Ang pag-aalis ng poot para sa taong nagdamdam o inis sa iyo ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. Kung maaabala ka pa rin ng kanyang paggamot, huminga ng malalim upang huminahon ka at malinaw na mag-isip. Kahit na hindi mo gusto ang mga taong hindi maganda ang ugali, magalang sa kanila. Kung kayong dalawa ay maaaring pag-usapan ito nang mahinahon, kausapin siya sa isang magiliw na pamamaraan. Hindi mo kailangang maging matalik na kaibigan sa kanya, ngunit subukang gawin ang hindi pagkakasundo upang makapag-ugnay nang mabuti sa inyong dalawa sa trabaho, sa paaralan, o sa iba pang lugar.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Sikaping makaabala ang iyong sarili
Maging abala kaagad sa tingin mo sa taong kinamumuhian mo. Kung hindi mo ito makawala o matanggal ang mga negatibong damdamin, gawin ang mga aktibidad na nakakaabala sa iyo, tulad ng pakikinig ng musika, pag-eehersisyo, pagguhit ng doodle, pagpipinta, pag-journal, pagbabasa ng isang libro, pahayagan, o magasin.
Hakbang 2. Huminga nang malalim at mahinahon kapag nagsimula kang magalit
Kontrolin ang iyong emosyon at pakalmahin ang iyong sarili upang makapag-isip ka nang malinaw kapag lumitaw ang galit o poot. Huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng 4, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 4, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 4. Gawin ang diskarteng ito sa paghinga nang hindi bababa sa 90 segundo o hanggang sa magulo ang isip.
- Huminga ng malalim habang iniisip ang isang nakakarelaks na eksena, tulad ng isang magandang hardin o isang paboritong lokasyon ng pagkabata. Mailarawan ang mga negatibong damdamin na dumadaloy sa tuwing humihinga ka.
- Ang sakit sa puso ay mahirap kalimutan kapag may sumakit sa iyong damdamin, ngunit maaari mong makontrol ang iyong emosyon at matanggal ang mga negatibong pattern ng pag-iisip sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham na nagpapahayag ng iyong damdamin, ngunit huwag ipadala ito
Ang pagsusulat ay isang paraan ng paglilipat ng mga emosyon at pagkontrol sa mga saloobin. Ipaliwanag sa liham kung ano ang ginawa niya at kung ano ang nag-abala sa iyo. Pagkatapos, punitin o sunugin ang titik bilang isang simbolo na napalaya mo ang iyong sarili mula sa pagkamuhi.
- Huwag ipadala ang liham na ito sa kanya dahil maaaring lumala ang sitwasyon. I-save lamang ang sulat!
- Ang mga titik ay dapat punit-punitin sa maliit na piraso o sunugin upang walang makahanap ng mga ito.
Hakbang 4. Ibahagi ang nararamdaman mo sa isang taong mapagkakatiwalaan mo
Maaari mong ipahayag ang pasanin ng damdamin sa pamamagitan ng pagkukuwento sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Dagdag nito, mauunawaan mo kung ano ang nangyayari kung maisip mong malinaw. Ibahagi ang iyong karanasan sa isang taong maaari mong pagkatiwalaan at hilingin sa kanila na ilihim ito.
Huwag pag-usapan ang tungkol sa mga taong kinamumuhian mo sa mga lugar kung saan gawin ninyong dalawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng sa paaralan o sa trabaho. Marahil ay narinig niya ito mula sa iba. Sa katunayan, ikaw ay may label na isang tsismis o hindi propesyonal
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa sinumang may awtoridad
Kung ang isang tao ay madalas na pinupuna ka, humingi ng payo mula sa isang tao na maaaring magkaroon ng solusyon. May karapatan kang magpatakbo sa isang ligtas na kapaligiran at hindi makaranas ng panliligalig. Kung madalas kang asarin ka ng sadya, oras na upang humingi ng tulong. Sabihin ang bagay sa isang may awtoridad. Ipaliwanag sa iyo ang paggamot, ang epekto nito, at kung ano ang nagawa mo upang matugunan ito. Magbigay ng tunay na impormasyong malinaw at prangka at pagkatapos ay humingi ng tulong upang malutas mo ang isyung ito.
-
Halimbawa masamang paliwanag:
"Labis na galit talaga si Markus! May puso siyang pinahiya ako sa pamamagitan ng pagpuna sa aking pagtatanghal sa harap ng maraming tao! Pagod na akong makipag-usap sa kanya! Pakagalitan si Mark para hindi na niya ito ulit!"
-
Halimbawa magandang paliwanag:
"Gusto kong makipagtulungan kay Mark, ngunit napakahirap. Madalas niyang pinupuna ang aking trabaho habang nagagalit, kahit sa harap ng maraming tao. May iba pa. Iminungkahi ko na ihatid niya ang pagpuna nang pribado, ngunit tumanggi siya. Humihiling ako para sa payo sa iyo dahil hindi ko alam kung ano ang gagawin ".
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang therapist
Kung ang isang tao ay kumilos nang napakasama sa iyo, pinapahamak ka, o marahas, humingi ng tulong o magpatingin sa isang therapist upang harapin ang mga negatibong damdamin. Magandang ideya na kumunsulta sa isang propesyonal na therapist kung madalas kang magalit o nagkakaproblema sa pagganap ng mga pang-araw-araw na aktibidad dahil mayroon kang galit sa isang tao.
Magtanong sa isang pinagkakatiwalaang doktor, kaibigan, o miyembro ng pamilya para sa isang referral upang maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Bilang karagdagan, maghanap ng impormasyon sa internet o isang listahan ng mga kasosyo sa kumpanya ng seguro
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Tao na Kinamumuhian mo
Hakbang 1. Bawasan ang pakikipag-ugnayan sa kanya
Ang pinakamaliit na pakikipag-ugnayan ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagbawas sa pakikipag-ugnayan ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta kung bago ka sa isang hindi pagkakasundo sa kanya.
- Marahil ay mas komportable ka kung bihira kang makipag-ugnay sa kanya.
- Huwag lumayo dito kung pareho kayong nagtatrabaho sa iisang koponan. Kung kailangan mong kausapin siya, makipag-usap nang propesyonal.
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong mga reaksyon
Kung kailangan mong makipag-ugnay sa isang taong kinamumuhian mo, ipakita sa kanila ang paggalang at kontrolin ang iyong emosyon. Hindi mo mapipigilan ang ibang tao at ang kanilang mga aksyon na nagpapalitaw ng galit, ngunit maaari mong matukoy kung paano tumugon sa kanila.
Halimbawa, kung galit ka sa isang katrabaho na patuloy na pinupuna ang iba, subukang balewalain siya. Sagot na caswal sa kanyang mga puna sa pagsasabing, "Ang bawat isa ay malaya na magkaroon ng isang opinyon. Bumalik tayo sa trabaho upang ang gawain ay maaaring mabilis na magawa"
Hakbang 3. Maging magalang kung kailangan mong makipag-ugnay sa kanila
Kung kailangan mong makipag-usap sa kanya, ituon ang pag-uusap sa trabaho sa isang magalang at propesyonal na pamamaraan. Huwag magsalita sa isang mapanunuya o mapanlait na tono upang hindi makapagsimula ng isang hidwaan. Kung may sinabi siyang negatibo o nakakagalit, huwag pansinin ito at ilipat ang paksa upang gumana.
Halimbawa, pareho kayong nagtatrabaho sa iisang koponan at sinabi niya ang isang bagay na nakakainis sa iyo. Sa halip na tumugon sa kanyang mga salita, sabihin sa kanya, "Malapit na ang deadline. Dapat tayong tumuon sa trabaho." Huwag sayangin ang oras sa pakikipag-ugnay sa kanila o pagwawasto ng hindi nakakatulong na mga opinyon
Hakbang 4. Mahigpit na ipatupad ang malinaw na mga hangganan
Kung gusto niya ng pansin o nais ng kumpanya sa lahat ng oras, maaari ka niyang hawakan o magpatuloy na makipag-ugnay sa iyo kahit na ayaw mo. Upang mapagtagumpayan ito, malinaw ang mga hangganan ng estado, magalang, at mahigpit, halimbawa:
- "Huwag ninyo akong hawakan".
- "May appointment na ako".
- "Hindi ako interesado. Mag-imbita ka lang ng iba".
- "Kung nais mong gamitin ang ballpen ko, sabihin mo muna sa akin".
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa kanya kung nais mong makilala siya nang mas mabuti
Ang payo na ito ay maaaring mukhang mali, ngunit maaari mong maunawaan kung bakit siya kumilos nang masama sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa kanya. Tulungan siyang makumpleto ang isang takdang-aralin o magsama ng isang aktibidad upang mas makilala mo siya.
- Ang paggastos ng oras sa taong kinamumuhian mo dahil madalas siyang gumawa ng isang bagay na nakakainis sa iyo ay may mga pakinabang. Siguro nagawa niya ito upang pagtakpan ang mga pakiramdam ng pagiging mababa o kakulangan. Gayunpaman, dapat kang lumayo sa kanya kung saktan ka o saktan ka.
- Ang pakikipag-ugnay sa mga taong kinamumuhian mo ay lalong kapaki-pakinabang kung pareho kang nagbabahagi ng parehong mga ugali o ikaw ang sanhi ng problema, hindi sa iba.
Hakbang 6. Alamin na maging walang malasakit at kalimutan ang nangyari
Mayroong maraming kapangyarihan sa pag-iisip na "kumikilos siya muli" at pagkatapos ay bitawan ito. Ang pagtanggi sa paglahok sa emosyonal ay makakatulong sa iyo na makitungo sa mga taong hindi maganda ang kilos o nakakainis nang hindi naiimpluwensyahan ng gulo na ginagawa nila. Aminin mo sa iyong sarili na ang kanyang pag-uugali ay hindi magalang at mayroon siyang pagkahilig na kumilos at gawin ang iyong pang-araw-araw na buhay tulad ng dati.
Tumugon sa masamang paggamot na may ambivalence. Kung siya ay nagiging masungit sa iyo, sabihin ang "okay," "salamat sa impormasyon," o "kagiliw-giliw" at baguhin ang paksa
Paraan 3 ng 3: Paglutas ng Salungatan
Hakbang 1. Subukang maghanap ng solusyon upang malutas ang hidwaan
Maaari itong mangahulugan ng iba't ibang paraan ng pagharap sa iba't ibang tao at sitwasyon. Siguro ang solusyon ay ang pag-ayos. Ang isa pang solusyon ay maaaring tanggapin ito bilang ito o huwag pansinin ito.
Hakbang 2. Alamin kung bakit naiinis ka sa taong ito
Kung may nasasaktan ka, hindi mahirap alamin ang nag-uudyok para sa iyong pagkamuhi. Gayunpaman, kung ang dahilan ay hindi malinaw, subukang gunitain kung ano ang ginawa ng tao na ikinalulungkot mo. Ibahagi ito sa isang malapit na kaibigan o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya upang makontrol mo ang iyong emosyon. Ang pag-alam sa mga sanhi ng sama ng loob ay nakakatulong upang malutas ang salungatan at mapawi ang pagkapagod. Para doon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
- Pinapaalala ba nito sa iyo ang mga taong nanakit sa iyo?
- Pareho ba kayong nagbabahagi ng mga ugaling hindi mo gusto ang iyong sarili (hal. Pagkamayamutin, paghanap ng pansin, o pagiging responsibilidad)?
- Imoral ba ang kilos (hal malupit o mapagpaimbabaw)?
- Mayroon ba siyang mga bagay na nais mo: tagumpay, kalayaan, talento, tiwala sa sarili, atbp?
- Natatakot ka ba na balang araw ay palitan ka niya o bugbugin?
Hakbang 3. Subukang makiramay sa kanya
Isipin ang iba't ibang mga posibilidad na inis o saktan ka ng kanyang pag-uugali, halimbawa dahil nais niyang mapagtagumpayan ang takot, kahinaan, o sakit. Ang pagsasaalang-alang sa kung ano ang kanyang nararamdaman at pagdaan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makiramay sa kanya at patawarin siya.
- Halimbawa, maaaring siya ay mapintas na pinintasan bilang isang kabataan. Sa kasalukuyan, pinupuna niya ang iba at pinapakita ang kanyang mga tagumpay upang mas magkaroon siya ng kumpiyansa.
- Ang nakaraan ng isang tao ay hindi isang dahilan upang bigyang katwiran ang kanyang pag-uugali, ngunit maaari mong maunawaan ang kanyang mga aksyon kung alam mo ang kanyang mga motibo. Kahit na siya o ang kanyang mga aksyon ay hindi kanais-nais, maaari kang makipagkaibigan kung makilala mo siya nang mas mabuti.
Hakbang 4. Makipagkaibigan sa kanya, sa halip na subukang magustuhan siya
Huwag asahan ang pagkamuhi para sa isang tao na umalis kaagad at huwag humawak sa emosyon. Kahit na handa ka nang hindi sumasang-ayon sa kanya, maaaring hindi mo pa rin siya gusto. Gayunpaman, subukang panatilihin ang isang mahusay na relasyon sa kanya sa trabaho, sa paaralan, o sa ibang lugar kahit na hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanya.
Hakbang 5. Magkaroon ng talakayan kung makontrol mo ang iyong emosyon
Kung hindi mo maiiwasan ito at nais mong malutas ang hindi pagkakasundo sa kanya, pag-usapan ang bagay na mahinahon, malinaw, at may malinaw na pag-iisip. Gumamit ng salitang "I / I" upang ipaliwanag kung bakit ka nababagabag nang hindi sinisisi o hinuhusgahan. Hayaan siyang tumugon nang hindi nagagambala at magkaroon ng isang solusyon upang pareho kayong magawa ang mga bagay.
- Halimbawa, sabihin sa kanya, "Nakaramdam ako ng inis at minamaliit kapag pinupuna mo at kinutya ang aking opinyon. Hindi namin kailangang maging matalik na kaibigan, ngunit nais kong igalang natin ang bawat isa at maging magalang."
- Itigil ang talakayan kung lumala ang sitwasyon. Sabihin mo sa kanya, "Nagpaalam ako para hindi tayo mag-away" at pagkatapos ay umalis.
Hakbang 6. Hilingin sa isang tao na maging tagapamagitan
Upang ang talakayan ay hindi maging away, humingi ng tulong mula sa isang pangatlong tao, tulad ng isang nakahihigit, guro, o pinuno upang mamagitan.
Hakbang 7. Humingi ng tawad kung nagkamali ka sa kanya
Karaniwan, ang mga hidwaan ay hindi nagaganap lamang dahil sa isang partido. Kadalasan beses, ang magkabilang panig ay nagkamali. Ang mga paghingi ng tawad ay maaaring mapuksa ang salungatan at magsulong ng mga walang kaguluhan na pakikipag-ugnay. Halimbawa ng isang paghingi ng tawad:
- "Humihingi ako ng paumanhin na nag-snap ako sa iyo sa harap ng maraming tao. Naiinis ako na nabalisa ako sa mga kilos mo, ngunit hindi kita mapahiya ng ganoon.
- "Humihingi ako ng pasensya sinabi ko na ikaw ay masama at walang pinag-aralan. Sa oras na iyon, galit ako, ngunit hindi ito ang dahilan upang lokohin ka. Mali ang mga aksyon ko. Humihingi ako ng paumanhin".
- "Humihingi ako ng paumanhin sa pagkakaroon ng pagkiling sa iyo. Napagtanto kong nangyari ang problemang ito dahil sa aking mga pagkukulang. Aayusin ko ito. Huwag kang maghawak ng sama ng loob sa akin. Ang pinagmulan ng problema ay ako, hindi ikaw".
Hakbang 8. Huwag subukang maging matalik niyang kaibigan
Maaari kang maging kaibigan sa kanya, ngunit huwag asahan ang marami sa kanya o sa iyong sarili. Sabihin sa kanya, "Hindi kami nagkakasundo at hindi kami maaaring maging matalik na kaibigan, ngunit dahil kailangan kaming magtulungan, handa kaming hindi sumang-ayon at respetuhin ang bawat isa."
