Maaari mong malaman na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, ngunit alam mo bang mayroon din ang mga ito ng berdeng kape? Hindi na-agas, ang mga berdeng kape ay naglalaman ng mga antioxidant at chlorogenic acid na na-link sa pagbaba ng timbang. Upang subukan ang mga benepisyong ito, magluto ng isang berdeng katas ng kape o kumuha ng ground green na suplemento ng kape. Huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng berdeng kape sa iyong diyeta, lalo na kung nasa gamot ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Iyong Sariling Extract ng Green Coffee
Hakbang 1. Bumili ng berdeng mga beans ng kape
Maghanap ng de-kalidad, basa-proseso na mga beans ng kape. Nangangahulugan ito na ang mga beans ng kape ay hindi pinatuyo sa balat, na maaaring humantong sa paglago ng fungal. Kung maaari, bumili ng machine-peeled coffee beans upang matanggal ang balat.
Maaari kang bumili ng berdeng mga beans ng kape sa online o magtanong sa isang lokal na roaster ng kape na itabi ang ilan sa mga hindi na-inasal na beans ng kape na iyong bibilhin
Hakbang 2. Banlawan ang isang tasa ng berdeng mga coffee beans at ilagay ito sa takure
Maglagay ng isang tasa (170 g) ng berdeng mga beans ng kape sa isang mahusay na salaan at ilagay ito sa ilalim ng lababo. Banlawan sandali pagkatapos ay ilipat sa isang kasirola sa kalan.
Huwag kuskusin nang mahigpit ang kape dahil mawawala ang beans sa manipis na balat na naglalaman ng mga antioxidant
Hakbang 3. Magdagdag ng 3 tasa (710 ML) ng tubig at pakuluan
Ibuhos ang sinala o purified na tubig at takpan ang palayok. Gawin ang kalan sa mataas na init at painitin ang mga beans ng kape hanggang sa magsimulang kumulo ang tubig.
Hakbang 4. Pakuluan ang mga beans ng kape sa loob ng 12 minuto sa katamtamang init
Buksan ang takip ng palayok at babaan ang init sa katamtamang init upang payagan ang tubig na pakuluan nang maayos. Pakuluan ang kape ng 12 minuto at pukawin paminsan-minsan.
Dahan-dahang igalaw upang ang balat ay hindi makahiwalay sa mga coffee beans
Hakbang 5. Patayin ang kalan at salain ang katas ng kape sa isang lalagyan ng imbakan
Maglagay ng isang mahusay na salaan sa isang mangkok o lalagyan ng imbakan tulad ng isang teapot. Maingat na ibuhos ang katas ng kape sa pamamagitan ng isang salaan sa lalagyan.
- Hawak ng filter ang mga beans ng kape at malalaking labi ng balat.
- I-save ang mga beans sa kape para sa paggawa ng serbesa. Kapag cool na, ilagay ang mga beans sa kape sa isang selyadong bag at itabi sa ref. Muling ginawa ang isang maximum ng isang linggo sa paglaon, pagkatapos ay itapon ito.
Hakbang 6. Uminom ng berdeng katas ng kape
Hindi tulad ng mga komersyal na lugar ng kape na kailangang ihalo, ang berdeng katas ng kape na ito ay maaaring inumin kaagad. Kung hindi mo gusto ang malakas na lasa, palabnawin ito ng kaunting tubig o juice.
Takpan ang lalagyan at ilagay ang katas ng kape sa ref sa loob ng 3-4 na araw
Paraan 2 ng 2: Mga Pakinabang ng Pag-inom ng Green Coffee para sa Kalusugan
Hakbang 1. Subukang uminom ng berdeng kape para sa pagbawas ng timbang
Ipinakita ng maraming maliliit na pag-aaral na ang pag-inom ng berdeng kape ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ito ay sapagkat ang berdeng kape ay naglalaman ng chlorogenic acid na naglilimita sa kakayahang sumipsip ng carbohydrates ang katawan.
Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang berdeng kape ay kilala upang mabawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang asukal sa dugo
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong dosis sa buong linggo
Kung bumili ka ng ground green na kape at ihalo ito sa kumukulong tubig, sundin ang mga rekomendasyon ng dosis sa pakete. Sa kasamaang palad, walang mga rekomendasyon sa kung magkano ang maaaring idagdag sa chlorogenic acid sa diyeta. Kaya, dapat mong subaybayan kung magkano ang berdeng katas ng kape na iniinom mo araw-araw. Kung nakakaranas ka ng mga epekto, bawasan ang pang-araw-araw na dosis.
Inirerekumenda ng ilang mga pag-aaral ang pagdaragdag ng 120-300 mg ng chlorogenic acid (mula sa isang 240-3000 mg na dosis ng berdeng kape katas), ngunit walang paraan upang malaman kung magkano ang chlorogenic acid ay nasa lutong bahay na berdeng kape katas
Hakbang 3. Panoorin ang mga epekto tulad ng sakit ng ulo, pagtatae, at pagkabalisa
Dahil ang berdeng kape ay naglalaman ng higit na caffeine kaysa sa tradisyonal na inihaw na kape, maaari kang makaranas ng mga epekto. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, hindi mapakali, o ang iyong puso ay mabilis na tumibok. Kung may mga ganitong epekto, bawasan ang dosis ng berdeng kape at kumunsulta sa doktor.
Ang iba pang mga epekto na maaari mong maranasan ay kasama ang pagtatae, sakit ng ulo, at mga impeksyon sa ihi
Hakbang 4. Uminom ng berdeng kape 30 minuto bago kumain
Kung ito man ay isang lutong bahay na berdeng katas ng kape o isang ground green na inuming kape, uminom ito sa walang laman na tiyan. Maghintay ng 30 minuto bago kumain o magmeryenda.
