Ang mga pores sa mukha ay maaaring barado at ang mukha ay nahantad sa bakterya na sanhi ng acne kapag hinawakan ng iyong mga kamay ang iyong mukha. Ang isa sa mga hindi magagandang pag-uugali na dapat na alisin kapag nakikipag-usap sa acne ay ang ugali ng hawakan ang iyong mukha, ngunit kung ano ang mas problema ay ang pagpisil sa mga pimples! Kumawala mula sa nakagawian na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip o subukang pigilan ito alinsunod sa mga sumusunod na tagubilin. Kung madalas mo pa ring hawakan ang iyong mukha, gumawa ng iba`t ibang mga tip upang ang iyong balat sa mukha ay walang mga problema.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkontrol sa Pagnanais na hawakan ang Iyong Mukha
Hakbang 1. Gawin ang aktibidad sa iyong mga kamay upang hindi mo hawakan ang iyong mukha
Kung nakasanayan mong hawakan ang iyong mukha habang naghihintay para sa pampublikong transportasyon, nanonood ng TV, o nag-aaral, subukang panatilihing abala ang iyong mga kamay, halimbawa paghawak ng isang stress ball, keychain, beaded bracelet, rubber band, o gemstone sa isang singsing.
- Kung madalas mong hawakan ang iyong mukha habang nanonood ng TV, gamitin ang iyong mga kamay upang i-massage ang iyong katawan.
- Ang pagniniting o pagguhit ay nagpapanatili ng abala sa mga kamay (habang gumagawa ng mga malikhaing aktibidad!).
- Alamin kung ano ang nagpapalitaw ng ugali na ito upang makontrol mo ang iyong mga hinihimok sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili. Pilit mong hinahawakan ang iyong mukha habang nagbabasa ng isang libro, nakikinig sa paliwanag ng guro, o nanonood ng TV? Nasanay ka na bang pisilin ang iyong mga pimples pagkatapos magsipilyo? Nahipo mo ba ang iyong mukha kapag ikaw ay nalulumbay, masaya, nagagalit, nainis, o nalulungkot?
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga hita habang nakaupo kaagad na nais mong hawakan ang iyong mukha o mag-pop ng isang tagihawat
Habang nakikinig sa paliwanag ng guro o pagkatapos kumain, umupo sa iyong mga palad kung hindi mo kailangang magsulat o humawak ng isang kutsara at tinidor. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa ilang mga lugar (maliban sa iyong mukha) ay tumutulong sa iyo na masira ang masasamang gawi, lalo na kung hinawakan mo ang iyong mukha sa salpok.
Bilang kahalili, iugnay ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong mga hita o isang mesa, sa halip na hawakan ang iyong mukha
Hakbang 3. Isulat ang mensahe sa papel at ilagay ito sa isang madaling makita na lugar
I-paste ang papel na nagsasabing "HUWAG GUSTO ANG MUKHA MO!" sa salamin sa itaas ng lababo, sa sunblock sa kotse, sa pintuan ng aparador, o sa iba pang lugar. Magtakda ng isang paalala sa isang tukoy na lugar na nagpapalitaw ng pagnanasa na hawakan ang iyong mukha o mag-pop ng isang tagihawat.
Magtakda ng alarma sa telepono upang ipaalala sa iyo na huwag hawakan ang iyong mukha kung gagawin mo ito sa ilang mga oras sa iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 4. Magsuot ng guwantes kung sanay kang hawakan ang iyong mukha sa bahay
Bagaman kakaiba ang pakiramdam, ang pamamaraan na ito ay medyo epektibo. Kung nakasanayan mong matulog sa gabi na hinahawakan ang iyong mukha, magsuot ng guwantes bago matulog. Tiyaking regular mong hugasan ang iyong guwantes upang mapanatili silang walang bakterya.
- Magsuot ng guwantes na cotton. Ang inahaw na guwantes ay maaaring makairita sa mukha (kung hinawakan). Madaling mag-off ang mga guwantes na naylon.
- Kung ang mga guwantes ay hindi magagamit, balutin ang iyong mga kamay gamit ang tape o masking tape. Napaka epektibo ng pamamaraang ito dahil hindi mo magagamit ang iyong mga daliri upang hawakan ang iyong mukha o mag-pop pimples.
Hakbang 5. Ipapaalala sa iyo ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Ang mabubuting kaibigan, magulang, o kasama sa silid ay maaaring may malaking papel kapag nais mong matanggal ang ugali ng paghawak sa iyong mukha o paglabas ng mga pimples. Hilingin sa kanila na sawayin sila kung nakikita ka nilang hinahawakan ang iyong mukha.
Bilang kahalili, maghanda ng isang garapon bilang isang tool upang hindi mo hawakan ang iyong mukha dahil kailangan mong maglagay ng barya sa garapon tuwing hinahawakan mo ang iyong mukha
Hakbang 6. Maghanap ng isang dahilan upang ihinto ang paghawak sa iyong mukha at gamitin ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili
Sa halip na sumuko, tandaan kung bakit kailangan mong sirain ang ugali na ito. Bilang kahalili, isipin ang masamang kahihinatnan ng pagpindot sa iyong mukha o pag-pop ng isang tagihawat.
Maghanap ng mga larawan ng mga peklat sa acne upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung patuloy kang lumalabas na mga pimples. Kadalasan, ang mga pimples ay hindi nag-iiwan ng mga galos kung hindi hinawakan. Ang pagkakapilat ay nangyayari kapag pinipisil mo ang isang tagihawat o pumili ng isang blackhead, na nagiging sanhi ng pangangati sa balat
Hakbang 7. Kontrolin ang mga pang-emosyonal na pag-trigger sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Maglaan ng oras upang malinis ang iyong isipan at pagbutihin ang iyong pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay nakapagpigil sa emosyon at mga pattern ng pag-uugali na nagpapalitaw ng paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pagpindot sa kanilang mukha o pagpisil ng tagihawat).
- Magnilay gamit ang isang online na gabay o sumali sa isang klase ng pagmumuni-muni sa isang yoga studio.
- Mag-download ng isang mobile app na may gabay na pagmumuni-muni, tulad ng Headspace o MindShift, upang maaari kang magnilay saanman.
Paraan 2 ng 2: I-minimize ang Pinsala sa Balat
Hakbang 1. Gupitin ang mga kuko upang mapanatili itong maikli at panatilihing malinis ito nang regular
Panatilihing maikli ang iyong mga kuko upang maiwasan ang pinsala sa balat at panatilihing malinis ang ilalim ng iyong mga kuko upang ang bakterya ay hindi ilipat mula sa iyong mga kuko sa iyong mukha kung nag-pop ka ng isang tagihawat.
Ang mga palad ay isa sa mga marumi na bahagi ng katawan ng tao. Gamitin ang impormasyong ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili na huwag hawakan ang iyong mukha
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga palad at daliri gamit ang antibacterial soap
Basain ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at pagkatapos ay ibuhos ang antibacterial likidong sabon sa iyong mga palad. Kuskusin ang iyong mga palad, likod ng iyong mga kamay, at mga daliri hanggang sa mag-sabon ang sabon ng hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam o cool na tubig.
- Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga palad at daliri ay binabawasan ang panganib ng mga breakout ng acne kung hinahawakan mo pa rin ang iyong mukha.
- Kung kailangan mong hawakan ang iyong mukha, maglaan ng oras upang hugasan muna ang iyong mga kamay at hugasan ang iyong mukha ng sabon pagkatapos.
Hakbang 3. Pangalagaan ang balat ng mukha nang regular upang gamutin ang acne
Kung hinawakan ka ng acne nang husto sa iyong mukha, tingnan ang iyong doktor o isang dermatologist para sa isang reseta para sa mga anti-acne soaps at cream. Ang mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng salicylic acid, glycolic acid, benzoyl peroxide, at retinoids ay pinakitang magagamot ang acne.
- Kung nais mong gumamit ng mga natural na produkto, tanggalin ang mga blackhead at pimples na may witch hazel at langis ng tsaa.
- Kapag hinuhugasan ang iyong mukha, huwag kuskusin ang iyong balat nang masigla na hindi mo ito inisin kaya nais mong hawakan ang masakit na balat.
- Tandaan, mas madalas na mahawakan ang iyong mukha, mas malaki ang peligro ng barado na mga pores, na nagreresulta sa mga blackhead at acne.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan upang matukoy kung mayroon kang pagkagumon sa pagpili ng balat (SPD)
Ang SPD ay malapit na nauugnay sa obsessive compulsive disorder (OCD). Kakailanganin mong sumailalim sa nagbibigay-malay na behavioral therapy upang gamutin ang karamdaman na ito. Maaari kang magkaroon ng SPD kung pipiliin mo ang iyong balat nang madalas:
- dahil sa adiksyon.
- hanggang sa mapuputol ito, dumudugo, o magpapasabog.
- dahil nais mong alisin ang warts, moles, o spot.
- pabigla-bigla.
- habang natutulog.
- kapag nakaramdam ka ng stress o pagkabalisa.
- gamit ang mga sipit, karayom, o gunting (maliban sa mga daliri).
Mga Tip
- Huwag kang susuko! Tulad ng iba pang masamang pag-uugali, ang ugali ng paghawak sa iyong mukha o pagpili ng iyong balat ay mahirap na mapupuksa sa maikling panahon.
- Kung nakasanayan mong hawakan ang iyong mukha habang nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa at hawakan ang isang barya o maliit na bato upang mapanatili ang abala ng iyong mga daliri!
- Magsuot ng isang bandana o sumbrero kung mayroon kang mahabang buhok o bangs upang hindi nila takpan ang iyong mukha. Ang paglipat ng buhok mula sa iyong mga mata o ilong ay maaaring maging isang dahilan para hawakan mo ang iyong mukha.
