Ang Estrogen ay isang natural na hormon na kilala sa papel nito sa pagkamayabong ng babae, ngunit ang labis na estrogen ay bumubuo sa katawan na humahantong sa pagtaas ng timbang at maaaring madagdagan ang panganib ng cancer, osteoporosis, teroydeo karamdaman, at iba pang mga sakit. Sa kasamaang palad, maaari mong babaan ang iyong mga antas ng estrogen sa bahay sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Isa sa Pamamaraan: Mga Karagdagan sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming mga organikong pagkain
Bagaman ang mga pestisidyo at iba pang mga kemikal na ginagamit sa paggawa ng pagkain ay hindi palaging gumagawa ng mas maraming estrogen, karaniwang mayroon silang mala-estrogen na epekto kapag hinihigop ng katawan. Maiiwasan ng pagkain ng mga organikong pagkain ang pagpasok ng mga kemikal na ito sa katawan.
Hakbang 2. Isama ang higit pang hibla sa iyong diyeta
Ang atay ay nagpapalabas ng estrogen sa mga bile acid, at ang mga acid na apdo ay dumadaan sa mga bituka habang natutunaw. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang estrogen sa apdo.
Kasama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang mga prutas, gulay, at buong butil
Hakbang 3. Alamin kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga polyphenol
Ang mga polyphenol ay nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman ng pagkain. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga polyphenols ay nakakatulong na babaan ang antas ng estrogen sa dugo.
- Ang mga binhi ng flax ay lubhang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa polyphenols, ang mga flaxseeds ay naglalaman din ng mga lignan, na maaaring hadlangan ang mga epekto ng estrogen sa katawan at harangan ang paggawa ng estrogen. Gayunpaman, ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng mga estrogens ng halaman na tinatawag na phytoestrogens, kaya't hindi mo dapat ito labis-labis.
- Ang iba pang mga butil, tulad ng chia at linga, ay may katulad na mga benepisyo.
- Maraming mga hindi pinrosesong cereal ay naglalaman din ng maraming polyphenols. Ang ilan sa mga pinakamahusay na cereal ay may kasamang mga oats, oats, rye, mais, bigas, dawa, at barley.
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng asupre
Makakatulong ang asupre na ma-detoxify ang atay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Bilang isang resulta, ang atay ay naging mas produktibo. Dahil ang atay ay responsable para sa mga proseso ng metabolic at pagkasira ng estrogen sa katawan, ang isang malusog na atay ay makakatulong na mabawasan ang estrogen.
Ang mga pagkaing naglalaman ng asupre ay may kasamang mga sibuyas, berdeng mga gulay, bawang, mga itlog ng itlog, at iba`t ibang uri ng citrus
Hakbang 5. Isama ang higit pang mga krus na gulay sa iyong diyeta
Ang mga cruciferous na gulay ay mataas sa mga phytochemical at gumagana sa katawan upang makatulong na harangan ang paggawa ng estrogen.
Ang ilang mga krusipong gulay ay may kasamang broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, bok choy, kale, collards, turnips, at rutabaga
Hakbang 6. Kumain ng maraming kabute
Maraming uri ng kabute ang makakatulong na maiwasan ang mga produkto ng katawan na mga enzyme na tinatawag na "aromatases". Ang enzyme na ito ay maaaring mag-convert ng androgens sa estrogen. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga kabute, maaari mong limitahan ang proseso ng pag-convert na ito at bawasan ang estrogen sa katawan.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga pagkakaiba-iba ng kabute ay kasama ang shiitake, portobello, crimini, at pindutan ng sanggol
Hakbang 7. Kumain ng red wine
Ang balat ng mga pulang ubas ay naglalaman ng isang kemikal na tinatawag na resveratrol at ang mga binhi ay naglalaman ng isang kemikal na tinatawag na proanthocyanidin. Ang parehong mga kemikal na ito ay kilala upang makatulong na harangan ang paggawa ng estrogen.
Dahil ang parehong mga binhi at balat ay may mga katangian na nakahahadlangan ng estrogen, dapat kang kumain ng mga pulang ubas na mayroon pa ring mga buto sa halip na pumili ng mga walang binhi na varieties
Hakbang 8. Uminom ng berdeng tsaa
Naglalaman ang green tea ng mga phytochemical na makakatulong na mabawasan ang paggawa ng estrogen sa katawan. Ang pagsasaliksik sa ideyang ito ay nasa maagang yugto pa rin, ngunit ang mga unang resulta ay mukhang may pag-asa.
Hakbang 9. Kumain ng granada
Naglalaman din ang mga granada ng mga phytochemical. Tulad ng naunang nabanggit, ang mga phytochemical ay naisip na mayroong mga katangian ng pagharang sa estrogen.
Bukod sa pagkain ng sariwang granada, maaari ka ring uminom ng juice ng granada upang makakuha ng parehong mga benepisyo sa kalusugan
Hakbang 10. Kumuha ng tamang mga suplemento ng bitamina
Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa katawan na mapupuksa ang estrogen. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi dapat maging pangunahing sandigan lamang, ngunit ang pagsasama sa mga ito sa iyong gawain ay isang matalinong desisyon pa rin.
- Kumuha ng folic acid at B-complex na mga bitamina upang makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng atay. Mas magiging kapaki-pakinabang kung uminom ka ng alak sa isang regular o semi-regular na batayan.
- Ang isang kawalan ng timbang ng bakterya ay maaaring makagambala sa pagbawas ng estrogen mula sa katawan, ngunit makakatulong ang mga probiotics na balansehin ang iyong digestive tract. Kumuha ng mga probiotics na naglalaman ng 15 bilyong mga yunit araw-araw. Ilagay ang mga capsule sa ref at kumuha ng isa o dalawang kapsula dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pandagdag sa hibla upang makatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng pandiyeta hibla.
- Magandang ideya na kumuha ng isang karaniwang multivitamin araw-araw. Naglalaman ang suplemento na ito ng sink, magnesiyo, bitamina B6, at iba pang mga nutrisyon. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na masira at matanggal ang estrogen mula sa katawan.
Paraan 2 ng 3: Dalawang Paraan: Pagbawas ng Diet
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang estrogen ay natutunaw at nasala ng atay, ngunit ang mataas na antas ng alkohol ay maaaring mabawasan ang pagpapaandar ng atay. Kapag nabawasan ang pagpapaandar ng atay, maaaring tumaas ang antas ng estrogen.
Kung ang antas ng iyong estrogen ay mas mataas kaysa sa normal, limitahan ang pag-inom ng alkohol sa isang inumin bawat araw o mas kaunti pa. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pangingibabaw ng estrogen, ganap na alisin ang alkohol mula sa iyong diyeta
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas
Halos 80% ng estrogen na nakuha sa pamamagitan ng pagdidiyeta ay nakuha mula sa gatas ng baka at mga produktong gawa sa gatas ng baka. Inirerekumenda namin ang pagpili ng mga produktong hindi pang-gulay na pagawaan ng gatas, tulad ng almond milk o gatas ng bigas.
- Ang mga baka ay madalas na milked sa panahon ng pagbubuntis, kung ang antas ng estrogen ay pinakamataas. Iyon ang dahilan kung bakit ang gatas ng baka ay maaaring maglaman ng napakataas na estrogen.
- Kung ubusin mo ang mga produktong gatas ng baka, pumili ng mapagkukunan na makakatulong. Napaka kapaki-pakinabang ng yogurt sapagkat naglalaman ito ng mga probiotics.
Hakbang 3. Gupitin ang junk food
Ang kapeina, taba, at asukal ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan, kaya dapat mong limitahan ang mga pagkaing ito hangga't maaari.
Halimbawa, ang isang tasa lamang ng regular na kape ay maaaring mapataas ang antas ng estrogen. Ang pag-inom ng hanggang sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen hanggang sa 70%
Hakbang 4. Iwasan ang mga produktong walang soferment na toyo
Naglalaman ang soya ng mga compound ng halaman na tinatawag na isoflavones na kahawig ng estrogen, kaya kung mayroon kang mataas na antas ng estrogen sa iyong katawan, ang pag-ubos ng todement na soya ay maaaring mapalakas ang mga epekto ng estrogen.
Kasama sa mga produktong hindi nadagdagan na toyo ang tofu at soy milk
Hakbang 5. Bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne
Ang pulang karne ay maaaring maglaman ng mga additives ng hormon, at ang mga additives na ito ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa katawan o gumana tulad ng estrogen sa katawan.
Kung kumain ka ng karne, maghanap ng karne na may label na "organikong" o "natural". Ang pagkain ng ganitong uri ng karne ay magpapahintulot sa iyo na ubusin ang natitirang estrogen mula sa natural na mga tindahan ng hayop, ngunit sa ganitong paraan hindi ka makakain ng hindi normal na labis na halaga ng estrogen
Paraan 3 ng 3: Tatlong Paraan: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mas madalas na mag-ehersisyo
Sa partikular, ang katamtaman hanggang mataas na ehersisyo ay may pinakamalaking epekto sa mga antas ng estrogen. Maghangad ng 15 hanggang 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo upang masimulang mabawasan nang mabilis ang antas ng estrogen.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihang postmenopausal ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong oras bawat linggo kung nais nilang mabawasan nang malaki ang dami ng estrogen na nagpapalipat-lipat sa katawan.
- Sa halip na i-toning ang mga kalamnan, higit na ituon ang ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta.
- Maaari ring mawala ang timbang ng ehersisyo. Dahil ang estrogen ay maaaring magtago sa mga taba ng katawan, ang nabawasang mga fat cells ay nangangahulugang mas mababa ang estrogen.
Hakbang 2. Bawasan ang stress
Sa pagsisikap na harapin ang stress, ang katawan ay nagsusunog ng maraming progesterone at bumubuo ng cortisol, na kung saan ay isang stress hormone. Ang by-product ng prosesong ito ay medyo labis na estrogen.
Maaaring hindi posible na tuluyang matanggal ang stress mula sa iyong buhay, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress. Tanggalin ang maiiwasan ngunit mahuhulaan na mapagkukunan ng stress na karaniwang hinaharap mo sa araw-araw. Upang mapigilan ang hindi maiiwasang mga epekto ng stress, maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong paghinahon - pagmumuni-muni, pagbabasa, magaan na ehersisyo, therapy, at marami pa
Hakbang 3. Sumubok ng isang infrared na paggamot sa sauna
Ang Infrared na paggamot ay isang tanyag na kasanayan sa detoxification. Ang paggamot na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagbalanse ng mga hormon sa pamamagitan ng paghihikayat sa mga taba ng selula na ilihim ang estrogen na nakaimbak sa kanila.
Sa panahon ng isang infrared sauna, ligtas na maiinit ng infrared radiation ang iyong balat, kaya't mas pinapawisan ka. Pinapalamig ng pawis ang katawan, ngunit naglalabas din ito ng mga lason na bumubuo sa katawan, kasama na ang labis na estrogen
Hakbang 4. Matulog nang husto
Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang dami ng hormon melatonin sa katawan. Tinutulungan ng melatonin na protektahan ang katawan mula sa pangingibabaw ng estrogen kaya't ang pagbawas ng melatonin ay maaaring humantong sa pagtaas ng estrogen.
- Sikaping makatulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi.
- Panatilihing madilim ang iyong silid hangga't maaari kapag natutulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang madilim na silid ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulog nang mas maayos, at ang mas mahusay na pagtulog sa gabi ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming melatonin.
Hakbang 5. Iwasang hawakan ang anumang mga bagay na maaaring naglalaman ng mga lason
Sa partikular, ang ilang mga plastik at kosmetiko ay maaaring maglaman ng xenoestrogens, at ang mga estrogens na ito ay maaaring makahanap ng isang paraan upang makapasok sa katawan kapag regular mong hinawakan ang mga ito.
- Ang pabango at mga mabangong produkto ay isang banta din, at maraming mga banyo ang naglalaman ng mga nakakapinsalang parabens.
- Ang mga plastik na tasa at bote ay maaaring magdulot sa iyo upang ubusin ang mga mapanganib na phthalate.
- Ang mga metal ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng nagbabago ng hormon na BPA.
- Ang sahig at kisame na pandikit ay maaaring maglaman ng mapanganib na carbon.
- Ang mga gas mula sa pagpapaputi at malakas na mga cleaner ng kemikal ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga hormone.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung nais mong ihinto ang ilang mga gamot
Hindi mo dapat ihinto ang paggamot nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor. Nangangahulugan ito na kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na antas ng estrogen sa iyong katawan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ilang mga gamot na na-link sa tumaas na estrogen at tanungin kung maaari mong limitahan o maiwasan ang mga ito.
Maaaring pumatay o sirain ng mga antibiotics ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa digestive tract. Ang mga bakteryang ito ay tumutulong sa pag-alis ng estrogen mula sa iyong katawan, kaya ang pagsira sa kanila ay maaaring humantong sa isang pagbuo ng estrogen
Babala
- Inilaan lamang ang artikulong ito upang magbigay ng pangkalahatang patnubay at tagubilin. Kung sa palagay mo ay mayroon kang mapanganib o nakakagambalang mataas na antas ng estrogen, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang pinakamabuting plano sa paggamot para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
- Dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta, lifestyle, o gamot.
