Stress Lahat tayo nakakaranas nito. Lumilitaw ang stress, mula man sa trabaho, buhay pampamilya, "drama" kasama ang mga kaibigan, problema sa mga relasyon, o kondisyong pampinansyal. Habang kahit na maliit na halaga ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na umunlad (parehong pisikal at itak), ang talamak, labis na stress ay maaaring mapanganib. Ang matagal na stress ay maaaring magpalitaw ng pag-igting, pananakit ng ulo, at iba pang mga problema sa kalusugan na naglilimita sa iyong pagganap sa trabaho, paaralan, o mga relasyon. Sa halip na hayaan ang stress na sakupin ang iyong buhay, subukan ang ilang mga pamamaraan sa pamamahala ng stress na maaari mong ilapat upang maiwasan at harapin ang stress bago ito makapinsala sa iyong kalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Repackaging a Stressful Mind
Hakbang 1. Napagtanto na ang stress ay nagsisimula sa pang-unawa
Ang katawan ay may napakahusay na reaksyon sa mga mapanganib na kaganapan na nagpapalitaw ng ilang mga reaksyong pisyolohikal (kilala bilang tugon sa paglaban-o-paglipad) upang maiwasan mo ang paparating na kotse at mai-save ang iyong sarili. Ang ganitong uri ng reaksyon ay ginagawang tumibok ang puso, mas mabilis ang pulso, at na-igting ang mga kalamnan. Gayunpaman, maaari mo ring ipalagay nang hindi malay na ang ganitong uri ng reaksyon ay kinakailangan sa mga sitwasyong hindi nagbabanta sa buhay, tulad ng mga jam ng trapiko, paparating na mga deadline sa trabaho, o mga problema sa pamilya. Kailangan mong malaman ang ilang mga paraan upang kontrahin ang pagtugon sa stress ng iyong katawan upang "preno" at mapahinga ang iyong katawan.
Hakbang 2. Kilalanin ang anyo ng mga pattern ng pag-iisip na nagpapalitaw ng stress
Maaari kang magkaroon ng hindi produktibo at negatibong saloobin na nagpapalitaw ng pagkabalisa upang ang iyong katawan ay gumawa ng mga stress hormone. Sa katunayan, ang tugon na ito ay naaangkop kapag, halimbawa, nasa isang nakababahalang sitwasyon, tulad ng pagkikita ng oso sa kagubatan. Gayunpaman, ang tugon na ito ay hindi naaangkop kapag dumating ka sa opisina nang huli dahil sa trapiko. Kilalanin ang mga nakakaisip na nakakaisip na karaniwang karaniwan sa pamamagitan ng pag-alam kung nabibilang sila sa mga sumusunod na kategorya:
- Mga pahayag na "Dapat" o "Dapat": Mayroon kang mahigpit na "dapat," "dapat," o "hindi dapat" listahan ng mga bagay, at pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa kapag hindi mo masunod ang mga patakarang iyon.
- Mapinsala: Naiisip mo ang isang pinakapangit na sitwasyon o sitwasyon o pinalalaki ang isang bagay. Kahit na ang maliliit na problema ay maaaring isaalang-alang bilang "bangungot" o "sakuna".
- Lahat-o-walang iniisip: Nakikita mo lang ang mga bagay bilang itim o puti, mabuti o masama. Sa halip na makilala ang pagiging kumplikado ng tao (o "kulay-abo" na mga lugar), tinitingnan mo ang mga bagay bilang alinman sa "mali" o "tamang", at walang nasa pagitan ng kalikasan / ugali.
- "paano kung" mga tanong: Madalas kang may mga pakikipag-usap sa iyong sarili tungkol sa mga bagay na kinakatakutan mo, tulad ng "Paano kung ang aking anak ay nasaktan?", "Paano kung mabigo ako?", "Paano kung nahuhuli ako?", Atbp.
Hakbang 3. I-repack ang iyong mga saloobin
Minsan, ang mga sitwasyon ay napapansin bilang nakababahalang dahil sa iyong pananaw lamang. Halimbawa, ang pesimismo ay isang mabuting halimbawa ng hindi maiiwasang stress na naranasan ng sarili. Sa halip na ituon ang pansin sa mga negatibo at problema na nagpapalitaw ng pagkabalisa, pagtuon sa mga positibo.
- Ang mga negatibong kaisipan ay nagpapalitaw ng isang masamang kalagayan ng kalagayan, habang ang mga positibong kaisipan ay pumukaw ng isang magandang kalagayan. Kapag nalungkot ka, bigyang pansin ang mga kaisipang lumitaw. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili? Subukang palitan ang mga negatibong kaisipang ito sa mas maraming positibong bagay.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "Hindi ko na makakayang tapusin ang aking trabaho." Baguhin ang mga kaisipang tulad nito sa pamamagitan ng "pag-ikot sa kanila": "Kung nagtatrabaho ako sa isang matatag na bilis at regular na nagpapahinga, makatapos ako ng aking trabaho sa loob ng _ na oras."
- Kapag binago mo ang iyong pananaw, maaari mong baguhin ang antas ng iyong stress nang sabay. Gawin ang iyong makakaya upang tingnan ang mga bagay sa isang positibong ilaw, at iwasan ang pangungutya hangga't maaari.
Hakbang 4. Hamunin o labanan ang mga negatibong saloobin
Ang isa pang paraan upang labanan ang mga nakakaisip na stress ay ang tanungin ang iyong sarili sa katotohanan tungkol sa mga saloobin na iyon. Sa pamamagitan ng pakikipag-away at pagtanggi sa mga saloobin, maaari mong tingnan ang mga ito nang objectively kaysa sa agad na pagtanggap sa kanila bilang katotohanan.
Hakbang 5. Subukang itala ang dalawang kategorya ng impormasyon tungkol sa problema na nakakaapekto sa iyo
Lumikha ng isang haligi ng katibayan mula sa / kung aling nagpapatunay sa iyong mga negatibong saloobin, at isa pang haligi para sa katibayan laban sa mga kaisipang iyon. Kung wala kang papel o sapat na oras, gawin ito sa pag-iisip (sa loob).
Isulat ang katibayan sa naaangkop na haligi. Kung naisip mo ang pinakapangit na bagay tungkol sa pagiging huli (at sa palagay mo ay "matatanggal ako"), ang entry para sa iyong "pro-mind" na haligi ay: "Late ako nang huli noong nakaraang linggo at hindi nila tinitiis ang aking pagkahuli ". para sa kolum na" counter-mind "ay:" Nauunawaan ng aking boss na kailangan kong dalhin ang aking anak sa kindergarten bago umalis para sa trabaho "," Ang tanggapan ay may patakaran sa oras at pagdalo na pinapayagan akong ma-late ng maraming mga oras, at hanggang ngayon hindi pa ako nakakalapit sa limitasyong iyon ", at iba pa
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Kahit na ang pag-journal ay tila mahirap o hindi maginhawa, maaari mong mapawi ang pagkapagod sa pamamagitan ng regular na pagsusulat ng iyong mga saloobin. Kapag naramdaman mong napilitan ka ng isang mapagkukunan ng stress (alinman sa emosyonal o itak), isulat ang iyong mga saloobin o damdamin sa isang journal. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong saloobin o damdamin sa pagsusulat, maaari kang makaramdam ng isang kaluwagan na dati ay hindi narinig.
- I-journal ang matapat at walang takot. Para sa iyo lamang ang journal: hindi kailangang basahin o malaman ng ibang mga tao ang mga bagay na nagpapalumbay sa iyo. Ang mga journal ay isang ligtas at libreng daluyan para sa paglabas ng lahat ng iyong mga pagkabalisa, damdamin, saloobin o damdamin. Kapag nakasulat ang iyong mga saloobin sa isang journal, hindi na nila pupunuin ang iyong utak.
- Tinutulungan ka ng Journaling na magkaroon ng kalinawan at makilala ang mga mapagkukunan ng stress.
- Sumulat ng mga problema upang pamahalaan ang iyong mga saloobin. Kapag ang iyong isip ay hindi maayos, hindi ka makakapag-isip ng malinaw, kaya nakakaranas ka ng pagkalito at stress. Kung nagkakaroon ka ng isang problema at hindi maaaring pumili sa pagitan ng dalawang mga solusyon, lumikha ng isang dalawang haligi na listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Maaari mong hatiin ang papel sa dalawang bahagi upang ihambing ang dalawang paraan ng pagharap sa isang problemang may problemang.
Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa Hindi Kinakailangan na Stress
Hakbang 1. Napagtanto na ang stress ay hindi maiiwasan
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga ito o malaman kung paano makitungo sa mga ito, ngunit hindi mo maaaring ganap na "mapupuksa" ang mga ito. Ang stress ay gumaganap bilang isang malusog na tugon sa labis na pagpapasigla o isang bagay na pinaghihinalaang bilang "pagbabanta", at maaaring hawakan sa isang malusog na paraan.
- Ang hindi maiiwasang mga mapagkukunan ng stress ay maaaring isama ang gawain sa paaralan at mga pagsusulit, abalang araw sa opisina, ang pagdating ng isang bagong sanggol, kasal, o paglipat. Ang ilan sa mga bagay na ito ay talagang mabubuting bagay, ngunit maaari pa rin silang maging mapagkukunan ng stress sa buhay.
- Sa pamamagitan ng pag-aaral ng malusog na mga diskarte sa pamamahala ng stress, maaari mong "patayin" ang iyong system ng alarm alarm upang hindi mo maranasan ang stress sa pagdaan mo sa buhay.
Hakbang 2. Iwasan ang stress hangga't maaari
Ito ay talagang halata, hindi ba? Minsan ang pagkuha ng layo mula sa bagay na sanhi ng stress ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iniisip mo. Kung may alam ka sa isang partikular na tao o aktibidad na nagdudulot ng stress, ihinto ang pakikipag-ugnay sa taong iyon o iwasan ang aktibidad. Maaari mo ring limitahan ang iyong pagkakalantad sa pareho hangga't maaari. Mayroong hindi bababa sa pitong mga sanhi ng stress na hindi "kinakailangan". Mag-ingat na hindi ka maging isang "biktima" para sa mga problemang ito.
- Stress dahil sa ginastos na pera (hal. Labis na pamimili sa mall, pagpapautang ng pera sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan, atbp.).
- Isang magulo na kapaligiran sa bahay o opisina.
- Maging pesimista.
- Huli na
- Madalas na ihambing ang iyong sariling buhay sa buhay ng iba sa social media.
- Maghintay hanggang sa huling minuto upang magawa ang gawain.
- Ang pag-iisip tungkol sa mga nakaraang kaganapan ay patuloy.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong buhay nang mas mahusay
Minsan, ang stress ay nagmumula sa pakiramdam ng sobrang pagkabalisa. Gumamit ng isang dapat gawin o tagaplano upang maghanap ng listahan ng dapat gawin. I-clear ang iyong desk at magtungo sa Pinterest para sa mga kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang iyong mga gawaing papel at takdang-aralin. Sa pamamagitan ng pamamahala ng lahat at pagawa ng mga bagay na inuuna, maaari mong hatiin ang mga responsibilidad sa mga bahagi na mas madaling gumana at ituon ang mga bagay na talagang mahalaga o mahalaga.
Hakbang 4. Alamin na sabihin ang "Hindi"
Hindi mo magagawa ang lahat ng hiniling sa iyo na gawin. Samakatuwid, bakit patuloy na nagpapanggap na magagawa mo ito? Kung mas madalas kang nangangako at hindi mo ito matutupad, mas kaunti ang makikita ng mga tao sa iyo bilang isang taong maaasahan. Sa halip na magpatuloy na tanggapin ang mga kahilingan para sa tulong, maging masigasig at matutong magsabing "hindi" magalang, ngunit mahigpit. Magbayad ng pansin at sundin ang iskedyul upang malinaw na malaman kung wala kang oras o "kapital" upang gawin ang mga karagdagang hiniling na gawain.
- Mapangalagaan ng mga mapusok na tao ang pakikipag-ugnay sa mata, magsalita nang malinaw sa isang hindi nagbabantang tono, habang ipinagtatanggol ang kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay puno na ang iyong iskedyul, sabihin na hindi kapag may ibang humihingi ng tulong. Mas okay na sabihing "hindi" basta sabihin mo ito sa paraang nagpapakita pa rin ng respeto sa ibang tao.
- Ang ilang mga tao ay nararamdamang masyadong takot na makaligtaan ang bago at kapanapanabik na mga pagkakataon. Gayunpaman, hindi sila gumanap nang maayos sapagkat ibinabahagi nila ang kanilang lakas para sa iba't ibang mga trabaho o aktibidad. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng responsibilidad o gawain na inaalok nang maingat, at tukuyin kung ang gawain ay nagkakahalaga ng pagkuha at pagdaragdag sa iyong kasalukuyang trabaho.
Hakbang 5. Alamin na magtalaga ng mga takdang-aralin o trabaho
Tulad ng kung nais mong subukan ang lahat, hindi kailanman pagbabahagi ng trabaho ay nagpapakita na nais mong kontrolin at huwag maniwala na ang ibang tao ay maaaring gawin ang trabahong katulad mo. Alamin na "bitawan" ang trabaho sa pamamagitan ng paglalagay ng higit na pagtitiwala sa mga kakayahan ng ibang tao. Sa teorya, ang pagbibigay ng mga takdang aralin ay maaaring mukhang nakaka-stress. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Humanap ng maaasahang mga tao sa iyong buhay upang magtiwala sa mga gawaing masyadong nakaka-stress o nakakapagod upang pamahalaan ang iyong sarili.
Paraan 3 ng 5: Paggawa ng mga Pagbabago sa Kapaligiran
Hakbang 1. Linisin ang iyong paligid
Kahit na ang pinakamatigas sa mga tao ay maaaring makaramdam ng "shaky" kapag nasa isang magulo na kapaligiran. Kung ang iyong tahanan, opisina, kotse, o workspace ay napaka kalat o marumi, ang kapaligiran ay tiyak na may epekto sa kalusugan ng isip. Tumagal ng ilang minuto upang linisin ang mga lugar o silid na partikular na kalat. Pagkatapos nito, mas mapagaan ang pakiramdam mo. Narito ang ilang mga tip para maiwasan ang hindi kaguluhan na kapaligiran:
- Itapon ang mga item na bihirang ginagamit at walang silbi sa halip na itago ang mga ito.
- Sumali bilang isang koponan (hal. Isang mag-asawa, pamilya, o kasama sa silid) at linisin ang bahay nang sama-sama. Ang pagsisikap ng pangkat na ginagawang mas mabilis at kasiya-siya ang proseso ng paglilinis.
- Pangkatin ang mga dokumento o titik at itapon o i-archive kung kinakailangan. Mag-iskedyul ng regular na pagpapangkat upang maiwasan ang pagtambak ng papel o mga dokumento.
- Magtalaga ng isang lugar upang mag-imbak ng mga madalas na ginagamit na item upang madali silang makuha kapag kinakailangan.
- Linisin ang puwang / lugar ng trabaho pagkatapos magamit upang hindi makaipon ang basura at mahirap itapon.
Hakbang 2. Tumagal ng ilang minuto upang maghanda
Maaaring maging mahirap na maghanda para sa araw na wala kang sapat na oras upang maghanda para sa araw. Tumagal ng ilang dagdag na minuto sa umaga upang maghanda para sa mga aktibidad o kaganapan sa araw na iyon. Tumagal ng mas mahabang shower, magsuot ng mga damit na gusto mo, at dumaan sa maghapon na handa na gawin.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay kilalang may napakalakas na epekto sa kalagayan at kalagayan sa pag-iisip. Mamahinga sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong paboritong nakapapawing pagod na musika. Kahit na mas gusto mo ang mabibigat na metal o rap, subukang makinig ng mas malambot, mas mabagal na musika para sa pinakamahusay na epekto. Patugtugin ang musika habang nagtatrabaho ka, nag-aaral, o ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain bilang isang mahusay na paraan upang (walang malay) baguhin ang mga antas ng stress.
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang musika ay maaaring baguhin ang pagpapaandar ng utak sa parehong paraan tulad ng gamot. Samakatuwid, ang pakikinig sa musika nang regular ay makakatulong sa "pagalingin" ang stress at pagkabalisa
Hakbang 4. Subukang gumamit ng aromatherapy
Oo, tama! Kung ano ang iyong amoy ay maaaring baguhin ang mga antas ng stress. Nagpakita ang pananaliksik na pang-agham ng isang ugnayan sa pagitan ng amoy ng lavender at citrus at nabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa. Gumamit ng isang lavender-scented air freshener sa iyong bahay, tanggapan, o kotse, o spray ng ilang mahahalagang langis sa iyong buhok at balat bago umalis sa bahay sa umaga. Maaari mo ring idulas ang ilang mahahalagang langis sa iyong mga templo upang mapawi ang sakit ng ulo na sanhi ng stress.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong kapaligiran
Kung ang mga maliliit na pagbabago ay hindi sapat upang pasayahin ang iyong sarili, subukang lumipat sa isang bagong lugar nang ilang sandali. Kung nagkakaproblema ka sa pag-aaral o pagtatrabaho sa isang opisina o bahay, lumipat sa isang komportable na coffee shop o parke. Ang pagkakaroon ng isang bagong kapaligiran ay makakatulong sa iyo na maiiwasan ang iyong isip mula sa mapagkukunan ng stress, at nagbibigay ng isang pagkakataon na "huminga" at mabawi mula sa pagkabalisa.
Hakbang 6. Makipag-usap sa mga bagong tao
Maaaring ang mga taong iyong nakikipag-ugnay ay mapagkukunan ng stress. Huwag putulin agad ang mga ito sa iyong buhay, ngunit subukang makilala ang ilang mga bagong tao. Maaari ka nilang bigyan ng isang bagong pananaw sa mga bagay na hindi mo pa naisip noon, o isasali ka sa mga bagong aktibidad na maaaring mapawi ang stress.
Paraan 4 ng 5: Sumubok ng isang Pagpapatahimik na Gawain
Hakbang 1. Subukang maligo
Ang ilang mga tao ay ginusto na magbabad sa shower, habang ang iba ay gusto ng shower. Hindi alintana ang iyong mga kagustuhan, hindi maikakaila ang ginhawa ng isang mainit, mabula na batya, masarap na inumin, at nakakaengganyong pagbabasa. Kung sa tingin mo ay nabigla, subukang magbabad sa isang soaking tub para sa isang sandali. Ang init ng tubig ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at makakatulong na mapawi ang pagkapagod.
Hakbang 2. Masiyahan sa isang paboritong libangan
Kapag nararamdaman mong nabalisa at nababalisa, madali mong isantabi ang iyong mga libangan at pagtuunan ng pansin ang iyong mga "priyoridad" na bagay. Gayunpaman, ang pagbawas ng libreng oras para sa iyong sarili ay talagang nagpapadama sa iyo ng higit na pagkalumbay. Muling buhayin ang isang dating paboritong libangan sa pamamagitan ng paglalaro ng isang paboritong isport, muling pagsasaayos ng isang art journal, at pagsubok sa hiking. Makakaramdam ka ng higit na "pag-refresh" at makitungo sa mga mapagkukunan ng stress kapag mayroon kang oras upang tamasahin ang mga bagay na nasisiyahan ka.
Hakbang 3. Sumubok ng isang bagong aktibidad
Kung wala kang isang lumang libangan na nais mong ipagpatuloy, o wala kang isang partikular na libangan sa una, subukan ang isang bagong aktibidad na interes mo. Hindi pa huli ang pagkatuto ng mga bagong bagay. Subukan ang mga klase sa pag-audition sa kolehiyo, o maghanap ng iba pang mga klase na gaganapin sa iyong lungsod. Mas mabuti pa, alamin ang mga bagong bagay sa iyong sarili, tulad ng isang banyagang wika o sining at kasanayan upang maging mas mahusay sa mga kasanayang iyon. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong aktibidad, maaari mong isipin ang pinagmulan ng stress, ginagawang mas madali para sa iyo upang huminahon.
Hakbang 4. Lumabas sa labas
Ang sikat ng araw ay isang natural na lunas para sa pagkalumbay na nauugnay sa stress at pagkabalisa. Kahit na hindi ka malantad sa araw, ang mundo ay nagbibigay ng isang mahusay na reliever ng stress sa labas. Maglakad lakad sa parke, tangkilikin ang paglalakad sa mga bundok, o mangisda; masiyahan sa mga aktibidad na kinagigiliwan mo. Mahirap para sa iyo na makaramdam ng presyon kapag pinapanood ang kagandahan ng kalikasan habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5. Tumawa
Tulad ng sinasabi ng mga tao, ang tawa ay ang pinakamahusay na gamot. Maaaring nahihirapan kang tumawa kapag ikaw ay nabalisa o nababalisa, ngunit ang paglalapat nito sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba. Patugtugin ang isang sitcom na gusto mo, manuod ng isang nakakatawang video sa YouTube, o makisama sa mga nakakatawang kaibigan. Ang ngiti at pagtawa ay maaaring magpalabas ng mga nakakabawas ng stress na mga hormone sa utak na magpapabuti sa iyong pakiramdam at mas masaya nang walang oras.
Hakbang 6. Uminom ng isang tasa ng tsaa
Ang mga connoisseurs ng tsaa ay kilalang nakakaranas ng mas kaunting stress kaysa sa mga hindi umiinom ng tsaa. Nangangahulugan ito na ang pagtamasa ng tsaa ay maaaring maging tamang aktibidad upang maibsan ang stress. Uminom ng isang tasa ng itim na tsaa para sa pinakamahusay na mga resulta, bagaman ang iba pang mga uri ng tsaa ay nagbibigay din ng magagandang benepisyo. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa na maaaring hawakan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks, habang ang lasa ay maaaring isang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin.
Hakbang 7. Masiyahan sa masahe
Ang masahe ay hindi lamang mabuti para sa katawan, ngunit tumutulong din sa paglabas ng mga hormone na nagpapalitaw ng mga kaligayahan sa utak. Kapag nagdamdam ka ng stress, tawagan ang iyong regular na therapist ng masahe at gumawa ng isang iskedyul. Sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-igting ng kalamnan, maaari mo ring mapawi ang pag-igting sa iyong isipan. Kahit na mas mahusay, maaari mong hilingin sa isang minamahal na bigyan ka ng masahe. Ang isang kumbinasyon ng tulong / presensya ng kasosyo at pagmasahe ay maaaring makatulong na palabasin ang mga karagdagang hormon na praktikal na mapawi ang iyong stress.
Hakbang 8. regular na pagsasanay ng yoga
Maaari kang magsanay ng iba't ibang uri ng yoga upang mapawi ang stress. Subukan ang Hatha yoga na nagsasama sa pag-uunat, mga diskarte sa paghinga, at pagninilay. Ang form na ito ng yoga ay nagpapakalma sa utak, nagre-refresh ng isip, nagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan, at bumubuo ng bagong kamalayan na wala ka noon.
Maaari mong mapanatili ang mga benepisyo ng yoga nang mas matagal kung regular kang nagsasanay. Ang mga umaga ay isang mahusay na oras upang sanayin, ngunit maaari kang magsanay sa tuwing sa tingin mo ay nai-stress. Kung ang oras ay limitado, pagsamahin ang yoga sa isang ehersisyo na gawain na isinagawa bilang isang warm-up at cool-down na ehersisyo
Hakbang 9. Gumawa ng pinagsamang pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mapawi ang stress. Ang iba`t ibang mga pattern ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod at kalmado ang iyong isip upang maaari kang mag-focus ng mas mahusay at mag-isip nang mas malinaw. Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni tulad ng Zen, Tibetan, o transendental meditation, anuman ang iyong relihiyon.
Kung ikaw ay isang nagsisimula, magandang ideya na magkaroon ng isang pinagsamang programa ng pagmumuni-muni sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa. Maaari kang bumili ng magagandang libro sa pagmumuni-muni at video upang regular na magsanay
Paraan 5 ng 5: Pamumuhay ng isang Stress Repactor Lifestyle
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang ilang mga tao ay maaaring magulat na malaman na ang isa sa mga pakinabang ng isang malusog na diyeta ay ang kaluwagan sa stress. Huwag hayaan ang mga pagkaing mababa ang pagkaing nakapagpalusog at may asukal na makapagpatay sa iyo at dagdagan ang mga hormon na nakakaudyok ng pagkabalisa. Sa halip, magdagdag ng malusog na buong butil, prutas, at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Magbabayad ang iyong katawan para sa mga ganitong uri ng pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming mga hormon na nakaka-stress.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang sikat na "runners high" na kababalaghan ay hindi lamang nangyayari sa mga runner. Nakakatulong ang pisikal na ehersisyo na palabasin ang mga endorphin na magpapaligaya sa iyo. Nangangahulugan ito na kapag sa tingin mo ay nai-stress, maaari mong aliwin ang iyong sarili at mapawi ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Subukan ang pagbibisikleta o paglangoy, pag-angat ng timbang, o paglalaro ng isang isport na nasisiyahan ka upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.
Hakbang 3. Ituon ang mga pattern ng pagtulog
Kapag ang isang tao ay nakadama ng pagkabalisa at pag-asa ng milyun-milyong mga gawain upang makumpleto, karaniwang isa sa mga bagay na isinasakripisyo ay ang pagtulog. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pagkakamali sa kalusugan na madalas gawin. Sa sapat na pagtulog, maibabalik ang lakas at maibalik ang kundisyon ng katawan upang mas makaramdam ka ng pag-refresh kaya sa umaga, mas maa-refresh ang pakiramdam mo.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi matatanggal ng iyong katawan ang labis na mga hormone at lason na bumubuo at nagdudulot ng stress, kaya't ang stress na naranasan mo ay tila walang katapusan. Subukang makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi
Hakbang 4. Subukang matulog nang mas madalas sa mga bisig ng bawat isa
Kung ikaw ay nasa isang malusog na relasyon, subukang magkaroon ng higit pang pisikal na pakikipag-ugnay sa iyong kapareha. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagtulog habang yakap, paghalik, at regular na pakikipagtalik ay maaaring mapalakas ang paggawa ng oxytocin, isang hormon na nagtataguyod ng damdamin ng kaligayahan at binabawasan ang stress. Oo, tama! Ang ilan sa iyong mga paboritong aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip. Gawin ang mga aktibidad na ito nang regular upang mapanatili ang pangkalahatang antas ng hormon upang hindi ka makaramdam ng pagkabalisa nang madalas.
Hakbang 5. Ugaliin ang kabanalan
Ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang nagsasagawa ng relihiyosong kasanayan ay upang humingi ng kapayapaan at kaluwagan mula sa stress at pagkabalisa. Kung nasa grupo ka na ng relihiyon, subukang makipag-ugnay sa pangkat nang mas madalas kapag nasa ilalim ka ng stress upang makuha ang pagpapatahimik na kailangan mong epekto. Posible na mahahanap mo ang kaluwagan sa pamamagitan ng suporta ng pamayanan ng relihiyon habang sabay na nagkakaroon ng isang mas malakas na kabanalan.
Kung nakakaranas ka ng malalang stress, subukang sumali sa isang pangkat ng relihiyon at alamin kung anong patnubay at ginhawa ang inaalok ng mga pangkat na ito
Hakbang 6. Panatilihin ang malusog na relasyon
Madali para sa iyo na maranasan ang stress kapag napapaligiran ka ng "hindi malusog" at labis na umaasa na mga tao. Sa halip na mapanatili ang mga negatibong pakikipag-ugnay sa mga tao na nakagagalit o nag-aalala sa iyo, simulan ang pagbuo ng mga suportang pakikipag-ugnay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Mas magiging komportable ka sa pangmatagalang, kahit na sa una ay nahihirapan kang hanapin at mapanatili ang mas masaya at mas malusog na pagkakaibigan sa buhay.
Mga Tip
- Kung gagamit ka ng mga laro bilang pampakalma ng stress, huwag maglaro ng mga multiplayer na laro nang walang mga kaibigan. Ang paglalaro kasama ang sinuman ay hindi lamang nakaka-stress, maaari kang magpalala sa iyo. Maglaro kasama ang mga kaibigan o maglaro ng mga laro ng solong manlalaro.
- Isipin ang mga positibong bagay sa buhay at ang mga espesyal na sandali na nangyari ngayon. Gawin ito araw-araw.
- Tandaan na hindi lahat ng mga aktibidad na nakakabawas ng stress ay "kapaki-pakinabang" para sa lahat. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang malaman kung aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Tangkilikin ang decaffeined tea dahil maaari itong gawing mas mahirap para sa iyo na harapin ang stress. Pumili ng mga inuming walang caffeine.
- Masiyahan sa isang mahusay na basahin kapag ikaw ay nalulumbay.
- Manood ng isang kagiliw-giliw na programa sa telebisyon upang makapagpahinga o makapagpahinga.
Babala
- Kung may iniisip kang magpakamatay o nais mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng tulong! Tumawag sa numero ng telepono ng pag-iwas sa pagpapakamatay sa iyong lungsod, o mga serbisyo sa psychiatric sa pinakamalapit na ospital. Kung hindi mo alam kung aling serbisyo ang tatawagan, ang lokal na pulisya ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong.
- Tumawag sa isang therapist kung magpapatuloy kang magkaroon ng mga pinsala sa pag-iisip, tulad ng gagawin mo sa mga pisikal na pinsala. Ang mga therapist ay sinanay na mga propesyonal na maaaring malutas ang mga problema, magbigay ng sikolohikal na pananaw upang maipakita sa iyo ang mga pagpipilian na hindi mo namamalayan dati.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makontrol ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot.
- Ang maliit na halaga ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinapayagan kang lumaki, kapwa pisikal at itak. Gayunpaman, ang labis at talamak na pagkapagod ay isang mapanganib na bagay. Ang kundisyong ito ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo at iba pang mga problema sa kalusugan na naglilimita sa iyong paggana o pagganap sa trabaho, paaralan, at mga relasyon.
