na upang matulog sa halip na maglaro
Bahagi 2 ng 2: Pagtatakda ng Mga Inaasahan
Hakbang 1. Alamin kung paano natutulog ang mga sanggol
Ang "pagtulog nang maayos buong gabi" ay maaaring mangahulugan ng maraming bagay sa mga sanggol sa lahat ng edad. Ang pag-unawa kung paano natutulog ang iyong sanggol ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang mas makatotohanang plano para matulog nang maayos ang iyong bagong panganak sa buong gabi.
- Matapos maabot ang bigat na 5 kg, sa pangkalahatan ang mga sanggol ay hindi kinakailangang magpasuso sa gabi.
- Ang mga bagong silang na sanggol sa pangkalahatan ay hindi makatulog nang mas mahaba sa tatlong oras dahil madalas silang kumain.
- Sa pagitan ng dalawa at tatlong buwan, ang mga sanggol ay maaaring makatulog ng lima hanggang anim na oras nang paisa-isa, kahit na dapat silang magpasuso sa gabi.
- Sa pamamagitan ng apat na buwan, ang mga sanggol ay maaaring makatulog ng pito hanggang walong oras nang paisa-isa at hindi kailangang magpasuso.
Hakbang 2. Kilalanin na ang pagkabalisa habang natutulog ay normal
Karamihan sa mga sanggol ay mabubulusok, magpapalitan, makakaingay, at kikiligin sa kanilang pagtulog. Ito ay perpektong normal at karaniwang hindi nangangailangan ng iyong pansin.
- Maghintay ng ilang minuto pagkatapos ng sanggol na gumalaw ng hindi mapakali upang makita kung siya ay nakakatulog muli o hindi.
- Tingnan lamang ang iyong sanggol kung pinaghihinalaan mo na siya ay nagugutom o hindi komportable.
Hakbang 3. Itakda ang gawain ayon sa kinakailangan
Ang mga sanggol ay may natural na mga pattern sa pagtulog na nagpapanatili sa kanila sa buong gabi o gumising sa umaga. Ang pagbibigay pansin at pag-aayos ng iskedyul kung kinakailangan ay maaaring makatulong sa sanggol pati na rin sa iyo na matulog nang mas epektibo.
Unti-unting baguhin ang iskedyul ng iyong sanggol upang makatulog siya sa oras na gagana para sa iyo. Halimbawa, ang pagbabago ng kalahating oras na pagtulog mula linggo hanggang linggo ay maaaring makatulong sa kanya na magkaroon ng isang mas normal na iskedyul
Hakbang 4. Tumingin sa kabilang panig kapag natutulog nang maayos ang sanggol
Ang iyong kakayahan bilang magulang ay walang kinalaman sa iyong kakayahang patulugin ang iyong sanggol sa gabi. Ang pagtingin sa kabilang panig ng iskedyul ng pagtulog ng iyong sanggol ay makakatulong sa iyo na maging mas tanggapin at kalmado tungkol dito.
Tandaan na ang pattern ng pagtulog ng iyong sanggol ay maaaring magbago bawat linggo at ang iyong sanggol ay magkakaroon ng mga oras kung kailangan niya ng mas maraming pagtulog. Nangyayari ito kapag lumalaki ang ngipin ng sanggol
Hakbang 5. Bisitahin ang iyong pedyatrisyan
Kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog o may iba pang mga isyu na nag-aalala sa iyo, mag-iskedyul ng isang appointment sa pedyatrisyan. Maaari siyang makatulong na magtaguyod ng isang mas mahusay na iskedyul ng pagtulog para sa iyong sanggol o sa iyong pedyatrisyan ay maaaring masuri kung mayroong isang problema sa kalusugan na sanhi nito, tulad ng heartburn na pinapanatili ang sanggol sa buong gabi.
Mga Tip
- Siguraduhin na ang lampin ng sanggol ay hindi masyadong masikip ngunit hindi masyadong maluwag na maaari itong tumagas.
- Suriin kung ang sanggol ay may heartburn at kalmado ang sanggol kung mukhang namamaga ang tiyan.
- Hawakan ang iyong sanggol sa iyong dibdib upang ang tunog ng tibok ng iyong puso ay nagpapakalma sa kanya.
- Isaalang-alang ang balot ng iyong sanggol sa paligid upang makaramdam siya ng ligtas.
