Lahat tayo ay nais na maging higit na walang pag-aalaga na mga tao, namumuhay ng isang masaya, masayang buhay. Ang problema ay lahat tayo ay may mga problema. Ang mapanghimasok na mga saloobin at pag-aalala ay maaaring magpalumbay sa atin. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makalimutan ang iyong mga problema at makontrol ang iyong kaligayahan. Tulad ng nabanggit sa sikat na Judy Garland song na Kalimutan ang iyong mga problema, halika, magpasaya! Mas mabuti mong itaboy ang lahat ng iyong pag-aalaga (kalimutan ang iyong mga problema, halika, maging masaya!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Punto ng Pananaw
Hakbang 1. Lumabas sa bayan
Subukang iwanan ang iyong kapaligiran sa bahay ng ilang araw. Hindi na kailangang gumastos ng maraming pera o pumunta sa mga kakaibang lugar. Minsan isang kaunting pagbabago ng lokasyon ang kinakailangan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong mga problema.
- Bisitahin ang isang kaibigan sa isa pang kalapit na bayan.
- Mag-book ng isang lugar sa isang lodge sa kanayunan.
- Maghanap ng mga host sa pamamagitan ng mga website sa pagbabahagi ng panunuluyan at makita ang bagong lungsod sa mata ng mga residente nito.
Hakbang 2. Maglakad sa pintuan
Naranasan nating lahat ito: Natatandaan mong kailangan mong tawagan ang iyong kumpanya ng credit card, kaya lumalakad ka sa kusina upang kunin ang telepono. Bigla, sa kusina, hindi mo matandaan kung bakit ka lumakad doon. Ipinakita ng isang pag-aaral na sa simpleng pagpunta sa ibang silid, may posibilidad kaming makalimutan ang mga bagay. Kapansin-pansin, maaari mo ring gamitin ang lakas na nakakalimot na pansamantalang kalimutan ang tungkol sa mga problema.
- Kapag ang isang pag-iisip ay nakakaabala sa iyo, simpleng tumayo ka at maglakad papunta sa kabilang silid sa pintuan.
- Ulitin ito tuwing lumilitaw ang mga nakakagambalang kaisipan.
Hakbang 3. Iwasan ang kaisipang iyon
Kung mayroong isang tukoy na naisip na nais mong kalimutan, maaari mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito sa pamamagitan ng "aktibong pagkalimot." Tulad ng iyong pagsasanay sa iyong sarili upang matandaan ang mga bagay, ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong sanayin ang iyong sarili na kalimutan.
- Kailan man sumulpot sa iyong isipan ang hindi kanais-nais na pag-iisip, itago ito.
- Maaari itong makatulong kung sinabi mo na, “Hindi. Hindi ko na iisipin yun."
- Ulitin ang taktikang ito nang paulit-ulit. Tulad ng pag-alala, ang pagkalimot ay kukuha ng kaunting kasanayan at oras.
- Sisimulan mong kalimutan ang mga detalyeng ito ng memorya. Sa paglaon ang iyong memorya ay magiging napaka-mapurol.
Hakbang 4. Ipadama sa pakiramdam ang iyong sarili
Ulitin nang madalas ang nakakaabala na mga saloobin upang maging mainip ka sa iyo. Alisin ang kapangyarihan ng nakakaabala na mga saloobin sa pamamagitan ng paggawa ng pangkaraniwang ito. Ituon ang nakakagambalang kaisipan o ideya at ulitin ito nang malakas nang paulit-ulit.
- Halimbawa, kung maaabala ka sa kung paano ka nagtatrabaho, maaari mong sabihin, “Mawawalan ako ng trabaho. Mawawalan ako ng trabaho, mawawalan ako ng trabaho."
- Sa sapat na pag-uulit, ang nakagagambalang mga saloobin ay tila kakaiba, nakakasawa, o nakakatawa pa.
- Sa pagsasanay, ang mga kaisipang ito ay hindi na makagambala sa iyo.
Hakbang 5. Bilangin ang iyong mga regalo
Ang paglilipat ng iyong pokus sa kung ano ang iyong nagpapasalamat ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa mga problema. Ang paglinang ng pasasalamat ay maglilipat ng iyong pananaw mula sa pag-aalala sa isang mas positibong pakikipag-ugnayan sa mundo.
- Sa tuwing nahahanap mo ang iyong sarili sa problema, huminto at gumawa ng isang listahan ng limang bagay na nagpapasalamat ka.
- Marahil ay nagpapasalamat ka para sa iyong pamilya, iyong kalusugan, isang lugar na matitirhan, isang magandang memorya, o isang magandang pagkakataon.
Paraan 2 ng 3: Kumuha ng Bakasyon sa Kaisipan
Hakbang 1. Isawsaw ang iyong sarili sa kathang-isip na mundo
Ang pagbabasa ng isang magandang libro o panonood ng pelikula ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga alalahanin. Pumili ng isang kagiliw-giliw na kuwento sa isang genre na nasisiyahan ka.
- Pumili ng isang libro (o pelikula) na hindi masyadong mahirap sundin. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa salaysay.
- Ang mga nobelang batang may sapat na gulang ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa isang bilang ng mga kadahilanan: (1) madali silang basahin, (2) marami sa mga ito ay naka-serialize, at (3) ang ilan sa kanila ay lilitaw sa form ng libro at pelikula.
- Subukan ang Harry Potter, The Hunger Games, o Twilight.
Hakbang 2. Pumunta sa iyong "masayang lugar"
Madali mong mapahinga ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-iisip na naglalakbay sa isang lugar na napuntahan mo, o sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan. Ang paglalakbay sa iyong masayang lugar sa loob lamang ng ilang minuto ay isang mahusay na paraan upang mai-reset ang iyong kalooban at kalimutan kung ano ang nakakaabala sa iyo.
- Pumikit ka.
- Relaks ang iyong kalamnan.
- Isipin ang masayang lugar na iyon.
- Kumuha ng maraming detalye hangga't maaari: Anong tunog ang naririnig mo? Ano ang nakikita mo? Ano ang amoy nito Ano ang pakiramdam ng hangin sa iyong balat?
- Gumugol ng ilang minuto sa lugar na ito.
- Ulitin tuwing kailangan mo ng isang pag-reset.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay may mahalagang koneksyon sa emosyon ng tao. Tulad ng mga malulungkot na kanta na maaaring magpalitaw ng kalungkutan, maiiwasan ng mga masasayang kanta ang paglitaw ng mga negatibong emosyon. Kalimutan ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-play ng mabilis na ritmo ng musika. Kung i-on mo ito ng sapat na malakas, at / o kumanta kasama ng kanta, mabisang maaalis mo ang anumang mga problema na mayroon ka.
Maaari mong i-doble ang lakas ng musika upang maibsan ang stress sa pamamagitan ng pagtayo at pagsayaw
Hakbang 4. Tumawag sa isang kaibigan
Kung nais mong makakuha ng isang problema sa iyong isipan, kunin ang iyong telepono at magsimulang tumawag sa isang tao. Ituon ang pag-uusap sa iyong kaibigan. Magtanong at bigyang pansin ang mga sagot. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maiisip ang iyong mga problema.
- Magtanong tungkol sa kanyang trabaho.
- Magtanong tungkol sa mga kamakailang pagbabago sa kanyang buhay.
- Hilingin sa kanya na ilarawan ang isang kaaya-ayang karanasan na mayroon siya.
Hakbang 5. Bumuo ng kaaya-ayaang kaisipan
Palitan ang anumang mga negatibong saloobin na mayroon ka sa mga positibong kaisipan. Bumuo ng maraming mga masasayang saloobin na maaaring mapupuksa ang anumang mga problema sa iyong isipan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuri tungkol sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili (kahit na napakaliit na bagay). Magpatuloy sa pamamagitan ng pagpuri sa mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong buhay.
- Halimbawa, maaari mong isipin na, "Mayroon akong magandang buhok", "Hindi ako nagkakasakit", o "Magaling talaga ako sa basketball."
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Nakatira ako sa isang magandang lungsod", "Ang aking ina at ama ay buhay pa rin", o "Hindi ako dapat makaramdam ng gutom."
Hakbang 6. Ugaliin ang pag-iisip
Madalas na lumitaw ang mga problema kapag masyadong nakatuon ang ating pansin sa hinaharap o sa nakaraan. Ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagkaalala. Pumili ng isang pangunahing gawain, tulad ng pagtitiklop ng mga damit o paggawa ng tsaa, pagkatapos ay tumagal ng limang minuto upang ituon ang isang gawain at wala nang iba pa. Subukang bigyang pansin ang maraming mga detalye hangga't maaari. Sa pagtatapos ng limang minutong ito, mababawasan ang impluwensya ng hinaharap o nakaraang mga problema sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Paglipat ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Pawisan
Ilang mga bagay din ang ipinakita na maging kapaki-pakinabang at pare-pareho sa ehersisyo para sa pagkalimot sa mga problema at pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na ituon at makontrol ang iyong buhay, bilang karagdagan sa pagpapalabas ng mga magandang-endorphin na makakatulong sa pakiramdam mong ganoon.
- Sayaw. Pumunta sa isang club ng sayaw o sumayaw lamang sa bahay.
- Pagbibisikleta. Maraming mga lungsod ang nag-aalok ng pag-arkila ng bisikleta.
- Maglaro ng tennis kasama ang kapareha, o mag-isa sa pader.
- Subukang kumuha ng isang mainit na klase sa yoga.
Hakbang 2. Maglakad-lakad
Ang anumang uri ng ehersisyo sa aerobic ay ipinakita upang maibsan ang pagkabalisa at mapabuti ang kondisyon. Ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa iyong mga problema. Sa katunayan, tinatantiya ng isang pag-aaral na ang isang masigla na 30 minutong paglalakad ay maaaring magbigay ng parehong mga resulta sa pag-ingest ng isang banayad na gamot na pampakalma.
Hakbang 3. Tumawa
Ang tunay na pagtawa ay kilala upang madagdagan ang paggawa ng mga beta-endorphins (masayang hormon) sa utak. Tanggalin ang iyong mga problema sa masaganang tawa!
- Pumunta sa mga palabas sa komedya.
- Manood ng mga nakakatawang sitcom.
- Alalahanin ang mga nakakatawang karanasan na mayroon ka sa mga kaibigan.
Hakbang 4. Matulog ka
Ang isang mabisang paraan ng paglimot sa iyong mga problema ay upang pumunta sa dreamland. Wala kang maiisip na nakakagambala kung natutulog ka! Ano pa, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong matulog nang mas maaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga nakakaabala na sanhi ng mga negatibong saloobin.
- Layunin na makatulog ng 8 oras sa isang gabi.
- Kung karaniwan kang mas natutulog nang mas kaunti, magsimula sa 6 na oras na pagtulog at paganahin ang paraan.
Hakbang 5. Yakap
Ipinakita ang pisikal na ugnayan na may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Gagawin ng pag-cuddling ang aming mga katawan na puno ng oxytocin (isang hormon para sa pagbuo ng mga bono). Ginagawa nitong pakiramdam natin ay mas ligtas, at nagpapababa din ng ating mga antas ng cortisol (stress hormone).
Mga Tip
- Tandaan na palaging may mas magagandang bagay sa buhay kaysa sa nawawala mo. At laging tingnan ang mga bagay mula sa positibong panig. Kahit na ano, palakasin ka lang nito.
- Kung mayroon kang mga problema sa pananalapi, huwag pumunta sa isang mahabang bakasyon, ngunit sa halip ay bisitahin ang isang lugar sa iyong lugar o sa isang murang resort para sa isang linggo. Huwag masyadong gumastos ng pera.
- Ang droga at alkohol ay hindi makakatulong. Pansamantala lamang ang epekto at mas masama ang pakiramdam mo matapos itong ubusin.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo ay hindi mo ito kakayanin.
- Kung mayroon kang problema sa iyong kasintahan, makipag-usap lamang sa kanya o kalimutan mo siya.
