Nakaramdam ka pa rin ba ng mababang pakiramdam sa iyong sarili, kahit na nabasa mo ang lahat ng mga artikulo at napanood ang mga palabas sa TV sa paksa ng kumpiyansa sa sarili? Ito ba ay laging palaging isang problema at tila imposibleng malutas? Hindi ka ang unang tao na naramdaman na nakakulong dahil sa kawalan ng kumpiyansa. Ang magandang balita ay, maaari kang makaramdam ng mas tiwala sa pamamagitan ng pagtuon sa pagbuo ng iyong mga talento at potensyal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Palakasin ang Tiwala
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga kalakasan
Karaniwang ibinibigay ang feedback para sa hindi magandang pagganap. Samakatuwid, may posibilidad kaming mag-isip tungkol sa mga negatibong bagay nang mas madalas kaysa sa mga positibong bagay. Sa halip na dagdagan ang mga kahinaan, idirekta ang iyong lakas patungo sa pagbuo ng iyong likas na mga talento.
- Matapos kilalanin ang iyong mga lakas, gamitin ang mga ito upang makamit ang tagumpay sapagkat ang bawat tagumpay ay magtataguyod ng kumpiyansa sa sarili.
- Halimbawa, kung ikaw ay ipinanganak na may talento sa pagguhit o pagpipinta, gugulin ang iyong libreng oras sa pagsasanay at pagpapabuti sa mga kasanayang iyon. Kapag may isang pagkakataon na ipakita ang iyong mga kasanayan, halimbawa sa isang magazine sa dingding o isang kaganapan sa paaralan, alam mo na na may kakayahan ka kaya mas may kumpiyansa ka.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong mga salita
Alamin na baguhin ang panloob na pag-uusap na nagsasabing "Hindi ako sapat na mabuti" o "Hindi ko magawa ito." Hamunin sa tuwing lilitaw ang isang negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, bilang tugon sa panloob na pag-uusap na nagsasabing "Hindi ako sapat na mabuti," mag-isip ng anumang maaaring magpapatunay sa iyong sarili na ikaw ay mabuti at matagumpay sa isang bagay.
- Kapag lumitaw ang mga negatibong salita tungkol sa iyong sarili, gawing positibong bagay ang tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 3. Tukuyin ang isang layunin na may kakayahang makamit
Ang pagiging handa nang mabuti upang makamit ang iyong mga layunin ay magiging mas tiwala ka. Magtakda ng mga layunin na nais mong makamit sa bawat aspeto ng buhay, sa paaralan, trabaho, paglalaro ng basketball, pagkanta, pagsusulat, atbp. Sa tuwing nakakamit ang iyong mga layunin, awtomatiko kang nakakakuha ng mabisang puna upang tukuyin at makamit ang mga bagong layunin. Magsimula sa maliliit, madaling maabot na mga layunin at gumana nang paunti-unti nang sa gayon ay lumaki at lumawak ang iyong mga layunin sa pagtaas ng iyong kumpiyansa. Upang madagdagan ang tiwala sa sarili, magtakda ng mga layunin ayon sa mga sumusunod na pamantayan:
- Stiyak (tiyak)
- Mmadali (masusukat)
- Actionable (maaaring gawin)
- Rmakatotohanang (makatotohanang)
- Time-bound (magkaroon ng isang deadline)
- Exciting (masaya)
- Recorded (dokumentado)
Hakbang 4. Maging mabait sa iba
Kung maaari kang maging anupaman, maging isang mabuting tao. Hindi mo kailangang maglagay ng pagsisikap o kasanayan upang maging isang kaaya-ayang tao sa mga nasa paligid mo, ngunit ang iyong mga aksyon ay magkakaroon ng napakahalagang benepisyo. Ipinapakita ng ilang sumusuporta sa ebidensya na ang pagiging mabait ay magpapahaba sa amin, mas matagumpay sa trabaho, mabawasan ang stress, at maging mas masaya.
- Maaari kang magpakita ng kabaitan sa mga kaswal na paraan o sa mga nangangailangan ng pagsisikap, halimbawa: pagbubukas ng mga pintuan para sa iba, nakangiti sa isang taong nakakasalubong mo, pagbati sa isang taong nadaanan mo, pagbabahagi ng mga nakakatawa o kwento sa pagkain sa isang tao na hindi mo gaanong binibigyang pansin. buhay panlipunan.
- Bilang karagdagan, ang pagpapakita ng kabaitan sa pamayanan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay maaaring makabuo ng kumpiyansa sa sarili. Mag-abuloy sa mga ulila, magbigay ng dugo kung pinapayagan ng iyong kalusugan, basahin ang mga libro sa mga matatanda sa mga nursing home.
Hakbang 5. Magsuot ng mga damit na mas pahalagahan mo ang iyong sarili
Ang mga suot mong damit ay maaaring magpatingin sa salamin o makaramdam ng kasiyahan sa iyong sarili. Anumang isusuot mo, tandaan na ang mga damit ay maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili. Samakatuwid, pumili ng mga damit na naaayon sa imaheng sarili na nais mong ipakita.
- Napatunayan ng mga mananaliksik na ang mga patalastas sa damit ay madalas na binibigyan ng emosyonal na kahalagahan na nais mong magsuot ng isang tiyak na kurbatang sa pagtatapos o bumili ng isang tiyak na damit para sa isang magandang unang petsa. Sa paglipas ng panahon, susubukan mong magkaroon ng mga item na ito upang maranasan ang parehong emosyonal na epekto.
- Ipinakita ang isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng mga superman shirt ay iniisip na mas gusto sila at nakahihigit sa mga taong hindi nagsusuot ng mga superman shirt. Mas malakas din ang pakiramdam nila dahil nagsusuot sila ng kamiseta na may imahe ng heroic figure.
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan sa Mababang Pagtiwala sa Sarili sa Ilang Mga Kalagayan
Hakbang 1. Huwag tanggihan ang paanyaya
Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay may posibilidad na lumayo sa ibang mga tao. Ang takot sa pagtanggi o mapahiya ang ating sarili ay nagpapalayo sa atin sa mga oportunidad sa lipunan. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay maaaring magbigay ng maling impression dahil maiisip ng mga tao na ayaw mong maging kaibigan o hindi gusto ang mga ito. Maaga o huli, hindi ka naimbitahan muli.
- Sa halip na tanggihan ang mga paanyaya sa mga partido o pagtitipon sa lipunan, simulang sabihin ang "oo." Kahit na hindi mo matupad ang lahat ng mga paanyaya, subukang lumapit hangga't maaari.
- Ang pagsasabing "oo" sa host ay nagpapadala ng isang senyas na nais mong maging isang relasyon sa kanila.
- Bilang karagdagan, magiging mas kumpiyansa ka kung madalas kang nakikisalamuha. Kahit na sa tingin mo ay nahihiya o mahirap sa una, hamunin ang iyong sarili na panatilihin ang paanyaya.
Hakbang 2. Mailarawan ang iyong tagumpay
Ang visualization ay isang malakas na tool na ginagamit ng nangungunang mga atleta at iba pang mga matagumpay na tao. Bago harapin ang isang nakababahalang sitwasyon, tulad ng pagkakaroon ng karamihan ng tao sa isang pagdiriwang nang hindi alam ang sinuman maliban sa host o pagbibigay ng isang pagtatanghal sa harap ng isang malaking karamihan ng tao, isipin na magagawa mo ito nang maayos. Mailarawan ang iyong sarili na naglalakad sa isang silid ng partido nang may kumpiyansa at binabati ang isang pangkat ng mga taong nakakasalubong mo. Isipin na maayos ang paghahatid mo ng isang pagtatanghal at madali mong sinasagot ang mga katanungan. Isipin na nanalo ka sa isang laro sa basketball, namamahala upang makagawa ng isang touchdown, o puntos ng isang layunin.
Ang utak ng tao ay walang kakayahang makilala sa pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang naisip. Kaya, sa pamamagitan ng pag-iisip na naglalakad ka sa isang silid ng kapistahan at nakikipag-usap sa isang bagong tao, ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos na ito ay maitatala sa iyong utak. Kapag nasa isang totoong sitwasyon ka, parang nandoon ka na noon at mas madali ang lahat
Hakbang 3. Ipakita na gusto mo ng makipagkaibigan
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nagmumula sa sobrang pagmamalasakit sa iyong sarili. Ang ugali na nais na alagaan ang iyong sarili sa lahat ng oras ay nagpapalala lamang ng mga negatibong damdamin. Sa halip na ituon ang iyong sarili, ituon mo ang iyong pansin sa iba. Sumali sa pag-uusap at subukang kilalanin ang ibang tao sa abot ng makakaya mo. Pahalagahan niya ang iyong mabubuting hangarin kaya't hindi mo na kailangang mag-alala pa tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 4. Pagmasdan ang pag-uugali ng ibang mga tao na mahusay sa pakikihalubilo
Ang mga taong mahusay sa pakikipag-usap ay madaling makilala. Nakakarinig sila nang ganito kadako na may kumpiyansa ka na ikaw ang pinaka-kanais-nais na tao. Sa kabilang banda, maaari siyang magpatuloy sa isang pag-uusap habang umaarte.
- Kapag nakikisalamuha, bigyang pansin kung paano sila nakikipag-usap. Umupo lang ba sila at pinagmasdan ang sitwasyon bago nagsimula ang isang pag-uusap? Anong body language ang ipinapakita nila? Ano ang ratio sa pagitan ng pakikinig at pagsasalita?
- Huwag magbago dahil nais mong gayahin ang ibang tao, ngunit maaari mong gamitin ang mga pamamaraang ginamit ng mga taong mahusay sa pakikihalubilo.
Hakbang 5. Alamin kung paano haharapin ang pagtanggi
Ang pagtanggi ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay na mahirap iwasan. Ang mga tao na mukhang palakaibigan ay tinanggihan din. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang pagkabigo ng pagtanggi, tulad ng dahil hindi ka pa tinanggap, ang iyong pag-ibig ay tinanggihan, o hindi ka tinanggap sa samahan.
- Magpakatotoo ka. Maaari mong panatilihin ang pagsubok, kahit na may maliit kang pagkakataon na makakuha ng trabaho, makakuha ng isang promosyon, o nakakamit ng iba pa. Gayunpaman, maging handa na tanggapin ang katotohanan kung kailangan mong maranasan ang pagtanggi.
- Taasan ang iyong mga pagkakataon sa pamamagitan ng pag-apply para sa maraming mga trabaho nang sabay-sabay. Kung ang iyong mga pagkakataon ay limitado, maghanda ng maraming mga sitwasyon upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Huwag tumuon sa isang bagay lamang, ngunit magkaroon ng isang backup na plano sa lugar. Panatilihin ka nitong tiwala kung tatanggihan ka.
- Huwag masaktan sa pamamagitan ng pagtanggi. Kung tatanungin mo ang isang tao o mag-apply para sa isang trabaho, ang pagtanggi ay hindi nangangahulugang mayroong mali sa iyo. Ang pagtanggi na ito ay hindi kinakailangan dahil sa iyo. Tandaan na ang bawat isa ay may iba't ibang mga kagustuhan at maaaring hindi ka ang tamang tao. Ang pagkabigo ay naglalapit sa iyo sa mga pagkakataong nais mo.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kahulugan ng Kumpiyansa
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili
Habang ang dalawang konsepto ay magkatulad (at maraming mga tao ang may problema sa dalawang ito), may mga pangunahing pagkakaiba. Ang tiwala sa sarili ay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong mga kakayahan. Halimbawa: Pakiramdam mo ay tiwala ka dahil magaling ka sa matematika, ngunit kawalan ng kumpiyansa pagdating sa palakasan. Sa kabilang banda, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, at kung gusto mo ang iyong sarili. Ang tiwala sa sarili ay nakatuon sa mga kakayahan, habang ang kumpiyansa sa sarili ay nakatuon sa pagtanggap sa sarili at paggalang sa sarili.
- May tiwala ka ba sa iyong mga kakayahan? Naniniwala ka ba na karapat-dapat kang respetuhin ang iyong sarili at ang iba?
- Ang sagot sa tanong na iyon ay tumutukoy kung sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala o hindi galang sa sarili. Habang ang dalawa ay bahagyang magkakaiba, maaari mong gamitin ang parehong mga pamamaraan upang madagdagan ang pagtitiwala sa iyong mga kakayahan, iparamdam sa iyo na minamahal, at magawang mahalin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Kilalanin na normal na ang pakiramdam ay hindi gaanong tiwala
Ang kumpiyansa sa sarili ay nabuo mula sa mga resulta ng isang pagsusuri ng iyong sariling mga kakayahan upang ito ay sitwasyon. Kaya, ang antas ng kumpiyansa ay nakasalalay sa konteksto o kakayahan na pinag-uusapan. Marahil ay napakahusay mo sa matematika, ngunit hindi gaanong mahusay sa agham. Marahil ay napakahusay mong kumanta, ngunit hindi masyadong magaling sumayaw. Ang bawat isa ay may mga pagkukulang, kaya, kung minsan ay hindi tayo magiging kumpiyansa.
Lalabas ang mga problema kung hahayaan mong makontrol ka ng kawalan ng kumpiyansa. Ang ugali na ito sa pangkalahatan ay nagsisimula sa pagkabata. Bilang isang bata, maraming mga tao sa oras na iyon ay hindi pa nahasa ang kanilang mga kakayahan. Dahil sa kakulangan ng suporta o hindi nakakakuha ng kredito para sa kahusayan sa iba pang mga lugar, titingnan nila ang kanilang mga sarili bilang hindi gaanong mabuting tao. Pinaparamdam sa kanila na mas mababa sila at pakiramdam na hindi karapat-dapat silang respetuhin
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga lakas
Marahil ay hindi ka sumasang-ayon sa paniwala na normal na magkaroon ng kawalan ng kumpiyansa dahil sa ilang mga kakayahan. Kung gayon, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Maghanda ng papel at pluma. Mag-isip ng isang oras kung kailan naramdaman mong lubos na nagawa. Alalahanin ulit kapag naramdaman mong sobrang yabang. Isulat ang lahat ng mga katangian o kakayahan na nauugnay sa sandaling ito upang makilala mo kung ano ang iyong kabutihan.
- Kung hindi mo matandaan ang sandali o nagkakaproblema sa pag-alis ng iyong panloob na kritiko upang makumpleto ang ehersisyo na ito, tanungin ang 5-10 mga taong malapit sa iyo, tulad ng mga miyembro ng pamilya, kaibigan, at mga katrabaho para sa tulong. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung kailan ka nasa pinakamahusay.
- Maghanap ng mga pattern sa kanilang mga sagot. Ang ilang mga salita o ugali ba ay patuloy na lumilitaw sa iba't ibang mga kuwento? Gumamit ng feedback na ibinibigay nila upang malaman ang iyong mga lakas at magkaroon ng isang plano upang madagdagan ang iyong kumpiyansa.
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong pagkabata
Ang pinakapangit na panloob na pagpuna ay karaniwang nagmula sa pagkabata. Ang mga guro, magulang, mapang-api sa paaralan, o mga yaya ay ang mga taong bumubuo ng unang impression sa iyong sarili. Kung mababa ang iyong tiwala sa sarili, maaaring dahil sa mga salitang narinig mo na natigil sa iyo sa loob ng maraming taon.
