Madalas ka bang hiniling na manahimik? Madalas ka bang magsalita nang hindi nag-iisip at nauwi sa panghihinayang sa sinabi mo? Nararamdaman mo bang maraming mga boses sa iyong ulo at nais mong malaman kung paano i-off ang mga ito? Sa gayon, ang magandang balita ay ang sinuman ay maaaring maging tahimik - ang kailangan lamang ay oras at pasensya. Kung nais mong malaman kung paano manahimik, sundin ang mga hakbang na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Katahimikan Habang Nag-uusap
Hakbang 1. Mag-isip bago ka magsalita
Ang mga taong maraming pinag-uusapan ay walang ganitong kasanayang mahalaga. Kaya't sa susunod na nasa isang sitwasyon ka na kung saan mo talagang nais sabihin, huminto ka saglit, huwag magmadali, tanungin ang iyong sarili kung ang sasabihin mo ay makakatulong talagang mapabuti ang sitwasyon. Bibigyan mo ba ang mga tao ng impormasyong kailangan nila, magpatawa sa kanila, o magsabi ng mga nakakaaliw na salita, o sasabihin mo lamang upang marinig? Kung pagkatapos ng pagmuni-muni lumabas na ang sasabihin mo ay hindi kapaki-pakinabang para sa sinuman, hawakan ang iyong mga salita.
Ang isang panuntunang susundan kapag magsisimula ka nang magsalita ay sabihin ang isa sa dalawang bagay na nasa isip mo. Kapag sinusubukan mong hindi masyadong magsalita, maaari mong sabihin ang isa sa tatlong mga bagay na nais mong sabihin, o isa sa apat
Hakbang 2. Huwag makagambala
Huwag matakpan ang isang tao habang nagsasalita sila maliban kung sa tingin mo ay talagang mahalaga kung ano ang iyong sasabihin (upang maging matapat - kailan naging mahalaga ang sinabi mo?). Ang nakakagambala sa pag-uusap ng isang tao ay hindi lamang impolite, makagagambala sa daloy ng pag-uusap at gagawing ikaw ay isang taong malaki ang bibig. Kung talagang nais mong magbigay ng isang puna o magtanong, kumuha muna ng tala at hintaying matapos ang pagsasalita ng ibang tao upang makita mo kung nauugnay pa rin ang sasabihin mo.
Magulat ka kung ilan sa iyong mga katanungan ang sasagutin kung bibigyan mo ng pagkakataon ang ibang tao na makipag-usap
Hakbang 3. Magtanong ng mga katanungan sa halip na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili
Kung sinusubukan mong hindi masyadong magsalita, gusto mong patuloy na makipag-usap tungkol sa iyong sarili o sa mga bagay na talagang interesado ka sa halip na bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na ibahagi ang kanilang mga ideya. Sa gayon, sa susunod na ikaw ay nasa isang pag-uusap at oras mo nang makipag-usap, magtanong upang makakuha ng impormasyon tungkol sa paksang iyong tinatalakay, o malaman ang higit pa tungkol sa kanila, mula sa kanilang mga libangan hanggang sa kung ano ang ginagawa nila para sa kasiyahan.
Huwag kumilos tulad ng iyong pagtatanong sa ibang tao o pagtatanong kung bakit hindi komportable ang ibang tao. Panatilihing lundo, magiliw, at magalang ang pag-uusap
Hakbang 4. Bilangin mula sa sampu bago mo sabihin ang isang bagay
Kung nag-iisip ka ng isang partikular na pambihirang komento, subukang manahimik sa sampung segundo. Bilangin mula sa sampu upang makita kung ang ideya ay biglang hindi gaanong nakakaakit, o bigyan ang ibang tao ng pagkakataong magkaroon ng parehong ideya upang hindi mo masabi kung ano ang nais mong sabihin. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang din kung ikaw ay galit, inis, o nais na magreklamo. Ang pagpapakalma ng iyong sarili sandali ay maaaring mapigilan ka sa pagsasabi ng isang bagay na pagsisisihan mo.
Kapag magaling ka rito, maaari mo ring bilangin ang paatras mula sa lima. Hindi man ito nagtatagal upang matulungan kang timbangin kung dapat kang manatili o hindi
Hakbang 5. Makinig ng mabuti
Kung nais mong magsalita ng mas kaunti, kailangan mong maging isang mahusay na tagapakinig. Kapag may kausap sa iyo, makipag-ugnay sa mata, kunin ang mga mahahalagang punto, subukang hulaan kung ano ang nasa likod ng pagsasalita ng taong iyon upang maunawaan kung ano talaga ang sinasabi niya at kung ano talaga ang nararamdaman niya. Hayaang makipag-usap ang tao, manatiling matiyaga, at huwag pansinin ang iyong pansin tulad ng abala ka sa pagbubukas ng isang SMS.
- Magtanong ng mga katanungan na makakatulong sa tao na maipaliwanag ang kanilang mga ideya nang higit pa, ngunit huwag magtanong ng mga katanungan na hindi paksa, na maaaring malito ang mga ito.
- Ang mas maraming pagsubok mo na maging isang mahusay na tagapakinig, mas mababa ang tukso sa iyo upang makipag-usap sa lahat ng oras.
Hakbang 6. Itigil ang pagreklamo
Marahil ay gumugugol ka ng maraming oras sa pag-uusap tungkol sa lahat ng inisin sa iyo sa araw na iyon. Maaari kang ma-prompt na pag-usapan ang tungkol sa traffic jam na mayroon ka sa umagang iyon, ang nakakasuklam na email mula sa isang kaibigan, o kung paano mo hindi matiis ang lamig ngayong taglamig. Ngunit talaga, ano ang ibig sabihin ng pagsusuka ng mga salitang pandiwang? Kung ang pagreklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam, isulat ito sa iyong journal. Ang iyong reklamo ay hindi kailangang ipahayag, tama ba?
Kung mayroon kang problema at kailangang pag-usapan ito, okay lang; kung ano ang ibig sabihin dito ay isang usapin ng pagreklamo lamang alang-alang sa reklamo
Hakbang 7. Ituon ang iyong pansin sa hininga
Kung talagang nagagalit ka at nais mong magsimulang magsalita nang walang dahilan, pangunahin ang iyong hininga. Bilangin ang bilang ng mga beses mong lumanghap at huminga nang labis pagkatapos ay subukang huminga nang malalim. Itigil ang paglalakad, pakinggan kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at ituon ang iyong saloobin at damdamin sa halip na ituon ang iyong talagang nais na sabihin.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring huminahon ka at magpapakita sa iyo na ang pakikipag-usap ay hindi talaga ganoon kahalaga
Hakbang 8. Maglaan ng oras upang matunaw ang naririnig
Maaaring ikaw ay isa sa mga taong tumutugon kaagad sa isang bagay na iyong naririnig at nais na agad na ipahayag ang lahat ng iyong iniisip / pinagtatanong / pinapangarap, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang isang sitwasyon. Kung maglalaan ka ng oras upang matunaw ang lahat ng nangyayari at talagang magtanong ng mga katanungan o komento, mas kaunti ang iyong mapag-uusapan at magtanong o masasabi nang eksakto ang mga bagay.
Bibigyan ka nito ng oras upang maitayo ang iyong sariling mga salita at pangungusap at hindi kaagad magtapon ng isa pang "karagdagan" na hindi kanais-nais sa iba
Bahagi 2 ng 2: Mas kaunting Pakikipag-usap sa Araw
Hakbang 1. Maghanap ng isang libangan na kinakailangan mong manahimik
Ang pagsasanay ng katahimikan kapag nag-iisa ka ay makakatulong sa iyo na mas matiyak kapag nasa paligid ka ng mga tao. Mayroong isang paraan upang magsanay ng katahimikan, na kung saan ay upang makahanap ng isang libangan na nangangailangan sa iyo upang manahimik at lalo na ang isa na magagawa mong mag-isa. Subukan ang pagpipinta, malikhaing pagsulat, yoga, pagsulat ng kanta, pagkolekta ng selyo, panonood ng ibon, o anumang bagay na hinihiling sa iyo na manahimik at huwag sabihin kung ano man ang iniisip mo.
- Ang pagbabasa ay makakatulong din sa iyo na maging tahimik habang natutunaw ang mga salitang nasa harapan mo.
- Subukan nang hindi bababa sa isang oras na wala kang sinasabi kahit na gumagawa ng libangan. Pagkatapos ay idagdag sa dalawang oras. Pagkatapos ng tatlong oras. Isipin mo lang, paano kung maghapon hindi ka kumibo?
Hakbang 2. Salin ang iyong lakas sa ibang mga paraan
Maaari kang makipag-usap nang marami - sinasabi ng ilan na masyado kang nag-uusap - sapagkat sa tingin mo ay sobrang karga ng lakas at hindi mo alam kung paano ito i-channel. Samakatuwid, maghanap ng iba pang mga channel upang ipahayag ang lahat sa iyong isip na makakatulong na mapupuksa ang lahat ng mga bagay na naipit sa iyong ulo.
Ang ehersisyo - lalo na ang pagtakbo - ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng pisikal na ehersisyo habang naghahatid din ng labis na enerhiya. Gayundin sa mahabang paglalakad o pagluluto. Humanap ng anumang aktibidad na nababagay sa iyo
Hakbang 3. Labanan ang tukso na makipag-chat online
Ang pakikipag-chat sa online ay pumupuno lamang sa iyong buhay ng libangan at karamihan sa mga sinasabi mo ay hindi talaga mahalaga. Kung nais mo talagang makipag-usap sa iyong kaibigan, tawagan o makilala siya nang personal sa halip na patuloy na pag-type sa computer, tama ba? Sa susunod na maramdaman mo ang pagnanasa na makipag-chat online upang malaman kung ano ang hangarin ng iyong ika-28 na kaibigan, patayin ang computer at mamasyal.
Hakbang 4. Magpahinga mula sa social media
Sa halip, magpahinga at huwag tumingin sa Facebook, Instagram, Twitter, at iba pang social media na madalas mong na-access. Ang mga site ay napuno ng kasayahan, mga taong sumusubok na mapahanga ang iba, at mga walang kwentang salita na maaaring mag-prompt sa iyo na tumugon. Kung ikaw ay napaka-gumon, gumastos ng 10-15 minuto ng iyong buong araw na pagtingin sa social media sa halip na gugugol ng oras na suriin ang mga site na iyon sa bawat pagkakataong makuha mo.
Hindi ba mas makabubuting marinig mo ang sinabi ng iyong matalik na kaibigan nang personal kaysa makinig sa sasabihin ng isang kumpletong estranghero sa maraming tao? Ituon ang talagang mahalaga, hindi sa iba pang hindi importanteng boses
Hakbang 5. Panatilihin ang isang talaarawan
Bumuo ng isang ugali ng pag-iingat ng isang talaarawan sa pagtatapos ng araw o katapusan ng linggo. Ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo na isulat ang mga saloobin na dumating sa iyo, tutulungan kang manatiling tahimik, at ibuhos ang nasa iyong dibdib nang hindi sinasabi sa iyong labing limang matalik na kaibigan. Maaari mong isulat kung ano ang nangyari sa araw, na maghihikayat sa iyo na magtanong ng higit pang mga katanungan at isulat ang mas malalalim na mga bagay sa iyong isipan.
Mangha-mangha ka nang malaman na ikaw ay naging mas nakalaan kung nagsusulat ka ng isang pahina sa iyong talaarawan bawat araw
Hakbang 6. Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang kalmado ang iyong isip, panatilihing malusog ang iyong katawan, at kalmahin ka. Tumagal ng 10-20 minuto bawat umaga upang umupo sa isang komportable, tahimik na lugar. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang hininga sa loob at labas ng iyong katawan. Ituon ang isang bahagi ng katawan nang paisa-isa at bigyang pansin ang iyong naririnig, naaamoy, hinahawakan, at nararamdaman habang nakaupo ka roon. Tanggalin ang mga seryosong saloobin, tumuon lamang sa sandali at magpasalamat sa tahimik, at nasa kalahati ka roon sa pagkakaroon ng isang mas nakatuon at matahimik na araw.
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na nabigla dahil nagbibigay ito sa iyo ng higit na kontrol sa iyong isip at katawan
Hakbang 7. Masiyahan sa natural na paligid
Maglakad. Pumunta sa beach. Tingnan ang mga magagandang halaman sa hardin sa kabilang panig ng lungsod. Masiyahan sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagpunta sa kagubatan. Gawin ang anumang maaaring magpalapit sa iyo sa kalikasan. Mamamangha ka sa kagandahan at kapangyarihan ng isang bagay na mas permanenteng kaysa sa iyo at madarama mo ang pagkawala ng lahat ng iyong pag-aalinlangan at salita. Mahirap na magpatuloy at tungkol sa kung ano sa tingin mo ay darating sa iyong pagsusulit sa matematika kapag nakatayo ka sa paanan ng isang magandang bundok na matagal na.
Magsama ng oras upang masiyahan sa kalikasan sa iyong regular na iskedyul bawat linggo. Maaari kang kumuha ng isang talaarawan kasama mo habang tinatangkilik ang kalikasan at isulat ang iyong mga saloobin sa oras
Hakbang 8. Patayin ang musika
Oo, ang musika ay maaaring mag-refresh ng kapaligiran habang ikaw ay nag-aaral, jogging, o sa panahon ng iyong pag-commute mula sa trabaho. Gayunpaman, ang musika ay maaaring lumikha ng isang buzz na sa tingin mo ay mas madaldal, galit, at nasasabik. Maaari kang maglaro ng klasiko o jazz na musika, ngunit ang malakas na musika na may nakahahalina na lyrics ay maaaring lumikha ng isang ingay na tatalon sa paligid ng iyong ulo at maiiwasan ang iyong pagpapatahimik at kontrolin ang iyong araw.
Hakbang 9. Huwag magmadali
Kung likas na likas ka sa isang mainit na ulo, madaldal na tao, hindi ka maaaring maging Silent Miss magdamag. Ngunit kung susubukan mong hindi masyadong magsalita araw-araw, makisali sa mga libangan at aktibidad na mas nakalaan ka, at ituon ang pansin sa pagiging isang mabuting tagapakinig sa halip na magsalita ng labis, maaari kang maging mas tahimik na tao nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo. Kaya't umupo ka, maging matiyaga, at tamasahin ang pakiramdam ng pagwawala ng ingay sa iyong ulo - at mula sa iyong mga tinig na tinig.
