Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang lumaki at umunlad mula pagkabata. Sa pangkalahatan, ang mga tao na madalas na pinupuna ng mga miyembro ng pamilya, kaibigan, at lipunan ay makakaramdam ng pagiging mas mababa o mababa dahil nawalan sila ng kumpiyansa. Ginagawa nitong hindi sila magawang magpasya, kahit na ang pinakasimpleng desisyon. Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagiging mababa ay mapagtagumpayan ng lumalaking pagpapahalaga sa sarili upang maibalik ang kumpiyansa sa sarili. Ito ang unang hakbang patungo sa kaligayahan at isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Nais bang malaman kung paano? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Natutukoy Kung Gaano Kalaki ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Maunawaan ang kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili o ang paraan ng pagpapahalaga sa ating sarili ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng emosyonal. Sinasabing ang isang tao ay may mataas na kumpiyansa sa sarili kung magagawa niyang mahalin at tanggapin ang kanyang sarili na siya ay nararamdaman at nasiyahan sa kanyang buhay. Sa kabilang banda, ang mga mahihinang tao ay mga tao na laging pinupuna at hindi matanggap ang kanilang sarili na tulad nila.
- Ang pagsasaliksik na isinagawa ng The Center for Clinical Interencies ay nagpapakita na ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay ganap na naniniwala na sila ay hindi magagandang personalidad. Ang mga nasabing paniniwala ay itinuturing na katotohanan o katotohanan tungkol sa mga ito.
- Kung hindi ginagamot, ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring humantong sa mga panghabang buhay na problema. Maraming mga taong walang katiyakan na nabiktima ng karahasan sa mga relasyon, laging hinuhusgahan ang kanilang sarili, at natatakot na mabigo kaya't hindi sila nagtakda ng mga layunin.
Hakbang 2. Gumawa ng pagsusuri sa sarili
Ang unang hakbang sa pag-aayos at pag-overtake ng masamang ugali sa pag-iisip ay upang aminin na sa tingin mo ay mas mababa ka. Ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay isa sa mga sanhi ng pakiramdam ng pagiging mababa. Ang mga bagay na pag-iisipan ay maaaring maiugnay sa mga kondisyong pisikal, tulad ng hugis o bigat, at iba't ibang aspeto ng buhay, tulad ng karera at mga personal na relasyon.
- Maaari kang makaramdam ng pagiging mababa kung madalas mong pintasan ang iyong sarili sa pamamagitan ng diyalogo sa kaisipan o pang-unawa sa sarili.
- Mayroon kang mataas na kumpiyansa sa sarili kapag sinabi mong positibo at kaaya-aya ang mga bagay tungkol sa iyong sarili sa panahon ng diyalogo sa pag-iisip.
Hakbang 3. Makinig sa iyong panloob na boses
Sa iyong pagsasalamin, tukuyin kung ang iyong panloob na tinig ay nagsasabi ng positibo o negatibo. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy o pagtuklas ng isang partikular na pattern, isulat ang iyong pang-unawa sa iyong sarili araw-araw sa loob ng ilang araw hanggang isang linggo upang makita ang pattern o ugali.
- Ang panloob na tinig ng isang mas mababang tao ay karaniwang naglalarawan sa isa sa mga sumusunod na ugali: pagreklamo, pangkalahatan, paghahambing ng sarili sa iba, pinalalaking problema, o pagbabasa ng isip / palagay ng ibang tao. Kahit na ang lahat ay natatangi, ipinapalagay mo pa rin na ang ibang tao ay minamaliit ka o may negatibong pang-unawa sa iyo.
- Ang unang hakbang sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ang pag-aalis ng mga negatibong panloob na tinig tungkol sa iyong sarili. Ang susunod na hakbang ay palitan ito ng mga positibong saloobin.
- Halimbawa Sinubukan ko ang aking makakaya at marami pa ring magagandang bukas sa trabaho. para sa akin. Patuloy akong ipaglalaban ito."
Hakbang 4. Alamin kung bakit sa tingin mo mas mababa ka
Ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay hindi naipasa mula nang ikaw ay ipinanganak. Nangyayari ito dahil sa hindi natutugunan na mga pangangailangan bilang isang bata, mga negatibong komento mula sa iba, o napakasamang karanasan sa buhay. Ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-alam ng sanhi.
- Kung nakakita ka ng isang partikular na pattern kapag sinusuri ang diyalogo sa kaisipan, bumalik sa oras sa unang pagkakataon na sinabi mo ang parehong bagay sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung sinabi mo ang mga negatibong bagay sa iyong sarili dahil sa iyong timbang o hitsura, subukang tandaan ang unang pagkakataon na hindi ka komportable dahil sa iyong timbang. Nagising ba ito dahil sa mga komento ng isang tao o pangkat ng mga tao?
Hakbang 5. Taasan ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano
Ang pinakamahusay na paraan upang malinang ang kumpiyansa sa sarili ay upang gawing positibo ang isang negatibo, mapanuri sa sarili na panloob na tinig. Gayunpaman, kailangan mong baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Ang pagkuha ng unang hakbang, pagiging positibo tungkol sa iyong sarili, ay ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.
Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Gusto kong maging mas positibo tungkol sa aking sarili at makipag-usap sa aking sarili tulad ng isang kaibigan, hindi isang kaaway."
Bahagi 2 ng 4: Mag-ingat nang Higit Pa
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga positibong bagay na mayroon ka
Ituon ang mga positibong bagay na mayroon ka upang paalalahanan ang iyong sarili ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang kaysa sa sinasabi sa iyo ng mga negatibong saloobin. Batiin ang iyong sarili sa iyong tagumpay nang hindi ito hinuhusgahan.
- Ang mga taong gumagalang sa sarili ay inaamin na mayroon silang positibong panig, kahit na hindi sila perpekto.
- Ilagay ang tala sa isang madaling makita na lugar, tulad ng salamin sa banyo at basahin ito araw-araw. Maaari mong pahabain ang listahan kapag ang iyong konsensya ay mas positibo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal upang maitala ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili
Itago ang isang tala ng lahat ng mga nagawa, papuri mula sa iba, at positibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Hindi mo matanggal nang tuluyan ang mga negatibong saloobin, ngunit maaari mong taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili kung mas madalas kang nakatuon sa positibo.
- Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang diyalogo sa kaisipan at taasan ang pagtitiwala sa sarili.
- Tumutok sa pag-journal sa pamamagitan ng pagtala ng mga positibong bagay upang kontrahin ang mga negatibong saloobin na karaniwang lumilitaw sa pamamagitan ng diyalogo sa pag-iisip. Halimbawa
Hakbang 3. Gumamit ng journal upang makagawa ng isang plano
Subukang pagbutihin ang iyong sarili nang hindi hinihingi ang pagiging perpekto sa bawat aspeto ng buhay. Magtakda ng malinaw at tiyak na mga layunin, ngunit mag-iwan ng lugar para sa mga di-kasakdalan.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Tututulan ko ang mga taong nagkakalat ng diskriminasyon at poot," maaari mong sabihin sa iyong sarili, "mahinahon akong magsasalita kapag pinabulaanan ang mga opinyon ng mga taong nagkalat ng diskriminasyon at poot."
- Sa halip na sabihin na, "Ayokong kumain ng asukal upang mawala ang 15 kg ng timbang," sabihin sa iyong sarili, "Susubukan kong mamuhay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain at regular na pag-eehersisyo."
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili para sa pagiging hindi perpekto
Tandaan na ang bawat isa ay may mga bahid at walang perpekto. Kaya hindi mo kailangang maging isang perpektong tao upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Mas mapahahalagahan mo ang iyong sarili kung tatanggapin mo ang sarili mo bilang ikaw kahit may mga bagay pa rin na kailangang pagbutihin.
- Sabihin ang isang mantra sa iyong sarili, halimbawa, "Huwag magalala. Gagawa ko ito."
- Halimbawa siya kung bakit ako nagagalit. Pagpasensyahan mo! Ina ako. ang buti."
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang propesyonal na therapist
Kung hindi mo mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili sa iyong sarili o pakiramdam ng labis na pagkabigo na sinusubukan mong malaman kung bakit ikaw ay mababa ang pakiramdam, tingnan ang isang therapist na makakatulong sa iyo na makilala ang sanhi ng iyong problema at harapin ito.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong na baguhin ang mga negatibong saloobin na awtomatikong lalabas tungkol sa iyong sarili at turuan ka kung paano mabisa ang iyong emosyon.
- Kung nais mong tugunan ang mas kumplikadong mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, ang malalim na psychodynamic therapy ay isang mahusay na pagpipilian upang makilala ang sanhi.
Hakbang 6. Makisali sa gawaing kawanggawa
Maraming tao ang nakadarama ng higit na kahalagahan kapag nakapag-ambag sila sa iba. Ang pagsali sa isang boluntaryo sa isang samahang panlipunan ay kapaki-pakinabang para sa parehong partido, ang iyong sarili at ang mga taong tinutulungan mo ay parehong masuwerte!
- Maghanap ng mga hindi pangkalakal na umaakit sa mga aktibidad na kinagigiliwan mo.
- Magboluntaryo kasama ang mga kaibigan o isang pangkat ng mga kaibigan dahil ang gawain ay mas magaan at mas masaya kapag ginagawa nang magkasama.
Bahagi 3 ng 4: Pag-aampon ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang bigyang pansin ang iyong sarili
Kahit na kung ikaw ay napaka-abala, subukang gumawa ng mga aktibidad na sa tingin mo ay nakakarelaks at masaya. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng pagtingin sa sarili at pagiging produktibo sa bahay at sa trabaho.
Gumawa ng mga aktibidad ayon sa libangan na sa tingin mo ay mas komportable ka sa pisikal at itak, tulad ng yoga, pagbibisikleta, o pagsasanay sa pagtakbo. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapadama sa iyo ng kalmado at makapag-isip ng positibo
Hakbang 2. Makipag-ugnay lamang sa mga positibong tao
Limitahan o iwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdadala ng mga negatibong impluwensya upang sa tingin mo ay mababa ka. Sa halip, pumili ng mga taong positibo at maiisip mong positibo ang tungkol sa iyong sarili.
- Ang mga mahal sa buhay ay maaaring kumilos bilang isang koponan ng suporta kung alam nila na sinusubukan mong bumuo ng kumpiyansa sa sarili.
- Ipaliwanag ito sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, halimbawa, "Nais kong mawala ang aking pakiramdam ng pagiging mababa. Mangyaring ipaalala sa akin kung nagsasabi ako ng mga negatibong bagay tungkol sa aking sarili upang mapagtanto kong nag-iisip ako ng hindi maganda."
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Ang mga pagkaing masusustansya na mababa ang asukal at taba ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng enerhiya, pinipigilan ang matinding patak sa antas ng asukal sa dugo, at pagpapabuti ng kalusugan.
- Huwag mag-diet upang makasabay sa fashion. Pumili ng mga pagkaing hindi gaanong pinoproseso.
- Huwag kumain ng kendi, soda, cake, donut, o pastry. Bukod sa hindi masustansiya at naglalaman ng maraming calorie, ang mga pagkain at inuming ito ay nagdudulot ng isang matinding pagbawas ng enerhiya, pananakit ng ulo, at iba`t ibang mga sakit.
- Naubos ang mga prutas, gulay, mga karne na walang taba, at mga halaman ng halaman bilang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga aktibidad sa buong at nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na katawan upang magpatuloy kang gumana nang maayos, gumugol ng oras sa iyong pamilya, mapalakas ang iyong immune system upang labanan ang sakit, at mabuhay sa isang matandang edad. edad upang masiyahan sa mas maraming oras sa pamilya.
Hakbang 4. Ugaliing mag-ehersisyo nang regular
Kung nag-aatubili kang mag-ehersisyo sa gym, ang isang nakakalibang na paglalakad ay sapat na upang gumawa ng pisikal na ehersisyo at mapanatili ang iyong kalusugan. Ang magaan na ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang enerhiya, magbigay ng isang pakiramdam ng ginhawa, at mapalakas ang immune system.
- Maraming tao ang mas nakaka-refresh at nakakarelaks pagkatapos maglakad sa labas, lalo na ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay.
- Ang pag-eehersisyo ng 10 minuto 1-2 beses sa isang araw ay kapaki-pakinabang pa rin para sa kalusugan.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mapanatili ang isang malinis na katawan at hitsura
Mas magiging komportable at tiwala ka kung nais mong mag-isip tungkol sa at maglaan ng oras upang mapanatili ang isang malinis na katawan at hitsura sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit na tumutugma. Hinahanda ka ng pamamaraang ito na lumipat nang may buong kumpiyansa.
Bahagi 4 ng 4: Tumatanggap ng Di-kasakdalan
Hakbang 1. Tukuyin ang mga maaabot na pamantayan
Tulad ng mga kuwadro na gawa ni Piccaso, ang mga nagpinta ay may iba't ibang pamantayan ng pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay paksa at kamag-anak. Maaari kang magtakda ng mataas na pamantayan, ngunit ang mga pamantayan ng ideyalistiko ay walang silbi sapagkat ang buhay ay hindi laging umaayon ayon sa plano. Ikaw ay mabibigo kung hindi mo magagawang maging isang tao alinsunod sa iyong perpektong imahen sa sarili.
Ang mga mataas na pamantayan ay hindi isang masamang bagay sapagkat maaari ka nilang maganyak na paunlarin ang iyong sarili, makahanap ng mas mahusay at mas mahusay na mga paraan ng pagtatrabaho, at makamit ang tagumpay
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Subukang pigilan ang ugali ng tao na sisihin ang iyong sarili at pigilan ang pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili kapag hindi mo nakuha ang nais mo. Sumuporta sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa iyong mga tagumpay at kalakasan upang maaari mong tanggapin at igalang ang iyong sarili para sa kung sino ka.
Mga Tip
- Makipag-ugnay lamang sa mga taong nakakaintindi ng iyong damdamin. Ang mga taong hindi pinapansin sa iyo ay hindi mo pinapaniwala sa iyong tiwala.
- Sabihin sa iyong sarili na tiwala ka at masaya, kahit na hindi mo gusto ito. Ang mga damdamin at paniniwala ay nabuo mula sa mga saloobin. Kaya, ikaw ay magiging isang kumpiyansa at masaya na tao kung sa palagay mo ay ganoon.
- Maging mapamilit. Maaari mong makuha ang kailangan / gusto mo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Gumawa ng mga bagay para sa iyong sariling kapakanan. Tandaan na dapat mong tulungan ang iyong sarili bago tulungan ang iba.
- Sa salamin sa umaga, hanapin ang mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili: ang iyong hitsura, mga nagawa, o nagawa.
- Huwag hayaan ang mga publisher ng magazine at ad sa iba't ibang media na mawala sa iyo ang kumpiyansa sa pamamagitan ng mga diskarteng pampromosyong ginagamit nila. Sa pangkalahatan, ang mga kampanya sa marketing ay naghahanap ng mga customer sa pamamagitan ng pag-uudyok ng takot at pagkabalisa. Gumamit ng kumpiyansa sa sarili at pag-unawa sa mga taktika sa marketing upang labanan ang impluwensya ng mga pampromosyong programa.
- Upang maging isang positibong tao, ugaliing magkaroon ng positibong diyalogo sa pag-iisip, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi kung gaano ka kahusay o kung gaano ka kaayos ngayon.
- Huwag pansinin ang mga negatibong komento na itinuro sa iyo ng ibang tao. Alamin makinig sa iyong sarili at maging isang kumpiyansa na tao. Tandaan na ang ibang mga tao ay walang karapatang hatulan ang sinumang nais na maging sila.
- Simulang magsanay ng yoga o regular na magnilay upang kalmado at makontrol ang iyong isip.
