Upang makumpleto ang mahirap na gawain ay nangangailangan ng pagpapasiya. Kung nais mong pumayat, huminto sa paninigarilyo, o makamit ang ilang mga layunin sa karera, kailangan mong magkaroon ng pagpapasiya. May mga paraan na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong paghahangad sa paglipas ng panahon. Itakda ang iyong mga layunin, sundin ang mga ito, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapalakas ang iyong pagtitiis.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Itakda ang Mga Layunin
Hakbang 1. Paghiwalayin ang mga bagay sa mas maraming mga pamamahala na bahagi
Kung nasobrahan ka sa napakaraming mga gawain, mahihirapan kang magtagumpay. Hindi mo mapapanatili ang iyong resolusyon kung sa palagay mo ay napakataas mong pamantayan para sa iyong sarili. Maaari mong dagdagan ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng paghahati ng mga mahirap na gawain sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga bahagi.
- Sa kanyang memoir na Bird By Bird, ikinuwento ng may-akda na si Anne Lamott ang kanyang kapatid na gumagawa ng takdang aralin sa paaralan na nag-catalog ng iba`t ibang mga uri ng mga ibon. Matapos ipagpaliban ang proyekto hanggang sa huling minuto, nadama ng kanyang kapatid ang labis na gawain hanggang sa lumapit ang kanyang ama, inakbayan ang balikat ng bata, at sinabing, "Ibon ng ibon, i-record lamang ng ibon ayon sa ibon." Nangangahulugan ito na ang isang malaking bilang ng mga gawain ay maaaring hatiin sa mas maraming mga pamamahala na bahagi.
- Kung nais mong makumpleto ang isang gawain at pakiramdam magapi, gawin ito nang paisa-isa. Kung mayroon kang isang 20-pahina na ulat, ipangako sa iyong sarili na magsulat ng dalawang pahina araw-araw para sa linggo hanggang sa deadline. Kung nais mong mawala ang 18 pounds, magtakda ng isang layunin na mawalan ng 3 pounds bawat buwan. Kung nais mong makapagpatakbo ng 8 kilometro, gamitin ang "5K Running Guide" app upang dahan-dahang taasan ang iyong bilis at lakas sa paglipas ng panahon. Kapag pinaghiwalay natin ang isang gawain sa mas maliit na mga bahagi, biglang naging madaling gawin ang gawain.
Hakbang 2. Magtakda ng isang makatuwirang deadline
Kung nais mong dagdagan ang iyong paghahangad, kailangan mong magtakda ng isang deadline para sa iyong sarili. Walang sinuman ang maaaring magtagumpay nang walang iskedyul. Magtakda ng isang deadline na maaari mong makamit sa isang makatuwirang paraan at manatili dito.
- Halimbawa, kung nais mong magsimulang mag-ehersisyo ng limang araw sa isang linggo at hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo, pagod ka sa isang linggo. Sa halip, gumawa ng iskedyul. Pagpasyang mag-ehersisyo ng dalawang araw sa isang linggo, pagkatapos ay tumaas sa tatlong araw sa isang linggo, pagkatapos ay apat na araw sa isang linggo, pagkatapos ay limang araw sa isang linggo.
- Itala ang iyong tagumpay. Mag-install ng isang malaking kalendaryo na maaaring mailagay sa ref o pader. Sumulat ng isang maliit na tala tungkol sa iyong tagumpay sa araw na iyon sa kalendaryo. Halimbawa, noong Oktubre 3, sumulat ng isang bagay tulad ng, "Ngayon ay tumakbo kami ng limang kilometro." Ang pagtingin sa iyong tagumpay na kongkreto ay maaaring makatulong sa iyo na ipagmalaki na maaaring mag-udyok sa iyo na patuloy na gumawa ng mga aktibidad.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano
Ang isang pamamaraan na makakatulong kapag sinusubukan ang iyong hangarin ay gamitin ang "ipinatupad na mga intensyon," o "Kung, kung gayon" na mga pahayag upang magplano para sa mga sitwasyon kung saan maaari kang makaharap ng tukso.
- Halimbawa, maaaring sinusubukan mong hindi kumain ng asukal, ngunit pupunta ka sa isang birthday party at alam mong magkakaroon ng cake. Gumawa ng isang plano bago ang pagdiriwang: "Kung may mag-alok sa akin ng isang piraso ng cake, mas mabuti na kumain ako ng isang fruit salad."
- Ang paggawa ng isang plano ay maaaring mabawasan ang pilay sa iyong paglutas sapagkat nakagawa ka ng isang desisyon at hindi mo dapat labanan ang mga pagnanasa ng asukal sa puntong iyon. Ang pamamaraang ito ay lubos na mabisa kung ang iyong pagpipigil sa sarili ay natanggal.
Paraan 2 ng 3: Kumpletuhin ang Gawain
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad
Upang madagdagan ang iyong paghahangad, isang mahalagang hakbang na gagawin ay ang personal na responsibilidad. Maging responsibilidad para sa iyong tagumpay o pagkabigo sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang na pag-usapan o isulat ang iyong mga aksyon. Nabanggit kung ano ang ginawa mo, kung bakit mo ito nagawa, at kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos gawin ito. Halimbawa, "Nakaka-stress ako kapag natapos ko ang aking gawaing pag-uulat, kaya't ginulo ko ang sarili ko at pinili kong manuod ng telebisyon. Susubukan kong pamahalaan nang mas mahusay ang stress upang makumpleto ko ang aking pag-uulat upang matapos ko ang aking takdang-aralin sa halip na tamad at inis na inis sa sarili ko. " Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sumulat ako ng isang dalawang-pahinang ulat ngayon dahil nais kong gawin ang takdang-aralin na ito at ipinaramdam sa akin na mabunga at positibo ako."
- Ang paglalagay lamang ng responsibilidad sa sarili ay nangangailangan ng matinding katapatan. Dagdagan ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga salpok at "makita bago ka tumalon," pati na rin ang pakiramdam ng responsibilidad kapag hindi mo na sinisisi ang mga tagalabas sa paligid mo. Sa ganitong paraan, susuportahan ang iyong resolusyon hangga't tatanggapin mo ang katotohanang ang pagbabago ay nakasalalay sa iyo.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong mga negatibong saloobin
Sa panahon ng iyong paglalakbay, tiyak na magkakaroon ng mga negatibong saloobin. Maaari kang kumuha ng isang sagabal bilang isang palatandaan na hindi ka makakabago, o maaaring may isang maliit na boses sa iyong ulo na patuloy na sinasabi sa iyo na hindi ka magtatagumpay, pababain ka. Kung nais mong dagdagan ang iyong paghahangad, hindi makakatulong ang mga negatibong saloobin sapagkat ipadaramdam sa iyo na ikaw ay talunan at walang magawa. Habang imposibleng ganap na ihinto ang mga negatibong kaisipan, maaari mong baguhin ang paraan ng iyong reaksyon at hawakan ang mga ito.
- Itala ang iyong mga negatibong saloobin. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng therapy ay kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan, at isang bagay na maaari mong gawin ay isulat ang mga negatibong saloobin na nagmula sa araw. Hindi magtatagal maaari mong makilala ang anumang mga pattern sa mga negatibong mensahe at simulang galugarin ang kanilang mga pinagmulan.
- Pagdating sa pagkilala sa mga negatibong saloobin, tulad ng, "Hindi ko maabot ang aking mga layunin," tanungin kung totoo ito o hindi. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa totoong katibayan, hindi lamang batay sa kung ano ang sinasabi ng iyong negatibong tinig. Itago ang dalawang mga haligi sa iyong talaarawan, ang isa ay naglalaman ng katibayan na "sumusuporta" sa paniniwala, ang isa ay "salungat." Sa hanay na "Suporta", maaari kang sumulat: "Sinubukan kong manatili sa asukal sa loob ng isang buwan, at hindi ko ito magawa. Wala akong sapat na pakiramdam na mababago ang aking mga nakagawian." Sa haligi na "Laban", maaari mong isulat ang "Kung magtakda ako ng isang mas maliit, mas makakamit na layunin, maaabot ko ang layuning iyon. Kapag gumawa ako ng isang bagay araw-araw o lingguhan, mas matagumpay ako. Noong nakaraan. Nakamit ko ang aking mga layunin sa pagtatapos ng pag-aaral, makakuha ng pagtaas sa trabaho, at pagtigil sa paninigarilyo. Tila imposibleng tumigil sa pagkain ng asukal sa lahat dahil gusto ko ng matamis na pagkain. Kailangan kong subukan ulit, marahil sa ibang paraan."
- Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga negatibong saloobin at kung paano pamahalaan ang mga ito, basahin ang artikulong Paano Madaig ang Mga Negatibong Saloobin.
Hakbang 3. Maging sarili mo
Nangangahulugan ito na naiintindihan mo ang iyong mga limitasyon at itinakda ang mga tamang layunin. Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, halimbawa, mas mahusay kung maaari mong tuluyang tumigil sa paninigarilyo at itigil ang paninigarilyo. Ngunit marahil ay hindi ka ganoon - Marahil ay nasiyahan ka pa rin sa paninigarilyo at maraming taon kang naninigarilyo. Sa halip na dumikit sa perpektong pigura, halimbawa, isang taong maaaring humiwalay sa mga nakagumon na nakagumon, marahil ay maaaring mabawasan mo nang kaunti ang ugali. Sa ganitong paraan, ikaw ay matapat sa iyong sarili habang sinusubukang makamit ang tagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin sa loob ng iyong makakaya.
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili
Kailangan mong kumpletuhin ang mga gawain at responsibilidad ang iyong mga aksyon. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung paano gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabuting pag-uugali. Walang sinuman ang may sapat na pagpapasiya sa pangmatagalang walang paminsan-minsang mga gantimpala.
- Lumikha ng isang sistema upang matrato ang iyong sarili. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, halimbawa, ipangako sa iyong sarili na makakabili ka ng bagong damit kung maaari kang manatili sa diyeta at iskedyul ng ehersisyo bawat linggo.
- Ang bawat isa ay may isang sistema na umaangkop sa kanya. Maghanap ng isang bagay na nasisiyahan ka at ituring ang iyong sarili sa ilang mga paggagamot minsan-minsan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng gantimpala ay magbibigay-daan sa iyo upang mas matagal upang maabot ang iyong mga layunin, na magreresulta sa isang mas malakas na pagpapasiya.
Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Bumuo ng mabubuting gawi
Ang stress ay isang pangunahing mamamatay-tao. Kapag tayo ay labis na nagtrabaho at nabigo, tayo ay susuko sa pag-uugaling nakikipaglaban tayo. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mabubuting personal na ugali, may posibilidad kaming manatili sa landas kapag tayo ay nai-stress.
- Isama ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagsusumikap at pag-aaral sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na labanan ang stress. Kung ang mga aktibidad na nangangailangan ng pagpapasiya ay nakikita bilang isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin sa gabi, mas malamang na mapabayaan mo ang iyong mga tungkulin kapag nabigla ka.
- Bilang karagdagan, ang mga taong may mabubuting ugali ay may gawi na hindi gaanong ma-stress. Ang regular na ehersisyo, pagkain ng isang malusog na diyeta, at isang regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang epekto ng stress sa iyong buhay.
Hakbang 2. Huwag mag-antala
Ang ugali ng pagpapaliban ay maaaring pumatay ng paghahangad. Ang pagpapaliban ng mga obligasyon na nakikita bilang isang pasanin ay ginagawang mas malamang na gawin natin ang lahat. Iwasan ang pagpapaliban hangga't maaari kung nais mong palakasin ang iyong resolusyon.
Ang ugali ng pagpapaliban ay madalas na nakaugat sa pagiging perpekto. Ang mga tao ay may posibilidad na magpaliban kung sila ay nabigla dahil hindi sila maaaring gumana ng perpekto. Maunawaan na ang pagpapaliban ay hindi binawasan ang trabaho sa lahat, ngunit nagdaragdag lamang ng stress. Mas mahusay na gawin ang gawain kahit na nag-aalangan ka kaysa sa pagtuunan ng pansin ang gawain sa harap mo
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay maaaring dagdagan ang iyong pagpapasiya dahil maaari mong makita ang iyong pag-log log. Ang mga pag-setback ay hindi gaanong masakit kapag inihambing mo ang mga ito sa iyong mga nagawa. Halimbawa, nakakakuha ka ng dalawang kilo ng timbang sa panahon ng bakasyon. Tingnan ang iyong talaarawan mula nang sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang upang matandaan kung gaano ka kalayo.
Hakbang 4. Maghanap ng suporta
Walang makakagawa sa lahat. Kung nais mong mapanatili ang iyong resolusyon, humingi ng suporta mula sa iba.
- Ang ilang mga tiyak na gawain, tulad ng pagtigil sa alkohol o paninigarilyo, ay mayroong mga grupo ng suporta sa mga ospital at mga sentro ng pamayanan na makakatulong.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan. Hilingin ang kanilang suporta habang sinusubukan mo. Kung sinusubukan mong tumigil sa pag-inom, halimbawa, hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag uminom sa harap mo.
