Sa kasamaang palad, ang diyeta ng mga tao sa Hilagang Amerika sa pangkalahatan ay sobrang naproseso na pagkain at masyadong maliit na ehersisyo. Ang kombinasyong ito ay nagresulta sa isang lipunan kung saan halos imposibleng mapanatili ang isang normal, malusog na timbang. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga kasanayan sa pagdiyeta ng pagkain (mga pagdidiyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng hindi malusog at hindi balanseng pagkain) ay lumitaw at bilang isang resulta na sanhi ng maraming pagkalito at pagkabigo para sa sinumang nagsisikap na mawalan ng timbang. Sa isip, ang pinakamahusay na mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay nagsasama ng isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo, pagkuha ng tamang dami ng pagtulog, at pagbawas ng stress at pagkabalisa. Ang isang paraan upang magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang ay ang mabilis. Ang pag-aayuno ay makakatulong na alisin ang katawan ng mga lason at uhog bago magsimula ang pangmatagalang diyeta, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming tagumpay sa pangmatagalang diyeta.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paggamit ng Pag-aayuno para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Alamin kung gaano katagal ang dapat ay
Ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay kailangang gawin nang hindi kukulangin sa 5 araw upang maging epektibo sa pangmatagalan. Ngunit hindi ito dapat gawin nang higit sa 20 araw. Maaari mong ulitin ito nang mabilis nang higit sa isang beses, ngunit dapat mayroong puwang na 10 araw (hindi bababa sa) pagitan ng mga panahon ng pag-aayuno.
Hakbang 2. Kumuha o gumawa ng isang halo ng psyllium
Ang sumusunod na timpla ng psyllium ay nilikha upang matulungan ang katawan na sumailalim sa pag-aayuno. Ito ay isang likidong timpla na naglalaman ng psyllium husk, comfrey, protein powder, marshmallow root, madulas na elm bark, echinacea, pulbos bentonite, planta ng pitaka ng Shepherd, wild yam plant, marine algae, at bayberry bark.
- Maaari mong gawin ang likidong ito sa iyong sarili (kung pamilyar ka sa mga herbal na remedyo) o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang psyllium husk, na siyang pangunahing sangkap ng likido na ito, ay sanhi ng isang pinalaki na reaksyon sa digestive system.
- Ang comfrey, protein powder, marshmallow root, at slppery elm bark ay makakatulong makontrol ang dami at kalidad ng uhog sa bituka.
- Ang Echinacea, planta ng pitaka ng pastor, bayberry bark, at may pulbos na bentonite ay tumutulong na ma-detoxify ang katawan at digestive system.
- Tumutulong ang ligaw na yam na kontrolin ang mga spasms at cramp sa bituka.
- Ang Kelp ay tumutulong na makontrol ang mga mineral sa digestive system.
Hakbang 3. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang halo ng psyllium at protein pulbos na halo
Para sa agahan bawat araw sa panahon ng pag-aayuno na ito, dapat mong ubusin ang 2 kutsarang halo-halong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina.
Ang 2 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina ay dapat na ihalo sa anumang uri ng likido. Ang halo-halong psyllium na panlasa ay pinakamahusay na halo-halong may kamatis, mansanas, o pineapple juice
Hakbang 4. Magdagdag ng sopas ng gulay para sa tanghalian
Para sa pang-araw-araw na tanghalian sa mabilis na ito, kailangan mong ubusin ang 1 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina. Maaari ka ring magdagdag ng isang mangkok ng malinaw na gulay na sopas para sa tanghalian, hangga't ito ay mga gulay na mababa ang karbohim.
Ang halo ng psyllium at protein pulbos ay dapat na ihalo sa likido. Ang halo-halong psyllium na panlasa ay pinakamahusay na halo-halong may kamatis, mansanas, o pineapple juice
Hakbang 5. Magdagdag ng isang salad para sa hapunan
Para sa hapunan bawat araw, kailangan mong kumuha ng 2 kutsarang pinaghalong psyllium at 2 kutsarang pulbos ng protina. Maaari ka ring magdagdag ng isang low-carb na gulay salad para sa hapunan.
- Ang halo ng psyllium at protein pulbos ay dapat na ihalo sa likido. Ang halo-halong psyllium na panlasa ay pinakamahusay na halo-halong may kamatis, mansanas, o pineapple juice.
- Maaari kang kahalili ng sopas at salad sa pagitan ng tanghalian at hapunan kung nais mo.
Hakbang 6. Uminom ng hindi bababa sa 3000 ML ng mga likido araw-araw
Para sa bawat araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3000 ML ng likido. Anumang likido na iyong iniinom ay mabuti. Ang 3000 ml na likido na ito ay bilang karagdagan sa likido na halo-halong may isang halo ng psyllium at protein pulbos.
Hakbang 7. Siguraduhing mag-ehersisyo ng 20 minuto araw-araw
Upang matiyak ang isang mabisa at balanseng diyeta, tiyaking gumawa ng 20 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw. Ang 20 minutong oras ng aerobic na ito ay tapos na nang sabay-sabay at hindi nahahati sa buong araw.
Bahagi 2 ng 5: Sinusubukang Mabilis sa Juice sa loob ng 3 Araw
Hakbang 1. Uminom ng 235 ML ng pinatuyong plum juice
Kapag nagising ka sa unang araw ng katas ng mabilis, uminom ng 235 ML ng pinatuyong plum juice. Maghintay ng 30 minuto at uminom ng susunod na 235 ML ng pinatuyong plum juice.
Hakbang 2. Uminom ng mas maraming apple juice hangga't maaari
Hanggang 6pm sa unang araw ng pag-aayuno, uminom ng mas maraming diluted apple juice hangga't maaari. Ang diluted apple juice ay isang halo ng apple juice at tubig sa proporsyon na 50-50. Mula 6pm hanggang 9pm, kumain ng wala.
Hakbang 3. Gumawa ng isang pasadyang halo para sa 9pm
Sa 9 pm sa unang araw ng pag-aayuno, gumawa at uminom ng sumusunod na timpla. Kapag nagawa na ang halo na ito, huwag ubusin ang kahit ano hanggang 8 ng susunod na umaga.
- Ibuhos ang juice mula sa 2 mga dalandan at 1 lemon sa isang blender.
- Magdagdag ng 5-10 kutsarang langis ng oliba sa blender.
- Magdagdag ng 1-3 makinis na tinadtad na mga sibuyas ng bawang sa blender (opsyonal).
- Pag-puree ng lahat ng sangkap sa isang blender.
Hakbang 4. Simulan ang pangalawang araw na may isang mainit na laxative
Kapag nagising ka sa ikalawang araw ng mabilis, linisin ang iyong tiyan ng isang mainit na laxative. Kapag tapos ka na, uminom ng 235 ML ng pinatuyong plum juice. Ang paglilinis ng tiyan na may isang mainit na laxative ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubiling ito:
- Bumili ng isang laxative bag mula sa isang botika o tindahan ng gamot nang maaga.
- Punan ang isang laxative bag na may 500 ML ng maligamgam na tubig na gripo.
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi nang baluktot ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
- Bago humiga o umupo, isabit ang laxative bag na 30-45 cm sa itaas ng tumbong.
- Alisin ang takip mula sa dulo ng laxative bag at ipasok ang dulo sa tumbong tungkol sa 7-10 cm.
- Buksan ang balbula ng enema bag at hayaang dumaloy ang tubig nang dahan-dahan pababa sa tumbong.
- Maghawak ng tubig sa tumbong nang hindi bababa sa 15 minuto bago ito ilabas sa banyo.
Hakbang 5. Ulitin ang mga tagubilin para sa unang araw para sa ikalawang araw
Matapos uminom ng pinatuyong plum juice, simulang uminom ng lasaw na apple juice hanggang 6pm --- pareho sa unang araw. Pagkatapos ay mabilis sa pagitan ng 6pm at 9pm. Pagkatapos uminom ng isa pang espesyal na halo sa 9pm.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang parehong proseso sa ikatlong araw
Ang pangatlong araw ng pag-aayuno ay dapat na eksaktong kapareho ng pangalawang araw. Magsimula sa isang mainit na laxative. Uminom ng 235 ML ng pinatuyong plum juice. Uminom ng mas maraming diluted apple juice hangga't maaari hanggang 6pm. Mabilis sa pagitan ng 6pm at 9pm. Ubusin ang espesyal na halo sa 9 pm.
Hakbang 7. Kumuha ng 2 kapsula ng tatak ng Lower Bowel ng 3 beses sa isang araw
Sa bawat isa sa tatlong araw na pag-aayuno na may katas, kumuha ng 2 Mga Mababang Doble capsule 3 beses sa isang araw (umaga, hapon, gabi). Huwag kumuha ng anumang mga suplemento ng bitamina o mineral sa loob ng tatlong araw na ito.
- Ang isang Lower Bowel capsule ay naglalaman ng cascara sagrada extract, buckthorn, luya, goldenseal, dahon ng raspberry, seed fennel, turkey rhubarb, lobelia, at cayenne pepper powder.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga kapsula (kung pamilyar ka sa mga remedyo ng erbal), o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang mga extrak ng cascara sagrada, buckthorn, at turkey rhubarb ay makakatulong makontrol ang paggalaw ng bituka, katulad ng mga pampurga. Gayunpaman, ang katas ng sagrada na katas ay tumutulong din na palakasin ang mga bituka.
- Ang mga binhi ng luya at haras ay nagbabawas ng sakit o pagduwal sa mga bituka habang naglilinis ng bituka o nag-aayuno.
- Tinutulungan ng Goldenseal ang mauhog na lamad upang maging mas malakas.
- Ang mga dahon ng raspberry ay demulcent, na makakapagpahinga ng sakit sa bituka.
- Tumutulong si Lobelia na kontrolin ang mga reaksyon ng nerbiyos sa gat.
- Ang cayenne pepper powder ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Bahagi 3 ng 5: Pagsasagawa ng Mabilis na Paglilinis sa pamamagitan ng 'Tulong ng mga Lemon'
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano ka katagal mag-ayuno
Ang mabilis na ito ay maaaring gawin hanggang sa 10 araw. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mo ring mag-iskedyul ng mga araw upang ihinto ang pag-aayuno. Kung magpasya kang mag-ayuno sa loob ng 10 araw, kakailanganin mong ihinto ang pag-aayuno sa loob ng 5 araw. Samakatuwid, dapat mong planuhin na kumain at uminom ng regular sa loob ng 15 araw.
- Walang pagkain ang maaaring ubusin sa panahon ng pag-aayuno na ito.
- Kung kinakailangan, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng mint tea o sabaw ng gulay sa gabi ng mabilis, kung kailangan mo ng pagkakaiba-iba.
Hakbang 2. Gumawa ng inuming 'lemon relief'
Ang pangunahing bahagi ng mabilis na ito ay ang inuming 'lemon relief' na ginagamit araw-araw. Upang mapadali ito, gumawa ng sapat na inumin upang matapos sa isang araw.
- Paghaluin ang lemon o kalamansi juice na may 250 ML ng maple syrup at hindi bababa sa 1 kutsarita ng cayenne pepper.
- Ang lemon o kalamansi juice ay dapat magmula sa mga sariwang limon o limes, hindi sa boteng lemon o katas ng dayap.
- Ang maple syrup ay dapat na B o C grade dahil mayroon itong mas mataas na nilalaman ng mineral.
- Maaari kang magdagdag ng higit sa 1 kutsarita ng cayenne pepper kung nais mo.
Hakbang 3. Uminom ng 6 hanggang 12 baso ng inuming 'lemon relief' araw-araw
Tatlong kutsarang inuming 'lemon relief' ang dapat isama sa 235-295 ML ng simpleng tubig na maiinom. Ang 235-295 ML ng tubig na may halong 'tulong ng lemon' ay itinuturing na isang baso ng inuming ito. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 6 baso ng inuming ito, ngunit maaari ding uminom hangga't maaari.
Hakbang 4. Magsagawa ng paglilinis ng tiyan na may maligamgam na laxative para sa unang tatlong umaga
Sa umaga ng unang tatlong araw ng pag-aayuno, linisin ng isang mainit na laxative. Maaaring magawa ang isang mainit na laxative gamit ang mga sumusunod na tagubilin:
- Bumili ng isang laxative bag mula sa isang botika o tindahan ng gamot nang maaga.
- Punan ang isang laxative bag na may 500 ML ng maligamgam na tubig na gripo.
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi nang baluktot ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
- Bago humiga o umupo, isabit ang laxative bag na mga 30-45 cm sa itaas ng tumbong.
- Alisin ang takip mula sa dulo ng laxative tube at ipasok ang tip tungkol sa 7-10 cm sa tumbong.
- Buksan ang balbula sa laxative bag at hayaang dumaloy ang tubig nang dahan-dahan pababa sa tumbong.
- Maghawak ng tubig sa tumbong nang hindi bababa sa 15 minuto bago ito ilabas sa banyo.
Hakbang 5. Kumuha ng 2 Ibabang Kapsula ng Bowel 3 beses sa isang araw
Sa bawat isa sa tatlong araw na pag-aayuno na may katas, kumuha ng 2 Mga Mababang Doble capsule 3 beses sa isang araw (umaga, hapon, gabi). Huwag kumuha ng anumang iba pang mga suplemento ng bitamina o mineral sa loob ng tatlong araw na ito.
- Ang isang Lower Bowel capsule ay naglalaman ng mga extract ng cascara sagrada, buckthorn, luya, goldenseal, dahon ng raspberry, buto ng haras, turkey rhubarb, lobelia, at cayenne pepper powder.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga kapsula (kung pamilyar ka sa mga remedyo ng erbal), o maaari mo itong bilhin sa isang natural na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang mga extrak ng cascara sagrada, buckthorn, at turkey rhubarb ay makakatulong makontrol ang paggalaw ng bituka, katulad ng mga pampurga. Gayunpaman, ang katas ng sagrada na katas ay tumutulong din na palakasin ang mga bituka.
- Ang mga binhi ng luya at haras ay nagbabawas ng sakit o pagduwal sa mga bituka kapag naglilinis o nag-aayuno sa tiyan.
- Tinutulungan ng Goldenseal ang mauhog na lamad upang maging mas malakas.
- Ang mga dahon ng raspberry ay demulcent, na makakapagpahinga ng sakit sa bituka.
- Tumutulong si Lobelia na kontrolin ang mga reaksyon ng nerbiyos sa gat.
- Ang cayenne pepper powder ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Bahagi 4 ng 5: Itigil ang Pag-aayuno
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano katagal kailangan mong ihinto ang pag-aayuno
Ang lahat ng mga pag-aayuno ay kailangang ihinto nang maingat at dahan-dahan. Karaniwan, ang pagtigil sa pag-aayuno ay dapat gawin kalahati ng panahon ng pag-aayuno mismo. Samakatuwid, kung nag-ayuno ka sa loob ng 10 araw, kailangan mong ihinto ang pag-aayuno sa loob ng 5 araw.
Ang pag-aayuno ng higit sa 3 araw ay mas mahirap kaysa sa isang mabilis na mabilis. Ito ay sapagkat nasanay ang katawan na hindi makakuha ng pagkain at nagsisimulang komportable ito. Ang pagkain ng pagkain sa oras na ito ay maaaring makaramdam ng mali sa katawan (ngunit hindi kinakailangan)
Hakbang 2. Simulang ihinto ang pag-aayuno sa gabi
Ang susi sa pagtigil ng iyong mabilis na dahan-dahan ay upang matiyak na hindi ka kakain ng maraming pagkain nang bigla at masyadong maaga. Upang mabagal ang iyong mabilis na pag-ayos, magsimula sa gabi upang ang iyong pagtulog ay makagambala at maiwasang kumain ka ng higit sa dapat mong gawin.
Hakbang 3. Masira ang mabilis gamit ang melon
Sa unang araw ng pag-aayuno, mag-melon (o iba pang makatas na prutas) para sa agahan. Uminom ng lasaw na mansanas, ubas, orange juice sa buong araw. Magkaroon ng kaunting melon para sa hapunan.
Hakbang 4. Kumain ng tatlong maliliit na pagkain
Sa ikalawang araw ng pag-aayuno, kumain ng tatlong maliliit na bahagi ng prutas para sa agahan, tanghalian at hapunan. Uminom ng mga fruit juice sa buong araw.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta
Sa ikatlong araw ng pag-aayuno, kumain ng prutas para sa agahan. Pagkatapos, kumain ng isang hilaw na gulay na salad para sa tanghalian at hapunan. Uminom ng fruit juice sa umaga at juice ng gulay sa hapon at gabi.
Hakbang 6. Pumunta sa isang 'malalim na paglilinis' na diyeta sa natitirang araw
Simula sa ika-apat na araw ng pag-aayuno, magplano ng isang plano sa pagkain batay sa diyeta na 'malalim na paglilinis'.
Bahagi 5 ng 5: Kasunod sa Diet na 'Malalim na Paglilinis'
Hakbang 1. Iwasang kumain ng ilang mga pagkain habang nagdi-diet
Sa panahon ng diyeta na ito, hindi ka makakain ng mga sumusunod na pagkain (maliban kung partikular na sinabi): mga produktong gatas, patatas, abokado, pinatuyong prutas, buong butil, mani, kamatis, inihurnong produkto, talong, asukal, pulot, maple syrup, saging, pasta, naproseso mga pagkain, karne, kape, itim na tsaa, o alkohol.
- Dapat mo ring ubusin ang kaunting asin hangga't maaari.
- Huwag kumuha ng mga supplement sa bitamina o mga suplemento ng mineral habang nasa diet na ito.
Hakbang 2. Simulan ang araw gamit ang yogurt at prutas
Bago mag-agahan araw-araw, uminom ng isang basong mainit na tubig na may katas ng isang limon. Para sa agahan, uminom ng kahit 235 ML ng apple o grapefruit juice. Kumain ng hanggang sa 5 tablespoons ng plain yogurt at hindi bababa sa 500 gramo ng sariwang prutas.
Para sa mga juice ng prutas at prutas, maaari kang kumain ng higit sa inireseta, ngunit kailangan mong kumain ng hindi bababa sa inireseta na halaga
Hakbang 3. Naubos ang sabaw ng mineral na gulay sa tanghalian
Para sa tanghalian, magkaroon ng 500 ML ng sabaw ng mineral na gulay na may isang salad na naglalaman ng hindi bababa sa 8 kutsarang hilaw na gulay. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba, lemon juice, bawang, luya, o kelp sa iyong salad kung nais mo.
Hakbang 4. Magluto ng gulay para sa hapunan
Para sa hapunan, magkaroon ng isa pang 500 ML ng sabaw ng mineral na gulay. Kumain din ng hindi bababa sa 3 uri ng gulay na luto (steamed o igisa). Maaari kang magkaroon ng isang salad sa hapunan kung nais mo o magkaroon ng isang daluyan ng hiwa ng buong trigo na tinapay na may mantikilya.
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming juice hangga't maaari sa buong araw
Pinapayagan ka ng diet na ito na uminom ng maraming fruit juice hangga't gusto mo sa buong araw. Pinapayagan ka ring kumain ng maraming mga hilaw na gulay o prutas hangga't gusto mo sa pagitan ng mga pagkain.
Huwag kumain ng gulay at prutas sa loob ng 30 minuto
Hakbang 6. Gumawa ng sabaw ng mineral na gulay
Ang sabaw ng mineral na gulay ay madaling gawin at binubuo ng mga sumusunod na sangkap: 200 gramo ng mga carrot top, 350 gramo ng peeled patatas, hiniwa sa makapal na cm, 200 gramo ng beet top, 300 gramo ng kintsay (kasama ang mga dahon), at 50 gramo ng sariwang perehil.
- Kung ang alinman sa mga gulay na ito ay hindi magagamit, maaari mong balewalain ang mga ito o magdagdag ng isa sa iba pang mga sangkap upang gawin ito.
- Ilagay ang lahat ng gulay sa isang kasirola at idagdag sa tubig. Kumulo ang timpla na ito sa loob ng 20 minuto sa kalan.
- Salain ang sabaw mula sa mga gulay at itapon ang mga gulay.
- Maaari kang magdagdag ng bawang, mga sibuyas, iba pang mga gulay, miso, o iba pang pampalasa kung nais mo.
