Ang pag-crack ng mga buko ay isang ugali na madalas gawin ng mga tao. Maaaring maging maganda ang pakiramdam ngunit talagang nakakainis para sa mga tao sa paligid mo at sa pangmatagalan ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Habang ang knuckling ay hindi sanhi ng artritis (sinasabi ng ilan na mayroon ito), nalaman ng mga pag-aaral na maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng mga buko at paghina ng mga kamay, o maaari ring humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos, depende sa kalubhaan at kung gaano ka katagal ginagawa ang ugali.yan.
Bagaman walang tiyak na konklusyon tungkol sa mga panganib ng knuckling sa kalusugan, ngunit maraming mga tao ang nais na ihinto ang ugali na ito sapagkat nakakagambala sa kanilang mga kaibigan at mga mahal sa buhay, o marahil dahil nais lamang nilang tumigil.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa Ano ang Cracking Knuckles
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang tunog ng pag-crack
Kapag na-click mo ang iyong mga knuckle, pinamamahalaan mo ang mga kasukasuan ng katawan upang magpalabas ito ng gas (sa ngayon ay pinaniniwalaan na nitrogen) mula sa synovial fluid. Ang synovial fluid ay naroroon sa mga synovial joint, at ang layunin nito ay upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng mga kartilago (kartilago). Kapag pinatunog ang mga buko, ang mga gas na naroroon sa synovial fluid ay naka-compress at bumubuo ng mga bula. Pagkatapos ang bubble ay sumabog at gumawa ng isang kaluskos tunog.
- Ang tumatakas na gas ay tumatagal ng halos 30 minuto upang muling sumipsip sa synovial fluid - na kung bakit kailangan mong maghintay bago ka muling makabaluktot.
- Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay nagpapasigla ng mga endings ng nerve at lumalawak sa mga kasukasuan, na ang dahilan kung bakit napakagandang pakiramdam.
Hakbang 2. Alamin ang mga panganib ng pag-crack ng iyong mga knuckle
Bagaman mayroong ilang mga pag-aaral na ipinapakita na ang pagpalakpak ng kanilang mga buko ay hindi sanhi ng artritis, at may mga tao na ginagawa ito sa buong buhay ngunit hindi nakakakuha ng anumang mga epekto, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang ugali na ito kung magpapatuloy sa pangmatagalang nanganganib na maging sanhi ng mga sintomas - sintomas tulad ng sumusunod:
- Ang pinsala ng malambot na tisyu sa magkasanib na kapsula.
- Pinsala sa mga ligament ng kamay, ang malambot na tisyu na nag-uugnay sa buto sa buto.
Bahagi 2 ng 3: Pagwawasak sa Ugali ng Pag-ring ng Iyong Mga Knuckle
Hakbang 1. Maunawaan ang therapy sa pag-uugali
Hindi mahalaga kung gaano mo kadalas na-click ang iyong mga knuckle, kung nais mong ihinto, kung gayon ang lansihin ay ang paggamit ng mga diskarte sa pag-uugali sa pag-uugali.
- Sa madaling salita, ang pag-ring ng mga buko ay isang pag-uugali, kaya't maaari itong mabago gamit ang behavioral therapy. Sa simpleng mga termino, mayroong dalawang anyo ng behavioral therapy: positibo at negatibo.
- Ang positibong therapy sa pag-uugali ay may kasamang mga diskarte tulad ng reward system: magtakda ng mga layunin at gantimpalaan ang iyong sarili (o iyong mga mahal sa buhay) kapag nakamit ang mga layuning iyon.
- Kasama sa mga negatibong pamamaraan ang parusa o iba pang mga babala upang magkaroon ng kamalayan ang tao sa hindi magandang ugali upang huminto sila. Maraming payo mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang abalang kamay
Huwag hayaang mag-idle ang iyong mga kamay, maghanap ng mga aktibidad upang hindi mo maputok ang iyong mga buko. Halimbawa, matutong maglaro ng lapis o barya.
- Ang mga taong natututo na maging salamangkero ay madalas na nagsasanay ng pag-flip ng mga barya gamit ang isang kamay upang ang mga coin ay lumipat mula sa daliri patungo sa daliri. Maaari mo ring i-play ang isang lapis.
- Ang mga ehersisyo na tulad nito ay mabuti para sa lahat ng edad. Ang mga benepisyo ay maaaring mapabuti ang lakas, koordinasyon, at mga kasanayan sa kamay, pati na rin ang pagiging masaya dahil sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mga bagong kakayahan sa halip na mag-isip ng masamang ugali.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong libangan
Magandang ideya na maghanap ng libangan na maaaring makagambala sa iyo (at sa iyong isipan), tulad ng pagguhit, pagsusulat, o sining.
Hakbang 4. Gamitin ang pamamaraan ng goma
Ang behavioral therapy ay medyo klasiko ay ang magsuot ng goma sa kamay.
- Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na basagin ang iyong mga buko, hilahin ang goma at hayaang pumutok sa balat.
- Ang bahagyang pagdurot na ito ay maaaring makatulong na masira ang mga hindi magagandang ugali, dahil ang iyong isip ay sa paglaon ay maiugnay ang mga buko sa sakit.
Hakbang 5. Gumamit ng iba pang paraan ng pag-iwas
Kung ang paraan ng goma ay hindi nararamdaman para sa iyo, maraming iba pang mga pagpipilian na maaari mong gawin upang masira ang masamang ugali:
- Magdala ng isang maliit na bote ng hand lotion sa iyong bulsa o sa iyong bag. Kapag nais mong basagin ang iyong mga knuckle, ilabas ang losyon at ilagay ito sa iyong mga kamay. Mapapanatili nitong abala ang iyong mga kamay habang nagpapapayat at nagpapalambot sa kanila!
- Subukang hilingin sa isang kaibigan na i-tape ang mga knuckle na karaniwang ginagawa mo ang mga ingay o i-tape ang mga tip ng iyong mga daliri upang mahigpit ang mga ito at dumikit sa iyong mga palad.
- Magsuot ng medyas sa iyong mga kamay habang nanonood ng telebisyon o paggawa ng iba pang mga bagay na hindi nangangailangan ng mga kamay.
- Maghawak ng bolpen o lapis upang hindi mo mai-click ang iyong mga knuckle, o subukang i-tap ang iyong mga daliri sa mesa sa halip.
Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng Root ng Suliranin
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong masamang ugali
Dahil ang knuckling ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa, madalas itong ginagawa nang walang malay. Kadalasan hindi alam ng salarin na siya ay nagri-ring ng kanyang mga knuckle hanggang sa may paalalahanan sa kanya.
- Kung nais mong putulin ang masamang ugali na ito, dapat mo munang magkaroon ng kamalayan kapag ginawa mo ito.
- Magandang ideya na tanungin ang mga kaibigan o pamilya na paalalahanan ka sa tuwing gagawin mo ito. Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay karaniwang mas nakakainis sa mga nasa paligid mo kaysa sa gumawa nito.
Hakbang 2. Hanapin ang pangunahing sanhi ng iyong pagkabalisa karamdaman
Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring maiuri bilang isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Dahil ang nag-aalala na pag-uugali na ito ay resulta ng stress o pagkabalisa, ang paghahanap ng sanhi ng pareho ay ang unang hakbang sa paggaling mula sa masamang ugali na ito.
- Ang stress ay maaaring maging napaka tukoy, tulad ng pag-aalala tungkol sa paparating na pagsusulit, o maaari itong maging pangkalahatan, tulad ng mga problema sa mga relasyon sa mga magulang at kapantay, pagtanggap sa lipunan, o iba pang mga kadahilanan.
- Subukang magdala ng isang maliit na notepad sa iyo sa lahat ng oras, at kumuha ng mga tala tuwing nag-crack ka ng iyong mga knuckle. Ito ay upang maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali at alamin kung ano ang nagpapalitaw sa kanila.
Hakbang 3. Huwag magreklamo
Kung ikaw ay isang madalas na knuckler o tumutulong ka sa ibang tao na sirain ang ugali na ito, tandaan na ang pagrereklamo o pagngangalit tungkol dito ay hindi makakatulong, lalo lamang itong lalala.
- Ang pagreklamo ay humahantong lamang sa stress, na mag-uudyok ng pagkabalisa sa pagkabalisa nang mas maaga.
- Samakatuwid, ang isang mabuting babala ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa patuloy na pagreklamo.
Hakbang 4. Lumikha ng isang system na sumusuporta sa iyo
Hindi sa pagngangalit (dahil hindi ito makakatulong), ngunit maraming mga paraan upang matulungan ng pamilya at mga kaibigan ang salarin na nagri-ring ang kanyang mga buko. Ang isang paghawak lamang ng kamay kapag ang nang-aabuso ay malapit nang "kumilos" ay maaaring makatulong sa pag-unawa at pag-overtake sa masamang ugali na ito.
Hakbang 5. Maging mapagpasensya
Tandaan na ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay karaniwang okay at mawawala sa sarili nitong paglipas ng panahon. Kung ang masamang ugali na ito ay hindi sinusundan ng iba pang mga pagbabago sa pag-uugali, kung gayon ang pasensya ang pinakamabisang gamot.
Hakbang 6. Subukang humingi ng tulong para sa propesyonal
Maunawaan na ang anumang ugali kung labis na nagawa at natuloy sa isang mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pang-araw-araw na buhay at kadalasan ay isang problema, at samakatuwid dapat itong tugunan.
- Ang pag-crack ng iyong mga buko nang madalas, lalo na kapag sinamahan ng pag-rattling ng iba pang mga kasukasuan sa katawan, ay maaaring maging isang maagang sintomas ng isang mas malubhang karamdaman sa pagkabalisa.
- Kung sa tingin mo na ang ugali ng pag-click sa iyong mga knuckle ay isang sintomas ng isang mas matinding pagkabalisa karamdaman, pagkatapos ay dapat kang makakita ng isang therapist.
Mga Tip
- Mula sa tao hanggang sa tao ay maaaring magkakaiba ito pagdating sa knuckling. Mayroong mga tao na hindi maaaring gawin ito sa lahat, habang para sa iba na may mas maraming puwang sa pagitan ng mga kasukasuan madaling gawin ito. Mayroong mga tao na maaaring mag-rattle ang iba't ibang mga kasukasuan ng kanyang katawan. Maaari itong magresulta sa napaka hindi komportable na mga paggalaw, maging ang iyong ulo, baluktot ang iyong mga daliri, at iba pa. Subukang ilapat ang mga sumusunod na bagay upang ihinto ang masamang bisyo na ito.
- Kumunsulta sa isang kiropraktor para sa tulong.
- Huwag humiling ng mga instant na resulta. Ang pagbabago sa pag-uugali ay nangangailangan ng oras. Dapat mong itigil nang paunti-unti ang masamang ugali na ito.
- Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring magpahina ng iyong mga kamay.
- Maging mapagpasensya, dahil ang masasamang gawi ay tumatagal ng oras upang masira.
- Magpumilit ka Habang sinusubukan mong huminto, may mga pagkakataon na maaari kang mabigo. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili kapag nangyari iyon. Karaniwan ang mga hadlang. Ang mahalaga ay agad mong mapagtanto at magpatuloy na subukan. Dahil lamang sa mayroong isang "maliliit na bato" sa kalsada ay hindi nangangahulugang ito ay isang patay na wakas, kahit na na-trip ka nito.
- Kung makakatulong iyon, subukang bumili ng isang laruang kontra-diin na bola o isang bagay na maaari mong pigain kapag naramdaman mo ang pagnanasa na i-crack ang iyong mga knuckle. Maaari itong magbigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan nang hindi kinakailangang i-rattle ang iyong mga daliri.
