Kapag kailangan mong tumingin ng nakamamanghang sa isang mahalagang kaganapan na dapat mong dumalo, lumalabas na ang iyong mga paboritong damit ay hindi na magkasya sa iyong lumalaking katawan. Ang solusyon, kailangan mong mabilis na magbawas ng timbang. Sa isang masikip na oras, jogging o isang gulay na diyeta syempre ay hindi sapat. Huwag kang magalala! Sundin at ilapat ang mga sumusunod na hakbang upang mawala ang 5 kg sa loob lamang ng dalawang linggo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo
Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang pagsunog ng maraming mga calory kaysa sa iyong tinatanggap. Ang pagkawala ng timbang ng 2.5 kg sa isang linggo ay nangangahulugang pag-alis ng 17,500 calories mula sa katawan.
- Upang mawala ang isang mas malaking halaga ng timbang, pagsamahin ang pagsasanay sa cardio sa pagsasanay sa lakas (weight lifting). Ngunit kung magagawa mo lamang ang isang uri ng ehersisyo, pumili ng pagsasanay sa cardio, sapagkat ang ehersisyo na ito ay magbibigay ng higit na maximum na mga resulta kaysa sa pagsasanay sa timbang.
-
Maaari mo ring gawin ang High Intensity Interval Training (HIIT). Iyon ay kung nais mong pagsamahin ang mahirap na pagsasanay sa isang nakakarelaks na pag-eehersisyo. Isang halimbawa ng isang ehersisyo sa HIIT: sprint sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa isang regular na paglalakad sa loob ng 60 segundo. Maniwala ka o hindi, maaari kang magsanay sa mas kaunting oras habang nasusunog ang mas maraming taba. Gayundin, kahit na nagpapahinga ka at nakaupo sa sopa, ang iyong metabolismo ay mananatiling mataas at ang iyong katawan ay masusunog ng higit pang mga kaloriya hanggang 24 na oras mamaya.
Ang HIIT ay perpekto para sa mga abalang tao, dahil tumatagal lamang ito ng 15 minuto. Ngunit huwag kalimutan na palaging magpainit at magpalamig habang ginagawa ang ehersisyo na ito
Hakbang 2. Gumawa ng yoga
Ang stress ang pangunahing sanhi ng labis na pagkain. Ang pagsasanay ng yoga sa loob ng 60 minuto (magagawa mo ito habang nanonood ng iyong paboritong pelikula sa sala) ay maaaring magsunog ng 180-360 calories. Hindi lamang iyon, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasanay ng yoga ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo:
- Bawasan ang stress
- Taasan ang antas ng kamalayan ng katawan (lalo na ang gutom at kabusugan)
- Pinapakalma ang kaluluwa
Hakbang 3. Gawin itong isang masayang aktibidad
Huwag gawin ang parehong mga ehersisyo nang paulit-ulit upang hindi ka magsawa at ang iyong katawan ay hindi masanay sa parehong ehersisyo.
- Sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng iyong pag-eehersisyo, mananatili kang uudyok, na isang mahalagang kadahilanan para sa tagumpay.
- Gawin ang mahalagang kaganapan na ito ng isang mahusay na pagkakataon upang magsunog ng calories. Mas mahusay kang maglaro ng golf, tennis, o lumangoy kaysa sa pag-upo sa isang sinehan.
Hakbang 4. Samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon
Ang anumang aktibidad ay maaaring gawing pagsasanay kung mayroon kang tamang pag-iisip.
- Gumamit ng mga hagdan, at iwasan ang elevator upang makapunta sa itaas na palapag.
- Kapag nakaupo ka o naglalakad nang maayos, gamitin ang sandaling iyon upang mapanatili ang pagsasanay sa isang maliit na barbell.
- Gawing kasanayan ang pang-araw-araw na mga gawain. Gawin ito nang taimtim at masayang-masaya kapag naghahardin o naghuhugas ng kotse!
Hakbang 5. Magsanay nang may disiplina
Ang mga resulta ay hindi awtomatikong makikita. Kaya't maging matiyaga
- Kung ang iyong katawan ay sanay sa ehersisyo na iyong ginagawa, dagdagan ang tindi. Hamunin ang iyong sarili.
- Gumawa ng mga ehersisyo batay sa kakayahan. Kung nahihilo ka o nahimatay, itigil ang ehersisyo.
Bahagi 2 ng 3: Karapatan sa Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng iba-iba at balanseng diyeta
Ang masustansyang pagkain ay nagpapabilis sa ating tiyan. Kung sa tingin mo ay busog at nasiyahan, ang iyong pagnanasa para sa meryenda ay mababawasan.
- Ubusin ang mga prutas at gulay. Ipagpalagay na kumain ka ng 400 calorie na halaga ng junk food, marahil pagkalipas ng ilang minuto ay naghahanap ka ng mas maraming pagkain na makakain. Ito ay dahil ang langis sa junk food ay hindi maaaring mapuno ang iyong tiyan. Sa kabilang banda, ang mga prutas at gulay ay maaaring mabusog ang iyong tiyan. Upang mapatunayan ito, subukang kumain ng 400 calories na halaga ng gulay at makita ang mga resulta!
- Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Dahil halos 90% ng mga nutrisyon ang nawala at gusto nating kumain ulit na tuloy-tuloy.
- Ubusin ang mga makukulay na pagkain. Karamihan sa mga tao ay ginusto na kumain ng mga pagkaing "puti". Kumain ng mga pagkaing mananatili sa kanilang orihinal na kulay upang makakuha ka ng tamang dami ng mga bitamina at mineral.
- Bukod sa mga prutas at gulay, ang iba pang mga pagkain na napakahusay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang: mga puti ng itlog, mga produktong toyo, walang balat na manok, isda, shellfish, sandalan na mga pagkaing pagawaan ng gatas, at mga karne na walang karne.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
At uminom pa ng mas marami. Ang isang baso ng malamig na tubig na yelo ay magpapalakas ng iyong metabolismo sa loob ng 10 minuto. (dahil kailangang gumana ang iyong katawan upang maiinit ito).
Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Ang pagkilos na ito ay mag-uudyok sa CCK sa iyong katawan upang gumana nang mabilis. Ang CCK ay isang hormon na gumana upang magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Kakaunti ang kakainin mo dahil ang signal ng iyong katawan ay busog ka na
Hakbang 3. Huwag kalimutang mag-agahan
Kung hindi ka kumakain ng agahan, maaari kang tumaba dahil mas kakain ka sa kalagitnaan ng araw.
- Masanay sa agahan ng hanggang 300 calories. Ang halagang iyon ay sapat na upang ilipat mo, at nag-iiwan pa rin ng puwang para sa dalawang malalaking pagkain sa natitirang araw.
- Iwasan ang pag-ubos ng carbohydrates sa umaga. Gagawin ng iyong katawan ang mga karbohidrat na ito sa taba.
Hakbang 4. Gumawa ng isang talaarawan sa pagkain
Maaari nitong ipaalala sa iyo ang iyong mga gawi sa pagkain at ipakita sa iyo kung anong diyeta ang pinili mo.
- Huwag laktawan ang pagkain! Tandaan na ang unang hakbang upang baguhin ay ang mga nakagawian sa pagkain.
- Makipagtulungan sa mga kaibigan. Hilingin sa isang kaibigan na suriin ang iyong log ng pagkain upang mapanatili kang maganyak na palaging sundin ang mga gawi sa pagkain na itinakda mo at hindi makalayo.
Hakbang 5. Kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie
Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang bilang ng mga calorie bawat araw. Tukuyin ang bilang ng mga pang-araw-araw na calory na kailangan mo at ilapat ang mga ito nang may disiplina. Ang mga calorie na pangangailangan na ito ay nakasalalay sa antas ng aktibidad na iyong ginagawa.
Upang mawalan ng hanggang 2.5 kg sa isang linggo, dapat kang mawalan ng 2,500 calories bawat araw. Piliin ang tamang uri at tindi ng pag-eehersisyo upang mapupuksa mo ang maraming caloryong iyon sa isang araw. Maghanap ng impormasyon sa internet kung paano makalkula nang eksakto ang bilang ng mga calory
Hakbang 6. Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain na tumutukso sa iyong gana
Kung mayroong isang bagay sa kusina na nakagaganyak sa iyo, tanggalin ito.
- Tanggalin ang mga Matamis at Matamis
- Itapon ang mga naproseso na inumin at fizzy na inumin
- Tanggalin ang mga "puting" karbohidrat at mga produktong mataas na taba na pagawaan ng gatas
Hakbang 7. Huwag kumain ng pabaya
Ito ang isa sa pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang.
Kung sa tingin mo ay nababagot at nais na kumain ng anumang bagay, agad na uminom ng tubig (at sanayin nang mas mahirap)
Bahagi 3 ng 3: Iba Pang Mga Kahalili
Hakbang 1. Pag-diet ng prutas at katas ng gulay
Ang trending diet na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng mga fruit at fruit juice upang alisin ang lahat ng mga lason mula sa katawan. Maaari kang makakuha ng mga juice ng prutas at gulay na espesyal na ginawa para sa ganitong uri ng diyeta sa mga tindahan ng pagkain at supermarket.
Huwag gawin ang diyeta na ito nang higit sa ilang araw kung hindi ka pa kumunsulta sa doktor
Hakbang 2. Pagkain na walang asin
Sa diet na ito, ang kakayahan ng katawan na panatilihin ang mga likido ay mababawas nang husto, upang ang laki ng baywang ay magiging mas payat.
- Sa pamamagitan ng paggawa ng diyeta na ito ay nangangahulugang hindi ka talaga kumakain ng asin. Hindi ka maaaring kumain sa mga restawran, at hindi ka makakain ng naproseso na pagkain.
- Dapat mong ubusin ang maraming tubig upang gawin ang diyeta na ito. Ngunit pinapayagan ka pa ring kumain ng green tea.
- Ang diyeta na ito ay hindi inirerekumenda na gawin sa pangmatagalan, sapagkat ang ating mga katawan ay nangangailangan pa rin ng asin.
Hakbang 3. Pumunta sa isang diet na "Master Cleanse"
Katulad ng diet sa juice, ang diet na ito ay gumagamit din ng likido. Ang mga inuming ginamit sa diet na ito ay pinaghalong mga sumusunod na sangkap:
- 2 kutsarang lemon juice
- 2 kutsarang organic maple syrup
- 1/10 kutsarita chili pulbos
-
300 ML na tubig
Sa gabi, maaari mo itong palitan ng herbal laxative tea
-
Ang diyeta na ito ay dapat lamang gawin sa loob ng 4-14 na araw. Pagkatapos nito, bumalik sa pagkain ng solidong pagkain nang paunti-unti.
Sa diet na ito, ang nawawala ay kalamnan at likido, hindi mataba
Hakbang 4. Bisitahin ang sauna
Sa isang kapat lamang ng isang oras, mawawalan ng maraming likido ang iyong katawan.
- Huwag matuyo ng tubig. Maligo sa sauna nang hindi hihigit sa 15-20 minuto sa isang araw. Pagkatapos nito uminom ng isang basong tubig.
- Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, huwag mag-sauna.
Hakbang 5. Gumawa ng isang balot ng katawan (body scrub)
Ang body wrap ay inaangkin na magtanggal ng mga lason mula sa katawan, bawasan ang cellulite, at pagandahin ang balat.
- Mayroong iba't ibang mga uri ng balot ng katawan na maaari mong mapagpipilian. Bumisita sa isang serbisyo sa spa sa iyong lungsod para sa mas detalyadong impormasyon.
- Ang body wraps ay hindi permanenteng mawalan ng timbang, at hindi nila mapapalitan ang diyeta at ehersisyo kung tapos nang mahabang panahon.
Mga Tip
- Subukang huwag manuod ng telebisyon o gumamit ng computer bago mo gawin ang ehersisyo. Isipin ito bilang isang regalo sa iyong sarili pagkatapos mong magsikap.
- Matulog nang maaga. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang stress.
- Gumamit ng bisikleta o maglakad upang pumunta sa paaralan o upang magtrabaho. Bukod sa pagbawas ng mga gastos, makakatulong din ang pagkilos na ito sa kapaligiran!
Babala
- Ang mga pag-diet sa pag-crash ay hindi isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Ang diyeta sa juice o master cleanse ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang iyong timbang ay babalik sa normal kung hindi mo binabago ang iyong mga nakagawian.
- Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Hindi ka mawawalan ng 5 kg sa loob ng dalawang linggo kung hindi mo susundin ang iyong diyeta at plano sa ehersisyo nang mahigpit at may disiplina.
- Ang mga tabletas sa pagbawas ng timbang ay maaaring magmukhang kaakit-akit, ngunit ang mga resulta ay hindi kasing ganda at malusog na kung gumagamit ka ng mga pamamaraan sa pagdiyeta at ehersisyo.
