Napakahirap palaging paligayahin ang lahat. Kahit anong gawin mo at kahit anong pilit mo, magkakaroon ng ilang tao na hindi mo gusto. Minsan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang magustuhan ka ng mga tao, ngunit may mga pagkakataong wala kang magawa kundi harapin sila. Maaari mong malaman na tanggapin na hindi ka nagugustuhan bilang isang normal na bahagi ng buhay ng bawat isa, at gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili at maging mas tiwala sa gayon ay hindi mo alintana na magayawan ka.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatiling isang Positibong Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin na ang iyong damdamin ay normal
Kung ikaw ay nagkagusto o tinanggihan ay nagkakasakit ka, magpahinga ka ng madali dahil hindi ka masyadong sensitibo o bumubuo ng mga bagay; masakit na hindi ka magustuhan, kahit na talagang hindi mo gusto ang mga taong galit sa iyo!
Likas na makaramdam ng galit, pagkabalisa, inggit, o malungkot kung nakakaranas ka ng panlipunang pagtanggi. Ang mga pakiramdam ng pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng kawalan ng kakayahang matulog at isang pagbawas ng tugon sa immune na maaaring humantong sa sakit
Hakbang 2. Tingnan ito mula sa kabilang panig
Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi gusto sa iyo, ngunit may mga tao pa rin na ayaw. Ang pag-alam kung aling mga opinyon ang mahalaga sa iyo at ang pag-aaral na huwag pansinin ang iba ay isang panghabang buhay na hamon para sa ilan na lupigin.
- Tanungin ang iyong sarili: Sino ang mga tao na hindi mo gusto? Isa lang ba itong tao, maraming tao, o isang pangkat? Nagawa mo ba ang isang bagay na ginawang karapat-dapat kang magustuhan? Maaari bang magkaroon ng hindi pagkakaunawaan o bulung-bulungan na naging sanhi ng pag-ayaw sa iyo ng ibang tao?
- Kapag naisip mo kung sino ang hindi nagkagusto sa iyo at bakit, maaari mong tanungin ang iyong sarili na "Mahalaga ba ang kanilang mga opinyon?" Kung ang taong iyon ay hindi isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, mapagtanto na ang bawat isa ay may isang taong kinamumuhian sila, at ang opinyon ng taong ito ay hindi karapat-dapat na isipin. Hindi siya isang mahalagang pigura sa iyong buhay o isang kadahilanan sa iyong kaligayahan.
Hakbang 3. Maghanap para sa pagtanggap sa iba
Kung ang isang tao ay hindi nagkagusto sa iyo, ang isang paraan upang harapin ito ay ang pagkakaroon ng kumpiyansa na mayroon kang suporta na tumatanggap at nagmamahal sa iyo. Ang pagkakaroon ng ilang mga tao na hindi mo gusto ay hindi magiging isang malaking pakikitungo.
- Sa katunayan, ang utak ay gumagawa ng mga opioid bilang tugon sa positibong pakikipag-ugnay sa lipunan, kaya ang pagkakaroon ng ilang mga kaibigan na maaasahan mo ay makakatulong na mailayo ang sakit ng panlipunang pagtanggi ng mga taong kinamumuhian ka.
- Kung talagang mahirap para sa iyo ang pakikipagkaibigan, basahin ang kapaki-pakinabang na artikulong ito ng wikiHow para sa mga tip sa pagpupulong at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.
Hakbang 4. Huwag magalit
Perpektong normal na makaramdam ng galit kapag naiinis ka nang walang partikular na dahilan o para sa mga kadahilanang hindi mo mapigilan, ngunit ang pagalit ay hindi magpapaganda ng mga bagay, pinapalala nito ang mga bagay.
- Ang mga agresibo na tao ay madalas na nakikita bilang isang banta na mas malamang na maging sanhi ng pagtanggi sa lipunan.
- Subukang ilipat ang iyong damdamin ng galit sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pagtuon sa iyong paligid, at ibigay ang iyong lakas sa iba pang mga aktibidad tulad ng yoga, pagtakbo, o pagsasanay sa timbang.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong integridad
Kung may kinamumuhian ka, huwag hayaang impluwensyahan at baguhin ang iyong pagkatao. Panatilihin ang iyong integridad sa pamamagitan ng pagtugon nang may paggalang, matapat, at matiyaga.
- Ang pagkakaroon ng pagmamahal sa iba ang susi. Tandaan na mayroong isang milyong mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring hindi ka gusto at wala ito sa iyong negosyo! Marahil ay pinapaalalahanan mo ang tao ng isang taong nanakit sa kanila sa nakaraan.
- Sa katunayan, natagpuan ng mga siyentipikong panlipunan na ang ilang mga tao ay may ugali na maging "napopoot." Kung ang taong ayaw sa iyo ay mukhang negatibo sa iba, maaaring mayroon siyang uri ng pagkatao na pinahahalagahan ang pagiging negatibo.
Hakbang 6. Humingi ng tulong kung hindi maganda ang pakiramdam mo
Likas na malungkot o masaktan kapag may kinamumuhian o tinatanggihan ka, ngunit kung minsan ang mga damdaming iyon ay lumalala lamang sa halip na gumaling sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagtanggi ay magiging nalulumbay o maging nagpatiwakal.
- Mahalagang magkaroon ng isang taong mapagkakatiwalaan mong hahanapin para sa tulong kung nagsisimula kang maging hindi komportable o nasiraan ng loob tungkol sa hindi pag-ibig sa iyo. Makipag-usap sa mga malapit na kaibigan, pamilya, pinuno ng relihiyon, o tagapayo kung kailangan mo ng tulong.
- Para sa mga naninirahan sa Estados Unidos, maaari ka ring tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1 (800) 273-8255 sa anumang oras. Hindi mo kailangang makaramdam ng paniwala upang makausap ang isang tagapayo; tutulungan nila ang sinumang dumadaan sa isang krisis. Kung nakatira ka sa Indonesia, makipag-ugnay sa mga awtoridad sa iyong lugar.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Bumuo ng kumpiyansa
Ang pinakamahusay na laban laban sa isang taong kinamumuhian ka ay ang paggusto mo sa iyong sarili. Kapag sa tingin mo ay tiwala ka, ang iyong kumpiyansa ay makikita at makikita ito ng iba. Ang kumpiyansa ay nagmumula sa pag-alam na ikaw ay sapat na mabuti (pagpapahalaga sa sarili) at may kakayahan ka (self-efficacy).
- Gumawa ng isang imbentaryo upang makilala ang mga bagay na gumawa ka ng kumpiyansa at mga bagay na sa tingin mo ay mas mababa ako o hindi secure. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na mahusay ka at mga bagay na nagkakaproblema ka. Isaalang-alang ang lahat ng uri ng mga bagay, tulad ng pagpapatawa, pagluluto, pagsunod ng iskedyul, pagsunod ng mga pangako, sayawan, at iba pa. Maaari mong ikategorya ang mga ito sa mga pangkat tulad ng "sosyal", "emosyonal", "pisikal", "nagbibigay-malay", o anumang bagay na mahalaga sa iyo.
- Ituon ang pagwawasto sa mga negatibong saloobin at "self talk" (mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili sa iyong isip), lalo na sa mga lugar na sa tingin mo hindi ka magaling. Kapag nag-aalinlangan ka sa iyong mga kakayahan o nag-isip nang hindi maganda, baguhin ang mga saloobin na iyon. Sa halip na isipin, "Hindi ko magawa ang matematika," pag-isipan kung gaano ka kagaling sa pagbibigay pansin sa detalye at paglutas ng mga problema, at sabihin, "Masasagot ko ang problemang ito sa matematika!"
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka ginusto
Ang terminong "hindi gusto" ay hindi masyadong tiyak. Kung nag-iisip ka ng isang tao o isang bagay na "naiinis" sa iyo, maaari kang makaramdam ng pag-aalinlangan, pagkasuklam, kawalan ng paniniwala, takot, sakit, poot, paninibugho, o anumang bilang ng mga kumbinasyon ng mga ito o iba pang mga negatibong damdamin.
- Kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang mga negatibong damdamin ng isang tao sa iyo, dapat mong makilala ang mga dahilan kung bakit ka naiinis. Pagkatapos, maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng lugar na iyon para sa taong iyon. Halimbawa, kung may galit sa iyo dahil masyadong matalim ang iyong dila, subukang maging mas banayad sa paligid ng taong iyon. O, kung ang isang tao ay hindi nagkagusto sa iyo dahil pinapanatili mo ang paglabag sa mga pangako, subukang maging mas pare-pareho at tuparin ang iyong mga pangako.
- Ang pagbibigay diin kung bakit hindi ka nagustuhan ay nagpapakita din ng isang simpleng katotohanan: Kadalasan, hindi ka gusto ng mga tao sa mga kadahilanang walang kinalaman sa iyo. Ito ay hindi patas, ngunit napaka-makatuwiran. Maaaring kamuhian ka ng isang tao dahil pinapaalala mo sa kanya ang isang tao dahil siya ay isang negatibong tao lamang, o dahil naiinggit siya sa iyo-at maraming iba pang mga kadahilanan! Minsan napagtanto na ang mga kadahilanan ng isang tao para sa poot sa iyo ay mababaw, walang katotohanan, o walang katuturan sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin na hindi ka gusto.
Hakbang 3. Magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Kung hindi ka gusto ng ibang tao sa paaralan, trabaho, lugar ng pagsamba, bahay, o iba pang mga lugar, at hindi mo mawari kung bakit sa sarili mo, pag-isipang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong alamin kung bakit.
- Ang isang taong nagkagusto sa iyo ngunit laging tapat sa iyo ang pinakamahusay! Ipaalam sa kanya na sinusubukan mong maunawaan kung bakit kinamumuhian ka ng ibang tao at kailangan mo ng payo mula sa isang taong kilalang-kilala ka.
- Ang iyong pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring makatulong na makilala ang mga dahilan (o kawalan nito) kung bakit kinamumuhian ka ng ibang tao, pagkatapos ay matulungan kang ituon ang iyong sariling pagtanggap sa sitwasyon.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Poot
Hakbang 1. Magpasya kung kailan ang tamang oras upang harapin ang isang tao
Kung may kinapootan ka, may mga oras na hindi mo nalang sila papansinin at magpatuloy. Gayunpaman, minsan, ang mga negatibong damdamin ng isang tao sa iyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga marka, pagganap, o kakayahang makipagkita at makasama ang ibang mga tao. Sa sitwasyong ito, ngayon ay isang magandang panahon upang harapin ang taong ayaw sa iyo:
- Kung ang diskriminasyon ng tao laban sa iyo o hindi tama ang pakikitungo niya sa iyo at nasa posisyon ng kapangyarihan sa iyo (tulad ng isang guro, boss, o magulang), maaari mong matukoy na oras na upang kausapin ang tao o gumawa ng ligal na aksyon.
- Kung ang tao ay nagkakalat ng mga alingawngaw, sinisira ang iyong reputasyon, o ginagawang mas mahirap ang iyong buhay, baka gusto mong kausapin sila at tingnan kung mayroong isang paraan upang kumbinsihin silang tumigil.
- Kung ang isang tao ay nagsasabotahe sa iyong relasyon, maaaring makitungo ka sa kanya at sa taong binu-bully niya. Halimbawa
- Kung sinasaktan ka ng tao sa anumang paraan, kabilang ang pisikal, sekswal, emosyonal, o sikolohikal, oras na upang humingi ng tulong. Likas sa isang tao na ayaw ang ibang tao, ngunit hindi likas na gawing karahasan ang kanyang pagkamuhi.
Hakbang 2. Direktang tanungin ang tao
Maaari itong maging mahirap, ngunit kung minsan ang tanging paraan upang malaman kung ano ang nangyayari o malaman kung bakit may isang problema sa iyo ang magkaroon ng isang lantad na pakikipag-usap sa kanila. Kung hindi mo maisip kung bakit hindi ka nagustuhan at humingi ka na ng tulong ng isang kaibigan, isaalang-alang na harapin ang tao nang harapan.
- Subukang i-frame ang talakayan gamit ang pariralang "I". Ang pariralang "Ako" ay nakatuon sa damdamin ng iba sa halip na ipagpalagay na alam mo ang damdamin ng ibang tao. Ang paggamit ng pariralang "Ako" ay makakatulong sa mga taong kinamumuhian ka mula sa pagiging nagtatanggol. Nangangahulugan ito, sa halip na sabihin na "Bakit hindi mo ako gusto?" ituon ang iyong nararamdaman at sasabihin, “Nararamdaman kong may tensyon sa pagitan namin. May nagawa ba akong mali o may maitutulong ako sa iyo?"
- Makinig sa sasabihin ng tao, at subukang unawain ang bagay mula sa kanyang pananaw. Subukan na huwag maging nagtatanggol. Isipin kung mayroong anumang katotohanan sa mga paghahabol na kanyang ginagawa at kung bakit ganoon ang nararamdaman niya. Pagkatapos, pag-isipan kung dapat mong subukang pagbutihin ang iyong sarili o baguhin ang iyong pag-uugali sa kanya, o kung ang kanyang mga dahilan ay hindi makatuwiran at hindi sulit gawin.
Hakbang 3. Humingi ng tawad at ayusin ang problema
Kung sa palagay mo nagawa mo ang isang bagay na nakasakit o nakagalit sa isang tao at iyon ang dahilan kung bakit hindi ka gusto ng taong iyon, magandang ideya na ayusin ang problema. Mayroong tatlong mga bahagi ng isang mabisa at taos-puso na paghingi ng tawad:
- Sabihin mong pinagsisisihan mo ang nangyari. Maaari mong sabihin nang malinaw, "Paumanhin". Siguraduhin na hindi mo sasabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na nasaktan ka", o "Humihingi ako ng pasensya kung nararamdaman mo iyon", o anumang bagay na parang sinisisi ang tao sa maling pagbibigay kahulugan sa iyong mga hangarin. Maging mapagpakumbaba at aminin na nasaktan mo ang isang tao.
- Mag-alok upang ayusin ang problema. Tinukoy ito ng mga psychologist bilang isang "alok ng bayad," at kung minsan ay humantong ito sa pangangailangan ng kabayaran (halimbawa, kung sinira mo ang kotse ng isang tao, kailangan mong ayusin o palitan ito!). Gayunpaman, sa ibang mga sitwasyon, ang kabayaran ay nangangahulugang pagbabago ng pag-uugali sa hinaharap, paggastos ng oras nang magkasama, paggawa ng mas maraming trabaho sa opisina o sa paligid ng bahay, o ilang iba pang paraan upang mabawi ang iyong mga pagkakamali at mapabuti ang iyong pag-uugali sa relasyon.
- Ipaalam sa tao na alam mong mali ang ginawa mo. Bilang karagdagan sa isang paghingi ng tawad, dapat mong sabihin na nilabag mo ang mga pamantayan sa lipunan o inaasahan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Alam kong asawa ako at hindi ko dapat gawin iyon", o "Alam kong hindi ako mabuting kaibigan kapag ginawa ko iyon."
- Tandaan na ang paghingi ng tawad ay tulad ng pagtulong sa iyong sarili na mag-ayos. Kung nagkasala ka, ang paghingi ng tawad ay makakatulong sa iyo na makita ang kabilang panig at maibababa ang iyong antas ng stress at pagkabalisa. Tandaan na ang paghingi ng tawad ay kapaki-pakinabang lamang kung nagkamali ka at tunay na humihingi ng paumanhin.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa sinumang may awtoridad
Kung ikaw ay inosente at pinahihirapan ng tao ang iyong buhay o hindi makatarungan ang pagtrato sa iyo, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang taong may awtoridad at makakatulong. Ang taong iyon ay maaaring maging iyong superbisor, guro, magulang, o punong-guro.
Sa ilang mga kaso, tulad ng diskriminasyon sa tanggapan na ginagawang ayaw sa iyo ng iyong boss, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang abugado. Bagaman hindi labag sa batas ang galit ng isang boss sa iyo, maaari itong maging ilegal kung hindi dahil sa iyong pagkatao ngunit dahil ikaw ay isang protektadong minorya (halimbawa, ikaw ay isang babae, bakla, o isang tiyak na lahi), o kung ikaw tinatrato ka niya nang hindi patas dahil lang sa hindi ka niya gusto
Hakbang 5. Alamin na bitawan
Sa huli, kung nagawa mo ang lahat ng kaya mo at hindi mo pa rin gusto, kailangan mong payagan ang iyong sarili na bitawan ito. Sa wakas, kailangan mong piliing ihinto ang mga taong kinamumuhian ka mula sa pag-impluwensya sa iyong pagkatao o pagpapalungkot sa iyo. Okay lang kung hindi mo gusto.
