Patuloy kaming binomba ng mga imahe ng "perpektong" hugis ng katawan na hindi makatotohanang at may posibilidad na mapanganib. Maaari itong maging mahirap para sa iyo na tanggapin, mahalin at magtiwala sa iyong sariling katawan, na kung saan ay napakahalaga. Mahalaga rin na malaman kung ano ang pisikal na maaaring gawin ng iyong katawan at maging komportable sa mga kakayahan. Ayon sa pilosopo na si Baruch Spinoza, ang mga tao ay "hindi alam kung ano ang magagawa ng kanilang mga katawan", sa diwa na walang makakakaalam kung ano ang tunay na magagawa ng kanilang mga katawan, kahit bago pa ito mag-eksperimento. Sinabi ng mga sikologo na mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng paraan ng pagdama ng mga tao sa kanilang mga katawan at kung paano kumilos ang kanilang mga katawan. Upang matanggap mo ang hugis ng iyong katawan, mahalaga na kumonekta ka sa dalawang aspeto ng iyong katawan sa kanilang sariling pamamaraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagpapahalaga sa Iyong Natatanging Katawan
Hakbang 1. Alamin kung ano talaga ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan
Gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamasayang sandali. Magsama ng maraming mga detalye hangga't maaari, tulad ng kung kanino ka kasama, kung ano ang iyong ginawa, kung nasaan ka, atbp. Isipin kung ano ang pagkakapareho nilang lahat. Anong uri ng tao ang kasama mo? Gaano karaming galak ang nararamdaman mo? O ang himpapawid, tulad ng nasa labas o sa isang malaking lungsod? Kapag napagtanto mo kung anong mga kundisyon ang nakaranas ng iyong katawan ng maraming kasiyahan sa nakaraan, subukang i-maximize ang oras na ginugol mo sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Ang bawat isa ay may natatanging katawan, na nangangahulugang kailangan mong mag-eksperimento at alamin kung ano ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ipinapakita ng pananaliksik na mas mababa sa kalahati ng mga Amerikano ang naglalarawan sa kanilang sarili bilang napakasaya sa kanilang kasalukuyang estado, bahagyang dahil hindi nila lubos na natitiyak kung ano talaga ang nagpapasaya sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisipang muli sa nakaraan na inilalarawan mo bilang mga masasayang oras
Hakbang 2. Alamin kung ano ang iyong mga talento
Ang bahagi ng pagkakaroon ng isang natatanging istraktura ng katawan at kimika ay tumutukoy sa katotohanang ang katawan ng tao ay natural na magiging mas mahusay sa ilang mga aktibidad kaysa sa iba. Halimbawa, kung ang iyong maximum na taas ay 157 cm, malamang na hindi ka maging isang manlalaro ng buong mundo sa NBA. Ngunit marahil maaari kang maging isang mahusay na mangangabayo. Ang pagkatuto na tanggapin ang iyong katawan ay nangangahulugang pag-aaral na tanggapin na ang iyong katawan ay mas mahusay sa pagsasagawa ng ilang mga pagkilos laban sa iba. Maaaring mangailangan ka ng kaunting oras upang malaman kung ano ang mga aktibidad na ito.
Kung hindi ka sigurado kung anong mga aktibidad ang natural na tama para sa iyong katawan, gumugol ng ilang oras sa pag-eksperimento sa mga bagay na hindi mo inakalang interesado ka. Kumuha ng isang klase sa yoga o gumawa ng palayok. Pumunta sa isang kaganapan sa pag-improba ng yugto. Tulad ng sinabi ni Spinoza, walang paraan upang malaman kung ano ang magagawa ng iyong katawan hanggang sa gawin mo ito
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan at hitsura
Kahit na ang mga taong may masamang imahe ng katawan ay makakahanap ng isang bagay na pinahahalagahan nila tungkol sa kanilang mga katawan. Ang pag-aaral na mahalin at pahalagahan ang lahat ng magagandang katangian ng iyong sarili ay napakahalaga, kabilang ang mga katangiang pisikal. Huwag hayaan ang iyong sarili na nabitin sa mga katangiang nakakaabala sa iyo, ituon lamang ang positibo.
Halimbawa, marahil ay hindi ka nasisiyahan sa iyong mga hita ngayon - dahil sa palagay mo ay masyadong mataba o payat ito - ngunit subukang tumingin sa maliwanag na bahagi. Maaari mong hilingin na mayroon kang mas payat na mga hita, ngunit ang iyong kasalukuyang mga hita ay sapat na malakas upang itaguyod ka sa mga burol. O, sa palagay mo ang iyong mga binti ay talagang payat, ngunit ikaw ay isa sa ilang mga tao na talagang nararapat na magsuot ng masikip na maong
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong katawan tulad nito
Nangangahulugan ito na hindi sinusubukan na baguhin kung sino ka o tumututok sa mga katangiang hindi mo gusto. Alamin na magustuhan ang iyong sariling katawan-ang paggalaw, pakiramdam, at paglalakad. Kalimutan ang hitsura mo dati, lalo na kung ang iyong katawan ay sumasailalim ng mga pagbabago dahil sa pagbubuntis, panganganak, isang aksidente, o isang kondisyong medikal. Maging mabait sa iyong katawan tulad ng sa ngayon.
Huwag mag-diet, maliban kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Alamin na makinig sa iyong katawan at kumain ng halagang komportable ka. Huwag magpigil sa pagkain o sisihin ang iyong sarili sa labis na pagkain
Bahagi 2 ng 5: Alamin Na Iwasan ang Mga Negatibong Saloobin Tungkol sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Napagtanto kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa mga negatibong saloobin
Ang mga negatibong kaisipan ay walang ginagawa sa pagpapabuti ng iyong imaheng sarili. Kumuha ng isa o dalawa upang aktibong pagnilayan kung gaano mo kadalas iniisip ang tungkol sa iyong katawan. Gaano kadalas mo naiisip o sinabi ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sariling katawan? Gaano kadalas ka magkaroon ng positibong saloobin? Malamang, mas kritikal ka kaysa positibo.
Isaalang-alang ang pagsusulat sa isang journal, kuwaderno, o sa iyong telepono para sa gawaing ito. Kumuha ng isang kuwaderno sa iyo hangga't maaari at isulat ang anumang mga negatibong saloobin na agad na darating. Magsama ng isang paliwanag kung ang mga negatibong saloobin ay nauugnay sa iyong panlabas na hitsura o hindi. Sa pagtatapos ng araw, malamang na magtaka ka sa iyong sarili na sa isang araw, ikaw ay mas maraming negatibo kaysa sa napagtanto mo
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan
Habang maaaring mahirap sa una, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagtanggap ng iyong katawan. Sa sandaling mapansin mo na nagsisimula kang mag-isip nang hindi maganda, palitan ito ng isang bagay na positibo. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa positibong pag-iisip.
Subukang simulan ang bawat araw sa ilang positibong kaisipan. Isaisip ang mga kaisipang ito sa buong araw kapag nagsimula kang makaramdam ng pagpuna sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Talagang nasasabik ako sa pakiramdam na ginagawa ng bagong gupit na ito."
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong imahe ng media
Subukang bawasan o itigil ang pag-access sa mga palabas sa telebisyon, pelikula, magazine, o blog na nagpapakita ng hindi makatotohanang o negatibong imahe ng katawan. Ipaalala sa iyong sarili na ang karamihan ng mga larawan na nagpapalipat-lipat sa internet at sa mga magazine ay binago upang gawing mas naaayon ang mga modelo sa mga pamantayang ideya tungkol sa kagandahan at sekswalidad.
Nag-aalala ang mga psychologist na sa pagtaas ng mga trend na katulad nito sa huling 20 taon, ang mga imaheng ito ay maaaring lumikha ng mga hindi makatotohanang ideals ng kung ano ang dapat na hugis ng katawan. Huwag hayaan ang iyong sarili na masuso ng mga walang laman na mga karikatura na walang mga sanggunian sa totoong mundo
Hakbang 4. Maghanap ng isang therapist na naglalapat ng Cognitive-Behavioural Therapy (CBT)
Marami sa mga diskarteng CBT na ginamit ng mga psychologist ay nakatuon sa kasalukuyan at panandaliang paggamit ng mga layunin bilang therapy. Habang pinakamahusay na makakita ng therapist para sa CBT, maaari mong simulang magsanay nang mag-isa. Kapag napansin mo ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili na darating, huminto, huminga ng malalim, at subukang maghanap ng katibayan para sa iyong mga paniniwala. Mayroon bang talagang nagsabi na ang aspeto ng iyong katawan ay may kapintasan? Kung gayon, sinubukan lang ka ng tao na saktan ka, o baka nagbiro lang?
Naniniwala ang mga psychologist na, sa karamihan ng mga kaso, kung mayroon kang mga hindi makatotohanang inaasahan tungkol sa kung ano ang dapat na iyong katawan, magkakaroon ka ng maling imahe ng katawan. Mahalagang bigyang-pansin kung kailan lumitaw ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito sa iyong proseso ng pag-iisip, upang maipaglaban mo ang mga ideals na ito na may kongkretong impormasyon
Hakbang 5. Pagtagumpayan ang mga negatibong tao sa iyong buhay
Sinubukan mong maging mas mabait sa iyong sarili at ituon ang mga positibong aspeto ng iyong sarili, ngunit kailangan mo ring pahalagahan ang ibang mga tao sa iyong buhay. Nakakuha ka ba ng ganoong pagpuna mula sa mga kaibigan at pamilya? Sinasabi ba nila na dapat kang magbawas ng timbang, magbihis ng iba, o baguhin ang iyong buhok? Kung gayon, mahalagang makahanap ka ng mga paraan upang harapin ang mga negatibong impluwensya na ito.
Mahalagang tandaan na marahil ay hindi mo mapuputol ang mga ugnayan sa mga malalapit na kaibigan at pamilya sa parehong paraan na titigil ka sa pagbili ng Vogue o panonood ng Susunod na Top Model ng America. Gayunpaman, kung niloloko nila ang iyong katawan o labis na mabagsik at kritikal, dapat kang maging handa na makipag-usap sa kanila sa isang magalang ngunit matatag na paraan upang sabihin na ang kanilang mga salita o pag-uugali ay labis kang nasaktan
Hakbang 6. Sumali sa iba't ibang mga pangkat ng lipunan
Kapag sumubok ka ng isang bagong aktibidad, kausapin ang mga taong karaniwang hindi mo pinapansin o kung sino ang nahihiya kang makilala. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring hindi komportable sa una, ngunit mas ginagawa mo ito, mas madali itong magiging mas mabuti at makukuha nito. Hindi mahalaga kung gaano ka komportable sa una, tandaan na ang paghihiwalay ng iyong sarili mula sa ibang mga tao ay mas masahol pa, dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na sa pangmatagalan maaari itong maging nakamamatay tulad ng labis na timbang. Ang pagiging komportable sa pakikipag-ugnay sa mga bagong tao ay napakahalaga, lalo na kung ang mga taong kasalukuyan mong napapaligiran ay hindi sumusuporta sa imahe ng iyong katawan o hindi isang positibong impluwensya.
Ipinapakita ng pananaliksik sa utak na kung sino ang mahal ng mga tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanilang kimika sa utak, na nangangahulugang maaaring hindi ka palaging umibig sa uri ng taong akala mo. Maaari din itong mailapat sa pagkakaroon ng matalik na kaibigan. Mahalaga na palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta at hinihikayat ang iyong pagtuklas sa sarili. Sa madaling salita, mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong katawan at hamunin ang anumang hindi makatotohanang mga hangarin na mayroon ka kung napapaligiran ka ng mga taong tumatanggap sa iyo at sa iyong mga resulta sa paghahanap
Bahagi 3 ng 5: Alamin na Ituon ang Positibo
Hakbang 1. Bigyang-pansin ang mga papuri na natanggap
Sa halip na bigyang pansin ang pagpuna, mas mahusay na tamasahin ang papuri na nakukuha mo. Bigyang pansin ang nilalaman ng mga papuri ng ibang tao at panatilihin sa isip ang mga papuri. Isulat ito upang maalala mo ito sa paglaon, lalo na sa mga madidilim na sandali.
Sa halip na tanggihan ang mga papuri ng mga tao o kumbinsihin ang iyong sarili na sila ay maging magalang, gawin ang kanilang salita para dito at tiwala na hindi ka lang nila naaaliw. Ipagpalagay na binibigyan ka nila ng isang matapat na pagtatasa. Tanggapin ang kanilang mga positibong salita nang may kasiyahan
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, patuloy
Kailan man napansin mo na nag-iisip ka ng negatibo tungkol sa iyong katawan o anumang bahagi nito, alalahanin ang isang bagay tungkol sa iyong katawan na gusto mo. Gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa sampung positibong bagay tungkol sa iyong sarili, na iniiwan ang anumang may kinalaman sa hitsura. Madalas na idagdag sa listahan.
Tutulungan ka nitong magsimulang maunawaan at pahalagahan ang lahat ng kamangha-manghang mga aspeto ng iyong sarili. Malalaman mo na ang iyong katawan ay isang bahagi lamang ng iyong buong pakete
Hakbang 3. Baguhin ang iyong kaugnayan sa salamin
Kung gumugol ka ng sobrang oras sa harap ng salamin, gumawa ng isang panuntunan na hindi mo dapat sabihin o isipin ang anumang negatibo tungkol sa iyong sarili habang nakatingin sa salamin. Sa halip, gumamit ng salamin upang makilala ang mga positibong bagay na nakikita mo. Kung nahihirapan ka pa rin humarap sa salamin, lumayo sandali. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ikaw ay malamang na higit na nakatuon sa iyong karera o personal na mga relasyon, kaysa sa iyong hitsura.
Sabihin ang mga positibong paninindigan sa harap ng isang salamin: Sabihin sa iyong sarili na "Ikaw ay maganda!", O "Kamangha-mangha ka," at iba pa kapag nakatayo sa harap ng isang salamin. Maaari itong pakiramdam napilitan, at sa una ay maaaring hindi ka naniniwala sa iyong sinasabi, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang prosesong ito - na tinatawag nilang therapitive behavioral therapy - ay talagang gumagana sa paglipas ng panahon
Bahagi 4 ng 5: Pagtatakda ng Mga Layunin at Paggawa ng Mga Pagbabago
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong kalusugan at kagalingan
Bahagi ng pag-aaral na ganap na tanggapin at maging masaya sa iyong sariling katawan ay maaaring mangahulugan ng pagbabago ng ilang mga aspeto sa huli. Halimbawa, kung ikaw ay sobra sa timbang, baka gusto mong magpapayat. Gayunpaman, tandaan na ang bilang sa sukatan ay isang aspeto at tagapagpahiwatig lamang ng iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyaking gumawa ka ng iskedyul at gawain ng pisikal na ehersisyo upang mabawasan ang lahat ng "bilang" na mayroon ka (timbang, presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol, atbp.). Bibigyan ka nito ng isang pangkalahatang larawan ng iyong kalusugan, at papayagan kang talakayin ang iyong mga layunin sa kalusugan sa iyong doktor.
Maaaring kailanganin mong makakuha o mawala ang timbang upang maging malusog, ngunit dapat mo ring hangarin ang lakas, kakayahang umangkop, at pagtitiis
Hakbang 2. Magtakda ng mga positibong layunin
Sa halip na ituon ang negatibong bahagi ng layunin, ituon ang positibo. Halimbawa, kung magpasya kang magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo, iwasang mai-frame ang iyong layunin sa mga tuntunin kung gaano karaming pounds ang nais mong mawala. Sa halip, gawing positibo ang iyong mga layunin, tulad ng "Mag-e-ehersisyo ako upang makapagpatakbo ako ng 3km nang hindi humihinto," o "Nakatuon ako sa isang programa sa paglalakad upang maging sapat na magkasya upang maglakad kasama ang aking ama."
Mas malamang na magtagumpay ka (kapwa sa pagkamit ng iyong mga layunin at pag-aaral na maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili) kung naiisip mo ang inaasahan mong makamit o mas makakabuti
Hakbang 3. Gumawa ng mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Pumili ng mga aktibidad at ehersisyo na programa na nakikita mo na masaya at nakakaaliw, at huwag piliin ang mga ito dahil lamang matutulungan ka nilang baguhin ang iyong katawan. Sa halip, maglaan ng oras sa pagsubok ng mga bagong aktibidad at gawin kung ano ang talagang kinagigiliwan mo at masidhi. Halimbawa, kung gusto mo ang yoga, gawin ito, kahit na sa palagay mo ay kasalukuyan kang sobra sa timbang upang magmukhang matikas habang ginagawa ito. Halos anumang programa sa ehersisyo ay maaaring iakma para sa mga indibidwal na may iba't ibang laki at antas ng fitness.
Kung masyadong nag-aalala ka tungkol sa iyong imahe ng katawan kapag nag-eehersisyo sa harap ng ibang mga tao, isaalang-alang ang paggawa ng isang pribadong pag-eehersisyo, pag-eehersisyo kasama ang isang malapit na kaibigan, o pag-eehersisyo sa bahay. Mag-ingat na huwag hayaan ang iyong takot na hatulan ng iba na magdikta kung paano ka namumuhay sa iyong sariling buhay
Hakbang 4. Dalhin ang iyong sariling estilo
Huwag pumili ng mga damit, pampaganda, o hairstyle batay lamang sa kung ano sa tingin mo ay "angkop" para sa isang tao na may uri ng iyong katawan o kung ano ang sinasabi ng mga fashion magazine na pinakamahusay na nakikita. Isusuot ang gusto mo, kung ano ang gusto mo, at kung ano ang komportableng suot mo. Pumili ng mga damit na sumasalamin sa iyong pagkatao, komportable, at naaangkop sa iyong lifestyle at mga gawain.
Subukan ang iba't ibang mga estilo at istilo ng pananamit. Kung sa tingin mo ay tiwala at maganda ka sa isang istilo na itinuturing na "mabuti para sa uri ng katawan X", kung anuman anuman, isuot mo lang ito, ngunit gawin mo ito dahil gusto mo ito, hindi dahil sa palagay mo dapat
Bahagi 5 ng 5: Nasusuri ang Sitwasyon sa Konteksto
Hakbang 1. Ihambing lamang ang iyong sarili sa iyong sarili
Ang mundo ay magiging isang mainip na lugar kung lahat tayo ay magkatulad. Walang point sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi alintana kung ang taong iyon ay isang tanyag na tao o isang kamag-aral na nakaupo sa tabi mo. Sa halip, ihambing ang iyong sarili sa mga tuntunin ng pag-unlad na nagawa, dahil ngayon nakalikha ka ng mga makatotohanang layunin. Halimbawa, maaari mong isipin na napabuti mo ang iyong hitsura ngayon kumpara sa ilang taon na ang nakakaraan.
Huwag kalimutan na maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili. Huwag pakitunguhan o hatulan ang iyong sarili nang mas mahirap kaysa sa isang kaibigan o iba pa
Hakbang 2. Tandaan na ang imahe ng katawan ay isang bahagi lamang ng isang malusog na imaheng sarili
Mahalaga na tanggapin mo at mas mabuti ang pag-ibig sa iyong katawan, ngunit pantay na mahalaga na mapagtanto na ang iyong halaga sa sarili ay hindi natutukoy ng iyong panlabas na hitsura.
Kapag iniisip mo ang tungkol sa taong iyong hinahangaan, minamahal at / o pinahahalagahan, anong mga katangiang pumapasok sa isip mo? Hinahusgahan mo ba ang iba o ang iyong sarili batay lamang sa mga pisikal na katangian o sa katangian at pagkatao?
Hakbang 3. Malaman kung kailan hihingi ng tulong
Maunawaan na halos lahat ay nahihirapang mapanatili ang isang positibong imahe ng katawan sa lahat ng oras, at ang mga pagtaas at kabiguan na ito ay normal. Gayunpaman, dapat mo ring matapat na isaalang-alang kung dapat kang makipag-usap sa isang tagapayo, doktor, o propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong iba't ibang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng isang matinding problema sa katawan na nangangailangan ng propesyonal na tulong. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Hindi mo makontrol ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong pinaghihinalaang mga pagkukulang?
- Nakagagambala ba sa iyong buhay ang iyong kalungkutan sa iyong hitsura? Halimbawa, iniiwasan mo ang paglabas ng bahay o pagsasalita sa publiko? Nababahala ka ba sa pagpasok sa trabaho dahil takot kang makita at hatulan?
- Gumugugol ka ba ng maraming oras sa harap ng salamin araw-araw at / o masyadong magbihis?
-
Hindi mo ba mapigilan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba? Iniiwasan mo bang makunan ng litrato?
Maunawaan na kung nakikipaglaban ka sa alinman sa mga kondisyon sa itaas, mas malamang na kailangan mo ng tulong na tanggapin ang iyong katawan. Maaaring naranasan mo ang kilala bilang Body Dysmorphic Disorder (BDD), na sa pangkalahatan ay nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung hindi ginagamot, ang BDD ay maaaring humantong sa mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay. Kahit na hindi ka pa na-diagnose na may BDD, alamin na ang paghanap ng tulong at payo ay hindi ikinahihiya, kaysa sa pakikibaka mag-isa
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal na angkop para sa iyo
Mayroon kang maraming mga pagpipilian sa kasong ito. Maaari kang makakita ng isang therapist sa kalusugan ng kaisipan at / o tagapayo at pagkatapos ay magkaroon ng isa-sa-isang therapy. O, maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lungsod para sa isang hindi gaanong pormal na therapy. Mayroong kahit mga grupo ng suporta sa internet kung saan maaari kang kumonekta sa ibang mga tao na hinihigop din ng mga negatibong saloobin tungkol sa kanilang mga katawan.
Ang mahalagang bagay dito ay upang makahanap ng suporta mula sa iba na hindi huhusgahan ang iyong pang-unawa sa iyong sarili. Maaari silang magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na payo upang maalok sa iyo
Mga Tip
- Magdikit ng tala na kinikilala ang iyong magagandang katangian sa salamin. Huwag mag-atubiling mag-post ng mga tala na tumutukoy sa mga katangiang pisikal na pinahahalagahan mo (hal., "Mayroon kang mahusay na mga cheekbone"), ngunit tiyaking nagsusulat ka ng ilang mga tala na hindi lamang nauugnay sa hitsura.
- Napakahalaga ng isang malakas na sistema ng suporta, sapagkat ang payo mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong imahen sa sarili ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang sumangguni sa kung ano ang sinabi nila kapag lumitaw ang mga negatibong saloobin.
- Tiyaking talakayin sa iyong doktor ang anumang desisyon na magsimula ng isang bagong programa sa diyeta o ehersisyo, at magkaroon ng kamalayan sa anumang matinding o biglaang pagbabago sa iyong katawan.
