Ang modernong buhay ay may kaugaliang mawala ang pagiging tunay nito sapagkat ang kasinungalingan ay ginagawang madali ang buhay kaysa sa maranasan ang kahinaan o paghuhusga. Gayunpaman, ang sobrang pagpapanggap o pagwawalang-bahala sa iyong sarili ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkawala at kawalan ng pagpapahalaga. Ito ay tulad ng pagkawala ng iyong sarili kung bigla kang muling nag-iisa, kung may isang bagay na nawawala sa iyong buhay, o kung kailangan mong kumilos sa paraang gusto ka ng iba, sa halip na pumunta sa iyong sariling pamamaraan. Kaya paano mo muling madidiskubre ang iyong sarili, ang taong alam mong alam na? Sa kabutihang palad, hindi namin nawala ang taong ito. Palagi kaming makakaugnay muli sa ating totoong sarili kung nagagawa nating baguhin ang ilang mga gawi at palitan ang mga ito ng bago.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Muling Tuklasin ang Iyong Sarili Pagkatapos ng Paghiwalay
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makaramdam ng kalungkutan
Upang mahahanap mo muli ang iyong sarili pagkatapos ng isang nabagbag na puso, dapat mo munang maging handa na pakawalan ang taong nakasama mo at ang mismong relasyon.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot. Walang tamang paraan upang makatakas sa kalungkutan. Maaari mong balewalain ang kalungkutan at maiwasan ito, ngunit balang araw babalik ang mga damdaming ito.
- Ang pagpapahintulot sa mga damdaming bumuo at tumakas ay hindi lamang makakahadlang sa iyong pag-unlad, ngunit magiging mas malala din kapag lumitaw ang mga damdaming ito (at palaging nangyayari).
Hakbang 2. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka
Ang isang paraan upang hanapin muli ang iyong sarili pagkatapos ng paghiwalay ay ang alalahanin ang mga bagay na minahal mo (ikaw lang).
- Makipag-ugnay muli sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, tumatakbo man, gumugol ng oras sa shower, nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV buong araw, atbp.
- Gayunpaman, huwag hayaan ang aktibidad na nasisiyahan ka na maging isang paraan ng pag-alala sa nakaraan. Huwag gamitin ang pamamaraang ito upang makatakas sa kalungkutan o magtago mula sa reyalidad dahil mas lalo kang madadaanan sa estado na ito, sa halip na makamit ang nais mo.
- Sa halip na gawin ito, payagan ang iyong sarili na mabawi, kahit na maaaring tumagal ng araw o linggo. Gayunpaman, maging matapat sa iyong sarili kapag oras na upang gumawa ka ng isa pang hakbang. Wag mong pigilan.
Hakbang 3. Huwag makipag-usap sa iyong dating asawa
Kung nakikipag-usap ka nang mabuti sa iyong dating, hindi mo kailangang putulin ang ugnayan sa kanila, ngunit mas mabuti kung hindi kayong dalawa ang magkausap (kahit ilang buwan) upang gumaling.
- Kung ang relasyon ay natapos sa isang hindi magandang tala at ang pakikipag-ugnay sa iyong dating magbabalik lamang ng masakit na mga alaala, ang paghiwalay sa komunikasyon ay makakatulong na makapagsimula ka sa paggaling.
- Kahit na ang relasyon ay natapos sa mabuting term, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang tunay na ihiwalay sa iyong dating. Ang mga alaala ng iyong dating sarili ay magpapanatili ng pagbabalik, maliban kung talagang nais mong gumugol ng oras sa kung sino ka talaga.
Hakbang 4. Sumulat ng isang libreng sanaysay
Kung ang iyong mga saloobin at emosyon ay napakalaki, subukan ang freelancing bilang isang paraan ng pagpapabata.
- Ang freelancing ay maaaring magawa habang nakaupo at nagsusulat ng kung ano man ang nasa isip habang sumusunod sa daloy ng kamalayan. Huwag subukang piliin ang mga kaisipang darating o ayusin ang mga ito upang gawing maganda ang iyong pagsulat, pabayaan na sundin ang mga patakaran ng grammar.
- Magpasya kung gaano katagal mo nais na magsulat nang malaya, marahil 5, 10, o 15 minuto at pagkatapos ay magsulat nang hindi humihinto.
- Ang freelancing ay maaaring maging isang pagkakataon upang i-channel ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi sinusubukan na husgahan muna sila dahil maaari ka nitong mapigilan. Tinutulungan ka din nitong maunawaan ang mga saloobin at damdamin na maaaring maging napaka-ubos ng enerhiya.
Hakbang 5. Huwag madaling maabala
Kadalasan mga oras, nararamdaman nating hindi natin alam ang ating sarili dahil pinapayagan natin ang ibang tao at mga bagay na makagambala sa atin. Maglaan ng oras upang mapag-isa habang pakiramdam kalmado at malaya mula sa mga bagay na nakakaabala. Maaaring madali itong pakinggan, ngunit upang makakonekta muli sa iyong totoong sarili, una sa lahat, itigil ang pag-iwas sa iyong sarili.
- Simulang maglaan ng oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ginagawa mo ngayon. Kung nililinis mo ang banyo, gawin ang trabahong ito hanggang sa makumpleto. Huwag tumugtog ng musika, buksan ang TV, o gumawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong sarili.
- Sa una, ang pamamaraang ito ay maaaring makaramdam ng hindi komportable, lalo na kung ikaw ay isang tao na madaling magulo. Karaniwan, ang mga nakagagambalang ito ay inilaan upang makaakit ng pansin kaya hindi mo na kailangang mag-isip, huwag mag-isa, hindi komportable, malungkot, atbp.
- Sa halip na subukang pigilan ang iyong sarili sa pakiramdam, aminin ito at bitawan ito. Sa sandaling tumigil ka sa paglaban sa kanila, ang mga damdaming ito ay karaniwang mawawala sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon.
Hakbang 6. Tukuyin ang mga layunin
Kung sa tingin mo ay nawala at nalilito ka, kailangan mong makapagtakda ng mga layunin upang makaramdam na mayroon kang direksyon at layunin.
- Tukuyin ang mga pangunahing layunin para sa pangmatagalang at pantulong na layunin na mas madaling makamit sa maikling panahon.
- Upang matukoy ang iyong mga pangunahing layunin, isipin kung ano ang nais mong maging sa susunod na isa at limang taon. Tukuyin ang mga posibleng layunin at pagkatapos ay isulat ang mga ito sa anyo ng isang pahayag upang mabasa mo ito muli at mapaalalahanan ang iyong sarili araw-araw.
- Halimbawa, kung nais mong manirahan sa Paris sa susunod na limang taon o manalo ng isang marapon, isulat ito. Ugaliing mapaalalahanan ang iyong sarili sa iyong mga layunin at gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain habang naghahanap ng mga pagkakataon na maaaring humantong sa iyo upang makamit ang mga ito.
- Para sa mga panandaliang layunin, pumili ng mga mahahalagang bagay na maaaring makamit. Halimbawa, marahil nais mong mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan o magnilay isang beses sa isang linggo sa loob ng anim na linggo. Ang pagkamit ng mga panandaliang layunin ay magpapahintulot sa iyo na pakiramdam na nagawa at gawin ang pag-unlad na kailangan mo upang mapanatili ang paggaling at pagsulong.
Hakbang 7. Bumuo ng mabubuting pakikipag-ugnay at lumayo sa mga hindi maganda
Habang sinusubukan mong tuklasin muli ang iyong sarili, maghanap ng positibo, mapagmahal at sumusuporta sa mga tao sa paligid mo.
- Lumayo mula sa mga negatibong relasyon, marahil mula sa mga kaibigan o kapareha na kailangang kumbinsihin na mahalin at suportahan ka o mula sa mga miyembro ng pamilya na patuloy na pinupuna ka. Makakasagabal lang sa relasyon na ito.
- Kung may mga negatibong tao na hindi mo maiiwasan sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng iyong boss, mga katrabaho, o malapit na miyembro ng pamilya, subukang ilayo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal, kaysa sa pisikal. Layunin na huwag idamay ang mga ito at tingnan ang mga negatibong bagay na itinuturo nila sa iyo bilang kanilang mga pagkukulang, hindi sa iyo.
- Maghanap ng mga taong nagmamahal at tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka at nais na suportahan ka. Gumugol ng oras sa pagpupulong sa mga taong nagpaparamdam sa iyo ng lakas at makilala ang iyong tunay na sarili.
Hakbang 8. Tanggapin ang iyong pagkakaroon
Kapag nakapag-focus ka na sa kasalukuyan, sa halip na mag-isip ng masakit na alaala o makaabala ang iyong sarili mula sa iyong nararamdaman, malalaman mo na hindi ka tinukoy ng nakaraan.
Samantalahin ang nangyari sa nakaraan upang matukoy lamang kung ano ang gusto mo. Kaya't hayaan ang nakaraan na maging isang bahagi mo at igalang ang iyong sarili para sa kung sino ka at kung sino ka ngayon
Paraan 2 ng 3: Ang Muling Pagtuklas ng Iyong Sarili Ay Tulad ng Pagkawala ng Ilang Mga Aspeto ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang nararamdaman mo kapag natalo ka
Gumawa ng ilang pagsasalamin upang matukoy kung ano ang tila nawawala mo at kung ano ang maaaring maging sanhi nito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan para sa naisip o mas mabuti pa kung isulat mo ang mga ito. Halimbawa:
- Sino ako ngayon? Gusto ko ba ang sarili ko?
- Anong mga aspeto sa akin ang tila nawawala? Kailan ito nawala? Bakit ito nawala
- Ano ba talaga ang hinahangad ko?
- Ano ang pangarap ko noong bata pa ako? Ano ang nagpapaganyak sa aking buhay?
- Anong uri ng mga kondisyon sa pamumuhay ang gusto ko ngayon? Sa susunod na taon? Ang susunod na limang taon?
- Ano ang mga halaga na mga prinsipyo ng aking buhay?
- Ano ang pinakamahalaga ko?
- Ano ang pakiramdam kong masaya at nasiyahan ako?
- Gamitin ang mga sagot sa mga katanungang ito upang matulungan kang malaman kung ano ang hindi maayos sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang mga prinsipyo ng iyong buhay ay tapang, katapatan, at kabaitan, ngunit sa oras na ito nagtatrabaho ka o napapaligiran ng mga taong naghahanap ng pera at tagumpay sa pamamagitan ng pagbibigay-katwiran sa anumang paraan, ang hidwaan sa pagitan ng iyong mga prinsipyo sa buhay at ng mga nasa paligid mo ay maaaring gawing Ikaw ay hiwalay sa sarili mo.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang mga tao at mga kaganapan na maaaring maging sanhi upang makaligtaan mo ang ilang mga aspeto ng iyong sarili
Maglaan ng ilang oras upang umupo ka pa rin at pagnilayan ang lahat ng iyong pinagdaanan upang malaman kung ano ang dahilan kung bakit mo pinansin ang ilang mga aspeto ng iyong sarili.
- Halimbawa, napilitan ka bang magpabaya sa mapanlikha na aspeto dahil bilang isang bata binigyang diin ng iyong mga magulang na ang iyong mga pantasya at daydream ay walang kabuluhan?
- Isipin ang mga bagay na may malaking epekto sa iyo ng pisikal, itak, o emosyonal. Magsimula sa mga mahahalagang bagay na madali mong maaalala at pagkatapos ay maghanap para sa hindi gaanong kasiya-siyang maliliit na bagay. Halimbawa:
- Mga tukoy na kaganapan (positibo at negatibo)
- Mga personal na ugnayan (sa mga kaibigan, pamilya, asawa)
- Trabaho na nagawa mo na
- Transition sa buhay
- Aksidente
- Problema sa kalusugan
- Mga alaala sa pagkabata (positibo at negatibo)
- Nawala
- Pinilit na gumawa ng hindi kanais-nais na mga tungkulin
- Pinilit na magsinungaling o tungkol sa sarili
- Tandaan na ang pagmuni-muni ay hindi tungkol sa pagsisi sa ibang tao o kung ano ang nangyari, ito ay tungkol sa pag-unawa sa kung paano at bakit nawala sa iyo ang ilang mga aspeto ng iyong sarili upang makarecover ka.
Hakbang 3. Simulang kalmahin ang iyong isip nang regular
Kung sa palagay mo ay parang may nawawala sa iyo, ang mga ehersisyo sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na kumonekta muli sa iyong sarili.
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, yoga, at taici ay mahusay para sa pagpapatahimik ng iyong isip at pagkonekta sa iyo sa iyong sarili sa isang mas malalim na antas
Hakbang 4. Bumuo ng mabubuting pakikipag-ugnay at lumayo sa mga hindi maganda
Habang sinusubukan mong tuklasin muli ang iyong sarili, maghanap ng positibo, mapagmahal at sumusuporta sa mga tao sa paligid mo.
- Lumayo mula sa mga negatibong relasyon, marahil mula sa mga kaibigan o kapareha na kailangang kumbinsihin na mahalin at suportahan ka o mula sa mga miyembro ng pamilya na patuloy na pinupuna ka. Makakasagabal lang sa relasyon na ito.
- Kung may mga negatibong tao na hindi mo maiiwasan sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng iyong boss, mga katrabaho, o malapit na miyembro ng pamilya, subukang ilayo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal, kaysa sa pisikal. Nilalayon na huwag idamay ang mga ito at tingnan ang mga negatibong bagay na itinuturo nila sa iyo bilang kanilang mga pagkukulang, hindi sa iyo.
- Maghanap ng mga taong nagmamahal at tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka at nais na suportahan ka. Gumugol ng oras sa pagpupulong sa mga taong nagpaparamdam sa iyo ng lakas at makilala ang iyong tunay na sarili.
Hakbang 5. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Ito ay tulad ng pagkawala ng iyong sarili kung hindi mo mabigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip ng sobra. Madaling mawala sa mga naguguluhan na saloobin o damdamin kung hindi ka makakakuha ng oras upang maging kalmado lamang, walang musika, walang mga tao sa paligid, walang mga libro, walang internet, atbp.
- Upang makaramdam na konektado muli sa iyong sarili, itigil ang pag-iwas sa iyong sariling mga saloobin at damdamin. Makatitiyak ka, pakiramdam mo ay hindi komportable sa unang pagkakataong umupo ka pa rin at makakasama mo lang sandali. Ang mga saloobin at damdamin ay maaaring lumitaw na matagal mo nang iniiwasan, ngunit sa sandaling makilala mo sila at hihinto sa pag-iwas sa kanila, ang mga bagay ay magiging mas madaling kontrolin at hindi gaanong nakakatakot.
- Sanay sa pag-upo pa rin ng 5-10 minuto araw-araw. Maaari kang umupo sa sofa sa sala, sa rocking chair sa terasa, o sa ilalim ng iyong paboritong puno. Kung nasaan man ang lugar, simulang kumonekta muli sa iyong sarili at tangkilikin ang pagsasama na ito.
Hakbang 6. Tukuyin ang mga layunin
Ang pagtatakda sa iyong sarili ng isang layunin na nais mong makamit, sa halip na itakda ng ibang tao, pakiramdam mo ay mas konektado ka sa iyong sarili at mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Magtakda ng pangmatagalang at panandaliang mga layunin. Upang magtakda ng mga pangmatagalang layunin, isipin kung ano ang nais mong maging sa susunod na isa at limang taon. Nais mo bang maging higit na mapagpatawad sa iyong sarili at sa iba? Nasiyahan ka ba sa iyong kasalukuyang buhay at trabaho? Gawin itong isang pangmatagalang layunin.
- Gumamit ng mga panandaliang layunin bilang isang paraan ng pagkamit ng mga pangmatagalang layunin at ipadama sa iyo na nagawa at umuunlad. Tukuyin ang mga layunin na maaaring makamit upang ang mga pangmatagalang layunin ay mas madaling maisakatuparan. Halimbawa, kung ang iyong pangmatagalang layunin ay maging kalmado at payapa, magtakda ng isang sumusuporta sa panandaliang layunin, tulad ng pagmumuni-muni ng apat na beses sa isang linggo sa isang buwan o pag-journal ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan.
- Isulat ang iyong mga layunin at ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar bawat araw upang ipaalala sa iyo kung ano ang iyong ginagawa.
Hakbang 7. Maging mapagpasensya
Ang pagsasalamin at pagtuklas muli ng mga nawalang aspeto ng iyong sarili ay maaaring maging isang mapaghamong at magtatagal.
- Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka agad maiinspire.
- Maging mapagpasensya sa iyong sarili at hayaan ang kuryusidad na magpatakbo ng kurso nito nang hindi na makahanap ng isang tukoy na sagot.
- Alamin na kailangan mong dumaan sa isang mahabang proseso araw-araw hanggang sa makita mo muli ang iyong sarili at mabawi ang mga nawalang aspeto ng iyong sarili dahil hindi ito nangyari nang sabay-sabay.
Paraan 3 ng 3: Tuklasin ang Iyong Sarili kung Nararamdaman mong Nawawala ang pagiging tunay
Hakbang 1. Mag-isip ng isang oras kung saan naramdaman mong masaya at nagustuhan mo ang iyong sarili
Subukang gunitain ang mahahalagang sandali na nakaramdam sa iyo ng kasiyahan at lakas. Ano ang kagaya ng sandali at anong mga aspeto ang mayroon ka sa sandaling iyon?
Gumawa ng mga bagay at aktibidad na muling kumonekta sa iyong sarili sa mga sandali na naramdaman mong nagawa at masaya
Hakbang 2. Bigyang pansin kung ano ang nagpapalitaw ng kasiyahan
Habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, bigyang-pansin ang nakakapagpaligaya sa iyo o nagpapabuti ng pakiramdam. Kapag ginawa mo ang totoong mahal mo, sa halip na dahil sa pangangailangan, mas magiging konektado ka sa iyong sarili at mas masaya sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Marahil ay madala ka at maiinspeksyon ng mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang maging malikhain kapag nagsusulat ng mga email o pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang journal. O, palagi kang naiintriga kapag naririnig mo ang isang tao na pinag-uusapan ang tungkol sa kabuuan ng pisika sa TV o sa radyo.
- Anumang interesado mo, itala ito at balak na ituloy ito sa paglaon. Maghanap ng mga libro tungkol sa paksa, magsaliksik sa online, manuod ng mga dokumentaryo, atbp.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga bagay na ikagagalit mo
Subukang alamin ang sanhi ng mga menor de edad na inis o inis, tulad ng sa mga traffic jam o mga taong nakikipag-chat habang nanonood ng pelikula. Magbayad ng pansin sa mga bagay na palaging nakakainis sa iyo. Maaari mong makita ang mga pagkakatulad sa pagitan ng mga bagay na may posibilidad na maging sanhi ng mga negatibong damdamin at pagkatapos ay gamitin ang kaalamang ito upang matanggal ang mga sanhi ng iyong hindi nasisiyahan.
- Halimbawa
- O, kung naiinis ka na nag-aksaya ka ng oras nang hindi gumagawa ng mga malikhaing aktibidad (pagkanta, sayaw, pagguhit, atbp.), Tapusin na palaging kailangan mo ng mga malikhaing paraan upang punan ang iyong araw upang makaramdam ng kasiyahan.
- Tandaan din na madalas nating hinusgahan ang iba nang arbitrarily batay sa mga bagay na sa tingin natin ay hindi tayo nakakatiyak sa ating sarili. Kung may posibilidad kang hatulan ang mga taong nagmamay-ari ng mga mamahaling kotse bilang labis at labis, mag-isip muli tungkol sa mga walang katiyakan at kahinaan na iyong nararanasan mula sa pagiging mapagmataas, magpakitang-gilas, o mabuhay nang labis. Ano ang mga isyu na hinihimok ka upang hatulan ang iba at bakit?
Hakbang 4. Pagmasdan ang iyong sarili kung sa palagay mo ginagawa mo itong peke
Magbayad ng pansin sa kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa pagkukunwari kapag kausap, kumilos, o nag-iisip.
- Isulat ang itak o sa isang tala kung ano ang iyong ginawa habang nagpapanggap.
- Pagkatapos nito, pag-isipang mabuti ang takot o pagkabalisa tungkol sa partikular na bagay na nagpapalitaw sa pag-uugali. Ano ang gumalaw sa iyo upang magpanggap? Dahil ba sa takot sa pagtanggi? Pagod ka na bang makitungo sa mga tao sa paligid mo? Pakiramdam hindi pinahalagahan?
- Mag-isip ng mga paraan upang balewalain ang mga paniniwala o pagkabalisa na naramdaman mong kailangan mong magpanggap. Kung natatakot kang tanggihan, halimbawa, subukang tanggapin at igalang ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ang kakayahang tanggapin ang iyong sarili ay maaaring alisin ang takot sa pagtanggi at maaari kang maging matapat sa ibang mga tao.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay maaaring maging isang paraan ng panloob na pagmuni-muni at pagkuha ng tala upang makahanap ka ng mahahalagang umuulit na mga tema.
- Isulat ang anumang nais mo sa isang journal. Magtabi ng isang puwang upang sumulat ng mga saloobin tungkol sa mga bagay na maaari kang magkaroon ng higit sa iyong pang-araw-araw na buhay, marahil mas maraming oras sa iyong pamilya o higit pang mga pagkakataon sa pagpipinta.
- Subukang regular na mag-journal. Kung mas regular kang mag-journal, mas madali para sa iyo na makahanap ng mga karaniwang tema at makakuha ng pag-unawa.
- Kapag natipon mo na ang ilang mga linya, basahin mula sa simula at tingnan kung may pagkakapareho sa mga aktibidad na nais mong gawin nang mas madalas, ang mga bagay na nakakainis sa iyo, atbp.
- Subukan upang makahanap ng mga solusyon sa mga bagay na nakakainis sa iyo at mga paraan upang gumawa ng mga bagay na higit na nasasabik ka sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 6. Simulang kalmahin ang iyong isip nang regular
Ang pagsasanay sa pagpapakalma ng iyong isip ay makakatulong sa iyo na kumonekta muli sa iyong sarili kung hindi ka naging matapat sa iyong sarili.
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, yoga, at taici ay mahusay para sa pagpapatahimik ng iyong isip at pagkonekta sa iyo sa iyong sarili sa isang mas malalim na antas
Hakbang 7. Bumuo ng mabubuting pakikipag-ugnay at lumayo sa mga hindi maganda
Habang sinusubukan mong tuklasin muli ang iyong sarili, maghanap ng positibo, mapagmahal at sumusuporta sa mga tao sa paligid mo.
- Lumayo mula sa mga negatibong relasyon, marahil mula sa mga kaibigan o kapareha na kailangang kumbinsihin na mahalin at suportahan ka o mula sa mga miyembro ng pamilya na patuloy na pinupuna ka. Makakasagabal lang sa relasyon na ito.
- Kung may mga negatibong tao na hindi mo maiiwasan sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng iyong boss, mga katrabaho, o malapit na miyembro ng pamilya, subukang ilayo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal, kaysa sa pisikal. Nilalayon na huwag idamay ang mga ito at tingnan ang mga negatibong bagay na itinuturo nila sa iyo bilang kanilang mga pagkukulang, hindi sa iyo.
- Maghanap ng mga taong nagmamahal at tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka at nais na suportahan ka. Gumugol ng oras sa pagpupulong sa mga taong nagpaparamdam sa iyo ng lakas at makilala ang iyong tunay na sarili.
Hakbang 8. Maghanda ng isang plano para sa mga emerhensiya
Kapag nararamdaman mong talagang pagod ka at mahirap maging sarili mo, gumamit ng mga emergency na paraan. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gamitin kapag sa palagay mo nawala, halimbawa:
- Makinig sa isang serye ng mga kanta na maaaring ibalik ang pakiramdam ng kung sino ka. Sa halip na mag-set up ng masyadong maraming mga bagong kanta na hindi ka pamilyar, piliin ang mga pinaka-mahalaga sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, pakinggan ang kantang ito upang makabawi.
- Humanap ng taong handang tumawag. Ang isang malapit na kaibigan o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya na maaari mong maabot ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi kapag sa palagay mo nawala ako. Isali ang mga ito sa iyong mga plano sa aktibidad at hilingin sa kanila na magbigay ng suporta kung kinakailangan, ngunit huwag kalimutang ibalik ang pabor.
- Maging tapat. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagpapanggap, alamin na palaging may isang malakas na paraan upang matalo ang pagpapanggap, na kung saan ay ang pagiging tapat. Habang ginagawa mo ito, huminga ng malalim, huminahon, at tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang gusto ko ngayon?" at / o "Ano ba talaga ang nararamdaman ko ngayon?" Sagutin ang mga katanungang ito at pagkatapos ay gamitin ang nararamdaman mong gabay.
Babala
- Kung sa tingin mo ay nawala ka sa iyong sarili pagkatapos ng isang pangunahing trauma, magtanong sa isang therapist para sa tulong at makahanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar.
- Bukod sa pakiramdam na nawawala ang ilang mga aspeto ng iyong sarili, kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot, kausapin ang isang therapist para sa mas mahusay na paggamot.
