Nararamdaman mo ba na walang halaga ka kapag nakilala mo ang isang tao na may isang pananakot na pagkatao? Nagkamali ka ba at naiisip mo ang ilang mga pag-uugali o salita ng isang tao bilang isang banayad na insulto? Sa karamihan ng bahagi, ang paraan ng personal na pag-uugali ng isang tao ay hindi naiimpluwensyahan mo; ngunit sa halip kung paano lumaki ang tao, kung paano niya hinawakan ang kanyang mga problemang pang-emosyonal, o ilang iba pang bagay tulad ng kanyang kalooban, espiritu, o kalusugan. Kaya, mahalagang tandaan mo ito kung ikaw ay sisihin sa ilang mga bagay na talagang wala sa kontrol. Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng sitwasyon, pati na rin ang pagganyak at background ng taong sinisisi ka, upang hindi mo na isapuso ang lahat ng kanyang mga aksyon / salita. Ang pagpapatibay ng iyong kumpiyansa sa sarili at ipahiwatig ang iyong mga saloobin ng assertively ay mahalagang bagay na dapat gawin upang makayanan mo ang mga komentong ginawa ng ibang tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpapatibay ng Kumpiyansa
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga lakas
Ang opinyon at pag-uugali ng isang tao ay hindi masyadong mahalaga. May posibilidad kaming madaling maimpluwensyahan ng opinyon ng isang tao, kung sa tingin natin ay nagdududa at masyadong hinuhusgahan natin ang ating sarili batay sa mga opinyon at pag-uugali ng iba. Kung sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong mga kakayahan, ang bastos na pag-uugali ng ibang tao o negatibong opinyon ay may kaunting epekto sa iyo. Ang pagmamataas at pagtitiwala sa sariling kakayahan ay higit na mahalaga kaysa sa pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng ibang tao.
- Isulat ang iyong mga kalakasan at kakayahan, upang maalala mo kung ano ang iyong pinakamalakas na panloob na mga katangian.
- Sumulat ng ilang mga bagay o alaala na ipinagmamalaki mo, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggawa ng mga mabubuting bagay na iyon. Isipin ang tungkol sa mga kakayahan na iyong ipinakita sa oras na iyon. Paano mo magagawa ang higit pa sa pareho? Ang pag-iisip tungkol dito ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga layunin sa buhay
Sa pagkakaroon ng mga layunin na nais mong makamit, madarama mo na ang iyong buhay ay mas mahalaga at puno ng kahulugan. Maaari mo ring isama ang ilang mga bagay na nais mong pagbutihin o pagbutihin sa iyong listahan ng mga layunin sa buhay.
Susunod, tingnan ang isa sa iyong mga layunin sa buhay at putulin ang proseso ng pagkamit ng layuning iyon sa mas maliit na mga yugto. Paano mo dapat simulan upang makamit ang layunin sa buhay? Ano ang ilang maliliit na bagay na magagawa mo ngayon?
Hakbang 3. Dapat mong tandaan na patuloy na tumulong sa iba
Ang pag-ambag at pagtulong sa iba ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay. Madarama mo na ang iyong buhay ay puno ng kahulugan, at ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili. Tandaan, ang tulong na ibibigay mo sa mga nasa paligid mo ay magiging kapaki-pakinabang.
Maaari mong isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang ospital, aktibidad sa paaralan, lokal na makataong organisasyon, o isang website tulad ng wikiHow
Hakbang 4. Tandaan, hindi mo kailangan ng pag-apruba mula sa iba pa
Kung ikaw ay partikular na sensitibo sa kung paano ka tratuhin ng isang tao at madalas kang labis na reaksiyon dito, maaari kang maging isang mahirap na tao na tanggapin. Nag-aalala kang nagkamali ka kung pinapasama mo sa ibang tao, at nais mong ayusin ito. Gayunpaman, mahalagang maunawaan mo iyon, dahil lamang sa hindi nasisiyahan ang isang tao sa isang desisyon na iyong nagawa, hindi nangangahulugang nagkamali ka. Sa ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakataon, ginagawa ito ng tao dahil hindi siya nasisiyahan sa kanyang sarili, kaya inaasahan niya na pasayahin mo siya (at imposibleng gawin ito).
Isaalang-alang ang pagpunta sa rejection therapy, upang madagdagan mo ang iyong pagpapaubaya para sa pagtanggi mula sa ibang mga tao
Hakbang 5. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at maging mas masaya kung makipagkaibigan ka sa mga taong mahusay na tratuhin ka.
Huwag makipagkaibigan sa mga taong masamang impluwensya sa iyong buhay. Hindi maganda ang pagtrato sa iyo ng mga taong katulad nito; inilabas lang nila ang lahat ng kanilang mga problema sa iyo nang hindi ka binibigyan ng anumang suporta bilang kapalit
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibihis at pagbibihis na maganda ang hitsura mo
Panatilihing malinis ang mga damit at magsuot ng mga damit na tamang sukat. Itapon ang mga lumang damit na hindi na kasya sa laki, punit, kupas, atbp.
Panatilihin ang magandang pustura, dahil ang mabuting pustura ay maaari ring mapabuti ang kondisyon
Hakbang 7. Maging mabait sa iba
Ang paggawa ng mabuti sa mga hindi kilalang tao ay maaaring magpabuti sa pakiramdam ng isang tao. Seryosohin ang mga salita ng ibang tao, gumawa ng hindi inaasahang mabuting gawa, at maghanap ng iba pang mga paraan upang mapangiti ang iba. Tiyak na makakaramdam ka ng konti.
Hakbang 8. Ngumiti, at magulat ka sa kung ano ang reaksyon ng ibang tao
Hindi mo malalaman kung paano dumaan ang isang tao sa kanilang araw at kung ano ang magiging epekto ng iyong simpleng ngiti sa taong iyon.
Hakbang 9. Maging malikhain sa pamamagitan ng paggawa at paggawa ng maraming bagay, sapagkat ang paggawa nito ay masayang-masaya
Talagang kamangha-mangha kapag nagawa mo lang lumikha ng isang bagay na hindi pa nandiyan roon! Ang pagpapayaman ng iyong isipan at panatilihin itong aktibo ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil magsisimula kang maakit sa mga bagong bagay na uudyok sa iyo mula sa loob, hindi panlabas na pagganyak na nagmumula sa pera o karangalan.
Hakbang 10. Bumisita sa isang psychologist
Kung sa tingin mo ay madalas kang masyadong tumutugon sa sasabihin ng ibang tao, maaaring kapaki-pakinabang na kausapin ang isang psychologist tungkol dito. Ang isang psychologist ay maaaring makatulong na subaybayan ang mga isyu na nagpapasensitibo sa iyo. Maaari ka rin nilang bigyan ng payo sa kung paano makihalubilo sa mga negatibong tao.
Bahagi 2 ng 4: Mabilis na Pagsasabi ng Bagay
Hakbang 1. Magsalita kung sa palagay mo ay may isang bastos o walang galang sa iyo
Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na gumagawa ng malupit na biro, ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo. Maaaring hindi niya namalayan na siya ay agresibong kumilos at sinaktan ka, at kung paano ka naapektuhan ng kanyang mga biro.
Hakbang 2. Kumpletuhin ang pahayag na may panghalip na "I"
Ang mga pahayag na tulad nito ay magpapakita sa iba na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga saloobin at pagkilos. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa ibang tao na mag-focus sa iyo at sa iyong mga damdamin, upang ang ibang tao ay hindi pakiramdam na sinusubukan mong atakehin sila. Ang pakikipag-usap nang hindi kasangkot ang karahasan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamamaraan.
-
Mga pahayag na hindi gumagamit ng pamalit na "I":
"Napaka-bastos mo at sinasadya mo akong saktan!"
-
Mga pahayag na ginagamit ang panghalip na "I":
"Nasasaktan ako kapag nagsasalita ka ng ganyan."
-
Mga pahayag na hindi gumagamit ng pamalit na "I":
"Masamang tao ka. Hindi ka pa rin sapat upang matingnan na ayaw ng kaibigan mo na makipagkaibigan sa iyo!"
-
Mga pahayag na ginagamit ang panghalip na "I":
"Nalulungkot ako na hindi kami madalas magkita, ngunit nais kong makita kayo nang mas madalas."
Hakbang 3. Sa talakayan, magkaroon ng isang tahimik na pag-uusap
Ang pag-atake sa iba ay malamang na hindi makakagawa ng anumang mabuti. Kaya, manatiling kalmado at ipaliwanag sa ibang tao na sinusubukan mong makipag-dayalogo sa kanila. Sabihin sa kanya ang nararamdaman mo sa halip na makipag-away sa kanya.
Hakbang 4. Gumamit ng naaangkop na wika ng katawan
Kung nais mong ipahayag nang malinaw ang iyong mga saloobin, bigyang pansin ang wika ng iyong katawan. Kalmahin ang iyong boses sa isang walang lakas na lakas ng tunog, makipag-ugnay sa mata sa ibang tao, at relaks ang posisyon ng iyong mukha at katawan.
Hakbang 5. Kailangan mong malaman kung ang pag-uusap na iyong sinubukan ay hindi malulutas ang problema
Halos lahat ay tutugon nang buo sa mga pahayag na ginawa ng mga pamalit para sa "I" (tulad ng halimbawa sa itaas) at mga talakayan na naihatid sa isang kalmado, hindi agresibo na kapaligiran. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makita ito nakakainis; kaya't kung ang iyong pag-uusap ay hindi nalulutas ang anumang mga isyu, oras na para sa iyo na ihinto ito. Maaari mong subukang makipag-usap muli sa tao sa paglaon, o maaari mo lamang ilayo ang iyong sarili mula sa tao.
Hakbang 6. Dapat mong malaman na ang ilang mga tao ay mayroong isang marahas na likas na katangian
Maaari silang gumamit ng mga taktikal na mapang-abusong emosyonal tulad ng pagpapahiya sa iyo, pagsisi sa iyo, o pagdurog ng iyong damdamin. Maaari kang makaramdam ng takot, pagod, hindi komportable, banta, o baka masama ang pakiramdam mo kapag nasa paligid ka ng ganitong uri ng tao. Kung gayon, ang taong ito ay may napakasamang impluwensiya sa iyo; kaya dapat mong putulin kaagad ang mga ugnayan sa kanya.
Kung hindi ka sigurado sa sitwasyong iyong kinaroroonan o mayroon kang isang tiyak na kondisyon (tulad ng autism) na nakakaapekto sa iyong paghuhusga sa lipunan, pagkatapos ay tanungin ang iba para sa payo. Kausapin ang isang taong maaari mong pagkatiwalaan, at maghanap ng materyal tungkol sa karahasan sa online
Bahagi 3 ng 4: Nakikita ang Sitwasyon
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon
Minsan, kinukuha natin ang mga bagay sa ating sarili at sinisisi ang ating sarili sa masamang pag-uugali ng ibang tao. Halimbawa, ang isang bata na nababagabag at emosyonal ay maaaring sumigaw sa iyo, "Nasira mo ang lahat!" sapagkat napili mo ang maling cake ng kaarawan para sa isang 12 taong gulang na birthday party. Mahalaga para sa iyo na masuri ang sitwasyon na naroroon ka at tanggapin na ang mga salitang butas ng bata ay malamang na sanhi ng mga hormon, pagbabago sa buhay, o dahil hindi sila makapagbigay ng magandang tugon sa emosyonal kapag hindi natutugunan ang kanilang mga inaasahan. Maaaring hindi ito sanhi ng pagpili ng mismong cake o ng paraan ng iyong edukasyon.
Hakbang 2. Iwasang palakihin ang sitwasyon
Minsan, hindi namin nabasa ang mga sitwasyon dahil sa mga nakaraang karanasan o palagay na ginagawa namin tungkol sa ibang mga tao. At dahil doon, pinapalaki namin ang sitwasyon ng problema nang hindi talaga tinitingnan ang mga katotohanan. Subukang tingnan ang sitwasyon nang kritikal.
- Huwag tumalon sa konklusyon.
- Huwag gawing mas malala ang sitwasyon na para bang isang malaking sakuna. Masama ba talaga ang mga bagay?
- Lumayo mula sa pag-iisip na ang lahat ng mga bagay na "laging" at "hindi kailanman" nangyari.
Hakbang 3. Linawin ang iyong problema
Kung nakatanggap ka ng isang pahayag na sa tingin mo nakakasakit at bastos at ito ay nakadirekta sa iyo, hilingin sa ibang tao na linawin kung ano ang ibig sabihin ng pahayag. Siguro nagkamali sila ng kanilang punto, o baka mali ang narinig mo.
- "Puwede bang magkaroon ako ng paliwanag? Hindi ako sigurado na naiintindihan ko kung ano ang ibig mong sabihin."
- "Hindi ko masyadong maintindihan kung ano ang ibig sabihin nito. Maaari mo bang subukang ipaliwanag muli?"
Hakbang 4. Maaari mong pagdudahan ang mga motibo ng ibang tao na sinaktan ka
Kung nasanay ka sa pagkuha ng puso sa mga salita at kilos ng ibang tao, malamang na ipalagay mo na ang isang tao ay laging nangangahulugang masasamang bagay sa iyo, kahit na nagbiro lang sila o nagkakaroon ng masamang araw at kundisyon. Marahil ang iyong mga likas na ugali ay agad na nag-reaksyon, ngunit subukang huminto ng ilang sandali at makita ang sitwasyon, marahil ang taong kumilos ay hindi dahil sa iyo.
- Isipin ang masamang araw na mayroon ka dati. Maaari bang nagkakaroon ng masamang araw ang tao, tulad ng dati?
- Dapat mo ring isaalang-alang ang posibilidad na maling paghusga ng sitwasyon ng tao. Nasabi nating lahat ang isang bagay na pinagsisisihan natin, at marahil sa pagkakataong ito ang tao ay nakagawa ng parehong pagkakamali.
Hakbang 5. Dapat mong malaman kung ano ang nakaka-sensitibo sa iyo
Maaaring may ilang mga kadahilanan kung saan ka masyadong sensitibo. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng napaka-sensitibo sa mga suot mong damit dahil noong bata ka pa, pinupuna ng iyong ina ang iyong pananamit.
- Kapag naintindihan mo ang nag-uudyok, maaari mong tanggapin ang katotohanan na maaari kang maging sobrang sensitibo at isapuso ang mga bagay.
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang ipaalam sa iba ang tungkol sa mga nag-uudyok para sa iyong sensitibong damdamin. "Sana hindi mo pagbiro ang pagiging bruha ko. Ayoko talaga sa mukha at ilong ko kaya medyo nasasaktan ang biro mo."
Hakbang 6. Muling ituro ang iyong nararamdaman
Kapag kumuha ka ng isang salita / gawa sa puso, inililipat mo ang iyong pagtuon mula sa mga salita o pagkilos ng isang tao, sa iyong mga damdamin. Ang mga ganitong uri ng damdamin ay maaaring maging matindi kung nakikipag-hang ka lang sa kanila. Marahil ay maiisip mong paulit-ulit ang tungkol sa masasabi mo sa taong iyon kung maaari mo, sa iyong isipan. Ito ay kilala bilang pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga diskarte na maaaring pigilan ka mula sa pag-isip sa isang problema. Ang ilan sa kanila ay:
-
Subukang sanayin ang pagtuon lamang sa kasalukuyan.
Ipakita kung ano ang sandali ngayon, upang hindi ka magpatuloy na ma-trap sa pagsasalamin ng nakaraan.
-
Maglakad.
Pumunta sa isang lugar bago upang makaabala ang iyong sarili mula sa pinagmulan ng problema.
-
Gumawa ng isang tukoy na iskedyul ng oras para sa pag-aalala tungkol sa isang problema.
Tumagal ng 20 minuto upang magalala tungkol sa isang problema. Matapos ang 20 minuto ay natapos, mag-focus sa iba pa.
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Mga Pagganyak ng Iba
Hakbang 1. Isaalang-alang ang damdamin ng isang tao
Ang ilang mga tao ay maaaring agresibo na mag-react sa ilang mga sitwasyon o makagawa ng malisya pagkatapos ng isang masamang araw. Sa sitwasyong tulad nito, ang kanilang pagkamuhi ay nakatuon sa sinumang nasa harapan nila, at hindi nila ito ginawa dahil sa iyo. Ang marahas na pag-uugali na ito ay hindi nauugnay sa tatanggap ng pag-uugali.
Halimbawa, ang isang empleyado sa isang tindahan ay maaaring hindi mukhang labis na masigasig, o maaaring maghatid sa iyo ng mahina. Sa halip na isapuso ang kanyang mga salita o pag-uugali, paalalahanan ang iyong sarili, "Siguro ang empleyado na ito ay nagkaroon lamang ng isang masamang araw at nais lamang makabalik sa bahay. Maaaring palagi siyang nakikipag-usap sa mga bastos na customer. Hindi ko na kailangang ibigay sa puso …”Maaari mo ring sabihin ang isang mabait sa kanya tulad ng," Magandang hapon "na nakangiti. Marahil ay mapapabuti mo ang pakiramdam niya. Habang marahil ang iyong mga salita ay hindi gagawing iba ang araw, dapat mong malaman na gumagawa ka ng isang bagay na magagawa mong mapabuti ang sitwasyon
Hakbang 2. Pagmasdan kung paano pakitunguhan ang isang tao sa iba pa
Maaari nilang asarin o insulahin ang lahat na nakakasalubong nila. Ang ilang mga tao ay mayroong ganoong uri ng kalaban na kalaban. Kaya, tanungin ang iyong sarili:
- Paano nakikipag-ugnayan ang taong ito sa ibang mga tao?
- Ganyan ba ang ugali ng taong ito sa lahat?
- Ano ang nilalaman ng kanyang mga salita, anuman ang tono na ginagamit niya?
Hakbang 3. Isaalang-alang kung ang tao ay nararamdaman na walang katiyakan
Marahil ay naramdaman nila na banta sila ng iyong presensya? Kung gayon, huwag magdamdam ng masama dahil lamang sa naging sarili mo. Mag-isip tungkol sa kung paano mo matutulungan ang taong ito na makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili.
Bigyan ang taong ito ng papuri kung maaari, o tanungin siya kung nais niyang makipag-usap sa iyo tungkol sa anumang bagay
Hakbang 4. Isaalang-alang ang kakayahan ng tao na makontrol ang kanilang emosyon
Tandaan, ang tao ay maaaring may mahinang komunikasyon at kakayahang kontrolin ang kanilang emosyon. Ang ilang mga indibidwal ay hindi alam kung paano makipag-usap sa iba nang mabisa o kung paano ipahayag at kontrolin ang kanilang emosyon. Mahalagang alalahanin ito sapagkat papayagan kang maging mapagpasensya at pakikiramay sa kanya, tulad ng gagawin mo kung nakikipag-usap ka sa isang bata na hindi pa natutunang ipahayag at ipahayag ang kanilang emosyon.
Isipin lamang na mayroong isang bata na bahagi ng taong kumikilos, dahil hindi pa niya alam kung paano hawakan ang mga problema sa isang pang-wastong pamamaraan. Mas madaling maging mapagpasensya at mahabagin kapag naisip mo ang isang bata na kumikilos
Hakbang 5. Kailangan mong malaman ang background ng tao
Ang ilang mga tao ay may mga kakayahan at pamantayan sa panlipunan na mas kaunti o magkakaiba sa bawat isa. Minsan ang isang tao ay mukhang mahirap o baka medyo bastos, kahit na hindi nila talaga sinasadya ito. Ang ilang mga indibidwal ay may ilang mga pag-uugali at hindi magkaroon ng kamalayan sa kung paano nahahalata ng iba ang kanilang pag-uugali. Ang malamig o bastos na pag-uugali na iyon ay hindi nakadirekta sa iyo.
- Halimbawa, ang isang tao mula sa ibang kultura na mas introverted ay maaaring maharap bilang malamig o hindi magiliw.
- Ang iba, tulad ng isang taong may autism, ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan ng ilang mga pag-uugali sa lipunan o pag-aalsa sa mga salitang sinasabi nila. Maaari silang maging insensitive o bastos, kahit na hindi nila talaga ito sinasadya.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mapagtanto na ang kanilang "biro" na pag-uugali ay hindi tinanggap ng mabuti ng iba.
Hakbang 6. Dapat mong malaman kung ang pagpuna na nakatuon sa iyo ay nakabubuo o hindi
Ang nakabubuo na pintas ay payo na inilaan upang matulungan ka, hindi ang pagpuna sa iyong halaga o pagkatao. Madali para sa mga kritiko na sabihin kung anong mga bagay ang kailangan nating pagbutihin; ngunit minsan nakakalimutan nating tanungin sila na sabihin kung bakit. Ang nakabubuo na pagpuna ay dapat magkaroon ng malinaw at tiyak na mga paraan upang ikaw ay maging mas mahusay. Ito ay naiiba mula sa hindi nakabubuo na pagpuna, na maaaring isang negatibong salita lamang na hindi nagsasabi kung paano gumaling.
- Halimbawa, isipin na nagtatrabaho ka sa huling ilang linggo na naghahanda ng isang proyekto na mahalaga sa iyong boss. Sinubukan mo ang iyong makakaya at sa palagay mo magiging maganda ang mga resulta. Pagkatapos ay ibigay mo ang proyekto sa malayo at inaasahan mong makuha mo ang papuri na sa palagay mo nararapat sa iyo. Ngunit sa halip, ang nakukuha mo ay isang listahan ng mga bagay na kailangan mong pagbutihin muli. Pakiramdam mo ay nasiraan ng loob, nasaktan, o hindi pinahahalagahan. Maaari mong isipin ang pintas na ito bilang isang masamang anyo ng pagpuna, sa halip na makita ito bilang isang pagtatangka ng pinuno na tunay na nais na tulungan kang mapabuti ang iyong pagganap.
-
Hindi nakabubuo:
Ang artikulong ito ay mahina at walang mga sanggunian. Ang punto sa pangalawang paksa ay hindi malakas.” (Ang komentong ito ay hindi nag-aalok ng isang paraan ng pag-aayos.)
-
Nakabubuo:
Ang artikulong isinulat mo ay kailangang magdagdag ng higit pang mga sanggunian at kailangan mong palawakin sa pangalawang paksa. Maliban dito, maganda ang hitsura ng iyong artikulo.”
-
Ganap na hindi nakabubuo:
"Ang artikulong ito ay napakahirap naisulat."
Ang pakikinig sa di-nakabubuo na pintas ay masakit. Pag-isipang muli kung paano ang kakayahan ng kritiko na kontrolin ang mga emosyon at kung paano sila nauugnay sa ibang mga tao
Hakbang 7. Magtanong kapag nakatanggap ka ng pagpuna mula sa isang tao
Kapag naririnig mo ang hindi mabubuo na pintas, tanungin ang pananaw ng kritiko. Bukod sa pagpapakita sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang opinyon, ito rin ay isang matalinong paraan upang mapabuti ang kanilang kakayahang magbigay ng nakabubuting kritisismo.
