Ang tradisyunal na acupressure ng Tsino ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa maraming mga puntos sa katawan upang mapawi ang mga kondisyong medikal. Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng ilang mga punto sa katawan na maaaring maglabas ng presyon sa sistema ng pagtunaw. Ang pag-aaral kung paano gumamit ng acupressure para sa pagbaba ng timbang, at pagsasama-sama nito sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin na magkaroon ng isang fit body.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalapat ng Presyon sa Mga Punto ng Acupressure para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga puntos ng acupressure sa tainga
Ilagay ang iyong hinlalaki nang direkta sa harap ng tatsulok na flap ng tisyu sa harap ng tainga. Ginamit ang hinlalaki dahil maaari nitong masakop ang karamihan sa lugar at makakaapekto sa lahat ng tatlong puntos nang sabay-sabay.
- Ang isa pang paraan upang makita ang puntong ito ay ilagay ang iyong daliri sa iyong panga, pagkatapos buksan at isara ang iyong bibig. Hanapin ang puntong mayroong pinakamaraming paggalaw sa panga.
- Mag-apply ng katamtaman, tuluy-tuloy na presyon ng tatlong minuto upang makontrol ang gana sa pagkain at gutom at pagbutihin ang pantunaw.
- Kung nais mo lamang gumamit ng isang punto, gamitin ang punto sa tainga. Ito ang nag-iisang bahagi ng katawan kung saan tatlo o higit pang mga punto ng acupressure na kontrolin ang gutom at gana sa pagkain ay matagpuan nang sabay-sabay.
- Ang mga puntos ng ac19, SI19, TW21, at GB2 acupressure ay matatagpuan sa paligid ng tainga. Ang mga puntong ito ay ang pinaka-pinag-aralan para sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Mag-apply ng presyon sa iba pang mga puntos ng acupressure upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang
Mayroong iba't ibang mga iba pang mga puntos na maaaring makatulong na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Ang GV26 ay matatagpuan sa pagitan ng itaas na labi at ilong, sa isang tiklop o indentation (philtrum). Mag-apply ng katamtamang presyon ng limang minuto dalawang beses sa isang araw. Ang puntong ito ay maaaring mapigil ang gana sa pagkain at makontrol ang gutom.
- Ang Ren 6 ay natagpuan 3 cm sa ibaba lamang ng pusod. Gamitin ang iyong index at gitnang mga daliri upang i-massage ang puntong ito pataas at pababa sa loob ng dalawang minuto, dalawang beses sa isang araw. Ang puntong ito ay maaaring mapabuti ang pantunaw.
- Ang knee point ST36 (tuhod point) ay matatagpuan mga 5 cm sa ibaba ng kneecap at bahagyang lumihis mula sa gitna, patungo sa labas ng binti. Ilapat ang presyon sa puntong ito ng isang minuto gamit ang iyong hintuturo. Upang makita kung nasa tamang lugar ka, ilipat ang iyong binti at madama mo ang mga kalamnan na gumagalaw sa ilalim ng iyong daliri. Pindutin ang puntong ito ng dalawang minuto araw-araw. Sinusuportahan ng puntong ito ang pag-andar ng tiyan.
- Ang point ng siko na LI 11 (point ng siko) ay matatagpuan sa loob ng tupong ng siko, malapit sa labas ng siko. Ang puntong ito ay nagpapasigla sa paggana ng pagtunaw sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na init at hindi ginustong kahalumigmigan mula sa katawan. Gamitin ang iyong hinlalaki at maglapat ng presyon sa puntong ito ng isang minuto araw-araw.
- Ang punto ng presyon ng SP6 ay matatagpuan mga 5 cm sa itaas ng bukung-bukong, sa loob ng paa at sa likod ng buto. Mag-apply ng presyon para sa isang minuto bawat araw gamit ang iyong hinlalaki. Dahan-dahang bitawan. Ang puntong ito ay tumutulong sa pagbalanse ng mga likido.
- Ang mga punto ng kalungkutan sa tiyan (kalungkutan sa tiyan) ay matatagpuan sa ilalim ng ibabang mga buto-buto, na bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa mga lobong tainga. Pindutin ang puntong ito sa ilalim ng bawat tadyang ng limang minuto bawat araw. Ang puntong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang mga puntos, o maraming magkakaibang puntos kung ang isang punto ay hindi ka komportable o hindi nakagawa ng nais na resulta
Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong nararamdaman at tumutugon sa inilapat na presyon. Ang bawat tao ay maaaring tumugon sa kanilang sariling pamamaraan, depende sa kanilang kalagayan. Huwag lumabis!
- Maaari mong gamitin ang mga puntong ito ng acupressure hanggang maabot mo ang iyong perpektong timbang at pagkatapos ay gamitin ang mga puntong ito upang mapanatili ito.
- Walang mga ulat ng mga negatibong epekto para sa ganitong uri ng acupressure.
Paraan 2 ng 3: Pagsasama-sama ng isang Healthy Diet at Ehersisyo sa Acupressure
Hakbang 1. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay kilala bilang "anti-namumula" na pagkain. Ang ganitong uri ng pagkain ay ginagamit sa mga batayan na ang pagkakaroon ng labis na timbang ay isang nagpapaalab na kondisyon. Upang sundin ang diyeta na ito lumipat sa mga organikong pagkain hangga't maaari. Ang mga organikong pagkain ay hindi naglalaman ng mga pestisidyo o iba pang mga kemikal, tulad ng mga hormon at antibiotics, na maaaring nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pamamaga.
- Limitahan din ang pagkonsumo ng mga naproseso at nakabalot na pagkain. Kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga additives at preservatives na sa ilang mga tao ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pamamaga kung sensitibo sila sa mga sangkap na nabanggit sa itaas.
- Maaaring tumagal ng ilang labis na kasanayan at pagpaplano, ngunit ang pagkain na ginawa mula sa mga hilaw na sangkap, na gumagamit ng sariwa, hindi pinrosesong ani upang ang karamihan sa mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon ay maaaring mapanatili, ay panatilihin kang malusog.
- Ang isang praktikal na patnubay na maaari mong sundin ay kung ang isang pagkain ay masyadong puti, tulad ng puting tinapay, puting bigas, puting pasta, nangangahulugang naproseso na ang pagkain. Sa halip ay kumain ng buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, at buong butil na pasta.
Hakbang 2. Taasan ang dami ng gulay at prutas sa iyong diyeta
Tungkol sa kabuuang halaga ng pagkain ay dapat na prutas, gulay at buong butil. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga.
- Pumili ng mga maliliwanag na kulay na prutas at gulay para sa pinakamataas na nilalaman ng antioxidant. Ang mga prutas at gulay na pinag-uusapan ay may kasamang mga berry (blueberry, raspberry), mansanas, plum, dalandan at mga citrus group (ang bitamina C ay mahusay na antioxidant), berdeng mga gulay, kalabasa at kalabasa at kampanilya.
- Ang mga sariwang prutas at gulay ay pinakamahusay, ngunit maaari ring magamit ang frozen.
- Iwasang maproseso ang mga gulay sa anumang makapal na sarsa na maaaring magdagdag ng taba sa iyong diyeta.
- Huwag kumain ng prutas na hinahain ng asukal o makapal na syrup na may dagdag na asukal.
Hakbang 3. Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta dahil ang hibla ay maaaring mabawasan ang pamamaga
Dapat mong simulan ang pagpuntirya para sa isang minimum na paggamit ng hibla ng 20-35 gramo bawat araw. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang:
- Buong butil tulad ng brown rice, bulgur trigo, bakwit, oats, dawa, quinoa.
- Mga prutas, lalo na ang mga maaaring kainin kasama ng balat, tulad ng mansanas, peras, igos, petsa, ubas, lahat ng uri ng berry.
- Mga gulay, lalo na ang berdeng mga dahon ng gulay (spinach, collards, collards, Swiss chard, kale), carrots, broccoli, Brussels sprouts, bok choy, beets.
- Ang mga legume at beans ay may kasamang mga gisantes, lentil, lahat ng mga uri ng legume (pulang beans, itim na beans, puting beans, lima beans).
- Kabilang sa mga binhi ang mga binhi ng kalabasa, linga, binhi ng mirasol, at mga mani kabilang ang mga almond, pecan, walnuts at pistachios.
Hakbang 4. Limitahan ang pulang karne
Sa katunayan, subukang limitahan ang dami ng kinakain mong karne sa pangkalahatan. Kung gusto mo ng karne, siguraduhing ang karne na iyong pinili ay payat at mas mabuti mula sa mga hayop na walang pakainin dahil ang karne na ito ay may natural na ratio ng omega-3 at omega-6 fats. Kung kumakain ka ng manok, siguraduhing alisin ang balat bago lutuin at tiyakin din na ang manok ay itinaas nang walang mga hormone o antibiotics (nalalapat din ito sa pulang karne).
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng trans at saturated fats
Inirekomenda ng American Heart Association na iwasan mo ang lahat ng trans fats at limitahan ang puspos na taba sa mas mababa sa 7% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga saturated fats ay pinakamadaling iwasan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mantikilya, margarin, at solidong taba mula sa iyong diyeta.
- Gumamit na lang ng langis ng oliba o canola.
- Alisin ang taba sa lahat ng karne.
- Iwasan ang mga pagkain na naglista ng "bahagyang hydrogenated fat" sa label. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maglaman ng trans fat, kahit na ang label ay nagsabing "0 trans fat".
Hakbang 6. Taasan ang dami ng mga isda na iyong natupok
Ang isda ay mahusay na kalidad ng protina at mayroong isang patas na halaga ng malusog na omega-3 fats. Ang mas mataas na paggamit ng omega-3 ay nauugnay sa mas mababang antas ng pamamaga. Isda na may mas mataas na omega-3 fats ay kinabibilangan ng: salmon, tuna, trout, sardinas at mackerel.
Hakbang 7. Siguraduhin na kakain ka lamang ng mga kumplikadong karbohidrat
Kung maiiwasan mo ang mga naproseso na pagkain, isasama mo lamang ang mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta. Ang proseso ng pagproseso ng pagkain ay naghiwalay ng mga karbohidrat sa simpleng mga karbohidrat. Ang dami ng simpleng paggamit ng karbohidrat ay maaaring dagdagan ang antas ng pamamaga.
Hakbang 8. Simulang regular na mag-ehersisyo
Ang pagkain nang maayos, kumain ng mas kaunti, at pag-eehersisyo ay ang tunay na paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ang iyong perpektong timbang. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan at hindi dapat maging isang mahirap na gawain. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad nang mas madalas. I-park ang kotse nang medyo malayo, gamitin ang hagdan sa halip na ang escalator o elevator, dalhin ang aso sa paglalakad, o lakad lamang! Kung nais mo, sumali sa isang gym at maghanap ng isang fitness trainer.
- Gumawa ng pag-angat, pag-eehersisyo sa puso, gamitin ang elliptical machine, o anumang iba pang isport na nasisiyahan ka at masigasig itong gawin.
- Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor at tiyaking alam mo kung ano ang maaari at hindi mo magagawa. Huwag itulak ang iyong sarili nang labis, bigyan lamang ang iyong sarili ng kaunting tulak!
- Humanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at naaangkop sa iyong buhay. Huwag itulak ang iyong sarili dahil ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring maging tamad sa iyo upang gawin ito.
- Subukang gumamit ng pedometer upang subaybayan at subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa buong araw. Sa paglipas ng panahon dagdagan ang bilang na ito nang paunti-unti upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad.
Hakbang 9. Gumawa ng 75-300 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo
Ang aktibidad ng aerobic ay maaaring dagdagan ang paggamit ng oxygen at rate ng puso. Kasama sa mga halimbawa ng mga aktibidad na aerobic ang pagtakbo, paglangoy, pag-akyat, paglalakad, jogging, pagsayaw, pagtatanggol sa sarili at pagbibisikleta.
Ang aktibidad na ito ay maaari ding gawin sa loob ng bahay, gamit ang kagamitan sa pag-eehersisyo tulad ng mga nakatigil na bisikleta at elliptical machine, o sa labas tulad ng parke o sa iyong kapitbahayan
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral Tungkol sa Acupressure
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pangunahing konsepto ng Tradisyonal na Tsino na Medisina (TCM)
Ang acupressure at acupuncture ay gumagamit ng iba't ibang mga puntos kasama ang 12 pangunahing meridian sa katawan. Ang mga meridian na ito ay mga landas ng enerhiya na pinaniniwalaang nagdadala ng "qi" o "chi" (ang katagang Tsino para sa enerhiya sa buhay). Ang pangunahing konsepto ay ang sakit ay sanhi ng pagbara sa qi. Ang mga karayom sa acupuncture at ang presyon sa acupressure ay maaaring i-block ang mga landas ng enerhiya na ito at ibalik ang daloy ng qi upang mas madali at mas kaunting hadlang.
Hakbang 2. Maunawaan kung paano magagamit ang acupressure upang pasiglahin ang pagbawas ng timbang
Sa TCM, ang pagbawas ng timbang ay maaaring mapalitaw sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na "init" at "nilalaman ng tubig" at sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga digestive organ.
- Ang mga salitang "init" at "nilalaman ng kahalumigmigan" ay hindi laging may isang literal na kahulugan. Sa madaling salita, ang paglalapat ng presyon sa mga puntong ito ay hindi binabago ang temperatura ng balat o sanhi ng anumang makabuluhang kahalumigmigan sa balat. Ang mga terminong ito ay dapat na maunawaan upang ipahiwatig ang isang kawalan ng timbang ng enerhiya na itinuturing na nilalaman ng init at tubig.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang acupressure sa mga puntos sa tainga sa partikular ay maaaring makabuluhang matulungan ang mga tao na makamit ang pagbawas ng timbang.
- Ang isa pang bahagyang kaugnay na pamamaraan, ang Tapas Acupressure Technique, ay nagpakita ng ilang positibong resulta para mapanatili ang nawalang timbang, bagaman hindi ito nagpakita ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Alamin kung paano ilapat ang presyon sa mga puntos ng acupressure
Kung ang pinag-uusapan ay wala sa gitna ng katawan, tiyaking naglalagay ka ng presyon sa parehong mga puntos sa bawat panig ng katawan para sa parehong tagal ng panahon. Ang laki ng presyon ay karaniwang banayad hanggang katamtaman. Maghanap ng isang antas ng presyon na komportable para sa iyo. Huwag masyadong pipilitin.
- Mag-isip ng tatlong antas ng presyon: Ang light pressure ay ang dami ng presyon na ginagawang bahagyang pindutin ng iyong daliri sa balat at gaanong igalaw ang balat sa paligid ng presyon. Hindi ka makadarama ng pulso o buto, ngunit madarama mo ang mga kalamnan na gumagalaw sa ilalim ng balat. Ang katamtamang presyon ay nagtutulak sa balat ng mas malalim, at sa mga lugar ng manipis na balat (halimbawa, sa paligid ng tainga) dapat mong madama ang mga buto at madama ang paggalaw ng mga kasukasuan at kalamnan. Maaari mo ring madama ang pulsations sa paligid nila (halimbawa, sa paligid ng mga punto sa iyong tuhod, siko o bukung-bukong.
- Maaari kang mag-apply ng acupressure kahit saan: sa trabaho, paaralan, bahay, o pagkatapos (o habang) naliligo sa shower. Habang ang acupressure ay karaniwang pinakamahusay na ginagawa sa isang tahimik at mapayapang kapaligiran, hindi ito sapilitan.
