Ang hyperventilation ay tinukoy sa medikal bilang kilos ng labis na paghinga, o paglanghap at pagbuga nang mabilis at mababaw. Pangkalahatan, ang mga pag-atake ng gulat o pagkabalisa ay magdudulot ng hyperventilate ng isang tao. Gayunpaman, mayroong ilang mga karagdagang at potensyal na malubhang mga problemang medikal na maaari ring maging sanhi ng hyperventilate ng isang tao. Ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga nakakagambalang epekto sa katawan na maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkasindak o pagkabalisa, na humahantong sa karagdagang hyperventilation. Sa pamamagitan ng karagdagang kaalaman tungkol sa mga sanhi at sintomas ng hyperventilation, makakatulong kang ibalik ang iyong natural na ritmo sa paghinga.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa Hyperventilation
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng hyperventilation
Sa panahon ng hyperventilation, ang mga tao ay madalas na hindi napagtanto na humihinga sila ng sobra. Dahil ang hyperventilation ay karaniwang sanhi ng takot, pagkabalisa, o pagkasindak, maaaring mahirap matukoy ang mga tukoy na sintomas. Magbayad ng pansin sa mga sintomas na naranasan mo sa mga ganitong sitwasyon upang makita kung ang mga ito ay nagpapahiwatig ng hyperventilation.
- Mabilis o tumaas na rate ng paghinga.
- Ang pagkalito, pagkahilo, at lightheadedness na parang malapit nang mawala ay maaaring mangyari sa panahon ng hyperventilation.
- Ang kahinaan, pamamanhid o pangingilig sa mga braso o bibig, at mga kalamnan ng kalamnan sa mga kamay at paa ay maaari ding mangyari sa panahon ng hyperventilation.
- Ang mga palpitations at sakit sa dibdib ay maaari ding mangyari sa panahon ng hyperventilation.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga sanhi
Ang pangunahing sanhi ng hyperventilation ay isang estado ng gulat o pagkabalisa na nagdaragdag ng rate ng paghinga sa tao. Ang labis na paghinga na ito ay sanhi ng mababang antas ng carbon dioxide sa katawan. Ang pagbabago sa mga antas ng carbon dioxide ay sanhi ng mga katangian na sintomas na lilitaw sa panahon ng hyperventilation.
- Maaari ring maganap ang hyperventilation kung huminga ka nang labis sa layunin.
- Ang isang bilang ng mga problemang medikal, tulad ng impeksyon, kakulangan ng dugo, o mga sakit sa puso at baga, ay maaaring maging sanhi ng hyperventilation.
Hakbang 3. Bumisita sa isang doktor upang mas maintindihan mo
Upang malaman mo nang tumpak at ligtas ang mga sintomas ng hyperventilation, kausapin ang iyong doktor upang malaman ang tungkol dito. Matutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang mga sanhi, pag-trigger, at ang pinakamahusay na plano sa paggamot ayon sa iyong nararamdaman.
- Kung ang hyperventilation ay sanhi ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat, maaaring direktang matulungan ka ng iyong doktor na harapin ang problema.
- Ang hyperventilation ay maaaring isang pahiwatig ng isa pang problemang medikal. Maaaring mag-diagnose ang mga doktor at magbigay ng paggamot para sa mga problemang medikal na ito.
Paraan 2 ng 5: Paggamit ng Mga Bag ng papel
Hakbang 1. Maghanda ng isang paper bag para magamit
Ang paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamamaraan kapag nakakaranas ng mga sintomas ng hyperventilation. Ang paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring makatulong sa iyo na magamit muli ang carbon dioxide na karaniwang mawawala pagkatapos mong huminga. Kaya, ang mga tamang antas ng carbon dioxide ay maaaring mapanatili at maiiwasan mo ang mga sintomas ng hyperventilation.
- Huwag gumamit ng mga plastic bag dahil maaari silang magdulot ng peligro.
- Siguraduhin na ang bag ng papel ay malinis at walang maliit na mga bagay sa loob na maaaring aksidenteng malanghap.
- Tiyaking ipinaliwanag ng iyong doktor ang diskarteng ito, na ang diskarteng ito ay magiging mapanganib kung ginamit upang gamutin ang hyperventilation na sanhi ng pisikal na pinsala o sakit.
Hakbang 2. Ilagay ang paper bag sa harap ng iyong bibig at ilong
Upang maayos na maisagawa ang paraan ng paghinga sa bag ng papel habang nag-hyperventilate, dapat mong tiyakin na saklaw ng bag ang iyong bibig at ilong nang maayos. Ito ay upang matiyak na ang carbon dioxide ay nakulong sa paper bag, upang maaari mo itong malanghap muli at mabawasan ang mga epekto ng hyperventilation.
- Hawakan ang bag gamit ang isang kamay sa bukana ng bag.
- Bahagyang kurutin ang bag upang matulungan ang paghubog ng bibig ng bag, na ginagawang mas madali para sa bag na takpan ang bibig at ilong.
- Ilagay ang bibig ng bag nang direkta sa bibig at ilong nang mahigpit hangga't maaari.
Hakbang 3. Huminga at huminga nang palabas sa bag
Kapag ang iyong bibig at ilong ay natakpan ng paper bag, maaari kang magsimulang huminga nang normal sa bag. Subukang manatiling kalmado at huminga nang normal at natural hangga't maaari habang nag-hyperventilate.
- Huminga ng 6-12 beses (hindi na) gamit ang isang paper bag.
- Huminga nang mabagal at mahinahon hangga't maaari.
- Pagkatapos ng 6-12 na paghinga, alisin ang bag mula sa iyong bibig at ilong at huminga nang normal nang hindi ginagamit ang bag.
Paraan 3 ng 5: Retraining Breathing
Hakbang 1. Humiga sa likod at kalmahin ang iyong sarili
Upang magsimula ng isang ehersisyo na gumagana upang muling sanayin ang paghinga, kailangan mong humiga sa iyong likod ng kumportable at kalmado ang iyong katawan. Relaks ang iyong buong katawan upang ganap kang makapagtuon ng pansin sa iyong paghinga at masulit ang ehersisyo sa paghinga na ito.
- Alisin ang masikip o nagbubuklod na damit tulad ng sinturon o kurbatang.
- Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod o likod upang mas komportable ito.
Hakbang 2. Maglagay ng isang bagay sa iyong tiyan
Kapag hyperventilating, ang paghinga ay kadalasang mababaw, sa antas lamang ng dibdib, at mabilis. Kailangan mong sanayin ang iyong paghinga upang maging mas ritmo at perpekto gamit ang iyong tiyan at dayapragm. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay sa iyong tiyan, maaari kang manatiling nakatuon sa lugar na ito at magbigay ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan na may papel sa paghinga ng tiyan.
- Maaari kang maglagay ng mga bagay (tulad ng isang libro sa telepono sa iyong tiyan) habang nagsasanay ng paghinga.
- Huwag gumamit ng mga bagay na masyadong mabigat o may hindi pangkaraniwang hugis. Ang mga nasabing bagay ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pahihirapan kang balansehin ang iyong tiyan.
Hakbang 3. Huminga gamit ang iyong tiyan
Sa sandaling komportable kang mahiga at ang tamang bagay ay nakalagay sa iyong tiyan, maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang kailangan mo lang gawin ay iangat at ibaba ang bagay gamit ang iyong tiyan na napalaki tulad ng isang lobo. Isaisip ang sumusunod kapag isinasagawa ang bagong paraan ng paghinga:
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, maaari mong pitaka ang iyong mga labi at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Huminga nang komportable at ayon sa ritmo.
- Huminga nang maayos at subukang huwag mag-iwan ng agwat sa pagitan ng paglanghap at pagbuga.
- Siguraduhin na ang iyong tiyan lamang ang gumagalaw. Subukang panatilihing lundo ang iyong buong katawan.
Hakbang 4. Patuloy na magsanay
Upang masulit ang ehersisyo na ito, kailangan mong magsanay ng regular. Habang nagpapatuloy ka sa pagsasanay, ikaw ay magiging mas at mas komportable sa pamamaraang ito ng paghinga, upang maiwasan mo ang hyperventilating kapag nasa ilalim ka ng stress.
- Magsanay ng hindi bababa sa 5-10 minuto sa isang araw.
- Dahan-dahang pabagalin ang iyong rate ng paghinga sa panahon ng sesyon ng pagsasanay.
- Simulan ang pagsasanay sa ganitong paraan ng paghinga habang nakaupo o naglalakad.
- Bukod dito, dapat mong gamitin ang pamamaraang ito mismo bago mag-atake ng gulat o kapag nakakaranas ng stress.
Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng Gamot para sa Hyperventilation Dahil sa Panic
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng paggamot
Kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng pagkasindak o pagkabalisa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang gamutin ang iyong pagkabalisa. Gumagawa ang mga gamot na ito upang mabawasan ang mga epekto ng pagkabalisa at pag-atake ng gulat, na binabawasan naman ang mga sintomas ng hyperventilation. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa at pag-atake ng gulat.
- Ang SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ay karaniwang inireseta bilang antidepressants.
- Ang mga gamot na kabilang sa klase ng SNRI (Serotonin at Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ay kinikilala ng BPOM bilang mga gamot na antidepressant.
- Kailangan mong malaman na ang mga gamot ay maaaring tumagal ng hanggang linggo bago ipakita ang mga resulta.
- Ang Benzodiazepines ay karaniwang ibinibigay lamang para sa panandaliang paggamit dahil maaari silang maging ugali sa pagbubuo ng panahon.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang psychotherapist
Ang hyperventilation na sanhi ng mga karamdaman ng gulat at pagkabalisa ay maaaring minsan magamot ng isang psychotherapist. Makikipagtulungan sa iyo ang isang psychotherapist upang makilala at gamutin ang mga problemang sikolohikal na sanhi ng gulat o pagkabalisa at ang mga nagresultang sintomas ng hyperventilation.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang isang psychotherapist ay gagamit ng Cognitive Behavioural Therapy upang matulungan kang harapin ang mga pisikal na sensasyon na dulot ng gulat o pagkabalisa.
- Ang paggamot sa psychotherapy ay magtatagal bago ipakita ang mga resulta. Ang paggawa ng proseso ng paggamot na ito sa loob ng ilang buwan ay makakatulong matiyak na ang iyong mga sintomas ay mabawasan o mawala nang tuluyan.
Hakbang 3. Tumawag sa iyong doktor sa isang emergency
Maaaring ipahiwatig ng hyperventilation isang malubhang problema sa kalusugan at maaaring may mga oras na dapat kang tumawag sa iyong doktor o humingi ng mga serbisyong pang-emergency. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na aspeto ng hyperventilation, humingi ng agarang medikal na atensiyon:
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon na hyperventilating.
- Kung ikaw ay nasa sakit at hyperventilating.
- Kung mayroon kang pinsala o lagnat at hyperventilation.
- Kung lumala ang iyong hyperventilation.
- Kung ikaw ay hyperventilating sa iba pang mga sintomas.
Paraan 5 ng 5: Pagtulong sa Mga Taong Nag-hyperventilating
Hakbang 1. Panoorin ang mga palatandaan ng hyperventilation
Bago mo matulungan ang isang tao na nag-hyperventilate, dapat mong suriin ang kanilang kalagayan. Sa pangkalahatan, ang mga palatandaan ay magiging halata; gayunpaman, dapat mong tiyakin na siya ay talagang hyperventilating upang matulungan ang kanyang sarili.
- Ang hyperventilation ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng napakabilis at mababaw na paghinga sa dibdib.
- Ang tao sa pangkalahatan ay lilitaw na nasa isang estado ng gulat.
- Ang tao ay nahihirapang magsalita.
- Maaari mong mapansin ang mga kalamnan ng kalamnan sa kamay ng tao.
Hakbang 2. Kalmado ang tao
Kung sa tingin mo ay hyperventilating ang tao, maaari mo silang tulungan sa pamamagitan ng pagtiyak sa kanila na magiging maayos sila. Kadalasan ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng mas malaking gulat kung ang isang tao ay may pag-atake ng gulat, na nagiging sanhi ng pagtaas ng paghinga cycle at lumala ang mga sintomas. Ang pagpapatahimik sa tao ay maaaring makatulong na mabawasan ang gulat ng tao at maibalik sa normal ang rate ng paghinga.
- Paalalahanan siya na siya ay isang pag-atake ng gulat at hindi siya nakakaranas ng isang bagay na nagbabanta sa buhay, tulad ng atake sa puso.
- Panatilihing kalmado, nakakarelaks, at banayad ang iyong tono.
- Siguraduhin na kasama mo siya at hindi mo siya iiwan.
Hakbang 3. Tulungan ang tao na madagdagan ang antas ng carbon dioxide sa kanyang katawan
Kapag hyperventilating, ang antas ng carbon dioxide sa katawan ay lubos na nabawasan at maaaring magresulta sa mga sintomas na karaniwang nauugnay sa hyperventilation. Upang mapanatili ang carbon dioxide sa katawan, hilingin sa tao na huminga gamit ang sumusunod na pamamaraan:
- Hilingin sa kanya na purse ang kanyang mga labi, huminga nang palabas at lumanghap sa pamamagitan ng kanyang bibig.
- Maaari rin niyang takpan ang kanyang bibig at isang butas ng ilong. Hilingin sa kanya na huminga lamang sa pamamagitan ng isa sa mga bukas na butas ng ilong.
- Kung ang tao ay mukhang napaka hindi komportable, nalulumbay, o nagreklamo ng sakit, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency upang masuri sa ER.
Mga Tip
- Huminga gamit ang iyong tiyan sa halip na mababaw ang paghinga ng dibdib.
- Ang paggamit ng mga paper bag upang muling malanghap ang carbon dioxide na naibuga ay naisip na makakabawas ng mga epekto ng hyperventilation.
- Tanungin ang iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa iyong hyperventilation.
- Kalmadong tiniyak sa taong hyperventilating na siya ay magiging maayos.
Babala
- Palaging kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ang mga pamamaraan sa itaas ay angkop para sa iyo.
- Ang malalim, mabagal na paghinga ay mapanganib kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng metabolic acidosis, na tanging ang doktor lamang ang maaaring magpatingin sa doktor.
Mga Kaugnay na Artikulo ng WikiHow
- Huminga Sa
- Huminga
- Kalmahin ang Iyong Sarili Kapag Nag-Panic
