Ang mga relasyon, kung platonic, pamilya, o romantiko, minsan ay may kani-kanilang mga hamon. Kadalasan ang mga tao ay dumaan sa sakit ng puso at muling pagbuo ng tiwala ng isang taong nasaktan ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap. Kung ang dalawang partido na kasangkot ay nakatuon sa bawat isa, hindi imposibleng pareho silang makagawa ng kapayapaan. Kung gagamit ka ng tamang diskarte, maaari kang dumaan sa proseso ng paggawa ng kapayapaan habang pinapanatili ang iyong respeto sa sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda para sa Kapayapaan
Hakbang 1. Kilalanin na ang pagkakaroon ng kapayapaan ay naiiba sa pagpapatawad
Ang mga tao ay madalas na pinapantay ang pagpapatawad sa pagkakasundo. Sa katunayan, ang kapatawaran ay isang bagay na magagawa lamang ng isang tao, habang ang paggawa ng kapayapaan ay kailangang gawin ng dalawang taong kasangkot. Kung ang isang tao ay hindi nagnanais na makipagpayapaan, tiyak na hindi ka maaaring makipagpayapaan sa taong iyon (kahit na nais mong makipagkasundo sa kanila). Kung ang ibang tao ay hindi nararamdamang handa na makipagpayapaan, marahil ay hindi ngayon ang oras para sa iyo upang makipagkasundo sa kanya.
- Huwag magmakaawa o magmaliit sa iyong sarili upang pag-usapan o pakinggan ang ibang tao sa iyong sasabihin. Tandaan na mayroon ka lamang kontrol sa iyong sariling mga pagkilos.
- Kung ayaw niyang kausapin ka tungkol sa sitwasyon, bigyan siya ng kaunting oras upang mag-isa.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang pagsasaayos ay isang proseso kaya magandang ideya na huwag asahan ang mga bagay na babalik sa normal pagkatapos ng isang pagpupulong o pakikipag-chat. Subukang mag-focus sa mga maliliit na nakamit sa proseso sa halip na mag-focus ng sobra sa resulta ng pagtatapos (na maaaring hindi kinakailangang tuparin ang iyong mga inaasahan). Kailangan ng oras para gumaling ang sirang relasyon.
Ang mga halimbawa ng maliliit na nagawa na maaari mong magkaroon ay ang pagkakaroon ng isang kaaya-aya, nakakarelaks na pakikipag-chat sa kanya o pagtalakay sa problema nang hindi na muling ipinapakita ang iyong galit (hal. Sa isang matataas na boses)
Hakbang 3. Itabi ang iyong ego
Ang proseso ng kapayapaan ay nangangailangan ng pagiging matapat. Hindi alintana kung saan ka manindigan sa isyu (maging ang nakakasakit na partido o ang nasaktan na partido), maging handa na pakinggan ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na maaaring hindi mo gusto. Ipakita ang isang pagpayag na aminin na ikaw ay mali, nasaktan, at nakikita ang mga bagay sa pananaw ng ibang tao.
- Ang iyong pagnanais at pagpayag na makipagpayapa ay magpapakita ng iyong lakas.
- Magandang ideya na mag-journal tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo bago kausapin ang taong pinag-uusapan. Sa ganitong paraan, maaari mong maituwid ang iyong mga saloobin at asahan ang mga pag-uusap sa hinaharap.
Hakbang 4. Suriin ang relasyon na nasira
Maglaan ng ilang oras upang umupo lang at pag-isipan kung ano ang mali sa relasyon. Isulat ang mga tukoy na problema at ang iyong papel sa mga problemang iyon. Bilang karagdagan, isulat din ang mga posibleng solusyon sa mga problema na naisulat na dati.
- Sa ganitong paraan, maaari kang manatiling nakatuon sa pakikipag-usap sa tao. Bilang karagdagan, maaari mo ring ipakita sa kanya na nakatuon ka sa pagpapabuti ng mayroon nang relasyon.
- Habang nag-brainstorming at nag-iisip tungkol sa isang tukoy na problema, isulat ang iyong papel sa problema at ang epekto nito sa kabilang partido. Isipin kung paano niya tinitingnan ang iyong mga aksyon at kung ano ang nararamdaman niya. Pagkatapos nito, isipin ang tungkol sa kanyang papel sa problema at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos niyang gumawa ng ilang mga pagkilos. Siguraduhin na ang iyong ipinanukalang solusyon ay malamang na makinabang o makinabang sa parehong partido na kasangkot (sa kasong ito, ikaw at ang kabilang partido).
- Maaaring mahirap gawin ito kapag ikaw ay nagagalit pa o nagagalit sa kabilang partido. Kailangan mong magpasya na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng partido.
- Isipin kung ano ang kanyang naramdaman. Tanungin ang iyong sarili kung nararamdaman niya ang galit, nasaktan, o naiinis. Isipin din ang mga oras na naramdaman mo ang parehong damdamin. Sa ganitong paraan, maaari mong maramdaman ang katulad ng nararamdaman niya.
Bahagi 2 ng 2: Pagsisimula ng Proseso ng Kapayapaan
Hakbang 1. Ipakita ang iyong pagnanais na makamit ang positibong mga resulta
Simulan ang proseso ng pagkakasundo sa pamamagitan ng pagsabi sa kanya kung ano ang ibig mong sabihin. Kapag nawasak ang tiwala, maaaring maging mahirap upang matiyak ang mga hangarin o layunin ng isang tao. Samakatuwid, mahalaga na ipahayag mo ang isang taos-pusong pagnanais na mapabuti ang relasyon.
Maaari mong sabihin, halimbawa, "Alam kong ang mga bagay ay hindi maayos sa pagitan namin, ngunit talagang nais kong gawing tama ang mga bagay."
Hakbang 2. Tanggapin at kilalanin ang iyong galit at sama ng loob
Malamang kapwa kayo ay nasasaktan at hindi patas ang pagtrato. Hindi mo maaaring ipanggap na ang mga damdaming wala. Sabihin sa kanya kung bakit ka nagagalit o nagagalit. Sa kabilang banda, dapat mo ring payagan siyang ipahayag ang kanyang galit.
- Magandang ideya na isulat ang iyong damdamin bago kausapin siya. Kung hindi mo isulat ang iyong mga nararamdaman bago mo makipag-usap sa kanila, maaari mong parehong isulat ang mga ito nang magkasama at makipagpalitan ng mga tala.
- Kapag may nagpahayag ng kanilang galit sa iyo, huwag maliitin sila. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi mo dapat nararamdaman iyon" o "Ah, walang katuturan iyon!" Sa halip, subukang sabihin, halimbawa, "May karapatan kang maramdaman iyon" o "Naiintindihan ko ang nararamdaman mo."
Hakbang 3. Makinig o tingnan ang pananaw ng ibang tao
Hayaan siyang pag-usapan ang tungkol sa relasyon sa kanyang pananaw. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa sitwasyon mula sa pananaw ng magkabilang panig, mapipigilan mong mangyari ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap. Bilang karagdagan, pareho kayong kailangan na makiramay sa bawat isa. Ang empatiya ay maaari ring bawasan ang saktan at galit.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin mo kung nasa posisyon mo siya. Isipin kung ano ang mararamdaman mo, kung ano ang magiging reaksyon mo, at ang mga inaasahan mong gusto mo para sa iyong sarili.
- Ipakita ang iyong buong pansin kapag siya ay nagsasalita. Huwag isipin ang tungkol sa mga rebutal na makakaisip kapag nagsasalita siya. Hintaying matapos ang pagsasalita ng tao bago ka tumugon.
Hakbang 4. Humingi ng tawad para sa mga pagkakamaling nagawa
Matapos mong pag-usapan pareho ang tungkol sa iyong damdamin at damdamin, kailangan mong humingi ng tawad para sa anumang sanhi nito. Kapag humingi ka ng paumanhin para sa pananakit mo sa isang tao, tatanggapin mo na nasaktan ang kanilang damdamin. Ang paghingi ng tawad ay isang paraan upang maipakita na pinahahalagahan mo at makiramay ka sa kanyang pinagdadaanan. Dapat ding linawin ng iyong paghingi ng tawad na humihingi ka ng paumanhin para sa iyong ginawa, responsable para dito, at handang gumawa ng aksyon upang malunasan ang sitwasyon.
- Ang paghingi ng tawad sa isang tao ay walang ikinahihiya. Kailangang ipagmalaki ang isang tao upang makapaghingi ng tawad. Samakatuwid, ang paghingi ng tawad ay hindi ipinapakita na ikaw ay isang mahina na tao.
- Maaari mong sabihin, halimbawa, "Humihingi ako ng paumanhin para sa pananakit ng iyong damdamin. Hindi ko dapat ginawa yun. Hindi ko na ito uulitin. " Subukang maging kasing tukoy tungkol sa iyong paghingi ng tawad hangga't maaari. Ang isang paghingi ng tawad na tila "malabo" o hindi malinaw ay hindi magmukhang isang taos-pusong kahilingan.
- Kung makakatanggap ka ng isang paghingi ng tawad, salamat sa kanya at tanggapin ang nagawa niya. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Tinatanggap ko ang iyong paghingi ng tawad" o "Pinatawad kita. Alam kong mahirap ito para sa iyo."
Hakbang 5. Magtanong at / o humingi ng tawad
Kapag humingi ka ng paumanhin para sa maling nagawa mo, oras na upang simulan ang proseso ng pagpapatawad. Ipinapakita ng iyong paghingi ng tawad na pinagsisisihan mo ang iyong ginawa at nais mong tanggapin ang responsibilidad. Gayunpaman, ang pagpapatawad sa mga pagkakamali ng isang tao ay talagang higit pa sa pagtanggap sa mga kilos ng iba. Ang pagpapatawad ay maaaring hikayatin kang ipahayag ang sakit o pangangati na nararamdaman mo, maunawaan ang ugat ng damdamin, at (kalaunan) kumalas sa anumang mga negatibong damdamin. Kung humihingi ka ng tawad, maging matapat sa mali mong nagawa at hilingin sa kanya na patawarin ka. Kung ikaw ang tumatanggap ng paghingi ng tawad, ang paghingi ng tawad ay hindi nangangahulugang mahina ka o hinahayaan mong mawala ang mga bagay.
- Ang kapatawaran ay isang pagpipilian. Ang parehong partido ay nais na ipahayag ang galit at pagkakasala, at sisihin ang bawat isa.
- Huwag tanggapin o humingi ng tawad kung ang paghingi ng tawad ay hindi taos-puso. Kung hindi ka handa na magpatawad, tiyakin na alam niya na hindi ka. Maaari mong sabihin, halimbawa, “Kailangan ko pa ring pagaan ang aking damdamin. Pagpasensyahan mo lang."
- Kung hindi ka niya patawarin, hindi mo kailangang magmakaawa sa kanya na patawarin ka. Ang maaari mong gawin ay patuloy na subukang humingi ng tawad. Alagaan ang iyong respeto sa sarili at hintaying dumating siya o tawagan ka muna.
- Ang kapatawaran ay magpapadali sa proseso ng paggawa ng kapayapaan, kahit na hindi ito laging nandiyan. Kahit na ikaw o siya ay hindi handa na magpatawad, posible pa rin na makipagkasundo.
Hakbang 6. Ituon ang nasa sandali
Matapos mong sabihin sa kanya ang tungkol sa pananakit na naramdaman, patawarin, at patawarin, mahalaga na ituon mo ang pansin sa susunod na hakbang. Ang patuloy na pag-uulit ng dating ipinakitang pag-uusap at pag-uugali ay maaaring makagambala o makagambala sa proseso ng pagkakasundo. Tandaan na ang prosesong ito ay dapat na nakatuon sa muling pagtatayo at pag-aayos ng mga ugnayan.
- Siguraduhin na pareho kayong handa na tanggapin na ang nangyari ay hindi na dapat muling ilabas. Subukan na magpalitan sa pagsasabi sa bawat isa tungkol sa pangitain para sa relasyon sa hinaharap.
- Gumawa ng isang listahan ng mga aksyon na maaaring gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Ang mga simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng isang lingguhang pag-chat sa telepono o pagkakaroon ng hapunan magkasama buwan buwan ay karaniwang mga bagay na sumasang-ayon na gawin ng parehong partido.
Hakbang 7. Magsimulang buuin muli ang pagtitiwala
Ang tiwala ang pundasyon ng bawat relasyon. Kapag nasira ang tiwala, kakailanganin ng oras at pagsisikap upang maitaguyod ito. Pareho kayong kailangang mapanatili ang pakikipag-usap nang bukas at matapat, manatiling pare-pareho sa iyong mga aksyon, at maging matiyaga. Gayunpaman, kung minsan ang mga problema ay maaaring lumitaw sa relasyon na iyong nararanasan.
- Tiyaking magkatugma ang iyong mga salita at pagkilos. Kung nangangako kang gugugol ng oras sa kanya o tawagan siya sa katapusan ng linggo, tuparin ang iyong pangako.
- Kung nasaktan mo ang damdamin niya, humingi ka agad ng paumanhin. Kung nasasaktan ka, kausapin mo siya at siguraduhing alam niya na ang kanyang kilos ay nakasasakit sa iyong damdamin.
Mga Tip
- Maging mapagpasensya, at huwag asahan na ang mga bagay ay agad na gagaling tulad ng dati.
- Huwag panghinaan ng loob kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa balak mong plano.
- Ang haba ng oras na kinakailangan upang magkasundo ay nakasalalay sa tukoy na sitwasyon sa relasyon, pati na rin ang personal na kalikasan o katangian ng bawat taong kasangkot. Tandaan na ang bawat relasyon ay magkakaiba.
