Ang pagbaba ng labis na tubig ay maaaring mapanganib. Ang labis na paggamit ng tubig ay maaaring mapuno ang sistema ng katawan at makagambala sa balanse ng electrolyte, na magreresulta sa "pagkalason sa tubig" at kung minsan ay kahit pagkamatay. Gayunpaman, sa katamtaman, mabubuksan mo ang iyong lalamunan at tumulok ng tubig na walang higit sa pamamaga. Siguraduhin na ikaw ay chug ligtas at pare-pareho!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mahusay na Uminom ng Tubig
Hakbang 1. Siguraduhin na ang tubig ay nasa komportableng temperatura na maiinom
Ang tubig na sobrang lamig ay magdudulot ng kontrata ng iyong lalamunan, na ginagawang mahirap lunukin ang tubig nang mabilis hangga't gusto mo. Susunugin ng mainit na tubig ang lining ng iyong lalamunan, na ginagawang masyadong masakit ang proseso upang magpatuloy - at posibleng mag-iwan ng mga galos.
Hakbang 2. Mag-ambon ng tubig mula sa isang lalagyan na malaki ang bibig
Kung nais mong uminom ng mas mabilis, uminom mula sa isang malapad na lalagyan: isang baso, pitsel, garapon ng mason. Karamihan sa mga bote ng tubig ay may isang makitid na leeg ng bote na nagpapabagal ng daloy ng tubig habang ibinubuhos mula sa lalagyan.
- Sa teknikal na paraan, magagawa mong chug ang halos lahat ng tubig nang sabay-sabay mula sa leeg ng bote na pinakaangkop sa iyong bibig. Tandaan na ang iyong lalamunan ay maaaring hindi makasabay sa dami ng tubig na ito.
- Kung gumagamit ka ng isang plastik na bote ng tubig, maaari mong subukang pigain ang ilalim ng bote habang umiinom ka. Pipilitin nito ang tubig na lumabas ng bote nang mas mabilis kaysa sa normal na pagdaloy nito. Muli, tandaan na ang mas mabilis ay hindi nangangahulugang malusog.
Hakbang 3. Huwag masyadong mabilis
Kung binabaha mo ang iyong system ng tubig, maaaring hindi mo makasabay sa iyong sarili. Maaari itong maging sanhi ng pagkasakal, bloating at pagkalason sa tubig. Kung hindi nililimitahan ng mapagkukunan ng tubig ang bilis ng pagbuhos ng tubig sa iyong lalamunan, kailangan mong ayusin nang manu-mano ang daloy. Huwag itaas ang ilalim ng bote - panatilihin ang tubig sa isang kontroladong halaga.
Paraan 2 ng 3: Pagbukas ng Iyong Esophagus
Hakbang 1. Ikiling ang iyong ulo sa halos 45 degree
Subukang gawing halos patayo ang landas ng iyong lalamunan. Ikiling lamang ang iyong ulo nang sa gayon ay tumakbo ang tubig sa iyong lalamunan dahil sa sobrang lakas ng grabidad. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang gamitin ang iyong mga kalamnan sa esophageal upang pisikal na sumuso ng tubig sa iyong lalamunan. Magagawa mong chug mas mabilis bilang isang resulta.
- Huwag ikiling ang iyong ulo hanggang sa natapos mo ang paglagok ng tubig. Kung binago mo ang posisyon ng esophagus habang dumadaloy ang tubig, ang tubig ay maaaring mabagal ng pag-urong ng kalamnan. Maaari kang maging sanhi ng pagkasakal.
- Huwag kailanman uminom ng tubig habang nakahiga. Ang paglunok kapag ang iyong katawan ay pahalang ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na ang tubig ay nagkamali na bumaba sa iyong lalamunan, na magdulot sa iyo ng paghithit.
Hakbang 2. Relaks ang iyong mga kalamnan sa esophageal at ibuhos ang tubig
Kung nararamdaman mong humihigpit ang iyong lalamunan, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Huwag gumawa ng anumang paggalaw sa paglunok sapagkat maaari itong makapagpabagal ng proseso. Ibuhos sa isang matatag na bilis upang ang tubig ay hindi umapaw.
Maingat! Ang aksidenteng pagbuhos ng tubig sa lalamunan na maaaring magpalitaw ng isang nasasakal na atake ay madali
Hakbang 3. Siguraduhin na makahinga ka
Kung umiinom ka ng tubig mula sa isang bote, payagan ang isang bahagyang agwat sa pagitan ng iyong itaas na labi at tuktok ng bote. Papayagan nitong dumaloy ang hangin mula sa bibig ng bote. Kung mayroon kang isang mapagkukunan ng hangin bukod sa bote, kung gayon hindi na kailangang ilipat ang mapagkukunan ng tubig mula sa iyong bibig upang lumanghap.
Paraan 3 ng 3: Uminom sa Katamtamang Halaga
Hakbang 1. Maunawaan ang mga panganib ng hyponatremia o "pagkalasing sa tubig"
Kung masyadong mabilis kang uminom ng tubig, maaari kang bumuo ng isang kawalan ng timbang sa electrolyte: ang iyong mga bato ay hindi maaaring maglabas ng maraming tubig hangga't kinukuha mo, at pinuno ng tubig ang iyong dugo. Ang labis na tubig na ito ay maaaring bumulwak ang mga cell ng utak, na nagiging sanhi ng iyong utak na mapalawak nang mapanganib hanggang sa maabot nito ang bungo. Ang mabilis at matinding pamamaga ng mga cell ay maaaring magdulot ng mga kombulsyon, pag-aresto sa paghinga, pagkawala ng malay at pagkamatay ng utak.
Naisip na ang pag-ubos ng higit sa 1.5 liters / oras sa loob ng maraming oras ay maaaring lubos na mapataas ang panganib na magkaroon ng hyponatremia
Hakbang 2. Iwasan ang inuming tubig kapag gumagawa ka ng mga aktibidad na nangangailangan ng pagtitiis
Napakataas ng peligro ng hyponatremia kung patuloy kang nagpapalakas ng iyong sarili sa mahabang panahon - at mas mapanganib kung ikaw ay aktibo sa isang mainit na kapaligiran. Nawalan ka ng sodium (isa sa mga electrolytes) sa pamamagitan ng pawis. Sa gayon, ang pag-inom ng sobrang tubig upang ma-hydrate sa panahon ng mga aktibidad ng pagtitiis-tulad ng mga marathon at triathlon - ay maaaring maghalo ng nilalaman ng sodium sa iyong dugo.
Hakbang 3. Huwag uminom ng labis na mabulunan ka o masuka
Kung kumakain ka ng labis na likido nang sabay-sabay, maaari kang mabulunan, dahil ang tubig ay sumabog sa iyong respiratory tract. Kung bahaan mo ang iyong tiyan ng maraming tubig kaysa sa kaya nito, maaari mong aksidenteng masuka ang labis na tubig.
Siguraduhing walang yelo sa tubig. Ang posibilidad ng pagkasakal sa isang bukol ng yelo hanggang sa kamatayan ay medyo mataas
Hakbang 4. Isaalang-alang sa halip na humigop ng tubig
Kung sinusubukan mong uminom ng tubig para sa mga benepisyo sa kalusugan at mabigyan ng sustansya ang katawan, tandaan na ang pagsuka ay hindi mas epektibo kaysa sa paghigop ng tubig. Ano pa, ang inuming tubig ay maaaring potensyal na gawing walang silbi ang mga positibong epekto ng inuming tubig. Kung bumababa ka ng tubig para sa isang karera: isipin ang mga panganib, at mag-isip bago ka mag-chug. Tanungin ang iyong sarili kung ang manalo sa karera ng chugging na ito ay nagkakahalaga ng lahat ng mga potensyal na pinsala sa iyong katawan.
Mga Tip
Kung mas mahaba ang iyong hininga, mas maraming tubig ang maaari mong maiinom
Babala
- Mag-ingat sa pagkalason sa tubig.
- Huwag kailanman makilahok sa isang kumpetisyon sa pag-inom ng tubig.
- Huwag pipilitin ang iyong sarili. Kung pinahawak mo ang iyong hininga nang masyadong mahaba, maaari mong biglang lumanghap at sipsipin ang hangin sa iyong windpipe at pagkatapos ay sa iyong baga. Ito ang sanhi ng pagkamatay ng mga tao kapag nalulunod.
- Huwag sabay na uminom ng tubig sa halagang higit sa 1% ng bigat ng iyong katawan sa mga mililitro. Ang pagbagsak nang higit pa kaysa sa isang inumin ay maaaring gumawa ka ng sobrang sakit, dahil ang iyong tiyan ay hindi magagawang iproseso ang maraming tubig na ito nang sabay-sabay. (halimbawa: 1% ng 70 kg ay 700 gramo o 700 ML).
- Huwag kailanman uminom ng tubig habang nakahiga, dahil maaari ka nitong mabulunan. Maaari mong saktan ang iyong sarili o mamatay pa rin kung ang tubig ay dumadaloy sa iyong baga.
