Minsan, mahirap makahanap ng kaligayahan sa mga bagay na hindi masaya. Sa kasamaang palad, ang iyong buhay ay maaaring maging mas kasiya-siya kung maaari mong ayusin ang iyong mindset. Sa ilang mga hakbang, mahahanap mo ang kaligayahan sa lahat ng bagay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Unahin ang Kaligayahan
Hakbang 1. Maglaro
Kadalasan, iniisip ng mga matatanda na ang kanilang buhay ay dapat seryosohin, puno ng mga pangako sa trabaho at pamilya. Gayunpaman, tulad ng para sa mga bata, ang oras ng paglalaro ay napakahalaga rin para sa mga may sapat na gulang. Naglalaro ang mga matatanda upang malaman at paunlarin ang mga mindset, mahahamon, magsaya, at masiyahan sa mga aktibidad na gusto nila. Huwag asahan na darating ang kaligayahan nang mag-isa. Isama ang mga masasayang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Halimbawa, para sa kasiyahan, maaari kang magpatuloy sa isang bagong libangan sa sining, gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak, o mag-iskedyul ng isang palabas sa pelikula kasama ang iyong mga kaibigan
Hakbang 2. Tingnan ang positibong bahagi ng bawat sitwasyon upang makaramdam ng kasiyahan
Kahit na ang pinaka nakakainis na mga bagay ay dapat may positibong panig sa likod nito, kung nais mong hanapin at tanggapin ito.
- Alamin na hanapin ang positibong panig sa pamamagitan ng pagtabi ng 10 minuto araw-araw sa loob ng 3 linggo. Sa loob ng 10 minuto na ito, pangalanan ang 5 mga bagay na nasisiyahan ka sa buhay (tulad ng pagtingin sa pagsikat ng araw, o pagdinig na tumatawa ang isang bata). Pagkatapos nito, isipin ang nakakainis na nangyari sa iyo. Ipaliwanag ito, at hanapin ang 3 mga aralin na maaari mong makuha mula sa mga nakakainis na bagay.
- Halimbawa, kapag nasira ang iyong sasakyan, maaari kang makaramdam ng pagkabigo at hindi makapaghintay na dumating ang mekaniko. Ngunit habang naghihintay ka para sa isang mekaniko, maaari kang makahanap ng oras upang basahin ang isang libro na nais mong tapusin, tawagan ang iyong mga magulang, o magkaroon ng mga ideya para sa isang trabaho. Ang pagkilala sa mga positibo sa bawat sitwasyon ay makakatulong sa iyo na makita ang iba pang mga bahagi ng isang bagay na nakakainis ka.
Hakbang 3. Magpasalamat sa lahat
Maaaring hindi ka nasisiyahan dahil hindi ka nagpapahalaga sa maliliit na bagay sa buhay. Magpasalamat para sa maliit na mga nagawa na naranasan mo o ng isang kaibigan, at hanapin ang mga bagay na maaari mong ipagpasalamat upang makaramdam ka ng kasiyahan.
Maghanap ng isang kalendaryo na may kakaibang bakasyon at subukang ipagdiwang ang mga pista opisyal hangga't maaari
Hakbang 4. Baguhin ang iyong kapaligiran, maging sa bahay, sa paaralan, o sa trabaho, upang maging mas kaaya-aya
Palamutihan ang iyong opisina o silid na may maliliwanag at kaakit-akit na mga kulay. Panatilihin ang ilang mga nakapaso na halaman. Baguhin ang paligid sa pamamagitan ng pagbabago ng ilaw, mga kurtina, kulay, o dekorasyon (tulad ng mga libro). Pumili ng mga dekorasyon na nakalulugod sa iyo.
- Ang kulay na iyong pinili ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at pananaw sa buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tao sa isang berdeng silid ay mas mapaglaban sa stress kaysa sa isang tao sa isang pulang silid.
- Pangkalahatan, ang mga tao ay magiging mas komportable sa isang silid na pininturahan dilaw o berde. Kung ang dilaw o berde na pintura ay masyadong marangya, pumili ng mga dekorasyon o bulaklak sa kulay na iyon. Upang mapabuti ang mood sa bahay, maaari mo ring gamitin ang mga laruan tulad ng stress ball o slinkies.
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Maliliit na Bagay
Hakbang 1. Masiyahan sa magagandang tunog
Anuman ang gagawin mo, ang tunog ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Halimbawa, kapag nililinis mo ang iyong silid o kusina, makakatulong ang iyong paboritong musika na masiyahan ka sa mga nakakainis na aktibidad.
- Maghanap ng isang tunog na nakalulugod sa iyo, tulad ng pagtawa ng isang sanggol, musika, alon, o mga ibong huni, at pakinggan ito. Kung hindi mo mahanap ang iyong paboritong tunog ng natural, pakinggan ito sa YouTube.
- Magkaroon ng kamalayan ng mga tunog na nanggagalit, nagagalit, o nakakainis sa iyo, tulad ng tunog ng tunog ng trapiko o pag-ring ng telepono sa labas ng oras ng trabaho, at iwasan ang mga tunog na ito. Kung hindi mo maiiwasan ito, i-mask ang tunog gamit ang boses na gusto mo. Halimbawa, upang takpan ang nakakainis na pag-ring ng telepono, maaari kang gumamit ng mga earphone upang patugtugin ang iyong paboritong musika. Ang katahimikan ay maaari ring makatulong na matapos mo ang trabaho.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang pagdampi ng katawan
Gustung-gusto ng mga tao ang touch, dahil ang touch ang pangunahing pagpapahayag ng init. Sa panahong digital na ito, ang pag-ugnay ay lalong nagiging mahalaga. Ang touch ay nagdaragdag ng isang pakiramdam ng seguridad, kalusugang pangkaisipan at pisikal, tiwala, bonding ng pangkat, at binabawasan ang panganib ng sakit.
Gawin ang iyong mga paboritong aktibidad, at makisama sa mga taong gusto mo upang makaramdam ng mas masaya sa buhay
Hakbang 3. Masiyahan sa iyong paboritong pagkain
Kung nagawa nang tama, ang pagkain ay maaaring maging isang kaaya-aya na aktibidad. Maraming tao ang kumakain ng may kasalanan, halimbawa kapag inaalok sa kanila ang isang masarap na cake o meryenda. Gayunpaman, kung kumain ka nang maingat, masisiyahan ka sa iyong mga paboritong pagkain nang hindi nakokonsensya.
- Upang simulang maingat na kumain, pumili ng mga pagkaing may maliliit na piraso, tulad ng mga piraso ng tsokolate o prutas. Bigyang pansin ang hugis, amoy, laki, at pagkakayari ng pagkain at alalahanin ang iyong reaksyon sa pagkain. Natutukso ka ba o hindi makapaghintay na tikman ang pagkain? Pagkatapos nito, ilagay ang pagkain sa iyong bibig ng 30 segundo nang hindi ito ngumunguya, pagkatapos ihambing ang mga damdaming naramdaman mo dati at pagkatapos na matamasa ang pagkain sa kung ano ang karaniwang nararamdaman pagkatapos kumain.
- Magsimulang kumain nang maingat sa tuwing kumain ka. Tanggalin ang mga nakakaabala tulad ng TV at libro, at ituon ang pagkain na iyong tinatamasa.
Hakbang 4. Ngumiti
Kung nakaramdam ka ng pagkalungkot kani-kanina lamang, maaaring kailangan mong ngumiti upang harapin ang mga epekto ng stress. Ang pagsasaliksik na isinagawa ng Greater Good Project ng Berkeley ay nagpapakita na ang ngiti, kahit na peke, ay may positibong epekto sa kalusugan, at tumutulong sa puso na makabawi mula sa stress.
Upang mapabuti ang iyong kalagayan at kondisyong pisikal, ngumiti kapag gumawa ka ng mga bagay na hindi mo gusto. Pagkatapos nito, siguradong makakaramdam ka ng pakiramdam
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Pananaw
Hakbang 1. Gugulin ang araw bilang isang turista
Kapag nakatira ka sa isang lugar sa loob ng maraming taon, hindi mo na aakalain ang iyong lugar na espesyal. Samakatuwid, muling buhayin ang iyong pag-ibig sa lugar na titirhan sa pamamagitan ng pagiging isang day turista.
Bisitahin ang mga museo, parke, at art gallery sa iyong lugar. Kumuha ng mga larawan, at subukang tamasahin ang lugar na iyong binibisita tulad ng isang turista. Subukang kumain sa isang restawran na hindi mo pa napuntahan, o mag-order ng bagong menu sa iyong paboritong restawran. Masiyahan sa iyong buhay mula sa pananaw ng iba. Sa paggawa nito, maaari mong maalala ang mga bagay na gusto mo sa buhay
Hakbang 2. Pagnilayan
Sa iyong isipan, ang pagmumuni-muni ay maaaring maiugnay sa trabaho, sa halip na isang kaaya-aya na aktibidad. Kahit na kailangan mo ng kalmado at konsentrasyon upang magnilay, maaari ka pa ring magsaya sa pagninilay. Sa pamamagitan ng pagninilay, maaari kang kumonekta sa mga pinakamalalim na recesses ng iyong puso at sa labas ng mundo, upang makahanap ka ng mga nakakatuwang bagay sa paligid mo.
Upang muni-muni nang kaaya-aya, maghanap ng kaibigan na makakapagnilayan. Baguhin ang iyong kapaligiran. Ang pagsubok na baguhin ang kapaligiran na iyon ay maaaring kapwa kapanapanabik at hamon sa iyo. Maaari mo ring sundin ang isang gabay na pagmumuni-muni, na may ilang mga tinig at mga salitang tulong
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mga negatibong salita mula sa loob
Kung ang iyong panloob na tinig ay patuloy na kritikal o nagreklamo, mahihirapan kang tangkilikin ang buhay. Huwag pansinin ang mga tinig na ito upang gawing mas positibo ang iyong buhay. Paano? Sundin ang 4 na hakbang na ito:
- Magbayad ng pansin sa kung ano ang nasa isip mo.
- Magpasya kung ang isang pag-iisip ay makakatulong sa iyo, o magpapalala ng mga bagay.
- Kung ang pag-iisip ay naging negatibo, huwag nang isipin ito. Huwag isipin ang tungkol sa isang bagay na negatibo sa lahat ng oras.
- Gawing positibo ang mga negatibong kaisipan. Halimbawa
Hakbang 4. Ugaliing maging nagpapasalamat
Ang pasasalamat ay makakatulong sa iyo na mag-enjoy, kaysa sa mapoot, ng iba't ibang mga aktibidad. Ang pagpapasalamat ay maaaring ipakita sa isang bilang ng mga paraan, tulad ng pagsasabi ng salamat o pag-iingat ng isang tala ng pasasalamat. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabago ang iyong pag-iisip ay ang baguhin ang wikang ginagamit mo.
