Ang pagharap sa mga hindi ginustong sekswal na paghihimok ay maaaring maging mahirap at mag-uudyok ng mga hindi kasiya-siyang damdamin at sitwasyon. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapupuksa ang iyong mga pahiwatig ng sekswal na paminsan-minsan, subukang makagambala ang iyong sarili at magkaroon ng kamalayan. Maaari mo ring gamitin ang pagpapahinga upang harapin ang pagkapagod sa halip na hayaan itong bumuo. Kung ikaw ay isang lalaking may mataas na sex drive o pagnanasa, maaari mong subukan ang mga halamang gamot o iniresetang gamot bilang isang paraan ng pagbaba ng antas ng testosterone at paggawa ng mas balanseng mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. ubusin ang mga halaman
Matagal nang ginagamit ang mga damo upang gamutin ang mga problemang pisikal, mental, at emosyonal. Ang halaman ng Chaste Tree Berry (kilala rin bilang Monk's Pepper o Cloister Pepper) ay ginamit sa kasaysayan upang matulungan ang mga monghe na sugpuin ang pagpukaw sa sekswal. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng alak upang babaan ang antas ng testosterone. Naglalaman ang licorice ng mga sangkap na antiandrogen na maaaring hadlangan o pigilan ang paggawa ng testosterone, sa gayon pagbaba ng sex drive. Ang mga red reishi at Chinese peony na halaman ay maaari ring maidagdag sa diyeta upang mabawasan ang antas ng testosterone.
- Kumunsulta sa iyong kundisyon sa isang medikal na dalubhasa at / o herbalist bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkonsumo ng mga suplemento at halamang gamot.
- Maaari kang humingi ng payo mula sa mga naturopathic at acupuncture therapist, o mga herbalist para sa karagdagang impormasyon tungkol sa ligtas na pagkonsumo ng erbal.
Hakbang 2. Uminom ng tsaa
Ang ilang mga uri ng tsaa ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone at sex drive. Ang Spearmint at liquorice tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng testosterone. Maghanap para sa isang mahusay na kalidad ng herbal tea / gamot at magluto ito ayon sa itinuro.
Bagaman ang mga tsaa na karaniwang ibinebenta sa mga supermarket ay maaaring magkaroon ng epekto, hindi sila kasinglakas ng mga gamot na tsaa. Maingat na pumili ng mga tsaa upang makuha mo ang produktong angkop sa iyong mga pangangailangan o kumunsulta sa mga herbalist para sa de-kalidad na mga gamot na tsaa
Hakbang 3. Panoorin ang iyong paggamit ng taba
Pagmasdan nang mabuti ang uri ng pagkain at puspos na paggamit ng taba. Ang isang diyeta na mababa sa taba ng saturated LDL ay positibong nakakaapekto sa paggawa ng libido at testosterone. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng iyong kolesterol at kumuha ng kapalit na pagkain kung kinakailangan. Gayunpaman, huwag kumain ng labis na mataba na pagkain dahil ang diyeta na ito ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa puso. Maghanap para sa isang balanse na maaaring makaapekto sa sex drive, ngunit hindi sa punto ng pagkakaroon ng isang negatibong epekto sa pangmatagalang.
Ang ilang mga mapagkukunan ng mataas na puspos na taba, kabilang ang mantikilya, langis ng niyog, langis ng niyog, at bacon fat (bacon). Para sa mababang taba ng puspos, maaari mong ubusin ang gatas na walang hayop o mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman tulad ng tofu, beans, at chickpeas. Gayundin, tiyaking palagi kang nakakain ng mas maraming gulay
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ilipat ang iyong pansin
Kung ang iyong mga hinihimok na sekswal ay palaging nakakagambala at pinipigilan ka mula sa pagtuon sa kung ano ang kailangang gawin, makahanap ng isang nakakaabala. Subukang maglakad, magpinta, magbasa, o magsulat. Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Makagagambala ng iyong pansin o katawan sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang mga aktibidad.
Maglaro ng mga laro o malutas ang mga jigsaw puzzle
Hakbang 2. Ehersisyo
Kung ang iyong katawan ay parang naninigas, ilipat. Pumunta sa gym o mag-ehersisyo. Gumawa ng yoga o isang mas masiglang ehersisyo, tulad ng kickboxing. Ang paglipat ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na mailipat ang iyong atensyon kung kailangan mo ito. Gayunpaman, mag-ingat dahil ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang produksyon ng testosterone kaya't bigyang pansin ang dalas at antas ng kahirapan / tindi ng ehersisyo na isinasagawa.
Ang mabibigat / matinding ehersisyo na sinusundan ng isang maikling panahon ng paggaling ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagbaba ng mga antas ng testosterone
Hakbang 3. Subukang magnilay
Kung nagagambala ka ng mga pagiisip ng kasarian, ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang muling ituon ang iyong pansin. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon, makontrol ang damdamin, at makabuo ng positibong damdamin. Gayundin, hindi mo kailangang maging eksperto sa pagmumuni-muni o dalubhasa upang makuha ang mga benepisyo; simulan mo lang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Mahalaga pa rin ang maliliit na hakbang na gagawin mo.
Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng 10 minuto bawat araw, at pahabain ang tagal sa 20 minuto bawat araw
Hakbang 4. Ugaliin ang iyong pagkaalala
Ang kamalayan ay isa sa media upang makontrol at maisaayos ang mga pisikal na sensasyon. Bagaman ang mga pag-uudyok sa sekswal ay maaaring malimutan ng pagmumuni-muni, kailangan mong pagtuunan ng malay. Kung ikaw ay masyadong nakatuon sa mga sekswal na organo, "i-scan" ang iyong katawan at bigyang pansin ang bawat bahagi ng katawan, mula ulo hanggang paa. Ituon ang iyong mga pandama, at hindi sa mga kaisipang sekswal o damdamin.
Isaayos ang bawat isa sa bawat isa. Halimbawa, maglaan ng ilang oras at makinig ng mabuti sa mga tunog sa paligid mo. Subukang pakinggan ang mga huni ng mga ibon o tunog ng isang termostat, at ibigay ang lahat ng iyong pansin sa mga tunog sa paligid mo
Hakbang 5. Samantalahin ang pagpapahinga
Maghanap ng malulusog na paglabas ng stress, tulad ng pagpapahinga. Sa pamamagitan ng pamamahala ng stress sa isang regular na batayan, maaari mong harapin ang mas mataas na pag-igting / paghihimok ng sekswal at makitungo sa kanila sa araw-araw. Sa halip na hayaan ang pagbuo ng pag-igting, magsanay ng pagpapahinga ng 30 minuto bawat araw upang harapin ang pagbuo ng stress.
Maghanap ng isang paraan ng pagpapahinga na sa tingin mo ay komportable ka at maaari / nais mong gawin araw-araw. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, taici, at pagninilay
Bahagi 3 ng 3: Kumunsulta sa isang Dalubhasang Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist
Kung ang kahihiyan, pagkakasala, takot, pagkabalisa, o iba pang hindi kasiya-siyang damdamin ay nauugnay sa isang mataas na sex drive, maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng therapy. Matutulungan ka ng isang therapist na maituwid ang iyong emosyon at tuklasin ang mga ito sa isang mas makabuluhang paraan. Maaari ka ring hikayatin ng therapist na ipahayag at mabuhay ng isang malusog na sekswalidad. Bilang karagdagan, maaari itong lumikha ng malusog at ligtas na mga hangganan sa sex. Habang maaaring maging mahirap sa una, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na makadaan sa mga mahirap na oras o emosyon na nakakaapekto sa iyong sekswal na ekspresyon.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang serbisyo sa seguro o isang klinika sa kalusugan sa iyong lungsod. Humingi ng mga rekomendasyong therapist mula sa iyong doktor, pamilya, at mga kaibigan.
- Minsan, ang mga taong may mataas o mababang sex drive ay nahaharap sa mga problemang sekswal sa kanilang sariling pamilya, at / o nakaranas ng hindi malulutas na karahasang sekswal.
Hakbang 2. Mababang antas ng testosterone sa pamamagitan ng gamot
Maraming gamot ang maaaring magamit upang babaan ang antas ng testosterone at sex drive. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga magagamit na pagpipilian. Bagaman maaaring mabawasan ng gamot ang mga antas ng testosterone nang epektibo, maaari kang makaranas ng mga epekto mula sa gamot.
Kung nakakaranas ka ng kabaligtaran na epekto, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Maaari niyang baguhin ang mga gamot o dosis na kailangang sundin
Hakbang 3. Subukan ang malalim na pagpapasigla ng utak
Ang pagpapasigla ng utak sa hypothalamus ay maaaring mabawasan ang sex drive. Sa kabila ng matinding likas na katangian nito, ang ganitong uri ng paggamot ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga karamdaman na hypersexual o mayroong kasaysayan ng malawak na pagpapanatili ng sekswal.
