Ang mga sleepwalkers ay maaaring umupo sa kama at buksan ang kanilang mga mata, titig na blangko, tumayo mula sa kama, magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pakikipag-usap at pagbibihis, hindi tumutugon sa iba, mahirap magising, maguluhan kapag gising, at hindi naaalala ang lahat ng mga bagay na ito sa susunod na araw! Habang hindi pangkaraniwan, ang ilan ay lumalabas, nagluluto, nagmamaneho, naiihi, nakikipagtalik, sinaktan ang kanilang sarili, o kahit na naging marahas kapag ginising. Karamihan sa mga kaganapan sa pagtulog ay tumatagal ng halos 10 minuto, ngunit kung minsan ay maaari silang tumagal ng higit sa kalahating oras. Kung ikaw o ang isang tao sa bahay ay mga sleepwalk, maraming bagay ang maaari mong gawin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Panganib ng Sleepwalking
Hakbang 1. Pigilan ang mga aksidente sa panahon ng pagtulog
Gawin ang bahay nang ligtas hangga't maaari upang kapag ang isang tao ay natutulog, hindi niya sinasaktan ang kanyang sarili o ang iba. Dahil ang mga sleepwalker ay maaaring magsagawa ng mga kumplikadong aktibidad, huwag ipagpalagay na agad silang gigising bago gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng koordinasyon.
- I-lock ang mga pintuan at bintana upang maiwasan ang tao na umalis sa bahay
- Itago ang mga susi ng kotse upang hindi makapagmaneho ang tao
- I-lock at itago ang mga key na mai-access ang lahat ng mga armas o matulis na bagay na maaaring magamit bilang sandata
- Mga hagdan at pintuan ng barikada gamit ang mga pintuang may mga may pad na gilid upang maiwasan ang pagkahulog ng tao
- Huwag hayaang matulog ang mga batang natutulog sa tuktok na kama
- Ilipat ang mga bagay na maaaring trip ang tao
- Matulog sa sahig kung maaari
- Gumamit ng kutson na may mga bar sa gilid
- Kung maaari, magtakda ng isang alarma sa seguridad na mawawala at gisingin ang tao kung aalis siya sa bahay
Hakbang 2. Sabihin sa iba sa bahay upang makapaghanda sila
Ang pagkakita sa isang taong natutulog ay maaaring nakakatakot o nakalilito sa mga taong hindi alam kung ano talaga ang nangyayari. Kung nalaman nila, matutulungan nila ang tao na harapin ito.
- Ang mga sleepwalker ay madalas na magabayan upang humiga sa kutson nang marahan. Huwag hawakan ang tao, ngunit subukang gumamit ng boses at banayad na paghihimok upang maihiga silang muli sa kama.
- Huwag mahigpit, sumigaw, o gulatin ang isang tao na natutulog. Ang mga taong nagising habang natutulog ang paglalakad ay madalas na nalilito at maaaring maging sanhi ng kanilang pagiging gulat at marahas. Kung ang isang tao ay kumilos nang walang kabuluhan, lumayo kaagad hangga't maaari at i-secure ang iyong sarili sa isang naka-lock na silid.
- Kung maingat mong gisingin siya kapag nakabalik na siya sa kama, maaaring makagambala sa kanyang cycle ng pagtulog at mapigilan siyang bumalik sa pagtulog ulit sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor kung ang pagtulog ay malubha, mapanganib, o nagpapakita ng mga sintomas na sanhi ito ng isa pang sakit
Gayunpaman, dapat magpatingin ang tao sa isang doktor kung sleepwalking:
- Nagsisimula sa karampatang gulang. Karamihan sa mga sleepwalker ay bata at sa pangkalahatan ang ugali na ito ay titigil sa pagtanda nang hindi nangangailangan ng paggamot. Kung ang sleepwalking ay nagpatuloy sa mga tinedyer, ang tao ay dapat magpatingin sa isang doktor.
- Nagsasangkot ng mapanganib na pag-uugali.
- Nangyayari nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
- Nakakaistorbo ng sambahayan.
Bahagi 2 ng 3: Paghinto sa Sleepwalking Sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Matulog ka pa
Ang sobrang pagod ay maaaring magpalitaw ng sleepwalking. Ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga bata ay maaaring mangailangan ng hanggang 14 na oras, depende sa kanilang edad. Maaari mong bawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng:
- Matulog ka buong araw
- Matulog ng maaga
- Sundin ang isang regular na iskedyul upang ang iyong katawan ay handa nang matulog at magising sa tamang oras
- Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine. Ang kape ay isang stimulant at maaaring gawing mas mahirap para sa iyo upang matulog
- Uminom ng mas kaunti bago matulog upang hindi ka na bumangon upang pumunta sa banyo
Hakbang 2. Mamahinga bago matulog
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga tao na may isang ugali sa pagtulog na magbalik sa dati. Mag-set up ng isang gawain upang makapagpahinga ang iyong sarili bago matulog, o magpatibay ng magandang gawi sa pagtulog. Maaari itong isama ang sumusunod:
- Panatilihing madilim at tahimik ang silid
- Maligo na maligo o maligo
- Nagbabasa ng libro o nakikinig ng musika
- Panatilihing cool ang silid
- Iwasang gumamit ng mga paglalayag na bagay, tulad ng telebisyon, mga smart phone, computer, tablet, at iba pa
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog, tulad ng pag-iisip ng isang nakakarelaks na lugar, pagmumuni-muni, paghinga ng malalim, unti-unting paghihigpit at pagpapahinga sa bawat pangkat ng kalamnan, o yoga.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress
Bumuo ng malusog na paraan upang harapin ang stress upang ang iyong pagtulog ay hindi makabalisa. Ang stress ay madalas na nauugnay sa sleepwalking.
- Humanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na gagana para sa iyo. Gumagawa ang iyong katawan ng mga endorphin na makakatulong sa iyong makapagpahinga at gumaan ang pakiramdam. Ang pagpapahinga ay magiging mas epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na nasisiyahan ka. Subukang mag-jogging, mabilis na paglalakad, paglangoy, o pagsali sa isang koponan ng palakasan sa kapitbahayan.
- Magpalapit sa mga kaibigan at pamilya. Maaari silang magbigay ng suporta para sa iyo at matulungan ka sa mga bagay na sanhi ng pagkabalisa mo.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta o tingnan ang isang tagapayo kung may isang bagay na kailangan mong pag-usapan na hindi mo maaaring makipag-usap tungkol sa mga kaibigan o pamilya. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang pangkat ng suporta o tagapayo na umaangkop sa iyong sitwasyon.
- Maglaan ng oras upang ituloy ang mga libangan na nasiyahan ka. Magkakaroon ka ng kaaya-ayang pagtuon na makagagambala sa iyo mula sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan upang masubaybayan kung nangyari ang pagtulog
Maaaring kailanganin mo ang tulong ng iba sa bahay upang subaybayan kung gaano kadalas at kailan nangyayari ang pagtulog. Sumulat sa isang sleepwalking journal upang ang lahat ng impormasyon ay nasa isang lugar.
Kung may isang pattern kung kailan nangyayari ang sleepwalking, maaaring makatulong ito na matukoy kung bakit ang sleepwalker ng tao. Halimbawa
Hakbang 5. Subukang magising anticipatory
Upang magawa ito dapat malaman ng isa kung kailan siya karaniwang natutulog. Ang tao ay maaaring humiling sa iba na gisingin siya bago siya matulog.
- Ang isang sleepwalker ay dapat na gisingin 15 minuto bago ang kanyang karaniwang oras ng sleepwalking at dapat manatiling gising ng limang minuto.
- Ang paggawa nito ay makagambala sa siklo ng pagtulog at maaaring maging sanhi ng tao na pumasok sa ibang yugto ng pagtulog kapag nakatulog muli sila, na pumipigil sa kanila na maranasan muli ang pagtulog.
- Kung ikaw ay isang sleepwalker at live na mag-isa, subukang magtakda ng isang alarma upang gisingin ka.
Hakbang 6. Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing
Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog at maudyukan ang pagtulog. Iwasang uminom ng mga inuming nakalalasing bago matulog.
- Ang mga kalalakihan at kababaihan sa loob ng 65 taon ay hindi dapat uminom ng higit sa isang alkohol na inumin bawat araw. Ang mga lalaking wala pang 65 ay hindi dapat uminom ng higit sa dalawang alkohol na inumin bawat araw.
- Huwag uminom ng alak kung ikaw ay buntis, na-diagnose na may alkoholismo, may mga problema sa puso, atay, o pancreatic, na-stroke, o kumukuha ng mga gamot na tumutugon sa alkohol.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung ang gamot na iyong iniinom ay maaaring maging sanhi ng pagtulog
Ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa siklo ng pagtulog ng isang tao at maging sanhi ng pagtulog. Gayunpaman, huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng ibang gamot na maaari pa ring gamutin ang iyong problema sa kalusugan at mapawi ang pagtulog. Ang mga gamot na mayroong epekto sa pagtulog ay kasama ang:
- Dope
- Mga gamot para sa sakit sa isip
- Mga tabletas sa pagtulog na maikli
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong relasyon sa pagtulog sa iba pang mga karamdaman
Habang ang sleepwalking ay hindi karaniwang isang tanda ng isang seryosong kondisyon, may ilang mga kundisyon na maaaring magpalitaw ng sleepwalking:
- Masalimuot na bahagyang mga seizure
- Mga karamdaman sa utak sa mga matatanda
- Nag-aalala
- Pagkalumbay
- Narcolepsy
- Hindi mapakali binti syndrome
- Sakit sa Gastroesophageal reflux
- Migraine
- Hyperthyroid
- Sugat sa ulo
- stroke
- Lagnat na higit sa 38, 3 ° C
- Hindi normal na mga pattern sa paghinga habang natutulog, tulad ng nakahahadlang na sleep apnea
Hakbang 3. Suriin ang iyong sarili para sa mga abala sa pagtulog
Maaaring mangailangan ka nitong matulog sa isang lab sa pagtulog. Ang lab ng pagtulog ay isang lab kung saan ka mananatili sa magdamag habang ang isang pangkat ng mga doktor ay nagpapatakbo ng isang pagsubok ng polysomnogram. Ang mga sensor ay konektado mula sa iyong katawan (karaniwang nakadikit sa iyong noo, ulo, dibdib, at paa) sa isang computer na sinusubaybayan ang iyong pagtulog. Susukatin ng mga doktor:
- alon ng utak
- Mga antas ng oxygen sa dugo
- Rate ng puso
- Rate ng paghinga
- Mga paggalaw ng mata at paa
Hakbang 4. Subukang uminom ng gamot
Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang gamutin ang sleepwalking. Ang mga sumusunod na gamot ay karaniwang inireseta:
- Ang Benzodiazepines, na karaniwang may isang pampamanhid na epekto
- Antidepressants, na kung saan ay madalas na epektibo sa paggamot ng mga karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa
