Hindi mo matiis ang taba ng katawan? Upang mapupuksa ang labis na mga pounds, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagkawala ng timbang, pati na rin kung paano kumain ng mas malusog, mag-eehersisyo nang higit pa, at ganyakin ang iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Kumain ng Tama
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Nakakatulong ang prutas na masiyahan ang iyong matamis na ngipin dahil naglalaman ito ng natural na sugars, habang ang mga sariwang gulay ay nakakatulong punan ang iyong tiyan nang mas mabilis. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla upang mas mabilis kang mabusog. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na mungkahi sa pagkain ng prutas at gulay:
- Kumain ng mga prutas at gulay na nasa panahon, at kainin ito bilang meryenda o panghimagas. Halimbawa, kumain ng mansanas sa tag-ulan o mangga sa tuyong panahon, ang mga prutas na ito ay isang masarap na panghimagas. Tumaga ng celery, karot, sili, broccoli o cauliflower at ihalo ang mga ito sa masarap na litsugas o lutuin ito sa mga sopas.
- Gumamit ng gulay bilang pangunahing pagkain. Halimbawa, gumawa ng isang magprito o litsugas at magdagdag ng ilang gramo ng manok, salmon o almonds.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming buong butil at mas gaanong simpleng mga karbohidrat
Ang buong-butil na tinapay, otmil, buong-trigo na pasta, kamote, at kayumanggi bigas ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at nutrisyon. Kapag isinama sa tamang kombinasyon ng protina at gulay, buong butil ang gumagawa ng perpektong mapagkukunan ng nutrisyon.
- Ang mga simpleng karbohidrat ay binubuo ng puting tinapay, harina, at asukal. Ang mga pagkaing ito ay mabilis upang magbigay ng enerhiya, ngunit sinamahan ng pakiramdam ng katamaran at pag-aantok. Ang mga simpleng karbohidrat ay mabilis na nabago sa taba.
- Gawin ang mga harina ng trigo o harina ng oat sa mga pancake o tinapay. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng mga sangkap maliban sa lebadura upang gawing chewy ang tinapay, tulad ng gluten. Kumain ng sopas na may barley sa halip na bigas, o subukang gumawa ng kebuli mula sa barley, ligaw na bigas o brown rice.
- Kumain ng mga natural na karbohidrat, hindi mga karbohidrat na dumaan sa maraming pagproseso. Iwasan ang mga naprosesong pagkain, tulad ng puting tinapay, semolina pasta, biskwit, o pagkaing may asukal tulad ng kendi o gulay na naglalaman ng asukal.
Hakbang 3. Pumili ng matangkad na protina, hindi mataba
Kung plano mong mag-ehersisyo, ang protina ay mahalaga para sa pag-andar ng organ at pagbuo ng kalamnan. Pumili ng sandalan na pagbawas ng karne ng baka o sandalan na karne ng baka kung pinili mong kumain ng pulang karne. Kung kumain ka ng manok, alisin ang balat.
- Iwasan ang mga fatty na naproseso na karne tulad ng sausage at salami. Pumili na lang ng walang pabo o inihaw na baka.
- Ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng maraming protina mula sa mga toyo, mani, at buto. Ang mga legume, legume, at beans ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina.
- Kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas para sa mga mapagkukunan ng protina, kabilang ang mababang taba na keso at yogurt na walang taba.
Hakbang 4. Sumubok ng isang pormal na plano sa pagdidiyeta
Kung nais mo ang ideya ng pagsunod sa isang mas tiyak na diyeta at mga plano sa diyeta na magagamit na, subukan ang mga bagong diyeta at ehersisyo:
- Sundin ang diyeta sa paleo at kumain ng mga baka na may damo, isda at iba pang pagkaing-dagat, sariwang prutas at gulay, itlog, buto at mani, tulad ng ginawa ng mga taong paleo sa panahon ng bato. Hindi ka dapat kumain ng mga nakabalot o naprosesong produkto.
- Subukang kumain lamang ng mga hilaw na pagkain. Hinihiling sa iyo ng Raw Food Diet na huwag magluto ng 75% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Karamihan sa mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay kumakain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mani.
- Sumali sa isang komersyal na plano sa pagdidiyeta. Kung mas gusto mong kumain ng kahit anong gusto mo at sumali sa ibang mga tao na nagsisikap ding bawasan ang timbang, subukan ang Mga Timbang ng Timbang. Sa Amerika, ang takbo ng mga nakaplanong diyeta tulad nito ay napakapopular, para sa mga mas gusto ang isang nakahandang menu at hindi kailangang magluto, si Jenny Craig o NutriSystem ang ilan sa mga pagpipilian.
Hakbang 5. Bawasan ang asin sa iyong diyeta
Ang pag-ubos ng malaking halaga ng sosa ay nagpapanatili sa iyong katawan ng tubig, na maaaring makaramdam ka ng pamamaga at pagbawas ng timbang. Ang magandang balita ay ang asin ay nawala sa pawis, kaya isang madaling paraan upang malaglag ang ilang pounds ay upang i-cut sodium mula sa iyong diyeta.
- Sa halip na gumamit ng maraming asin, subukang magdagdag ng lasa sa iyong pagkain gamit ang chili powder, herbs o pampalasa.
- Maraming tao ang nag-aangkin na ang mga unsalted na pagkain ay makakatikim ng maalat sa paglipas ng panahon, kung binawasan mo sila nang ilang oras at pinapayagan ang iyong mga panlasa na umayos sa mga pagbabago.
Hakbang 6. Huwag laktawan ang pagkain
Maraming tao ang nag-iisip na ang hindi pagkain ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit natuklasan ng pagsasaliksik na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw ay nawawalan ng mas timbang kaysa sa mga hindi. Kapag hindi ka kumain, tumitigil ang iyong katawan sa pagbawas ng taba at nagsisimulang masira ang tisyu ng kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang tisyu, kaya ang aktwal na hindi pagkain ay kontra.
Tiyaking hindi ka nagugutom sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi sa buong araw sa mga regular na agwat. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, magkaroon ng isang 150-calorie snack upang mapanatili ang iyong metabolismo at maiwasan ang gutom. Tiyaking hindi ka kumakain ng mga nakakatabang meryenda tulad ng kendi o chips. Kapag nagugutom, ang katawan ay nag-iimbak ng mga caloryo at nagpapabagal ng mga proseso ng metabolic
Paraan 2 ng 4: Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng iyong kinain sa linggong ito
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga taong nag-iingat ng journal ng pagkain ay nawawalan ng average na 2.75 kg higit sa mga taong hindi naitala ang lahat ng kanilang kinakain. Kaya pilitin ang iyong sarili na itala ang lahat ng mabuti at masamang pagkain para sa iyong plano sa pagdidiyeta. Bigyang pansin ang mga sumusunod na mungkahi:
- Kumpleto Isulat ang lahat, kabilang ang mga inumin, sarsa, at isang pangkalahatang ideya ng kung paano ito gawin. Huwag magpanggap na wala kang isang tasa ng mainit na tsokolate pagkatapos ng hapunan. Dapat mong i-record ang lahat ng pumasok sa tiyan.
- Tumpak Itala ang iyong mga laki ng bahagi sa isang food journal. Huwag kumain ng masyadong kaunti o labis. Gayundin, basahin ang listahan ng mga sangkap upang tumpak mong matukoy ang laki ng paghahatid.
- Pare-pareho Magdala ng isang food journal sa iyo saan ka man magpunta. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang diet tracker app sa iyong smartphone o tablet.
Hakbang 2. Alamin kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin sa bawat araw upang mawala ang timbang
Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang nakasalalay sa laki ng bahagi. Kung mas may kamalayan ka sa mga calory sa pagkain, mas madali para sa iyo na ubusin ang tamang dami at gawin ang tamang ehersisyo upang mawala ang ilang pounds. Basahin at suriin isa-isa ang lahat ng mga pagkain at inumin. Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa araw na iyon.
- Susunod, alamin kung gaano karaming mga calorie ang isang tao ng iyong edad, taas, timbang, at antas ng enerhiya na kinakailangan.
- Magdagdag ng halos 170 calories sa iyong kabuuan. Kamakailan-lamang na tinatantiya ng pananaliksik na may posibilidad kaming kumain ng kaunti pa kaysa sa masusubaybayan natin sa isang araw.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano sa pagkain, at dumikit dito
Magpasya kung ano ang kakainin mo sa linggong ito, huwag tumayo doon na nakatingin sa ref na sinusubukan mong magpasya kung ano ang kakainin. Bumili ng malusog na sangkap upang kainin ang iyong paraan, at planuhin batay sa mga caloriya.
- Makatotohanan. Kung kumakain ka nang labis, huwag subukang sirain ang ugali na ito. Sa halip, planuhin na kumain ng mga pagkaing lutong bahay anim na araw sa isang linggo, at isang araw upang kumain sa labas.
- Kumain ng mas kaunting meryenda, o subukang gumawa ng malusog na meryenda. Ang mga magagandang meryenda para sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang ay kasama ang litsugas, mga unsalted na almond, o prutas.
- Tratuhin mo ang iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili kung maaari kang manatili sa planong ito sa loob ng anim na linggo at mag-ehersisyo (na kung saan ay isa sa iyong mga layunin), magkakaroon ka ng masarap na pagkain sa isang restawran nang isang beses.
Hakbang 4. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka
Ang tanging sigurado na paraan upang mawalan ng timbang ay kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong nasusunog araw-araw. Simple lang ang tunog, ngunit nangangailangan ng pagsisikap at pagkakapare-pareho. Nangangahulugan ito ng isport. Kung nais mong pumayat at manatiling malusog, kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo. Magtakda ng isang layunin para sa 30 minuto ng ehersisyo na 3-5 beses sa isang linggo upang magsimula.
- Subukang kalkulahin ang iyong output ng enerhiya araw-araw. Maaari itong magawa sa isang pedometer, o iba pang app sa pagsubaybay sa timbang na maaari mong gamitin upang mas madali ito. Basahin ang seksyon sa ehersisyo para sa mas tiyak na payo.
- Magtakda ng maliliit na layunin. Sa halip na isiping kailangan mong mawalan ng 10 kg, isipin na nais mong mawala ang 0.5 hanggang 1 kg sa linggong ito. O maaari kang tumuon sa mga layunin na hindi nauugnay sa mga kilo, tulad ng paglaktaw ng meryenda pagkatapos ng hapunan sa linggong ito o uminom lamang ng soda sa katapusan ng linggo.
Hakbang 5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw
Ang tubig ay may dalawahang epekto, lalo na ang hydrating sa katawan at pinupunan ang iyong tiyan ng isang dami ng likido na may 0 calories. Tinutukoy ng Institute of Medicine na ang isang sapat na paggamit ng tubig para sa mga kalalakihan ay humigit-kumulang na 3 litro (halos 13 baso) ng pang-araw-araw na pag-inom. Ang bilang ng mga pangangailangan para sa mga kababaihan ay 2.2 liters (tungkol sa 9 baso) ng kabuuang inumin araw-araw.
- Ang pag-inom ng tubig mga 30 minuto bago kumain ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calories na kinakain, lalo na para sa mga matatandang indibidwal.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga dieter na umiinom ng kalahating litro ng tubig bago kumain ay maaaring mawalan ng hanggang sa 44% ng timbang sa loob ng 12 linggo, kumpara sa mga hindi.
Paraan 3 ng 4: Ehersisyo
Hakbang 1. Simulang gawin ang pangunahing ehersisyo sa aerobic at cardio
Kung hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo, magtakda ng isang maliit na layunin sa una, na 30 minuto, 3 beses sa isang linggo. Subukan ang mga hakbang na ito upang makapagsimula:
- Bumili ng isang pedometer. Ilagay ang pedometer sa iyong sinturon at subukang maglakad ng 5,000 mga hakbang bawat araw. Taasan ang layunin sa 10,000 hanggang 15,000 mga hakbang habang mas nababagay ka at nakasanayan mo ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad. Ang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan ay hindi nagkakahalaga ng anumang pera at ito ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula. Maaari mo ring subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o mabagal na pagtakbo.
Hakbang 2. Subukan ang mga tool sa gym
Maaari kang gumamit ng treadmill, elliptical trainer, nakatigil na bisikleta, makina ng paggaod, o clairber ng hagdanan. Magsimula sa mga maikling sesyon at dahan-dahang taasan ang oras sa iyong pagaling.
Subukan ang iba't ibang mga machine hanggang sa makahanap ka ng isa na gusto mo. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay upang matiyak na ang iyong mga paggalaw at paninindigan ay tama upang maiwasan ang pinsala. Naroroon ang mga coach upang tumulong, hindi ka takutin
Hakbang 3. Sundin ang ehersisyo sa aerobic
Maaari mong sundin ang tradisyonal na aerobic na pagsasanay o subukan ang iba pang mga ehersisyo na nakabatay sa paggalaw. Ang pag-eehersisyo sa mga pangkat ay mahusay para sa pananatiling motivate, maligayang paglipat, at pagkawala ng timbang. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagsasanay:
- Kickboxing
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Sining sa pagtatanggol
- Cross-fit o bootcamp
Hakbang 4. Gumawa ng lakas na pagsasanay
Magsimula ng maliit, maghangad para sa isa o dalawang 15 minutong minutong session bawat linggo hanggang sa maramdaman mong uudyok na gumawa ng higit pa. Sa halip na tumuon sa mga tukoy na kalamnan, magtrabaho sa malalaking grupo ng kalamnan upang masunog ang mas maraming caloriya at sa huli ay mawalan ng labis na timbang. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na halimbawa:
- Magsimula sa isang squat habang gumagawa ng overhead dumbbell press upang gumana ang iyong ibabang katawan at itaas na katawan nang sabay.
- Magsagawa ng pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng pag-upo o paghiga sa isang ball ng ehersisyo. Ang posisyon na ito ay magpapalakas sa gitna ng katawan pati na rin sanayin ang iba pang mga bahagi ng katawan.
- Gumamit ng mga makina at barbell. Ang mga aparatong ito ay may posibilidad na tumuon sa mga tukoy na grupo ng kalamnan tulad ng mga braso, balikat, hita, pigi, at itaas na likod. Gawin itong mas nakatuon na ehersisyo pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Magpahinga ng hindi bababa sa isang buong araw sa pagitan ng pagsasanay sa lakas upang ang iyong mga kalamnan ay makabawi. Makakatulong ang pagbawi ng kalamnan na maiwasan ang sakit at pinsala.
Hakbang 5. Maglaro ng isa pang isport
Kung hindi mo gusto ang ideya na ang iyong pag-eehersisyo ay para lamang sa pag-eehersisyo, subukang maghanap ng isang nakakatuwang na aktibidad na nasisiyahan ka, na may dagdag na benepisyo ng paggalaw ng iyong katawan. Maghanap ng isang amateur sports liga sa iyong lungsod, o magtipon ng mga kaibigan upang mag-iskedyul ng isang laro ng football, basketball, tennis, at iba pa.
- Kung hindi mo gusto ang mapagkumpitensyang palakasan, subukan ang isang aktibidad na magagawa mo sa iyong sarili. Kung hindi mo gusto ang paglalaro ng bola at net, mapipili mong lumangoy, maglaro ng golf, maglakad o maglakad.
- Bumili ng isang bisikleta kung nais mong makahanap ng isang paraan upang maglakbay at mag-ehersisyo nang sabay. Huwag gumastos ng oras sa pag-upo sa kotse kung maaari mong sunugin ang mga caloriya sa iba pang mga paraan ng transportasyon.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Pagganyak
Hakbang 1. Maghanap ng mga malikhaing paraan upang kumain ng mas kaunti
Bagaman ang pagkain ng mas kaunting pag-iisa ay hindi sapat upang mawala ang timbang, ito ay isang maliit na bilis ng kamay upang mapanatili ka sa iyong plano sa pagdidiyeta. Subukan ang mga paraang ito upang harapin ang kagutuman:
- Bawasan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng tatlong kagat.
- Ilagay ang kutsara at tinidor sa plato habang ngumunguya.
- Gumamit ng isang mas maliit na plato, at punan ito nang isang beses lamang.
- Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng gutom na kumain, huwag magmeryenda dahil lang sa nababagot ka.
Hakbang 2. Maghanap ng mga malikhaing paraan upang harapin ang kagutuman
Kung nasanay ka na sa pagkain ng mabibigat na meryenda at komportableng pagkain, hindi nakakagulat na ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay parang hindi kanais-nais na paglipat. Ngunit magagawa mong mapagtagumpayan ang pagnanasa na kumain ng isang malaking piraso ng cake o isang madulas na hamburger, na may kaunting pagkamalikhain lamang.
- Sa halip na kumain ng isang bagay kung nais mo ng meryenda, amoy sariwang prutas.
- "Isara" ang iyong kusina sa pagitan ng mga pagkain.
- Huwag itago sa iyong bahay ang mga meryenda na may asukal o mataas na calorie.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang kulay asul ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain. Subukang gumamit ng isang asul na tablecloth o plate.
Hakbang 3. Kumain sa bahay
Ang pagkain sa labas ay magpapadali sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong plano sa pagdidiyeta. Ang pagkain sa mga restawran sa pangkalahatan ay mataas sa taba, sodium, at mga sangkap na maaaring talagang taasan ang timbang. Ang mga bahagi ay madalas na mas malaki kaysa sa kung ano ang karaniwang kinakain mo sa bahay. Sa halip na lumabas, subukang magluto ng sarili mong pagkain.
- Kumain kasama ang mas kaunting mga tao, iwasang kumain ng sama-sama sa malalaking pangkat. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain sa malalaking mesa ay may posibilidad na kumain ng higit sa mga taong kumakain nang nag-iisa.
- Sa pangkalahatan, huwag kumain habang gumagawa ng isang bagay. Ang panonood ng telebisyon, pagbabasa, o pagtatrabaho habang kumakain ay karaniwang gumagawa ng mga tao na kumain ng higit sa dati.
Hakbang 4. Kumain ng cereal para sa agahan
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng agahan kasama ng mga siryal araw-araw ay mas madaling pumayat kaysa sa mga taong kumakain ng iba pang mga uri ng agahan. Simulan ang iyong araw sa natural, nutrient-dense, high-fiber cereals o oatmeal.
Palitan ang iyong gatas ng skim milk, kapwa para sa halo-halong mga cereal na agahan at gamitin sa iba pang mga pagkain. Ang bawat hakbang sa pagkawala ng taba ay iyong babawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 20%. Ang pagpili ng gatas na mababa ang taba ay isang paraan upang mabawasan ang mga kinakain mong calorie, nang hindi isinasakripisyo ang mga pakinabang ng gatas
Hakbang 5. Magpasya na mawalan ng timbang kasama ang isang pangkat ng mga tao
Mangako na mawalan ng ilang pounds sa takdang oras na may pusta na babayaran mo ang ilang pera kung ang layunin ay hindi nakamit. Maaari kang mag-set up ng ilang uri ng "club ng pagbawas ng timbang" sa trabaho o sa iyong mga kaibigan, o maaari mong suriin ang mga website sa pagtaya sa pagbaba ng timbang sa online.
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng paggamot bawat ngayon at pagkatapos
Kung dumadalo ka sa isang pagdiriwang o pagpunta sa isang espesyal na okasyon, pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng masarap na pagkain. Siguraduhin lamang na hindi ito magiging isang pang-araw-araw na ugali. Huwag hayaan ang isang maliit na regalo na itapon ka sa diet at ehersisyo path. Bumalik sa plano, kahit na nakalimutan mo ito tungkol sa isang araw o dalawa.
Subukan ding gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na walang kaugnayan sa pagkain. Kung sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon ay matagumpay ka sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, gantimpalaan ang iyong sarili. Pumunta sa isang laro sa palakasan kasama ang iyong mga kaibigan, o magkaroon ng isang manikyur, masahe o pelikula kung nakamit mo ang isang maliit na layunin. Bumili ng isang bagong shirt na matagal mo nang hinahangad kung maabot mo ang iyong layunin na mawalan ng 1 pounds sa linggong ito
Mga Tip
- Kung nagpapasuso ka, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang paggawa ng gatas.
- Pumili ng malusog na langis. Kung nagluluto ka ng langis, gumamit ng isang kutsarita ng malusog na langis tulad ng langis ng oliba o canola. O bilang isang kahalili sa langis na ginamit upang magdagdag ng lasa, gumamit ng mga halaman o suka.
- Timbangin ang iyong sarili araw-araw, pagkatapos timbangin ang iyong average sa loob ng pitong araw. Ituon ang paglikha ng isang pababang takbo, kaysa sa pagtuon sa pagkawala ng ilang pounds bawat linggo. Marahil sa ilang mga linggo makakakuha ka ng timbang para sa mga kadahilanang walang kinalaman sa mas malusog na gawi. Karaniwan itong nangyayari sa mga kababaihan, dahil sa pagpapanatili ng tubig na nauugnay sa panregla.
- Huwag kumain ng kahit isang oras bago matulog at tiyaking uminom ka ng maraming tubig. Madalas kang pumunta sa banyo at mag-aalis ng labis na timbang mula sa katawan.
- Kung tumaba ka pagkatapos ng pag-eehersisyo, huwag mag-panic. Marahil ay dahil ito sa bigat ng mga kalamnan.
- Ang paghinto lamang sa pag-ubos ng asukal ay maaaring mabawasan ang 3.5 kg bawat linggo.
- Humanap ng ehersisyo na nasisiyahan ka kaya't parang hindi ito pasanin, huwag limitahan ang meryenda, kontrolin mo lang ito. Uminom ng berdeng tsaa na may pulot upang madagdagan ang metabolismo at mabawasan ang stress, kumain ng mahinahon at ngumunguya ng dahan-dahan ang pagkain upang masiyahan sa lasa nito. Magsipilyo o mag-chew gum pagkatapos kumain upang hindi ka matuksong kumain muli.
- Ang bawat isa ay may magkakaibang uri ng katawan dahil sa mga kadahilanan ng genetiko, antas ng fitness, at iba pa. Hindi na kailangang subukang makakuha ng hugis tulad ng iba pa. Ang iyong pangwakas na layunin ay upang manatili sa hugis at pagbutihin ang hugis na mayroon ka. Magugulat ka na mapagtanto na maraming tao ang lihim na nais na magkaroon ng isang katulad mong katawan, habang nais mong magkaroon ng isang katawan tulad ng iba.
- Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay hindi lamang nagmula sa pagbawas ng timbang. Ang mga taong nawalan ng timbang ay karaniwang napagtanto na hindi lamang nila nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, ngunit binabago din ang kanilang mga dating gawi at damdamin. Makinig sa iyong puso, at gawin ang anupaman sa iyong komportable. Ang ibig mong sabihin ay higit pa sa isang numero sa sukatan.
- Tandaan, huwag matakot sa pagkain. Kung nagsimula kang matakot sa pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng anorexia. Para sa 90% ng mga kababaihan na nagpupumilit na mawalan ng timbang at pagkatapos ay makaranas ng mga iregularidad sa panregla, maaaring magkaroon sila ng amenorrhoea. Kung laktawan mo ang mga pagkain, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang banta ng bulimia.
- Kapag nag-eehersisyo, subukang makinig ng musika. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong tumatakbo habang nakikinig ng musika ay maaaring tumakbo nang mas malayo kaysa sa mga taong hindi nakikinig ng musika sa parehong panahon.
- Mag-ingat sa mga siryal, dahil may ilang mga uri na naglalaman ng maraming asukal.
Babala
- Huwag sadyang gutomin ang iyong sarili.
- Hindi mo kailangang mawalan ng timbang kung ang iyong timbang ay nasa isang malusog na saklaw. Tanggapin ang iyong katawan ng makatotohanang at piliin na ituon ang pansin sa kalusugan, hindi ang pagiging perpekto.
- Alinmang paraan, huwag subukang mawalan ng higit sa 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo. Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan, hindi taba. Bilang karagdagan, ang mga tao ay nakakaranas ng higit na kahirapan sa pagpapanatili ng napakabilis na pagbawas ng timbang sa pangmatagalang.
