Kapag naririnig nila ang mga salitang therapy o pagpapayo, karamihan sa mga tao ay naiisip na sila ay nakahiga sa sopa at nakikipag-usap sa isang psychologist tungkol sa kanilang mga problema. Gayunpaman, ang art therapy ay nagbibigay ng isang kagiliw-giliw na kahalili na hindi gaanong nakatuon sa mga salita, ngunit higit na binibigyang diin ang malikhaing proseso at indibidwal na pagpapahayag. Ang pinakamabisang paraan upang umani ng mga benepisyo ng art therapy ay ang makipagtulungan sa isang bihasang therapist. Sinabi nito, palaging isang magandang ideya na simulan ang paggalugad ng mga benepisyo ng art therapy sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang mga proyekto nang mag-isa.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Paggalugad sa Art Therapy
Hakbang 1. Alamin ang kahulugan ng art therapy
Bago simulan ang art therapy, pinakamahusay na maunawaan kung ano ang nangyayari sa prosesong ito. Sa sikolohiya, ang art therapy ay isang uri ng psychotherapy, diskarte sa pagpapayo, at rehabilitasyong programa na naghihikayat sa mga tao na lumikha ng sining upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa kalusugan, kaisipan at emosyonal.
Ang sentral na ideya sa likod ng art therapy ay ang pagpapahayag ng sarili sa pamamagitan ng sining ay maaaring magamit upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang stress, makitungo sa trauma, malutas ang mga problema, at mas maunawaan ang kanilang mga damdamin at pag-uugali
Hakbang 2. Suriin ang mga pakinabang ng pamamaraang ito
Habang naghahanda kang magsagawa ng art therapy, mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga potensyal na bentahe ng pamamaraang ito:
- Sa isang pangunahing antas, ang art therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, mapabuti ang mood, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip. Ang pamamaraang ito ay madalas na nagtuturo sa iyo tungkol sa iyong sarili at binibigyan ka ng kamalayan ng mga bagay na hindi mo namamalayan na aminin.
- Hindi lahat ay komportable sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili o pakikilahok sa tradisyunal na pagpapayo at therapy. Ang mga nasabing tao ay maaaring gumamit ng art therapy upang maipahayag ang kanilang damdamin at damdamin. Ang isa sa mga tampok na ito ng art therapy ay gagana nang maayos sa mga bata na maaaring wala pang bokabularyo upang ipahayag kung ano ang nararamdaman o nahihiya at naatras.
- Ang isa pang pakinabang ng art therapy ay maaari itong magawa nang mag-isa o sa isang pangkat. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng art therapy sa iyong sarili, o makipagtulungan sa isang bihasang therapist sa sining na magtuturo sa iyo kung paano lumahok sa art therapy, gagabay sa iyo sa pagsusuri sa sarili, at matiyak na masusulit mo ang pagtugon sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Hakbang 3. Tukuyin kung ang art therapy ay tama para sa iyo
Habang ang lahat ay maaaring makinabang mula sa art therapy at hindi mo kailangang maging isang dalubhasang artist, natagpuan ng mga psychologist na ang art therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na pangkat ng mga tao:
- Mga bata na maaaring walang bokabularyo upang ipahayag kung ano ang kanilang nararamdaman o iniisip.
- Ang mga taong nahihiya at napaatras, o hindi komportable na kausapin ang isang therapist o tagapayo.
- Ang mga taong nagdurusa mula sa autism, demensya, mga kapansanan sa pag-iisip, at mga pinsala sa utak na traumatiko.
- Mga biktima ng karahasan, pati na rin ang mga taong may sakit sa pag-iisip tulad ng post-traumatic stress disorder, bipolar disorder, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang bihasang therapist sa sining
Habang maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa art therapy sa iyong sarili, ang pagtatrabaho kasama ang isang bihasang therapist sa sining ay kapaki-pakinabang, lalo na sa mga maagang yugto. Tuturuan ka nila kung paano lumahok sa art therapy, at tiyaking gumagawa ka ng ehersisyo at therapy na umaangkop sa iyong partikular na mga pangangailangan.
- Kung ikaw ay nasuri o naniniwala na mayroon kang sakit sa pag-iisip, maaari kang makinabang nang higit pa sa pagtatrabaho sa isang bihasang propesyonal na therapist na maaaring magamot ang iyong kalagayan at matulungan kang maging maayos sa lalong madaling panahon.
- Ang mga sinanay na therapist sa sining ay madalas na mayroong degree sa master o doctoral sa psychology, counseling, o edukasyon sa sining. Parami nang parami ang mga kolehiyo at unibersidad na nagkakaroon din ng mga programa sa degree na partikular na nakatuon sa larangan ng art therapy.
Hakbang 5. Maghanap ng isang art therapist
Isinasagawa ang art therapy sa mga ospital, rehabilitation center, paaralan, crisis center, nursing home, at pribadong kasanayan. Kung nais mong gumawa ng art therapy at makipagtulungan sa isang bihasang therapist sa sining, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makahanap ng isang therapist:
- Maghanap para sa isang art therapist na lisensyado o nakarehistro sa isang kapani-paniwala na samahan ng therapist sa sining online. Ang asosasyong ito ay magpapadali sa iyo upang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga therapist sa sining na sinanay sa iyong lugar.
- Kung narinig mo ang tungkol sa isang art therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip na gumagamit ng art therapy, tiyaking mayroon silang mga kredensyal na kinikilala sa Indonesia.
- Maraming mga therapist ang tumatalakay sa kanilang pagsasanay at pagdadalubhasa sa kanilang mga website o sa kanilang mga online profile. Pag-aralan ang impormasyong ito upang makita kung binanggit nila ang mga karanasan sa art therapy. Maaari mo ring tawagan ang kasanayan ng therapist at tanungin kung ginagamit nila ang pamamaraang ito.
Paraan 2 ng 5: Nakapikit at nakapikit
Hakbang 1. Mamahinga
Bago simulan ang ehersisyo, mas mabuti kung magpahinga ka ng ilang minuto sa pamamagitan ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, pagmumuni-muni, pag-yoga. Mas magiging komportable at maluwag ang pakiramdam mo habang nagtatrabaho sa mga proyekto.
Hakbang 2. Ipunin ang isang malaking sheet at papel upang kulayan
Ikalat ang isang malaking sheet ng papel sa mesa at i-tape pababa upang hindi ito dumulas kapag nagsimula kang mag-scribbling. Maghanap din para sa mga may kulay na lapis, krayola, o marker, o pastel chalk na maaari mong magamit upang kulayan sa papel.
Mag-set up ng maraming magkakaibang kulay upang mapili mo kung ano ang nais mong gamitin kapag nagtatrabaho
Hakbang 3. Pumili ng isang kulay
Pumili ng isang kulay at ilagay ang dulo ng isang krayola, marker, o lapis sa gitna ng papel.
Hakbang 4. Ipikit ang iyong mga mata at simulang mag-doodling
Sa pamamagitan ng iyong mga mata nakapikit, doodle para sa halos kalahating minuto.
Kung nag-aalala ka na hindi ka malikhain o sapat na masining para sa art therapy, ang pag-doodle ay maaaring maging isang mabuting paraan upang magsimula. Karaniwan ang pakiramdam ng mga tao na komportable sa pag-doodle dahil lahat ay ginawa natin noong bata pa tayo
Hakbang 5. Buksan ang iyong mga mata at suriin ang iyong pagguhit
Kapag binuksan mo ang iyong mga mata, suriing mabuti ang imahe.
- Ang pagbitay nito sa dingding o pagbitay sa palamigan at pagmasdan ito mula sa malayo ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pananaw.
- Subukan ding makita ito mula sa iba`t ibang mga anggulo.
- Ang lahat ng ito tungkol sa iyo. Kaya huwag pintasan ang iyong likhang sining. Pagkatapos ng lahat, gumuhit ka gamit ang iyong mga mata nakapikit!
Hakbang 6. Pumili ng isang hugis, pigura, o lugar sa imahe at kulayan ito
Pumili ng isang tukoy na bahagi ng imahe at kulayan ang mga lugar na ito habang nagdaragdag ng mga detalye upang gawing mas malinaw ang imahe.
- Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang kulay lamang.
- Sa yugtong ito, mapapanatili mong nakabukas ang iyong mga mata.
Hakbang 7. I-hang ang iyong gawa ng kamay
Kapag natapos mo na ang kulay ng napiling lugar, i-hang ang imahe sa kung saan at mag-isip ng isang pamagat para sa piraso.
Paraan 3 ng 5: Pagdidisenyo ng isang Sariling Portrait
Hakbang 1. Magpasya kung ano ang gagamitin mo upang likhain ang sariling larawan
Ipagawa ang iyong mga tool sa pagguhit, materyal na collage, o kung ano pa ang iyong gagamitin upang lumikha ng self-portrait sa iyo. Maaaring magamit ang lahat ng mga materyales.
Kung hindi ka komportable sa mga proyekto sa sining o may pag-aalinlangan tungkol sa iyong mga kakayahang pansining, ang mga collage ay isang nakawiwiling paraan upang lumikha ng mga sariling larawan. Maaari kang gumamit ng mga larawan mula sa magazine o dyaryo, o magdagdag ng mga bagay, scrap paper, at iba't ibang mga piraso ng materyal
Hakbang 2. Gumawa ng isang self-portrait
Simulang lumikha ng isang self-portrait gamit ang mga materyales, larawan, o bagay na pinili mo. Ang ehersisyo na ito ay isang paraan upang makipag-usap kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kaya hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa o mag-alala tungkol sa kung paano maramdaman ka ng ibang tao.
Hakbang 3. Magtakda ng mga limitasyon
Ang ilang mga tao ay nahahanap ang ideya ng paglikha ng isang self-portrait na isang mahirap o nakalilito na aktibidad. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na magtanong ng mga tiyak na katanungan o magtakda ng mga hangganan upang mapaliit ang pokus ng proyekto. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong ituon para sa ehersisyo na ito:
- Ano sa palagay mo ang iyong pinakamahusay na kalidad?
- Ano ang nais mong pagbutihin?
- Ano ang gusto mong maalala mo?
- Maaari mong ulitin ang ehersisyo sa sining na ito gamit ang iba't ibang mga katanungan sa bawat oras at pagkatapos ay kolektahin at pag-aralan ang iba't ibang mga self-portrait na iyong nilikha.
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong sariling larawan
Kapag natapos mo na ang iyong self-portrait, oras na upang mag-isip sa imahe. Maaari kang mag-refer sa seksyong ito ng artikulo kung paano pag-aralan ang iyong trabaho, o itanong ang mga sumusunod na katanungan:
- Bakit mo pinili ang mga materyales, larawan o materyales na ginamit mo?
- Anong uri ng mga tema o pattern ang maaari mong makuha mula sa iyong sariling larawan?
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong sariling larawan sa mga kaibigan
Ang pag-aralan ang mga larawan sa sarili sa mga kaibigan ay maaaring maging isang kasiya-siyang at nagbibigay-kaalaman na ehersisyo. Kaya't bakit hindi kayo magbahagi ng isang self-portrait at talakayin kung ano ang nag-udyok sa iyo na lumikha ng imaheng iyong nililikha.
Ang pakikipagtulungan sa isang tao na maaaring gawin ang proyekto na iyong pinagtatrabahuhan ay hindi gaanong nakakatakot at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka
Paraan 4 ng 5: Gumawa ng isang Larawan ng Libro upang Mapatahimik ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Ihanda ang mga kinakailangang kagamitan at materyales
Upang makumpleto ang proyektong ito, kakailanganin mo ng 10 hanggang 20 mga sheet ng sukat na quarto na papel, gunting, pandikit, magasin, katalogo, at iba pang materyal sa collage.
Kung hindi mo nais na idikit ang mga larawan o iba pang mga materyales na iyong nakalap sa papel, maaari kang gumamit ng tela o iba pang mga materyales. Ibuhos ang iyong pagkamalikhain
Hakbang 2. Isipin kung ano ang nagpapakalma sa iyo
Gumugol ng ilang minuto upang pag-isipan ang ilang mga amoy, panlasa, tunog, lugar, tao, at karanasan na nagpapahinahon, masaya o nakakarelaks. Itala ang iyong mga ideya.
Hakbang 3. Hanapin at gupitin ang mga nauugnay na imahe
Gamit ang mga magasin, katalogo, larawan, pahayagan, o iba pang materyal sa collage, kilalanin ang mga larawang nauugnay sa mga bagay na kumportable sa iyo. Gupitin ang imahe at itabi ito.
- Halimbawa, kung nakita mong nakakarelaks ang beach, maghanap ng mga imahe ng karagatan, mga seashell, o mga puno ng niyog.
- Kakailanganin mo ng isang bilang ng mga larawan upang punan ang mga pahina ng libro, kaya gupitin ang maraming mga larawan. Maaari mong mapupuksa ang mga larawan na hindi mo ginagamit o hindi na akma na na-paste sa libro.
- Kung nakakita ka ng maraming nauugnay na mga imahe, maaari mong i-grupo ang mga ito nang mas madali para sa iyo upang ayusin at ayusin ang iyong libro.
Hakbang 4. Idikit ang imahe sa papel na may pandikit
Kapag naayos mo na ang mga imahe ayon sa gusto mo, i-paste ang mga ito o ilakip ang mga ito sa mga pahina ng libro.
Walang tama o maling paraan upang maipangkat ang mga imahe sa ehersisyo na ito. Gawin mo lang kung ano ang komportable sa iyo
Hakbang 5. Gawin ang takip
Idisenyo ang takip para sa iyong libro gamit ang parehong diskarte sa collage.
Hakbang 6. Ayusin ang iyong libro
Kapag nagawa mo na ang cover, maaari mong simulang i-assemble ang libro. Pagbukud-bukurin at ayusin ang mga pahina ayon sa panlasa.
Ang paglalagay ng butas sa mga pahina ng isang libro at ipasok ito sa isang binder ay isang madali at murang paraan upang maisaayos ang isang libro, ngunit malaya kang maging malikhain
Hakbang 7. Pagnilayan ang libro
Pag-aralan ang iyong libro at gumawa ng mga tala tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Narito ang ilang mga katanungan upang makapagsimula ka:
- Anong damdamin ang pinupukaw ng ilang mga imahe?
- Ano ang mga naiisip naisip kapag nakita mo ang mga larawang ito?
- Anong uri ng imahe ang gusto mo?
- Anong imahe ang hindi mo pinili upang isama sa libro at bakit?
Hakbang 8. Patuloy na magdagdag ng mga pahina sa libro
Magdagdag ng mga pahina at larawan sa libro sa paglipas ng panahon upang maparami ang mga ito at gumawa ng tala kung paano nagbabago ang mga larawan na pinili mo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 9. Ilabas ang iyong libro kapag sa palagay mo ay kailangan ng cool
Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalumbay, kunin ang isang nakapapawing pagod na libro na iyong ginawa at tingnan ang mga larawan. Isipin kung bakit pinakalma ka ng mga larawan.
Ang kasanayan sa pagdaragdag ng mga pahina ng libro ay maaari ding makapagpahinga sa iyo
Paraan 5 ng 5: Pagsusuri sa Iyong Trabaho
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong trabaho
Ang isang mahalagang bahagi ng art therapy ay pag-aralan ang iyong trabaho at pagtatanong ng mga kritikal na katanungan tungkol sa proyekto na iyong pinagtatrabahuhan. Narito ang ilang mga iminungkahing bagay na dapat isaalang-alang kapag pinag-aaralan ang isang proyekto:
- Anong mga damdamin ang sinusubukan iparating sa iyo ng iyong trabaho?
- Mukha bang masaya, nalulumbay, baliw, at iba pa ang larawan?
- Ang gawain ba ay naglalahad ng iba`t ibang damdamin?
- Paano ipinahiwatig ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng isang partikular na kulay, imahe, o hugis?
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin ng larawan kung makapagsalita ito?
Hakbang 2. Pumili ng isang tukoy na seksyon ng iyong proyekto o trabaho
Pumili ng isang partikular na aspeto ng iyong proyekto na nakikita mong kawili-wili o hindi mahalaga.
Hakbang 3. Muling gawin ang bahaging iyon ng iyong proyekto
Lumikha ng isang bagong piraso na inspirasyon ng lugar o seksyon na iyong pinili. Magdagdag ng higit pang mga detalye, magsama ng iba't ibang mga imahe, at baguhin ang mga kulay. Pagkatapos nito, maaari mong pag-aralan muli ang gawa at tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga pagbabagong nagawa mo.
Hakbang 4. Itala ang iyong mga tugon sa paunang gawain
Gamit ang parehong diskarte o pag-eehersisyo na una mong ginamit, subukang lumikha ng isang bagong imahe o proyekto. Pagkatapos ay maaari mong ihambing ang dalawang akda at suriin kung paano nila maihatid ang iba't ibang mga damdamin.
Hakbang 5. I-save ang proyekto na iyong nilikha
Huwag itapon ang iyong trabaho. Sa halip, itago ito sa isang lugar kung saan mo ito maaaring kunin, tumingin sa paligid, at isaalang-alang kung paano nagbago ang iyong likhang-sining at damdamin sa paglipas ng panahon.
Ang proseso ng regular na pag-aaral ng likhang sining ay magtuturo sa iyo kung paano mo obserbahan ang iyong sarili at ang kakayahang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkilala at pamamahala ng ilang mga pag-uugali. Maaaring magkaroon ng bagong kahulugan ang mga lumang proyekto habang pinag-aaralan mo pa ang mga ito
Mga Tip
- Hindi mo kailangang maging isang dalubhasang artist o magkaroon ng karanasan sa sining upang makisali sa art therapy.
- Kung ikaw ay isa sa mga taong nahihirapan sa pagpapahayag o pagbabahagi ng mga damdamin sa pamamagitan ng tradisyunal na pamamaraan ng pagpapayo at therapy, ang art therapy ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
