Nais mong mapupuksa ang ugali ng pagpapaliban dahil sa mga paghihirap sa pagtupad ng mga plano? Marahil nais mong gumawa ng ilang mga aktibidad sa isang regular na batayan, tulad ng pag-aaral upang maging handa para sa isang pagsubok o ehersisyo upang mapabuti ang iyong fitness. Kahit na kulang ka pa sa disiplina, huwag kang susuko. Simulang magtrabaho sa problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa pag-aayos upang ma-disiplina mo ang iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Mga Pagkilos upang Mas Disiplina ka
Hakbang 1. Isipin kung bakit nais mong disiplinahin ang iyong sarili
Mayroon bang isang tukoy na layunin na nais mong makamit, ngunit pakiramdam natigil? Marahil ay nais mong bumangon nang maaga, ngunit nasanay na sa pagtulog ng huli. Siguro ang iyong kakayahang tumugtog ng musika ay nagsimulang mabawasan dahil bihira kang magpraktis. O, marahil nais mong mawalan ng timbang, ngunit hindi nais ang pag-eehersisyo. Maglaan ng oras upang pag-isipang muli ang lahat ng nais mong matukoy ang pinakaangkop na layunin.
Hakbang 2. Mailarawan ang iyong layunin
Ang pagpapakita ay isang mahalagang aspeto para sa iyo upang maging matagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin. Una sa lahat, mahinahon na isipin ang tungkol sa iyong layunin at malinaw na isipin kung ano ang gusto mo. Pagkatapos nito, dapat mong palibutan ang iyong sarili sa layuning ito sa pisikal at itak.
- Ang isang anyo ng simulation na napatunayan na napaka epektibo sa pagtulong upang makamit ang mga layunin ay tinatawag na proseso ng simulation. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-iisip na kumukuha ka ng mga hakbang na kinakailangan upang maabot ang iyong layunin, hindi lamang ang pag-iisip ng resulta sa pagtatapos.
- Bilang karagdagan, ang visualization ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagmumuni-muni araw-araw o paggawa ng isang vision board kasama ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Lumikha ng isang plano sa pagkilos
Maaari kang lumikha ng mga talahanayan nang manu-mano o gumagamit ng isang computer, halimbawa sa mga programa ng Word o Excel. Sa ngayon, hindi mo kailangang punan ito kaagad. Mag-isip lamang ng isang naaangkop na pamagat para sa talahanayan na ito alinsunod sa iyong layunin, halimbawa " Nakagawiang Ehersisyo" Pagkatapos nito, lumikha ng maraming mga haligi at bigyan ang bawat haligi ng isang pamagat sa pagkakasunud-sunod:
- "Aksyon"
- "Oras upang Magsimula ng Pagkilos"
- "Potensyal na mga problema"
- "Paano Malutas ang Mga Problema"
- "Nakamit Na ang Pag-unlad"
-
Kapag natapos, punan ang bawat haligi ayon sa pamagat nito.
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 4 Hakbang 4. Maghanda upang kumilos at magpasya kung kailan mo ito sisisimulan
Ang mga pagkilos ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang isang layunin. Matapos matukoy ang mga hakbang na ito, isipin kung kailan ka magsisimulang upang makamit ang iyong pagnanais na disiplinahin ang iyong sarili.
- Ang mga aksyon na kailangan mong gawin ay maaaring magsimula sa paglilimita ng oras upang gumawa ng mga hindi produktibong aktibidad upang magkaroon ka ng oras na mag-ehersisyo o maghanda ng mga damit para sa pag-eehersisyo bukas ng umaga ng gabi bago.
- Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga ideya, ang paghahanap ng inspirasyon ay isang napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan. Bilang karagdagan, maaari mo ring tanungin ang isang malapit na kamag-anak, kaibigan, o isang taong makakatulong. Maghanda ng ilang mga linya kung sakaling mayroon kang ilang aksyon na nasa isip. Maglaan ng oras upang maisaalang-alang mo ang lahat ng mga bagay na kailangang gawin.
- Maaari kang gumawa ng isang plano upang simulang kumilos ngayon, bukas, o sa susunod na linggo / buwan. Gumawa ng isang makatotohanang plano na nasa isip ang iskedyul. Halimbawa, kung nais mong "Mag-ehersisyo araw-araw simula sa 6 am", walang point sa paggawa ng plan na iyon para sa araw kung tanghali na.
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 5 Hakbang 5. Alamin ang mga potensyal na problema at tukuyin kung paano lutasin ang mga ito
Isipin ang mga hadlang na maaaring mangyari sa pagsasakatuparan ng bawat hakbang na plano mo at maghanda ng mga paraan upang madaig ang mga ito kung mayroon talagang mga hadlang. Halimbawa natutulog ulit”.
- Bilang kahalili, pag-isipan ang tungkol sa mga solusyon na nagawa mong gawin. Gayunpaman, kung alam mo na na ang iyong paraan ng pag-iisip ay palaging nabigo (halimbawa, ipinapangako sa iyong sarili na sa susunod na gigising ka ng maaga at mabibigo nang paulit-ulit), huwag pansinin lamang ang ideyang ito.
- Ang paggamit ng mga pamamaraan na dati ay nabigo ay nangangahulugan ng pagkabigo sa iyong sarili. Maghanap ng mga bagong ideya. Halimbawa, ang pagpaplano na mailagay ang iyong alarma nang medyo malayo sa iyong kama ay maaaring gisingin ka dahil kailangan mong magsumikap nang higit pa upang patayin ito.
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 6 Hakbang 6. I-update ang ulat sa pag-usad at suriin ang iyong plano
Simulang gumawa ng pagkilos at ipatupad ang diskarte sa paglutas ng problema na napagpasyahan mo sa oras na plano mo. Habang ginagawa ang mga bagay na ito, tandaan ang petsa at ang resulta (tagumpay o pagkabigo). Matapos mong mailagay ang iyong plano sa loob ng isang panahon, basahin muli ang iyong mga tala sa pag-usad.
- Kapag sinusuri ang iyong mga plano, tukuyin kung ano ang maayos at kung ano ang hindi. Para sa mga hindi maganda, isipin kung mayroong mga kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong matutunan mula sa karanasan upang gawing mas madaling makamit ang iyong mga layunin at pagkatapos ay isama ang mga ito sa iyong susunod na plano.
- Kung walang pakinabang sa iyo mula sa karanasan, kanselahin ang kasalukuyang diskarte at maghanap ng ibang paraan. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, ulitin ang mga hakbang na inilarawan sa itaas at magkaroon ng mga bagong ideya.
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 7 Hakbang 7. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga pagkakamali
Kahit na nabigo ka mula sa simula, magpatuloy ka sa iyong layunin ng disiplina sa sarili. Ngunit una, baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga pagkakamali bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Huwag sumuko ng madali!
Napatunayan ng mga mananaliksik na ang utak ng tao ay tumutugon sa mga pagkakamali sa dalawang paraan: direkta ring subukang lutasin ang problema o sumuko. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang mga pagkakamali ay may posibilidad na malaman ang mga bagong paraan upang gumawa ng mga pagpapabuti. Ang mga taong hindi pinapansin ang kanilang mga pagkakamali (o sumuko sa neurologically) ay hindi nagbabago o naitama ang kanilang mga pagkakamali. Subukang alamin kung ano ang iyong mga pagkukulang at pag-isipan kung paano ito mapapabuti
Paraan 2 ng 2: Paglalapat ng Disiplina Araw-araw
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 8 Hakbang 1. Huwag talunin ang iyong sarili dahil sa kawalan ng disiplina
Ang pag-uugali ng ganito ay magpapahirap lamang sa iyong sarili dahil mawawalan ka ng pagganyak at maaaring makaranas ng pagkalungkot (depende sa kung gaano nakakaapekto ang ugali sa iyong buhay). Sa halip, tandaan na ang pagiging walang disiplina ay hindi normal at matututo kang maging disiplina. Tulad ng pagsisimula ng anumang bago, kailangan mo lamang na magpatuloy na subukan at maging matiyaga.
Inilahad sa isang survey noong 2011 na halos 27% ng mga respondente ang nangangailangan ng tulong sa pagpipigil sa sarili at pagtitiyaga. Gayunpaman, karamihan sa mga respondente ay umaasa na makakakuha sila ng mas mahusay dito
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 9 Hakbang 2. Panoorin ang iyong sarili
Ang pagpipigil sa sarili ay may wakas na mapagkukunan at maaaring maubusan. Ang ilang mga sitwasyon ay ginagawang mahina ka sa disiplina sa sarili kaysa sa iba. Halimbawa, may posibilidad kang gumawa ng mga maling desisyon at kumain nang labis dahil sa kawalan ng tulog. Ang pagpapanatili ng isang malusog na isip, katawan, at espiritu ay ginagawang mas mahusay ang iyong disiplina sa iyong sarili.
- Magpatibay ng balanseng diyeta. Masanay sa pagkain ng meryenda ng 3-5 beses sa isang araw na binubuo ng mga gulay, prutas, sandalan na protina, at buong butil. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.
- Regular na pag-eehersisyo. Kumuha ng pare-parehong pisikal na aktibidad habang sinusubukan mong disiplinahin ang iyong sarili. Bukod sa paglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan, ang pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa iyong enerhiya at naganyak na makumpleto ang mga gawain.
-
Bawasan ang stress. Maaaring mabawasan ng stress ang iyong pagiging produktibo at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, pagsali sa mga kasiya-siyang aktibidad (tulad ng isang maliligo o paglalakad sa parke), o pagrerelaks (tulad ng pagmumuni-muni o pagsasanay ng yoga). Kung interesado ka sa isang diskarte sa espiritu, ang pagsasagawa ng ilang mga ritwal, tulad ng pagdarasal, ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang stress.
Disiplina ang Iyong Sarili Hakbang 10 Hakbang 3. Paganyakin ang iyong sarili araw-araw
Ang pagbubuo ng mga gawi ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga layunin. Ipinapaliwanag ng librong "The Power of Habit" na ang mga gawi at awtomatikong reflexes ay nabuo sa parehong lugar ng utak, hindi sa prefrontal cortex na kumokontrol sa paggawa ng desisyon. Sa una, dapat mong panatilihin ang pagganyak na disiplinahin ang iyong sarili hanggang sa ang pagkilos na ito ay maging isang ugali at hindi nangangailangan ng malay-tao na pag-iisip.
Maaari mong paganahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga nakasisiglang pangungusap o libro, panonood ng nakapagpapalakas na mga video, Ted Talks, o pagkakaroon ng mga talakayan sa mga taong pumukaw sa iyo. Gawin ito tuwing umaga o kung kinakailangan upang mas masigasig ka sa paggawa ng mahihirap na gawain
Mga Tip
- Kilalanin ang iyong mga masasamang gawi sa ngayon, tulad ng panonood ng TV masyadong mahaba, paggamit ng computer, pag-access sa internet, paglalaro ng mga video game, atbp. upang mapamahalaan mo nang maayos ang iyong oras at magkaroon ng mas maraming oras upang makagawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay.
- Ang aksyon batay sa mga layunin ay isang magandang bagay. Sa halip na magtakda ng isang layunin ng "mawalan ng 10 kg", bakit hindi "mag-ehersisyo araw-araw" ang iyong layunin?
- Subaybayan ang iyong pag-unlad araw-araw dahil ipapakita nito sa iyo kung gaano kalayo ang iyong narating at uudyok ka na magpatuloy na subukan.
Babala
- Huwag asahan ang mga pagbabago sa maikling panahon.
- Maging mapagpasensya habang bumubuo ka ng mga bagong gawi.
