Ang pagpapasuso sa isang bagong panganak ay maaaring maglapit sa iyo sa sanggol. Para sa pagpapasuso, hindi mo kailangang gumawa ng matinding pagsasaayos sa iyong diyeta. Masisiyahan ka pa rin sa iyong mga paboritong pagkain tulad ng dati, ngunit may ilang mga uri ng pagkain na dapat mong iwasan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, mapapanatili mo rin ang kalusugan ng iyong sanggol.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Pagkain
Hakbang 1. Huwag uminom ng alak habang nagpapasuso
Anuman ang laki, ang alkohol ay nakakasama sa mga sanggol. Ang pagpapasuso pagkatapos ng pag-inom ng alak ay maaaring ilipat ang alkohol sa sanggol, na mapanganib. Hintaying maproseso ang iyong katawan at matanggal ang alkohol bago magpasuso.
- Pangkalahatan, dapat kang maghintay ng 2 oras pagkatapos uminom upang makapagpasuso muli.
- Ang 354 ML ng beer, 147 ML ng alak o 44 ML ng alkohol ay binibilang bilang isang paghahatid ng alak.
- Hindi mo maaaring ibomba ang gatas at itapon ito upang alisin ang alkohol sa gatas ng suso. Ang oras lamang ang makakakuha ng alak mula sa iyong katawan.
- Huwag uminom habang nag-aalaga ng sanggol
Hakbang 2. Iwasan ang mga kilalang alerdyi
Ang pagkain ng ilang mga pagkain bago ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa sanggol. Panoorin ang iyong sanggol para sa mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi pagkatapos ng pagpapakain. Kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang allergy, alamin kung anong mga pagkain ang iyong kinain, o bago sa iyong diyeta, pagkatapos ay iwasan ang mga pagkaing iyon.
- Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng allergy ay matatagpuan sa dumi ng iyong sanggol. Kung ang mga dumi ng iyong sanggol ay tulad ng uhog, berde, o duguan, ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi.
- Ang isang reaksyon sa alerdyi ay maaari ding maging sanhi ng pagiging maselan ng iyong sanggol, magkaroon ng pantal, pagtatae, paninigas ng dumi, o kahit paghihirapang huminga (sa ilang matinding kaso).
- Kung napansin mo na ang iyong sanggol ay may alerdyi, dalhin ang bata sa pedyatrisyan sa lalong madaling panahon.
- Ang mga pagkain na karaniwang sanhi ng mga alerdyi ay kasama ang mga mani, toyo, gatas ng baka, mais, o itlog.
- Itago ang isang talaan ng mga pagkaing kinakain mo, upang malaman mo kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga alerdyi.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga pagkain ang hindi gusto ng iyong sanggol
Maaaring hindi magustuhan ng iyong sanggol ang lasa na maaaring "ipasok" ng pagkain sa gatas ng suso. Ang mga pagkain at inumin na may matitibay na lasa ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina, kaya't ayaw sumuso ng sanggol. Alamin ang iyong paggamit ng pagkain, at ayusin kung kailan hindi nais ng iyong sanggol na magsuso upang malaman kung anong mga pagkain ang hindi gusto ng iyong sanggol.
Itago ang isang tala ng iyong pag-inom ng pagkain upang mas madali mong maalala ang mga uri ng pagkaing kinakain mo, kapag kinakain mo ito, at ang mga uri ng pagkaing dapat mong iwasan
Paraan 2 ng 3: Paghihigpit sa Ilang Mga Pagkain
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga pampalasa sa pagkain
Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay hindi magiging sanhi ng anumang masamang epekto sa sanggol, ngunit ang lasa ng pagkain ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina upang hindi magustuhan ng sanggol. Kung ang iyong sanggol ay fussy o tumanggi sa gatas pagkatapos mong kumain ng ilang mga pagkain, subukang iwasan ang mga pampalasa.
Hakbang 2. Kumain ng tamang uri ng isda
Habang ang isda ay mabuti para sa iyo dahil naglalaman ito ng Omega-3 fatty acid at protina, ang ilang mga uri ng isda ay naglalaman din ng mga sangkap tulad ng mercury. Ang mga nakakapinsalang sangkap na ito ay maaaring makapasa sa gatas ng dibdib, at dahil ang iyong sanggol ay magiging sensitibo sa mga mapanganib na sangkap, baka gusto mong iwasan ang ilang mga uri ng isda.
- Ang mga uri ng isda upang maiwasan ang isama ang tilefish, king mackerel, at swordfish.
- Limitahan ang pagkonsumo ng isda sa 3 kg bawat linggo.
- Ang mga nakakapinsalang sangkap tulad ng mercury ay makakaapekto sa nervous system ng sanggol.
Hakbang 3. Iwasan ang caffeine
Bagaman ang caffeine sa gatas ng suso ay hindi makakasama sa sanggol, maaaring mangyari ang ilang mga epekto. Ang mga sanggol na kumakain ng caffeine sa pamamagitan ng gatas ng ina ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog o fussy. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng caffeine upang maiwasan ang caffeine na mahawahan ang iyong gatas sa suso.
Huwag uminom ng higit sa 2-3 tasa ng kape bawat araw
Hakbang 4. Limitahan ang paggamit ng ilang mga gulay
Ang ilang mga uri ng gulay ay maaaring maging sanhi ng kabag, at kung kumain ka ng gulay na sanhi ng pamamaga, maaari ring maranasan ng iyong sanggol ang pamamaga. Hanapin ang mga palatandaan ng kabag sa mga sanggol, pagkatapos ay iwasan ang mga pagkain na sanhi ng kabag, halimbawa:
- Broccoli
- Mga legume
- Repolyo
- Chewing gum
- Sibuyas
- Buong Grain
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Aling Mga Pagkain ang Makakain
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na paggamit ng mga gulay at prutas upang mapabuti ang kalusugan at kalidad ng gatas ng ina
Ang pagkain ng ilang mga gulay at prutas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng iron, protina, at kaltsyum.
- Kumain ng 2-4 na servings ng prutas araw-araw.
- Kumain ng 3-5 servings ng gulay araw-araw.
Hakbang 2. Tiyaking kumain ka ng protina habang nagpapasuso, upang matiyak na nakakakuha ng sapat at malusog na nutrisyon ang iyong sanggol
- Maaaring makuha ang protina mula sa mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt, at keso. Bilang karagdagan, ang mga produktong gatas ay mapagkukunan din ng calcium.
- Ang karne, manok, at isda ay pinagkukunan din ng protina.
- Ang mga alamat, mani, at binhi ay mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman.
Hakbang 3. Siguraduhing uminom ka ng sapat
Para sa ilang mga kababaihan, ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng pagkauhaw o pagkatuyot. Samakatuwid, dapat mong mapanatili ang paggamit ng tubig. Uminom hanggang mawala ang iyong uhaw, ngunit huwag labis na labis.
- Sa karaniwan, inirerekumenda ang mga kababaihan na uminom ng 2.2 litro ng tubig bawat araw. Ang mga kababaihang nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng higit pang pag-inom.
- Ang ilang mga uri ng malusog na inumin ay may kasamang tubig, juice, sopas, at skim milk.
- Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso sa isang araw.
- Iwasan ang mga inuming may asukal, tulad ng mga soda o juice na may dagdag na asukal.
Hakbang 4. Kumain ng maayos habang nagpapasuso
Bukod sa nangangailangan upang mapanatili ang timbang, kailangan mo rin ng labis na paggamit ng calorie upang mapanatili ang enerhiya habang nagpapasuso.
Sa unang 6 na buwan ng buhay ng iyong sanggol, kumain ng karagdagang 500-600 calories bawat araw
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag
Pangkalahatan, inirerekumenda ang mga suplemento upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon habang nagpapasuso, upang ang iyong gatas ay may mabuting kalidad.
- Ang bitamina B-12 ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.
- Mahalaga ang bitamina D para sa pag-unlad ng buto at pag-iwas sa rickets.
Mga Tip
- Pagkonsumo ng isang malusog at balanseng diyeta upang mapanatili ang kalidad ng gatas.
- Iwasan ang alkohol at ilang mga isda na naglalaman ng mercury.
- Magbayad ng pansin sa reaksyon ng iyong sanggol sa gatas ng ina, at pagkatapos ay baguhin ang iyong diyeta kung ang iyong sanggol ay magiging fussy.
- Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang malaman kung anong mga pagbabago ang kinakailangan sa iyong diyeta.
- Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa tamang diyeta habang nagpapasuso.
