Habang ipinapakita ng pananaliksik na ang mga genetika ay nagbibigay ng 40-80% sa iyong kasalukuyang IQ, hindi ito isang nakapirming numero. Sa ilang mga trick, maaari mong madagdagan ang iyong IQ ng hanggang sa isang karaniwang paglihis. Ang tamang gawain at diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan - ang tanging bagay na nakatayo sa iyong paraan upang maging susunod na henyo sa mundo ay ang iyong sarili. Handa na?
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Kasanayan
Hakbang 1. Magsagawa ng pang-araw-araw na gawain sa ibang paraan
Hamunin ang iyong utak na bumuo ng mga bagong koneksyon at landas sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na normal na awtomatiko nitong naiiba. Magsipilyo ng iyong ibang kamay. Kumilos tulad ng iyong pagbabalik sa hinaharap. Kausapin ang iyong sarili sa ibang wika. Anumang maaari mong gawin nang iba, gawin ito!
Bumubuo ito ng mga bagong landas at koneksyon sa iyong utak. Kadalasan pinapabayaan natin kung gaano kadali ang buhay, lalo na kung alam natin ang mga pangunahing kaalaman. Kapag gumawa ka ng pagbabago, kailangang malaman muli ng utak ang kakayahang iyon, kaya't ito ay magiging mas mahirap
Hakbang 2. Pagnilayan
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang mabuti para sa stress at pakiramdam, ngunit mabuti rin para sa paggana ng utak. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak, pasensya, konsentrasyon, at memorya. At nagpapahinga din talaga sa amin.
Subukan ang 30 minuto araw-araw. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa 15 o 10 minuto 2-3 beses sa isang araw. Mas mahusay na gawin ito kapag gisingin mo sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo, at sa gabi bago matulog
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga suplemento
Ang isang mas ligtas na kahalili sa "matalinong" gamot ay natural na suplemento. Tiyaking uminom ka ng tamang dami sa pamamagitan ng pakikipag-usap muna sa iyong doktor. Ang lahat ng mga suplemento sa ibaba ay sinusuportahan ng pang-agham na pagsasaliksik:
- Caffeine
- Creatine
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 fatty acid
Hakbang 4. Simulang gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Ipinapakita ng pananaliksik ni Win Wenger na ang hininga ay naiugnay sa haba ng atensyon. Subukan ang paglangoy sa ilalim ng tubig o pagtakbo. Kung hindi man, ang iba pang mga aerobics ay maaari din. Mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng 45 minuto kapag nagising ka at bago matulog. Mas mabuti kung pagsamahin mo ang pagninilay pagkatapos ng ehersisyo.
Mahusay din ito para sa iyong baywang at fitness, at siya namang magpapabuti sa iyong kalooban. Ang mas maraming mga endorphin na pinakawalan mo sa panahon ng pag-eehersisyo, mas magiging aktibo ang iyong utak at mas mahusay ang pakiramdam mo
Hakbang 5. Matulog kung nais ito ng iyong utak
Ang ilang mga tao ay nasa kanilang pangunahing pag-iisip na zone ng 9 ng umaga. Ang ilan sa 9pm. Ang iba naman ay 3:00 o tuwing natatapos ang kanilang pangatlong tasa ng kape. Dahil ang lahat ay naiiba, matulog kapag nais ng iyong utak. Gumagawa ka ba ng mas mahusay sa gabi? Mas matulog sa gabi. Hindi ka tamad, matalino ka!
At gawin ding isang layunin na makatulog ng 7 oras bawat gabi. Kapag ikaw ay pagod, ang utak ay hindi maaaring gumana ng 100%. Ginagawa lamang ng utak ang iniisip nitong magagawa, tulad ng paglalagay sa iyo sa pagtulog sa taglamig at gawin lamang ang dapat gawin upang mapanatili kang buhay at huminga
Hakbang 6. Maingat na isaalang-alang ang mga stimulant
Si Adderall at Ritalin ay mga psychostimulant na maaaring gumawa sa iyo (kung wala kang ADHD) na mas masigla at ilagay ang iyong utak sa mataas na alerto, pansamantalang pagpapahusay ng iyong pandama. Ang mga tao ay umiinom ng higit pa at higit pa sa mga stimulant na ito upang makipagkumpetensya sa mga kumpetisyon, ginagawa silang pansamantalang "superhumans" - kung minsan ay nakakapinsala sa kanilang sarili.
Napakadali na abusuhin ang mga gamot na ito, kaya't hindi sila lubos na inirerekomenda. Alamin ang antas ng iyong pagpapaubaya at magkaroon ng kamalayan na ang gamot na ito ay maaaring mapanganib. Alamin din na walang nagtatagal magpakailanman - sa huli ay mag-crash ka
Bahagi 2 ng 3: Mga Kasanayan sa Pagsasanay
Hakbang 1. Magbasa nang higit pa
Bukod sa genetika, ang edukasyon ay isang malaking kadahilanan na nag-aambag sa IQ. Subukang basahin ang agham, tulad ng matematika at pisika. Pinapabuti ng agham ang iyong pag-unawa sa mundo, na magpapabuti sa iyong pagiging kumpleto, bokabularyo, kakayahan sa spatial at matematika, at lohika.
Maaari mong subukan ang MIT OpenCourseware, na nag-aalok ng mga tala, syllabus, at mga pagsubok ng higit sa 1,800 opisyal na kurso ng MIT. Maaari mo ring subukan ang Coursera, KhanAcademy, o kahit ang YouTube
Hakbang 2. Gawin ang salitang puzzle at paglutas ng problema
Upang maiwasan ang demensya at mapanatili ang pag-ikot ng iyong utak sa isang matulin, siguraduhing regular kang gumagawa ng mga puzzle at laro - na nangangahulugang (sa araw na ito) mas maraming oras sa harap ng internet at mga mobile phone! Mag-download ng mga app tulad ng Lumosity, What Saying, Quiz Up, at iba pang mga laro na nagpapagana ng utak mo. Itigil ang paglalaro ng Candy Crush at sa halip mamuhunan ng oras sa pagtaas ng iyong IQ!
Ang Wechsler Adult Intelligence Scale at ang Stanford-Binet ay hindi sumusukat sa katalinuhan sa isang simple, isahan na form. Sa halip, nagbibigay sila ng isang hanay ng mga problema na sumusukat sa kakayahang iproseso ang mga bagay nang mabilis, maunawaan kung ano ang sinabi, at makilala ang mga pagkakasunud-sunod
Hakbang 3. Paulit-ulit na subukin ang pagsubok
Tulad ng pagsubok sa kimika na kailangan mong gawin ng apat na beses upang makapasa, ang pagsubok ng IQ ay hindi naiiba. Ang mga pagsubok sa IQ ay may parehong pangunahing istraktura at mga uri ng tanong nang paulit-ulit. Samakatuwid, mas madalas mong gawin ito, mas mabuti ang mga resulta.
Ang pagsubok na gagawin mo online nang libre ay hindi pareho sa aktwal na pagsubok na maaari mong gawin sa pamamagitan ng isang career center o psychiatrist. Kung nais mo ng isang tunay na IQ, kailangan mong kumuha ng isang tunay na pagsubok. Ang mga pagsubok na ito sa pangkalahatan ay nagkakahalaga ng pera, kaya't palaging subukan ang iyong makakaya
Hakbang 4. Kumuha ng isang bagong karanasan
Kapag ginawa mo ang parehong bagay araw-araw, ang utak ay tila awtomatikong gumagalaw. Huminto ang utak sa pagkuha ng mga stimulant, komportable ito. Ngunit kapag nakakuha ka ng isang bagong karanasan, gumising ang utak at inilalagay ang lahat, umiikot para sa isang pagbabago. Kaya sa halip na manuod ng isang DVD ngayong gabi, maghanap ng bagong museo, palabas, o lugar na pupuntahan upang mapanatiling ligaw ang iyong orasan sa pag-iisip.
Kahit na ang pagbisita lamang sa isang bagong lugar o pagsubok ng isang bagong pagkain ay isang mahusay na karanasan. Palawakin mo ang iyong kaalaman, sa gayon ay mas mahusay ang iyong sarili para sa mga pagpapasya sa hinaharap. Gayunpaman, mas magkakaiba, mas mabuti. Isipin ito bilang isang dahilan upang kumuha ng isang kakaibang bakasyon
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili ng bago
Ang aktibong pag-aaral ng bagong bagay ay makakatulong sa iyong utak na malaman at matulungan kang gumawa ng mga koneksyon na dating imposible. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan tulad ng kung paano maglaro ng chess o lacrosse, kung paano magtapon at mahuli ang maraming mga bola nang sabay-sabay, o anumang hindi mo pa nagagawa - ay makakatulong sa iyong utak sa mga paraang hindi mo pinangarap na posible.
Ang pag-aaral ng wikang banyaga ay isang mahusay na paraan upang magawa ang iyong utak sa mga bagong landas. Hindi lamang tatakbo ang mga sentro na ito sa utak na hindi ginagamit, ang mga kasanayang ito ay kahanga-hanga at maaaring mailapat sa totoong mundo
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng maraming protina para sa agahan
Ang protina ay may kakayahang taasan ang paggawa ng mga neurotransmitter ng utak, at saka tataasan ang antas ng norepinephrine at dopamine - na lahat ay nagdaragdag ng pagkaalerto at mga kakayahan sa paglutas ng problema.
Napakahalaga ng protina para sa agahan kaya handa ka at nasasabik sa maghapon. Ang asukal para sa agahan ay gagawing antok ka lamang ng ilang oras, magpapawis ka, at kahit na magpagutom ka kaysa dati
Hakbang 2. Kumain ng maitim na tsokolate bilang meryenda
Ang madilim na tsokolate ay puno ng mga antioxidant at naglalaman ng mga flavanol. Mataas din ito sa magnesiyo, bitamina A, B1, B2, D, at E. Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na makakatulong na labanan ang mga libreng radical. Tinitiyak ng meryenda na ito na manatiling malusog at malakas ang aming katawan.
Pero syempre hindi masyadong. Mahusay na ubusin sa pagitan ng 30 at 150 gramo
Hakbang 3. Kumuha ng mas maraming bitamina B
Ang maliit na nutrient na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Maaari kang makahanap ng mga bitamina B sa berdeng mga gulay, buong butil, karne, itlog, at keso. Ngunit tiyaking hindi ka masyadong kumakain! Kausapin ang iyong doktor kung anong halaga ang tama para sa iyo.
Ang Folic acid, riboflavin, thiamine, at niacin ay bahagi ng istraktura ng mga bitamina B. Kapag nakuha mo ang mga bitamina B, nakakakuha ka ng isang kamalig ng kabutihan sa isang pakete
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at hindi nakapagpapalusog
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang malusog na diyeta ay nauugnay sa isang mas mataas na IQ, lalo na sa mga bata. Upang mapanatiling matalas ang iyong utak, lumayo sa mga hindi nakapagpapalusog na pagkain tulad ng cookies at chips at mga naprosesong pagkain - mas mahusay na magluto ng iyong sarili upang matulungan ang iyong utak at ang iyong badyet.
Ang mga vegetarian ay may mas mataas na pangkalahatang IQ, mga 5 puntos para sa parehong kasarian. Para sa dagdag na tulong, gumawa ng panuntunang "Meatless Monday" bawat linggo
Hakbang 5. Isaalang-alang ang paulit-ulit na pag-aayuno (KUNG)
KUNG ipinakita upang madagdagan ang lakas ng utak at suportahan ang mas mataas na pagpapaandar ng utak. KUNG nangangahulugang hindi kumakain ng 16 na oras, at maraming kumakain ng 8 oras. Maaari din itong magamit bilang paghihigpit sa calorie, depende sa kung paano mo ito ginagawa.
