Maraming tao ang nahaharap sa problema ng mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang mga saloobin ay makakaapekto sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang emosyon at pag-uugali. Kailangan nating malaman kung paano mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan upang maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong kahihinatnan. Ang mabuting balita ay maaari mong baguhin ang mga negatibong gawi sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong pag-iisip, pagbabago ng iyong iniisip, pag-iisip ng mas may pag-asa, at pagharap sa mga negatibong saloobin sa tamang paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Negatibong Mindsets
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga negatibong saloobin na kusang lumabas
Ang mga saloobin ay direktang nauugnay sa damdamin at pag-uugali. Samakatuwid, ang ating mga saloobin ay makakaimpluwensya sa mga damdaming makakaapekto sa pag-uugali natin. Lahat ng tatlong (saloobin, damdamin, at pag-uugali) ay nakakaimpluwensya rin sa bawat isa nang sabay-sabay. Ang ideyang ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-uugali therapy sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na mga aspeto (Cognitive Behavioural Therapy [CBT]), na kung saan ay isa sa mga therapeutic na pamamaraan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang CBT ay isang mabisang therapy para sa pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang pagsubaybay sa lahat ng mga negatibong kaisipan ay ginagawang mas may kamalayan ka sa kung ano ang iniisip mo at pinapataas ang iyong kakayahang iwasto ang iyong mga pattern ng pag-iisip.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong pag-iisip: "Napakatanga ko, walang mabuti tungkol sa akin, mga masasamang bagay ang mangyayari, (at) tiyak na mabibigo ako."
- Kung nag-aalangan ka tungkol sa iyong pag-iisip, tanungin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan kung masasabi nila sa iyo ang isang pattern ng pag-iisip na sa palagay nila ay negatibo o nakakapinsala.
Hakbang 2. Alamin kung bakit mayroon kang isang negatibong pattern ng pag-iisip
Maaari mong malaman ang sanhi ng mga negatibong pattern ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-alam sa mapagkukunan ng mga pattern ng pag-iisip. Siguro mayroon kang negatibong paraan ng pag-iisip dahil sa isang problemang pinagdaanan mo.
- Alamin ang mga sanhi o sitwasyon kung saan nasanay ka sa negatibong pag-iisip. Halimbawa, kung iniisip mong "Hindi ako mabuti," subukang alamin ang sitwasyon na nag-isip sa ganito. Ang ilang mga pangyayari ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pag-iisip, halimbawa: sinabi sa akin ng aking ina na dapat akong makakuha ng magagandang marka, ngunit nabigo ako, natanggal ako sa aking trabaho, tapos na ang aking relasyon, at ang kaibigan ko ay naging masama sa akin.
- Pagkatapos nito, subukang alamin kung kailan at kung paano nagaganap ang mga negatibong saloobin upang makahanap ka ng mga pattern sa iyong mga saloobin. Sa anong sitwasyon? Sino ang kasama mo? Nasaan ka noon? Halimbawa, kung madalas mong iniisip na bobo ka, obserbahan ang mga kaisipang ito na karaniwang nangyayari kapag nasaan ka, kanino ka kasama, at kung kailan mo makikilala ang pattern. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Bobo ako" sa pagiging huli sa trabaho, habang nagtatrabaho, o nag-iisa.
Hakbang 3. Bumuo ng isang pattern mula sa listahang nilikha mo
Una, kilalanin ang iyong tukoy na pag-iisip bago baguhin ito. Ang mga negatibong kaisipan ay karaniwang nabubuo sa mga pattern ng pag-iisip na tinatawag na pangunahing paniniwala o nakakapinsalang mga kaugalian sa pag-iisip. Ang mindset na ito ay mai-embed sa aming mga isip. Bukod sa nakakapinsala, ang kaisipang ito ay hindi tugma sa katotohanan. Ang nasabing matinding pag-iisip ay hindi isinasaalang-alang na maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga karanasan sa buhay o mga tao. Isulat ang anumang mga pattern ng pag-iisip o gawi na mayroon ka. Halimbawa, kung may posibilidad kang mag-isip, "Bobo ako," ang pag-iisip na ito ay isang tanda ng isang mapanirang-isip na pag-iisip. Mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali sa pag-iisip:
- Ang "Exaggerating" na nangangahulugang pag-iisip ng pinakamasamang mangyayari, halimbawa, "May mangyaring hindi magandang mangyayari."
- Ang "Paglalahat" ay nangangahulugang pagtatapos kung ano ang iyong mararanasan batay sa isang partikular na insidente at pagkatapos ay iniisip, "Palagi akong nagkakamali."
- Ang "pagbabasa ng isip" ay nangangahulugang pag-iisip na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao. Halimbawa, "Alam kong hindi niya ako gusto."
- "Pagtataya sa hinaharap" na nangangahulugang naniniwala na alam mo kung ano ang mangyayari, halimbawa, "Nabibigo ako."
- Ang "pagpuna sa sarili" ay nangangahulugang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, halimbawa, "Ito ang lahat ng aking kasalanan. Ako ay tanga."
- "Thinking in black and white" na nangangahulugang pag-iisip lamang ng mabuti o masama sa anumang bagay at wala sa gitna. Halimbawa, sasabihin ng isang itim at maputing taong nag-iisip na "Siya ang pinaka nakakainis na tao" o "Siya ang pinaka masayang tao", ngunit huwag mong isipin, kasama."
Hakbang 4. Isipin ang mga kahihinatnan
Subukang unawain kung bakit ang ilang mga saloobin ay itinuturing na negatibo upang malaman mo kung bakit kailangan nilang baguhin. Halimbawa, kung ang mga negatibong pag-iisip na "Hindi ako sapat na mabuti" ay nagdudulot sa iyo ng kaguluhan sa pakikisalamuha, mababang pagtingin sa sarili, o pananakit sa sarili, ito ang mga negatibong direktang resulta. Subukang tandaan ang mga hindi magagandang kahihinatnan na naganap kapag ang umuulit na mga saloobin na lumitaw.
Sa listahan ng mga negatibong kaisipan, isulat din ang mga negatibong kahihinatnan ng negatibong pag-iisip. Gawin ito para sa bawat negatibong pag-iisip na maaari mong makita
Hakbang 5. Itala ang iyong mga saloobin
Gumawa ng mga tala upang makilala ang mga negatibong saloobin araw-araw o bawat linggo.
Tukuyin ang mga ideya na sumusuporta at hindi sumusuporta sa iyong mga saloobin. Gamitin ang mga argumentong ito upang matukoy kung aling mga saloobin ang totoo at kapaki-pakinabang. Halimbawa m mabuti, mabuting tao na ako
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Mapanganib na Mga Gawi sa Pag-iisip
Hakbang 1. Huwag gumamit ng mga negatibong salita
Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga salitang "hindi" at "hindi". Ang pagpapahintulot sa mga negatibong saloobin na patuloy na mag-pop up ay maimpluwensyahan kang mag-react sa paraang hahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang palitan ang mga salitang ito ng "kalooban" at "maaari". Tanggapin ang katotohanan na ang bawat isa ay maaaring makaranas ng pagkabigo, ngunit tingnan ito bilang isang pagkakataon na matuto mula sa karanasan upang ikaw ay maging mas mahusay sa paglaon.
Isulat ang mga negatibo o matinding salita na karaniwang ginagamit mo, tulad ng "palaging" o "hindi kailanman". Ito ay isang halimbawa ng isang maling pag-iisip, lalo ang black-and-white na pag-iisip. Pagkatapos nito, gumamit ng isang mas walang kinikilingan na pananaw o paraan ng pagsasalita, halimbawa, "madalas, minsan, o minsan". Isulat ang mga salitang ito at obserbahan kung paano mo ginagamit ang mga ito sa dayalogo. Ipaalala ang iyong sarili na palaging magsalita sa mga salitang mas walang kinikilingan o mas katanggap-tanggap sa iba
Hakbang 2. Maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng mga negatibong damdamin at kaisipan
Matapos makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, magkaroon ng kamalayan kapag ang mga saloobin na lumitaw at agad na baguhin ang mga ito sa positibong mga saloobin.
- Palaging subukang subaybayan ang iyong mga saloobin at magkaroon ng kamalayan sa anumang mga negatibong saloobin. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasakatuparan sa tuwing mayroon kang isang negatibong damdamin at pagkatapos maiisip, "Ano ang mga iniisip na sanhi ng damdaming ito?" Halimbawa, kung nalulungkot ka, tanungin ang iyong sarili, "Ang emosyon bang ito dahil lamang sa palagay ko hindi ako sapat?"
- Kung sa tingin mo, "Hindi ako magaling," palitan ito ng ibang pag-iisip at paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili, "Mabuti ako. Nararapat na mahalin ako. " Bilang kahalili, pag-isipan ang nakaraang mga karanasan at pag-isipan kung ano ang naranasan mo nang detalyado, halimbawa, "Nabigo akong makamit ang nais ko noong bata pa ako. Sa pagtanda ko, napagtanto kong lahat ay nakaranas ng kabiguan sa kanilang buhay. Ang pagdaranas ng kabiguan ay hindi nangangahulugang hindi ako sapat sa pagsubok. Nagkamali ako at nabigo sa pagkamit ng aking mga layunin, ngunit ngayon alam ko na maaari kong subukan ulit at magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa makamit ang aking mga layunin at pangarap."
- Sa patuloy na pagsasanay, masasanay ka sa isang mas balanseng pag-iisip at magiging mas may kasanayan. Gayunpaman, subukang subaybayan ang iyong mga saloobin at subukang baguhin ang mga ito, kung kinakailangan.
Hakbang 3. Pumili ng isang makatotohanang o positibong paliwanag
Anumang bagay sa buhay na ito ay maaaring maituring na mabuti o masama. Halimbawa, kung ang isang tao ay bibigyan ka ng isang bote ng pabango, maaaring dahil sa gusto ka nila (positibo) o dahil sa masamang amoy (negatibo). Upang malaman ang katotohanan, isipin ang pinaka makatotohanang paliwanag at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili (mas mabuti nang malakas). Pagkatapos nito, pag-isipan ang mga dahilan (makatotohanang) kung bakit dapat totoo ang paliwanag.
Paraan 3 ng 4: Positibong Pag-iisip
Hakbang 1. Isipin ang mga bagay na nagpapasalamat ka
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na malaki at maliit kung saan nagpapasalamat ka, tulad ng pamilya, mga mahal sa buhay, alagang hayop, isang komportableng bahay, atbp. Matutulungan ka nitong pahalagahan kung gaano karaming mga positibong bagay ang mayroon sa pang-araw-araw na buhay dahil kailangan mong makapag-focus sa kung anong mayroon ka, hindi sa wala.
Sa mga hindi magandang sitwasyon, ituon ang mga positibong bagay sa iyong buhay, huwag mag-isip sa hindi mabuti. Magbayad ng pansin sa kung minsan ay nakakalimutan, halimbawa ang bahay na palaging iyong tirahan at ang pagkain na laging hinahatid upang mapunan ang iyong tiyan
Hakbang 2. Ugaliin ang iyong pagkaalala
Pagsasanay sa pagbuo ng mga diskarte sa kamalayan na napatunayan upang mabawasan ang mga negatibong kaisipan na kusang lumabas. Maaabala tayo ng kamalayan mula sa mga negatibong bagay. Ang mga taong may kakayahang ito ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng pagkalumbay at pagkabalisa. Mapapalaya mo ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa mga positibong bagay. Ang kakayahang ito ay lubhang kailangan sa pag-eehersisyo ng pagkontrol ng damdamin sa pamamagitan ng therapy na may mga diskarte sa pagkaya. Live sa kasalukuyan, huwag isipin ang tungkol sa hinaharap o sa nakaraan. Maraming mga tao ang gumugugol ng labis na oras na panghihinayang sa mga nakaraang karanasan o pag-aalala tungkol sa maaaring mangyari na hindi nila masisiyahan ang kanilang kasalukuyang buhay. Tanggapin na hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari mong makontrol ang iyong kasalukuyang buhay na makakaapekto sa iyong hinaharap.
Ugaliin ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa iyong ginagawa ngayon, tulad ng pagkain, pagligo, o iba pang mga gawain na nakagawian. Subukang maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon at tanggapin ang lahat ng iyong pinagdadaanan. Magbayad ng pansin sa kung anong pisikal na nararamdaman, kung ano ang nakikita, at mga sensasyong nararanasan. Ituon lamang ang aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa
Hakbang 3. Isipin ang bawat araw bilang isang bagong pagkakataon upang makamit ang iyong mga layunin
Maaari kang makatuklas ng mga bagong pagkakataon at opurtunidad na magagamit sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin sa buhay, maaari mong ituon ang iyong lakas sa mga positibong bagay at hindi na makaramdam ng pagkabalisa sapagkat palagi kang nag-iisip ng mga negatibong bagay.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga plano na nais mong makamit sa loob ng 6 na buwan, halimbawa: pag-apply para sa isang trabaho, pagtatapos ng kolehiyo, pagbili ng kotse, paggawa ng maraming kaibigan, o kung ano pa ang nais mong makamit. Magtakda ng isang target na maaari mong makamit at maging makatotohanang. Maaari mong gamitin ang mga worksheet sa iyong computer o lumikha ng iyong sarili.
- Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagtuon sa pagsisikap na kailangan mong gawin upang maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 4. Tanggapin ang pagbabago
Napagtanto na ang pagbabago ay isang bahagi ng buhay ay maaaring maiwasan ang mga negatibong saloobin mula sa pagsasabi na ang buhay ay laging puno ng mga problema.
- Sa pang-araw-araw na buhay, minsan nakakaranas tayo ng mga problema na napakahirap at marahil ay hindi maiiwasan na ang mga bagay ay hindi pumapasok sa atin. Subukang tingnan ang problema bilang isang pagkakataon para sa paglago o bilang isang unibersal na karanasan na nangyayari sa lahat (tulad ng kamatayan) upang malampasan mo ito.
- Bumuo ng iyong sariling mantra o magbigay ng positibong mga pagpapatibay upang matanggap mo ang pagbabago, halimbawa, "Lahat ay pupunta ayon sa nararapat" o "Ang pagbabago ay magbubukas ng mga bagong pagkakataon".
Paraan 4 ng 4: Tanggalin ang Mga Negatibong Gawi sa Pag-iisip para sa Susunod
Hakbang 1. Gumamit ng mga diskarte sa pagkaya
Lahat tayo ay may kaugaliang mag-isip nang negatibo. Bilang karagdagan sa pag-alam kung paano baguhin ang mga ito, kailangan mo ring makitungo sa mga negatibong saloobin kung totoo ang mga ito. Halimbawa, kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, maaari mong isipin na, "Miss na miss ko na siya," ayon sa katotohanan. Ang kaisipang ito ay hindi kailangang baguhin kung ito ay totoo, makatotohanang, at kapaki-pakinabang. Samakatuwid, dapat nating malaman kung paano haharapin ang mga negatibong saloobin at mga negatibong sitwasyon.
- Makilala ang mga negatibong kaisipan na kailangang mabago at mga negatibong kaisipan na totoo. Suriin kung natutugunan ng iyong mga saloobin ang mga pamantayan para sa hindi magagandang kaisipan tulad ng inilarawan sa itaas, katulad ng: nagpapalubha, hinuhulaan ang hinaharap, pagpuna sa sarili, labis na pagpapalaki, black-and-white na pag-iisip, at pagbabasa ng isip. Kung ang iyong mga saloobin ay hindi natutugunan ang mga pamantayang ito, marahil ito ay hindi isang negatibong ugali sa pag-iisip. Kung nakikipag-usap ka sa isang mahirap na sitwasyon, tulad ng kalungkutan sa pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang problema sa kalusugan, ito ay isang sitwasyon kung saan katanggap-tanggap ang mga negatibong pag-iisip.
- Baguhin o makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga masasayang aktibidad upang hindi ka magpatuloy na mag-isip ng negatibo. Gumamit ng mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang mga negatibong saloobin at emosyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagsali sa mga malikhaing aktibidad, pagsulat, at mga nagpapahiwatig na pagsasanay tulad ng pagsayaw.
- Gumawa ng mga aktibidad sa bukas. Ang sikat ng araw at sariwang hangin ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam at maaaring mabago ang iyong pananaw. Ang paggising ng maaga at paglipat ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang mag-isip ng positibo.
- Kung kabilang ka sa isang tiyak na paniniwala o relihiyon, ugaliing manalangin.
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong mga saloobin
Huwag maging masyadong mabilis upang baguhin ang tamang mga saloobin. Ang Pagtanggap ay isang mahalagang aspeto ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT) upang mabago ang ugnayan sa pagitan ng iyong sarili at ng mga pattern ng pag-iisip na nabuo, hindi sa pamamagitan ng pagbago agad sa kanila.
- Tanggapin ang katotohanang madalas kaming nag-isip ng negatibo upang hindi ka na maapektuhan.
- May tama at maling pagiisip. Huwag lamang maniwala sa iyong mga saloobin bilang katotohanan. Ito ay mga ideya lamang na naisip mo at maaari mong balewalain.
Hakbang 3. Ituon ang iyong kalusugan sa pisikal at mental
Ang mga negatibong kaisipan ay magpapatuloy na lumago kung sa palagay natin ay hindi maayos ang ating pisikal at itak. Ang mabuting kalusugan sa katawan ay may kinalaman sa optimismo. Samakatuwid, dapat mong alagaan ang iyong sarili, lalo na sa mga paghihirap.
- Ugaliing magpatupad ng balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng prutas, gulay, protina, at bitamina. Huwag uminom ng alak, uminom ng gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor, at maiwasan ang iligal na droga.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang positibong damdamin at makagagambala sa iyo mula sa mga negatibong saloobin. Kumuha ng malikhaing mga bagong palakasan, tulad ng pag-hiking, pag-akyat sa bato, pagsayaw, aerobics, pagtatanggol sa sarili, at yoga.
Hakbang 4. Humingi ng patnubay at suporta
Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang mahusay na pagsisimula. Maaari mo ring basahin ang mga karanasan ng ibang tao upang makita na ang pagbabago ng isang negatibong pag-iisip sa isang positibo ay isang bagay na maaari mong gawin. Maghanap sa internet para sa impormasyon tungkol sa "positibong kaisipan", "positibong parirala", atbp. Maraming mga positibong tao sa paligid mo na handang tumulong sa iba na mapupuksa ang mga negatibong saloobin.
Hakbang 5. Kumuha ng therapy
Kung ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa matinding emosyon o mapanganib na pag-uugali, maaaring kailanganin mo ng therapy o gamot. Kumunsulta sa isang propesyonal na therapist kung sa palagay mo ay sinasaktan mo ang iyong sarili o ibang tao, nakaramdam ng pagkalumbay o pagkabalisa ng higit sa isang linggo, nagkakaproblema sa pagtuon, nagkakaproblema sa pagtulog (sobra o masyadong kaunti), pagbabago ng timbang o gana, nawalan ng enerhiya, walang interes sa paggawa ng mga bagay.mga aktibidad na nasisiyahan ka, madaling maiirita, at laging nakaka-tense.
- Kumunsulta sa isang psychologist, lisensyadong propesyonal na tagapayo, therapist sa kasal, o therapist ng pamilya. Mayroong maraming mga therapies na maaaring partikular na makakatulong sa mga tao na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (Cognitive Behavioural Therapy [CBT]), pagtanggap at pangako na therapy (ACT), at diyalektiko na therapy sa pag-uugali (Dialectical Behaviour Therapy [DBT]). Ang DBT ay isang therapy na makakatulong sa isang tao na mapabuti ang kakayahang tanggapin ang presyon (makitungo sa mga negatibong saloobin at emosyon), matutong bumuo ng kamalayan, at magtatag ng mabisang pakikipag-ugnay.
- Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa paggamot. Kung mayroon kang matinding mga negatibong pattern ng pag-iisip (iniisip ang tungkol sa pananakit sa iyong sarili o sa iba), pagkakaroon ng paulit-ulit na pagkalumbay, o pakiramdam ng pagkabalisa, maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong problema sa kalusugan ng isip. Sa kasong ito, ang gamot ay maaaring isang pagpipilian upang harapin ang mga emosyonal na kaguluhan at mga proseso ng problemang pag-iisip (hal. Delusional disorder). Kumunsulta sa isang psychiatrist para sa mga resulta sa pagsusuri o talakayin ang mga opsyon sa paggamot na psychotropic.
Mga Tip
- Ang mga pattern ng negatibong pag-iisip ay maaaring maging nakakahawa. Makipagkaibigan sa mga taong may pag-asa sa mabuti at iparamdam na masaya ka.
- Magsimula ng maliit. Ginagawang mas positibo ang mga negatibong bagay kung gagawin mo ito nang paunti-unti. Ang pagpapalit ng isang napakasamang pag-iisip sa isang napakahusay na sa isang maikling panahon ay maaaring maging napakahirap. Ang pagsasabi sa iyong sarili na talagang gusto mo ang isang taong kinamumuhian mo ay tulad ng pagsisinungaling sa iyong sarili at walang saysay. Sa halip, subukang hanapin ang pinakamaliit na positibong aspeto at tiyaking naniniwala ka sa mga ito bago ka magpatuloy sa pagtingin sa mas malaking mga positibo. Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo. Tanggapin na ang mga negatibong saloobin ay lumilikha ng kaibahan sa buhay at tandaan na kung hindi mo alam kung ano ang hindi mo gusto, hindi mo rin alam kung ano ang gusto mo. Maaari mong piliin kung ano ang iniisip mo, ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung nabigo ka bawat ngayon at pagkatapos. Sa halip, kung napansin mo ang isang negatibong pattern ng pag-iisip na muling paglitaw, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng isang sagot sa isang problema. Ang mga problemang emosyonal ay kadalasang napakasalimuot at magkakapatong. Bilang karagdagan sa maraming mga kadahilanan at mga taon upang gamutin sila, maraming mga kadahilanan ang may papel sa pagkakaroon ng mga problemang emosyonal. Ang pagiging mapagpasensya at pagbuo ng kamalayan ay isang mahabang proseso hanggang sa maaari kang manatiling kalmado kapag muling lumitaw ang mga negatibong pag-iisip. Maging mabuti sa iyong sarili.
Babala
- Huwag hayaang lumitaw muli ang mga negatibong saloobin. Tanggalin at palitan ang hindi totoo at hindi makatotohanang negatibong saloobin ng positibong kaisipan. Ang pamamaraang ito ay bubuo ng isang positibong mindset na pumapalit sa isang negatibong pattern ng pag-iisip.
- Kung sa palagay mo nais mong saktan ang iyong sarili o ang iba, kausapin ang isang psychologist o doktor sa lalong madaling panahon.
