Ang Yoga Sahaja ay isa sa mga paaralan ng yoga na nangangahulugang pagsasama sa sarili nang natural. Ang estilo ng yoga na ito ay nilikha ni Shri Mataji Nirmala Devi noong 1970 na may layuning tulungan ang maraming tao na makamit ang self-realization sa pamamagitan ng pagninilay. Mayroong iba't ibang mga diskarte para sa paggawa ng pagmumuni-muni sa Sahaja yoga na magdadala ng isang malalim na pagbabago sa kamalayan ng tao upang magawa nilang mabuhay ng mas maraming moral, nakahanay, pinagsama at balanseng tao. Maraming mga nagsasanay ng Sahaja yoga ang nagsasabi na daan-daang libo ng mga tao sa higit sa 90 mga bansa ang nabago upang ang kanilang buhay ay mas mapayapa at mas masaya.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman ng Sahaja Yoga
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasakatuparan sa sarili
Ang pundasyong pinagbabatayan ng Sahaja yoga school ay ang pagsasakatuparan sa sarili na maaaring makamit ng lahat sa pamamagitan ng paggising ng kundalini. Matapos dumaan sa ilang mga hakbang, magbabago ka sa isang mas moral, nakahanay, isinama, at balanseng tao.
- Kapag naabot mo ang pagsasakatuparan ng sarili, maaari mong madama ang banal na kapangyarihan na dumadaloy sa iyong katawan sa anyo ng pagbugso ng hangin na humihip sa iyong mga palad at tuktok ng iyong ulo.
- Naniniwala ang mga nagsasanay ng Sahaja yoga na ang karanasan ay naranasan ng daan-daang libo ng mga tao sa higit sa 90 mga bansa sa buong mundo.
Hakbang 2. Malaman ang kahulugan ng banayad na katawan
Ang banayad na katawan ay binubuo ng mga ugat at chakras. Ang Nadi na nangangahulugang ang channel ay nagsisilbi upang maubos ang enerhiya sa buong katawan. Ang chakra na nangangahulugang ang gulong ang sentro ng enerhiya sa katawan. Mayroong 3 pangunahing mga channel ng enerhiya na patayo at 7 pangunahing mga chakra. Maaari lamang buhayin ang banayad na katawan kung ang kundalini ay nagising. Ang paggising ng kundalini ay linisin at balansehin ang banayad na katawan habang binubuksan at nililinis ang mga chakra.
- Ang bawat chakra ay may iba't ibang kakayahan sa espiritu. Ang mga chakra ay palaging naroroon sa aming mga katawan at hindi matatanggal, ngunit ang mga kakayahan ng chakra ay hindi maaaring ipakita ang kanilang mga sarili bago magising ang kundalini.
- Kung ang kundalini ay tumaas at pinapagana ang chakra, bilang isang pisikal na nilalang, awtomatiko kang magiging mas pabagu-bago, malikhain, magtiwala, at napaka-mapagpakumbaba.
Hakbang 3. Alamin ang mga espiritwal na kakayahan ng bawat chakra
Ang ibig sabihin ng chakra ay gulong sapagkat nabuo ito mula sa enerhiya na umiikot na may isang tiyak na dalas tulad ng mga planeta sa solar system na umiikot sa kanilang axis. Ang mga chakra na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod ay nangangasiwa sa pagdidirekta at pagpapanatili ng mga sistemang pisikal na katawan na gumagana nang perpekto. Ang mga bagay na nakakaakit at nakakagambala sa mga chakras ay makakaapekto sa pagkasensitibo at pagganap ng mga chakra. Ang pagsasakatuparan sa sarili ay buhayin ang gitnang sistema ng nerbiyos upang madama mo ang pitong chakra.
- Tinutulungan ka ng Muladara o ang unang chakra na matuklasan ang kadalisayan, katapatan, at intuitive wisdom.
- Ang Swadistana o ang pangalawang chakra ay gumagana upang pasiglahin ang mga malikhaing kakayahan.
- Ang Manipura o ang pangatlong chakra sa pusod ay namamahala sa pagbibigay ng isang kasiyahan sa pagsasakatuparan ng tagumpay.
- Ang Anahata o ang ika-apat na chakra ay nakapagbukas ng iyong puso upang magkaroon ka ng pagkahabag sa mga miyembro ng iyong pamilya, kaibigan at lahat ng nilalang.
- Pinapayagan ka ng Visudhi o ang ikalimang chakra na makipag-usap nang maayos, magkaroon ng tamang pananaw, at makitungo sa mga problema na nagpapalitaw ng stress sa isang balanseng pamamaraan.
- Ang Ajna o ang ikaanim na chakra ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang magpatawad upang ang iyong buhay ay malaya mula sa mga poot o poot at makakatulong sa iyo na makahanap ng kalayaan sa loob at lakas.
- Ang Sahasrara o ang ikapitong chakra ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makaranas ng nagbabagong koneksyon upang maunawaan mo nang mas malalim kung ano ang tunay na kahulugan at layunin ng iyong buhay.
Hakbang 4. Alamin ang kahulugan ng pulso o channel
Mayroong tatlong pangunahing mga channel: una, ang gitnang channel sa gitna (nadi sushumna) ay tinatawag ding "gitnang daan" sapagkat ito ay tumatakbo kasama ang gulugod sa tuktok na chakra; pangalawa, ang kaliwang channel (nadi ida) na tinatawag ding lunar channel ay nasa kaliwang bahagi ng katawan na namamahala sa pagbibigay ng enerhiya upang mapagtanto ang mga hinahangad; pangatlo, ang tamang channel (nadi pingala) na tinatawag ding solar channel ay nasa kanang bahagi ng katawan na namamahala sa pagbibigay ng enerhiya upang makagalaw tayo ng itak at pisikal.
- Ang gitnang channel ay namamahala sa pag-uugnay ng mga aktibidad ng sistema ng nerbiyos sa buong katawan. Ang pagsasakatuparan sa sarili na nagbibigay-daan sa amin upang kilalanin at maranasan para sa ating sarili ang lakas ng banayad na katawan ay maaari lamang mangyari pagkatapos ng paggising ng kundalini at ang kundalini na enerhiya ay dumadaloy kasama ang gitnang channel hanggang sa lumabas ito sa pamamagitan ng korona chakra sa itaas ng ulo.
- Ang kaliwang channel ay namamahala sa pagpapasaya sa iyo, ngunit madalas itong hinarangan, nababalutan, o nabahiran ng emosyonal o pisikal na pagdurusa na naganap sa nakaraan. Ang pagsasagawa ng Sahaja yoga ay isang paraan upang alisin ang mga hadlang na ito at ibalik ang kaligayahan na naramdaman natin noong pagkabata.
- Ang tamang channel ay napakadali ng pag-block ng kaakuhan o ang pagnanais para sa lakas at nadagdagan na enerhiya. Kung mangyari ito, ang kaliwang channel ay magiging mahina at magsasagawa kami ng mga aksyon na mangibabaw o makagambala sa buhay ng iba. Maaaring alisin ng Sahaja Yoga ang mga negatibong bagay na ito at ibalik ang balanse sa pagitan ng mga channel at chakras.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Pagmumuni-muni ng Pagmamalas ng Sarili
Hakbang 1. Maghanda upang maranasan ang pagsasakatuparan ng sarili
Tinutulungan ka ng Sahaja Yoga na bumuo ng totoong kamalayan ng Banal na enerhiya sa loob ng iyong pisikal na katawan sa pamamagitan ng tamang pagmumuni-muni. Likas na bubuo ito ng kamalayan na nagbibigay ng tunay na mga benepisyo para sa iyong kagalingan nang hindi nagdudulot ng anumang mga epekto at hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan, panalangin o mantra. Ang Sahaja Yoga ay kilalang kilala sa buong mundo sapagkat napatunayan nitong maging kapaki-pakinabang para sa buhay ng mga tao saanman at sinuman anuman ang edad, oryentasyong sekswal, propesyon, lahi, kulay ng balat, o kredo.
- Humanap ng isang tahimik, walang kaguluhan na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable. Simulang magnilay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang palad sa isang saradong posisyon sa iyong kaliwang hita at iyong kanang palad sa isang bukas na posisyon sa iyong kanang hita.
- Gagamitin ang kanang kamay upang hawakan ang ilang mga bahagi ng katawan sa kaliwang bahagi.
- Igalaw ang iyong mga kamay habang patuloy na isinasara ang iyong mga mata upang mapanatili ang iyong pansin na "papasok".
- Dapat mong alisin ang iyong sapatos dahil ilalabas ng uniberso ang lahat ng negatibong enerhiya sa pamamagitan ng mga talampakan ng iyong mga paa.
Hakbang 2. Gumawa ng pagmumuni-muni sa pagsasakatuparan ng sarili
Ang Banal na kapangyarihan sa loob natin ay madaling magising kapag ginagawa natin ang Sahaja yoga. Kapag nararanasan ito ng isang tao, maaari niyang madama ang mga panginginig ng enerhiya sa mga palad ng mga kamay o cool na simoy sa mga palad at ulo. Ang panginginig na ito ay pinaniniwalaan na isang tunay na Banal na enerhiya na makikita sa pelikula.
- Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong dibdib at tanungin ang kundalini sa iyong katawan ng 3 beses: "Pinagmulan ng Awa, ako ba ay isang espiritu?"
- Ilagay ang iyong kanang palad sa ilalim ng iyong kaliwang tadyang at tanungin ang kundalini ng 3 beses: "Ang Pinagmulan ng Awa, ako ba ang panginoon ng aking sarili?"
- Ilagay ang kanang palad sa kaliwang singit at tanungin ang kundalini ng 6 na beses: "Pinagmulan ng Awa, bigyan mo ako ng purong kaalaman."
- Ilagay ang iyong kanang palad sa ilalim ng iyong kaliwang tadyang at tanungin ang kundalini ng 10 beses: "Ang Pinagmulan ng Awa, ako ba ang panginoon ng aking sarili?"
- Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong dibdib at sabihin sa kundalini ng 12 beses: "Pinagmulan ng Awa, Ako ay isang dalisay na espiritu."
- Ilagay ang iyong kanang palad sa pagitan ng iyong leeg at kaliwang balikat habang nakatingin sa iyong kanan at sabihin sa kundalini ng 16 na beses: "Ang Pinagmulan ng Awa, Ako ay ganap na walang-sala."
- Hawak ang iyong noo gamit ang iyong mga palad, ibaba ang iyong ulo at sabihin ng ilang beses: "Ang Pinagmulan ng Awa, pinatawad ko ang lahat kasama ang aking sarili."
- Ilagay ang iyong kanang palad sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay tumingin at sabihin: "Pinagmulan ng Awa, patawarin ang lahat ng aking pagkakamali."
- Panghuli, buksan ang iyong kanang palad at pindutin ang tuktok ng iyong ulo. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga palad sa isang paikot na bilog na 7 beses upang madama mo ang iyong anit na gumagalaw na naka-sync sa paggalaw ng iyong mga kamay. Bawat isa sa iyong mga kamay ay bumubuo ng isang bilog, sabihin:
Hakbang 3. Pagnilayan ang pagninilay na napagtanto mo lamang ang nagawa mo
Pagkatapos ng pagmumuni-muni, maglaan ng oras upang pagnilayan ang lahat ng iyong nararanasan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong paligid at kung ano ang nararamdaman mo. Pagkatapos nito, mas magiging komportable ka at magiging kalmado ang iyong isip.
- Sa ngayon, ikaw ay nasa unang yugto ng pagninilay na kung tawagin ay "walang kamalayan na kamalayan" sapagkat buong kamalayan mo nang walang anumang kaisipang lumalabas kaya makaranas ka ng tunay, mapayapang kamalayan.
- Matapos maabot ang yugtong ito, maaari mong madama ang pang-amoy ng isang cool na simoy ng paghihip sa iyong mga palad at sa tuktok ng iyong ulo. Ito ang oras para sa kundalini upang linisin ang lahat ng mga chakra sa katawan.
- Kung hindi ka nakaramdam ng lakas ng hangin, malamang na hindi mo napatawad ang lahat. Samakatuwid, sabihin ng ilang beses: "Ang Pinagmulan ng Awa, pinatawad ko ang lahat" at pagkatapos ay obserbahan kung nararamdaman mo na ang pakiramdam ng paghihip ng hangin.
Bahagi 3 ng 3: Masisiyahan sa Mga Pakinabang ng Yoga Lamang
Hakbang 1. Hanapin ang iyong totoong sarili
Ang chakra na napadalisay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang iyong pagkatao na kapaki-pakinabang sa buhay. Ang pare-pareho na pagsasanay ng Sahaja yoga ay tumutulong sa iyo na tumuon sa pagpapanumbalik ng ilang mga chakra na nangangailangan ng pansin. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng mga paraan upang makabuo ng ilang mga katangiang nauugnay sa bawat chakra.
- Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na pagsasanay, magkakaroon ka ng kakayahang espiritwal na maging mas matalinong tao na may mas mataas na kamalayan sa mga pangunahing birtud ng buhay.
- Kapag pinagbuti mo ang mga kundisyon at kakayahan ng lahat ng mga channel at chakra, maraming mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay ang magpapabuti, halimbawa: mas mahusay na mga relasyon, nadagdagan ang pagkamalikhain at pagiging produktibo, at pinahusay na kakayahang mag-focus at gumawa ng mga desisyon.
- Ang pagkontrol sa mga mapagkukunan ng enerhiya at mga channel kung saan ang iyong katawan ay naglalakbay ay isang paraan ng pagkontrol sa mga negatibong saloobin at damdamin, pag-aalis ng mga mapanirang damdamin, at pagtagumpayan ang mababang pagtingin sa sarili upang mas makayanan mo ang mga problema.
Hakbang 2. Karanasan ang kagalingang pang-emosyonal at kaunlaran sa sarili
Ang panloob na kapayapaan na isa sa mga resulta ng pagsasanay ng Sahaja yoga ay kinakailangan upang madagdagan ang katatagan ng emosyonal upang magawa mong harapin ang kasalukuyan at hinaharap na stress. Ang kasanayan sa Sahaja yoga ay tumutulong din sa iyo upang maibalik ang balanse sa iyong panloob (espiritwal) at panlabas (pisikal) na buhay, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili sa mga relasyon at makamit ang tagumpay, ibalik ang mga negatibong damdamin, at magdala ng kapayapaan at kaligayahan.
- Ang enerhiya ng Kundalini ay magpapatuloy na magningning sa iyong pang-araw-araw na buhay pagkatapos mong matapos ang pagmuni-muni. Ito ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni, yoga at pagsasakatuparan sa sarili.
- Tinutulungan ka ng Sahaja Yoga na idirekta ang iyong atensyon at pag-isiping mabuti sa kasalukuyan upang mas mabuksan mo ang iyong sarili at madagdagan ang iyong pag-usisa upang maunawaan ang mga bagong bagay.
- Malalaman mo na ang ugali ng pag-aralan ang iyong mga saloobin, damdamin, at sensasyon upang makagawa ng mga tamang desisyon ay ginagawang mas alam mo ang iyong sarili.
- Ang komunikasyon sa iba ay magpapabuti din sa iyong pagiging mas may kakayahang maging mahabagin at makiramay sa iyong sarili at sa iba. Mas magiging sensitibo ka sa daloy ng enerhiya sa paligid mo, sa iyong isipan, at sa mata ng iba.
Hakbang 3. Masiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng Sahaja yoga
Ang mga resulta ng ilang mga klinikal at neurobiological na pag-aaral ay nagpatunay na ang pagmumuni-muni ay makakaapekto sa aktibidad ng utak upang makagawa ito ng mga compound ng kemikal na positibong kontrolado ang pansin, kondisyon, at emosyon. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang Sahaja yoga ay maaaring dagdagan ang positibong damdamin, bawasan ang mga negatibong damdamin, dagdagan ang kakayahang umangkop ng emosyon at mga kakayahan sa paglutas ng problema, at mapanatili ang katatagan ng sikolohikal.
- Ang Sahaja Yoga ay nakapagpapabuti rin ng mga kakayahan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, kamalayan sa sarili, kapayapaan ng isip, pang-emosyonal na katalinuhan, at pagkamit ng pagsasakatuparan sa sarili.
- Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng Sahaja yoga ay tumutulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa, gawing normal ang presyon ng dugo, kontrolin ang hika, at pagalingin ang pagkalungkot.
- Ang mga nagsasanay ng Sahaja yoga at maraming mga klinikal na pag-aaral ay nakumpirma na ang pangunahing pakinabang ng pagsasanay ng Sahaja yoga ay ang kaluwagan sa stress. Ang kamalayan na lumitaw kapag ang isip ay kalmado ay pinaniniwalaan na isang kundisyon na may mahalagang papel sa pagtaas ng kakayahang harapin ang mga paghihirap, lalo sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagtaas ng positibong damdamin.
- Maaaring gamitin ang Sahaja Yoga upang mapupuksa ang pagkagumon at mapagtagumpayan ang pag-abuso sa droga sa pamamagitan ng pagbabago ng dating "fun-reward-motivation" na mindset na nabuo ng mga hindi magagandang ugali. Ang pamamaraang ito ay bubuo ng isang bagong positibong ugali.
Mga Tip
- Kapag nagsalita ka sa "Ang Pinagmulan ng Awa," gumamit ng isang malambot, ngunit malinaw na tinig.
- Kumunsulta sa isang doktor bago at pagkatapos gawin ang Sahaja yoga. Subukang alamin kung nakakakita ang iyong doktor ng anumang mga pagbabago sa iyong kondisyon sa kalusugan.
- Samantalahin ang pagsasanay ng Sahaja yoga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang asahan ang trabaho na nagpapalitaw ng stress, maghanda ng banig at simulang gawin ang Sahaja yoga upang ang iyong pang-araw-araw na buhay ay walang stress.
Babala
- Kakaunti ang alam natin tungkol sa isip ng tao. Habang may isang ugnayan sa pagitan ng pagpapahinga at mga benepisyo sa kalusugan, walang napatunayan na ugnayan ng sanhi-at-epekto. Maaaring gamitin ang Sahaja Yoga bilang isang paraan ng pagbibigay ng mga mungkahi sa iyong sarili.
- Dahil ang kasanayan na inilarawan sa artikulong ito ay hindi isang relihiyosong kasanayan, dapat kang magpatuloy na mabuhay ng isang espiritwal na buhay kung nais mong magsanay Sahaja yoga. Ang paniniwala sa higit sa karaniwan ay magbubukas sa iyong mga abot-tanaw sa mga posibilidad sa pamamagitan ng pagsasanay ng Sahaja yoga.
